daniboyy

Certifique-se que sua dieta seja rica em Carboidratos. Bastante Carbo! Suplementação não vai fazer diferença nenhuma se sua dieta não suprir seu corpo com macronutrientes necessários e Superavit calórico( se deseja ganhar peso).

Como que tu mediu esse BF? Achei meio estranho 13% com 83 cintura, 92 quadril .

Começa o cutting. Quanto mais alto seu Bf mais difícil(longo) vai ser seu cutting.

Valeu pelas dicas e pela motivaçao.

Tenho uma cintura considerada grossa, larga e minha infância toda fui gordo, gordinho e falso magro. Por isso me acho endomorfo, Meu bulking Fiz com 3000-3200 kcal, o que hoje eu acho que é excessivo até em Bulk, para mim. Como tenho TMB de 1700, Com a academia seria de 2600Kcal diarias. Falei errado e só agora pecebi... Na verdade consumi de 2100(no começo) e 1475(Agora-3meses depois). O Deficit variou de 500-1125. Realmente parece ser muito pouco, mas nao sinto decrescimento na gordura e nem no músculo, o que me quebrou mesmo foi a estagnação. Acho que vou consumir mais kcal para depois voltar a ter defict

Nao foi drástica, comecei o deficit com 2000kcal e ao longa das semanas abaixei para 1475 porque senti que nao estava mudando e que coseguia suportar esse deficit. Meu treino é ABC. 3 exercicios para musculos(costa, peito, perna) grandes e dois para menores(Biceps, triceps, panturrilha) com no minimo 10 minutos de HIIT. Sempre dando preferencia a exercicios compostos como deadlift, agachamento, supino...

Tempo de treino: 1 ano e meio Idade : 16 Cutting TMB- 1700 Consumo calorico diario: 1475 Comecei com 2000 Peso- começo: 74,5 Atual:68,5 BF: inicial 18 (Saida de um BULK sujo e burro :x[vivendo e aprendendo rsrs]) Atualmente com 16% de BF Galera, estou em cutting faz 3 meses e só conseguir perder uns 6kg. Mantive meu bom desempenho na academia apesar do deficit. No primeiro mês perdi uns 3kg(muita agua). Minha duvida é se devo prosseguir no Cut, visto que ja li e ouvi que ficar em defict por muito tempo nao é nada bom. É claro que meus números são ridículo e que quero chegar a 12-10% mas sera que rola chegar em 12-10% nesse seguimento? **obs: Lixava de 7 em 7 dias, um lixo e dentro dos macros e fora isso mantive disciplina comendo limpo e treinando diariamente e descansando. Faço uso só de cafeina, Omega 3, Whey e Multi. Alguns dia chego a consumir somente 1000 kcal. Proteina: 140g Gorduras 75g Carbo: 60g

Atlético goianiense não está ai... que pena.

Pouca proteína e pouca gordura... deficit calorico está baixo demais. Como diz o Leandro Twin, você está queimando a largada, Aumente as Kcal por no minimo 2000-2200. Nem precisa pensar em suplementos por agora pois esta fase inicial é fácil perder retenção e gordura. Use suplementos que auxiliariam a perda de gordura 1,5 ou 2 meses depois e a cafeina ,comprovadamente, ajuda. Nem com aeróbico precisa começar. Só o deficit já é bom no começo e depois inclua suplementos e aerobicos( n necessariamente ao mesmo tempo).

Fico curioso por que um exercício tao eficiente é tao negligenciado nas academias... na minha pelo menos nunca vi ninguém fazendo. Ótimo conteúdo.

Top demais. Sou bem semelhante a você em relação a idade e pesos. Me interessei pelo produto e vou procurar saber mais. Alguma alteração na balança? Alguma atualização da experiencie com DHEA?