Reginaldo.

Recomendaria testar um ABCD. Tem que ser bem intenso como você disse. Descanso de no máximo uns 45 seg.. e você pode utilizar várias métodos de treinamento(vide tópico fixo) pra aumentar a intensidade do treino, como drop sets.. pirâmides.. e por ai vai! Bons treinos.

Mas mesmo assim.. você está forçando muito o antebraço num mesmo treino.. se quer mesmo.. faça no máximo 2.. Treino não é receita de bolo pra indicarmos um exercício melhor que o outro. Você tem que ver o que lhe traz mais ganhos. Acho que a frase mais dita no fórum é nessa idéia.. o que é bom pra mim pode não ser bom pra você.

Não é por que você vai treinar perna uma vez na semana ao em vez de duas que por isso você vai crescer menos, com o tempo você vai ver que é bem pelo contrário. Faça o treino de pernas bem intenso e completo e verá os ganhos(com a dieta e descanso ok, é claro).

Não sei se é a mesma coisa.. mas quando comecei era assim também.. mas depois de um tempo seguindo a dieta.. já tava tranquilo.

Se não tiver o aparelho que apoia no ombro fica complicado.. melhor tentar fazer de outro modo.

Não se malha não.. se TREINA. Treino ABC 2x fica volumoso demais pra por antebraço. Já vai fazer bíceps 2 vezes na semana.. mais antebraço. Isso que é o ruim de treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana, além do descanso.. etc.

Olha.. na minha opinião.. ou você faz ABC 2x direito.. de segunda a sábado.. Ou treina só perna quarta feira.. ficando o treino A com peito, ombro e tríceps e o B com costas, trapézio e bíceps. Mas como o Gaspar falou.. provavelmente o problema maior esteja na DIETA.

Isso é a desculpa que eles dão pra não treinar perna. ¬¬

É.. se alguém comprar alguma coisa.. explica quanto tempo demorou.. frete.. etc! É bem mais em conta mesmo..

Vale a pena assisitir.

Pirâmide é como você entendeu mesmo. Panturrilha você faz a série, em seguida, sem descanso, você tira aprox. metade do peso e realiza mais um 'série' direto. Essa foi a primeira série. Faltam 2.

Se vai fazer ABC 2x faça uma divisão correta: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/Ombro/Trapézio ou A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Perna Com relação aos abdominais.. é como outro músculo qualquer.. precisa de descanso. Pelo menos um dia entre um treino e outro.

Acho que não tem nenhum tópico voltado pra isso especificamente. Mas leia os tópicos fixos.. pesquise pela seção de treinamento.. que com certeza terá uma boa base.

Em primeiro lugar.. esqueça as dicas do junior. Bom.. a divisão do treino está correta. Poderia só mexer em algumas coisas 'básicas'. Faça o teste de quantos exercícios é melhor pra você.. músculos grandes e pequenos, para que você não faça a mais do que o necessário. Normalmente o pessoal fala em 2 para musculos pequenos e 3 pra grandes em treinos 2x na semana. No treino de bíceps tem muito antebraço.. dá uma revisada.. tem um artigo no blog que mostra como treiná-los. Pode tirar elevação frontal.. pois no dia seguinte você vai fazer peito que já pega bastante.. podendo prejudicar a recuperação do músculo e o treino de peito. Na minha opinião isso seria o básico.. agora os exercícios e quantidades.. vai de você.

É realmente muito triste. Continuo torcendo e rezando por ele. De coração, força irmão!

Na real.. se a mina quiser ficar com o cara.. não importa o que ele vai dizer(desde que não fale nenhum absurdo é claro).. ela vai ficar. Assim como se o cara for feio.. o cara pode larga a mais bem bolada.. que é difícil da mina fica. Infelizmente(ou felizmente ) é assim.

Aheuaheuahuehuauehuahea.. Essa funciona com várias! Vamos fazer um trato? Eu te dou um beijo.. se você gostar eu te dou outro. Se você não gostar, tu me devolve! Com as mais atiradas..: Vamos trocar chocolates? Você me da SEM PARAR.. eu te dou SENSAÇÃO, aí tu pede BIS.. e eu fico com PRESTÍGIO.

Você tá magro cara.. Eu faria o contrário.

Não tem por que mandar o whey.. você vai dormir de volta. Vai virar gordura. Eu tomaria um copo d'água e voltaria a dormir.

Achei fraco o treino de bíceps.. E botaria extensor no C também.. Abraço.

Não é o peito de peru. O peito de frango. A diferença é que o atum contém gordura boa que ajuda a liberar hôrmonios. Na hora do sono(descanso), isso é muito importante. Está usando o azeite a toa então. Não é por que você sabe que um alimento é bom que vai jogar em qualquer refeição. Adicione o azeite de oliva na ceia pois ele diminui a absorção das proteínas, e como você vai dormir por pelo menos 8 horas.. ele ajuda a segurar um pouco.

Faria a refeição pós treino lá pelas 21:00 com carboidratos e proteinas. Aí lá pelas 22:30 faça essa refeição com gorduras e proteínas, podendo tirar os pães. Abraço.

No geral está boa a dieta. Põe uma fruta junto com a barra de cereal. Trocaria o atum pré treino pelo frango da ceia e vice versa. Adicionaria azeite de oliva na ceia. E haja peito de peru Abraços.

Nem os horários tu botou..

Salada? Trocaria o lanche pré treino pelo pós, adicionando no pós algum carboidrato. Mantendo a suplementação no pós né. As 21:30 não tem necessidade o amendoim. Adicionaria um azeite de oliva na ultima refeição. Abraço.