ph.ni

aa..pq onde treino eh a msm coisa..hahaha.. e eu tbm ja acostumei..soh isso.. pco=parceiro desculpa, nao me atentei que ha diferencas regionais quanto as girias e a forma de escrever na net.

AUHauhuAU eu racho o bico dos posts do marc..

bem dessa pco. abrss

pela malto entre o pos aerobico e o treino? seriam apenas 30 minutos..nao causaria cansaço ou hipo? desculpa se eu tiver sendo ignorante, eh que li em um outro topico no forum que falava da nao-recomendacao de se tomar carbs de alto IG no pre treino (nesse caso, de musculacao).. abrss. Obrigado. ph.ni AHUAHUUahuhAUHa... alimentacao correta da um ROMBO NO MERCADO MANO.. quem o diga meu pai..AHUAHUAhuuhAUHAuhaUAu

desculpa me intrometer, mas o pico de insulina nao comprometeria o treino? abrss

li tudo sim cara, desde o inicio, achei uma pena mesmo, nao desejo isso realmente pra ninguem.. mas quanto ao tempo de musculacao.. eu nao considero esse tempo seu ai nao, na boa mesmo..ai vai de cada um.. pra mim tempo pra comecar a suplementar eh no MINIMO 1 ano e meio, 2 anos ininterruptos, bem como o devido cuidado com dieta.. att, ph.ni

Cara, entao, quanto a alimentacao tem que ver sua TMB..seu gasto calorico diário, por isso falei que vc tem que passar no forum de nutricao que la eles oferecem uma fórmula pra vc calcular, bem como uma tabela nutricional dos alimentos..repito, passe no forum de nutricao. mas pra todos os efeitos, EU adicionaria 1g de vit C, batata doce, arroz integral, deixaria peito de frango/peito de peru pra comer a vontade e que de preferencia sejam GRELHADOS.. o azeite, se nao me engano tem que ser o extravirgem e tal la..ve certinho pq os outros nao prestam. leite e o restante vc tem que saber a quantidade certa de tomar tbm..por isso falei pra dar um pulo no forum de nutricao quanto a suplementacao eu so compraria fish oil softgel caseina ou Syntha-6 pra tomar antes de dormir quanto ao treino... vc nao consegue fazer os aerobicos em jejum..em torno de 30 - 40 min? nao sei quais exercicios vc faz..e nem posta aqui pra nao desvirtuar o topico...va ao forum de treinamento que la tem treinos prontos.. soh a titulo de sugestao eu mandaria anti braco junto com biceps... tipo..meu treino eh diferente do seu faco abc 2x A - PEITO E COSTAS B - OMBRO TRAPEZIO E PERNA C - BICEPS TRICEPS E ANTI BRACO mas o seu tbm eh valido..soh mudaria msm o antibraco e tentaria fazer os Aerobicos em jejum.. suplementos se for usar, aconselho soh aqueles dois ali se tiver uma graninha sobrando msm manda uma whey isolada - dextrose - maltodextrina no pos treino..mas vc nem tem tempo de academia ainda..eu esperaria, acho que por enquanto eh uma grana jogada fora.. abrss att, ph.ni

Sensacional.

FIHHH.. O NEGÓCIO É ANDAR COM A CARA FECHADA E FAZER SEU TREINO... pelo menos pra mim sempre funcionou..tem uns que dao umas olhadas mas nao tem coragem de rir..ou se dao risada, é fora do meu campo de visão. AUAHHUEahueHEHahueHUEUueAHUE

ae bagre, pra nao te deixar na mao vou dar a MINHA OPINIAO a sua avaliacao foi vc que fez pelo jeito.. 1 - Faça uma avaliação com um professor, nem que tenha que pagar (se tiver acho que nao deve ser nenhum absurdo, ainda mais se vc tem grana pra comprar esses suplementos.) 2 - Voce nao informou seu BF, entao, com a avaliacao poderemos saber, mas no olhometro parece estar bem alto. 3 - Monte uma dieta pra CUTTING, vá ao forum de nutrição, leia, pegue alguma tabela que seja +- o que vc precisa e use como modelo. Se nao souber nada de dieta, tem um tópico falando tudo que precisa saber, está no fixo. 4 - Se mesmo assim nao souber, vá a um nutricionista. 5 - Voce nao precisa de suplementos, nem aquela tal de memoria muscular voce deve ter. 6 - Faça uns 6 - 8 meses de academia, visando CUTTING, pra depois pensar em suplementos. 7 - Se possivel, faça aerobicos em jejum. 8 - Monte uma Dieta 9 - Monte uma Dieta 10 - Monte uma Dieta Isso é apenas a MINHA OPINIÃO. abrss. att, ph.ni

pelo que sei batata doce é de médio IG... realmente..frutose tem uns que acham que nao é bem vinda..mas vc nao vai estar comendo a banana puramente, entao na minha opiniao, nao vejo problema nenhum.. abrss. i cara, eu pelo menos..se fosse o seu caso mandaria umas 10 g de glutamina ou uns BCAA (muito contestavel)..mas acho que fazer uma ref. nesse minimo intervalo seria meio tenso ein... ou pega e manda um PW..aeuhaehuaehuae abrss..espero que mais alguem ratifique ou retifique..

concordo... mais eu indicaria comprar uma albumina, ja que vc iria querer uma opção mais barata...uma albumina ja resolve o problema..agora se tiver uns trocados sobrando, manda uma CASEINA ou uma SYNTHA-6..mas só se estiver sobrando..se nao pega a albumina que vc consegue comprar tranquilamente com a grana q vc vai economizar com a whey.. abrss

da ON, pra mim eh a melhor, eu pago 75 reais (vantagem de morar na divisa com PY)

blz..obrigado por ter respondido pessoal.. assim que terminar de comprar meus proximos supl vou assinar a JMF.. ABRSS

cara..entrei de furao..to sem tempo pra flar mais, mas vou tentar ajudar por agora, depois respondo melhor.. eu adicionaria VIT C, batata doce, arroz integral, ovo cozido e aveia flocos finos..tem mais..se tiver alguma duvida posta que eu tento ajudar mais tarde.. seu pos treino com todo respeito, esta um lixo...whey protein pura eh a mesma coisa que jogar ela fora..vc precisa de carbo no pos treino pra conseguir absorver a whey..entao add ai um carb de alto IG..se tiver uns trocadinhos sobrando compra dextrose e maltodextrina..manda tipo umas 10 - 20 gramas de cada..ai depende do seu gasto calorico total diario.... tem varias dietas CUTTING no forum de nutricao, vc pode pegar de alguem que tenha gastos caloricos diarios semelhantes ao seu, ou pegar alguma que tenha gosta e adapta-la as suas necessidades... quanto a minha experencia foi excepcional..muito melhor do que eu esperava..e 1 mes e 6 dias com esse suplemento, perdi 7kg de gordura, ganhei 4kg de massa magra e meu bf baixou 7,5%.. se alguem falar que estou mentindo é só me pedir que eu posto minha avaliacao pré/pós ciclo. SÓ UMA COISA..mexe nessa dieta cara, de verdade mesmo...E ADICIONA CARB IG NO POS JUNTO COM SUA WHEY se nao, na minha opiniao, tu vai perde uma puta massa magra... espero que mais comentem a respeito da sua dieta..e pesquise mais tbm, as vezes eu errei em algo... abrss

bem que vc podia comentar a dieta dele né? ai eu ja tenho uma base pra minha depois..aehueueheua abrss

segundo essa parada ai eu tenho estrutura média

isso ae..relata ai pq eu tbm fiquei cuiroso... pq pra mim e mt estimulante junto, quero ver os resultados.. abrss e boas perdas.

qual o obj. de fazer 5 de esteira entre as series? pq nao deixa a esteira pra fazer no pós treino? abrs e boas perdas... ps: tbm usei o Lipo 6 Black UC EDIT vc realmente ta conseguindo seguir essa dieta ai? pq cara...vc nao ta comendo nada.. pq 2 bananas? ela é calórica cara..deveria pensar em outra..tipo diminuir pra 1 banana e por alguma outra coisa.. no seu caso, e na MINHA OPINIAO, vc deveria dar uma passada no fórum de nutricao, pq eu acho que tu vai perder massa magra pra porra.. abrss

vc assina ela ou pegou avulsa? nao é uma men's health da vida neh? desculpa a pergunta idiota..mas eh q nunca vi e essas capas que tem da supertreino achei meio men's health..aeuhaeuheauheahuea

mais alguma sugestao? tambem gostaria de assinar alguma ps: desculpa a invasão ai.hehehehe

hm, por ser uma dieta especifica, tem alguma ideia de qto vai aumentar seu BF? ou nao se importa com isso? vai seguir ela por quanto tempo?

acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD.. abrss ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc...

Quatro é muito sim. aumentar a moral? é cada uma... na minha opiniao a resposta acima eh ao mesmo tempo a mais completa e a mais sensata...eu faria alguma variacao com relacao a ombro, mas ai vai de cada um.. se eu fosse vc seguiria esse treino que foi passado..e uma coisa que ele falou e eu nem tinha me tocado, nem lembrava mais disso.. OVERTRAINING..segue o que o grande acima falou que nao vai ter erro. EDIT: a unica coisa que eu n concordo eh treinar apas 3 vezes na semana, eu procuro treinar 5 vezes na semana e 6 vezes na semana aerobico (cutting) mas ai eh APENAS UMA OPINIAO....acho que depende bastante da sua disponibilidade de horario..e essas sao variacoes que ocorrem de pessoa pra pessoa.. tbm acrescentaria trapezio..acho que o parceiro ai esqueceu de mencionar.. abrss

4º Direito =D