ph.ni

pergunta foi respondida implicitamente no topico amigo, na minha opiniao e de mais alguns seria a creatina e nao o jack3d... agora tem um parceiro que diz preferir o jack3d, cabe a vc escolher.. abrss

tenso ein... cada vez mais vejo que menos eu sei, e alguns amigos meus sabem menos ainda..ainda bem que ainda nao parti pros AE's e vendo isso tenho pena de alguns amigos que ja ciclaram..principalmente achando que a TPC deles resolve o problema.. obrigado pela contribuicao... abracos. att, ph.ni

aplicou muito bem sua grana, espero que tenha uma dieta boa tambem..-D abrss att, ph.ni

entao, me desculpe, mas vc nao sabe tomar, ou sua dieta eh fraquissima.. eh o primeiro que vejo reclamando que na da muito resultado ou nem sentem efeitos... mas enfim... que pena pra vc, pq eh um supl barato e pra maioria funciona..ai vc tem gastar mais... abrass

cara, eu acho que ja vi esses peitinhos aqui no forum

tranquilo, bons ganhos. abrss. att, ph.ni EDIT: EU COMPRO MEUS SUPL. NO PARAGUAI E NUNCA VI CREA DA UNIVERSAL DE 200G..SOH DOIS POTES DE 200G JUNTOS..OU SEJA 400G, sempre na promocao, se for pegar por site gringo, da uma olhada, as vezes tem tbm.. abrss

cara, eh vc no perfil? vc eh magro pa porra...qual o objetivo?? se eh hipertrofia ta tacando sua grana fora com whey isolada/hidrolizada..compra uma concetrada e pronto! a isolada eh mais usada pra cut e a hidro tem muita divergencia a respeito ainda. pra que 2 multivitaminicos, igual o amigo acima ja comentou? esquece esse animal pak..fica soh com opt.. qual a dosagem por caps. de bcaa? bcaa tem q ser acho que em torno de 20g dia, tem topico no forum a respeito, devia ter pesquisado. esqueceu de acrescentar dextrose/malto junto com a whey pos treino, caso contrario vai ta jogando fora da mesma maneira sua whey.. pelo seu topico, vc nao leu nada a respeito de nada...devia ter lido antes e saberia que nem precisaria ter criado topico a toa.. abrss... EDIT: ela eh graduanda em nutri, nao montou a dieta tambem nao? posta ai =D

so uma retificao, suas 200g de creatina nao vao durar 2 meses.. vai durar 40 dias, visto que creatina eh tomada de forma ininterrupta, ou seja, segunda - segunda.. vc nao vai fazer saturacao ne? se nao fizer, o que seria o mais correto, ela dura esses 40 dias, se a fizer, durara menos, obvio..

entao grande, na verdade nao eh 5k nem 3k...primeiro vc arrendondou pra cima, e depois arredondou pra baixo? nao vale neh mano...huadshudahudua eh 3600 e pokos e 5k mesmo, quanto ao calculo procure fazer de 20% - 30%..que eh o que ta na forum..procurei aumentar mais pra depois, se por um caso do primeiro e segundo mes aumentar consideravelmente a FAT ai eu diminuo...mas pesquisei bastante antes de chegar a essa conclusao e o anadrol me ajudou pra caralho mesmo.. abrss e bons ganhos att, ph.ni

AHUAhuaHUAhua, deu a maoooo..ahehuahuhuae

creatina nao da muito resultado? vish amigao, soh se for pra vc..pq pra maioria da galera que converso aqui no forum, e inclusive pra mim, deram bons ganhos sim.. shotgun v3, ainda fabricam isso? se tiver grana mesmo, manda um Shotgun MHF-1 ou um Assault....se nao tiver vai de creatina mesmo, da bons resultados sim!.. abraco att, ph.ni

pode isso Arnaldo?

acompanhando aqui em off mano.. bons ganhos!

cara, se vc tivesse lido o topico a respeito dos AEJ saberia a resposta, mas de qualquer forma vou dar uma mao.. pra quem quer perder BANHA, nao se deve correr, mas sim, andar de forma lenta-moderada, entre 30 - 40 minutos..o ideal ainda seria aerobicos em jejum, ou seja, pela amanha na hora que vc acorda...se nao conseguir faca pos treino... abraco

tranquilo, li tudo...entao, quanto ao primeiro comentario, eu joguei pra primeira refeicao e nao pra segunda..pq da segunda pra terceira fica perto tbm..e como a 3 refeicao (almoco) eh meu pre treino...acho que acabaria comendo menos do que deveria, ou isso n tem problema??? quanto a ambas, eu li a necessidade que teria de tomar as 2 juntos..se vc se interessar posso pegar a fonte... eh, quanto ao almoco realmente foi falha minha, soh esqueci de por no papel, mas vou adicionar as verduras que vc comentou sim quanto ao outro comentario com replanejar a refeicao das 8 da noite eh pq das 6 ate 7 e poko eu to no onibus indo pra facul, ai fica meio complicado..ai ate eu chegar na facul, sala me arrumar e responder a chamada tranquilo..seria as 8 mesmo..nao tem um horario mais cedo que eu possa fazer, ate por isso coloquei as castanhas ou o amendoin no caso nesse horario.. entao, pra calcular, li no topico a respeito que seria em torno de 20 - 30 por cento acima da TMB, entao eu acabei colocando uns 35% - 40%...se aumentar a FAT, to com um leve receio mesmo, mas vou monitorar meus 1 e 2 mes, atraves de avaliacao, se realmente aumentar eu abaixaria pra 25%...soh que tem uma coisa tambem, eu pretendo fazer AEJ tres vezes na semana por 40 minutos... sera que isso nao supriria o excesso e tal? sem contar que os PW tbm tem inclusos os thermogenicos, apesar de nao serem sua principal funcao... o que voce acha disso??? Obrigado por opinar Kiki, valeu mesmo pela ajuda... ATT, ph.ni

entao grande, quanto malto e dextrose, ja li em varios topicos falando que o ideal seria tomar as 2 juntas, 50% de cada...nao lembro o motivo especifico, por isso aderi a essa teoria, mas se restar duvida sua quanto a este quesito eu dou uma pesquisada e posto a fonte que confirma o ideal ser as duas.. bem como o ideal seria no pos tomar 1 de whey e 1 scoop de caseina, mas por questao de grana mesmo vou tomar 2 doses de whey.. entao vou remanejar a dieta com a diminuicao de cal e assim que alcancar meus objetivos no cutt eu a inicio, se tiver muito empenho vou criar um diario de treino...abracos.... obrigado pela opiniao.. att, ph.ni ps: ESPERO mais opiniões, se alguem quiser colaborar, agradeco, toda ajuda eh bem vinda.

hum, entao tranquilo...da onde vcs tirariam o excesso?? da ceia e café da manhã, acham uma boa? só a titulo de sugestão. Agradeço a participação de vocês. att, ph.ni

cara, primeiro, acho que vc acabou ofendendo alguns membros do forum segundo, voce nao pesquisou nada tem dietas prontas no forum, eh soh passar na area de nutricao tem topicos tbm falando de como deve ser calculado a porcetagem de carbo/prot/gordura e em que horarios tomar bem como da whey protein no forum de suplementacao... entao, antes de tudo, pesquise!

entao cara, eu vou me obrigar a ter um dia do lixo neh..eu namoro...vc namora? se namora vai saber exatamente do que falo..aheuhauhuaeuae... mas ai eh questao de baleancar no dia seguinte neh? como a dieta tem bastante cal, nao ficaria muito dificil, ou mesmo recuperar no mesmo dia, cortando uma ou outra refeicao que nao sejam as principais... agora me encontro em cutting, entao tem discussao direto pq eu falo NAO pra praticamente tudo neh....faz 3 meses ja que to nessa fase..e ainda vou ficar ate janeiro/fev....se imagina..eh complicado pra namo tbm neh...mas ai eh soh fazer um jogo dos macros/micros e uma ou outra refeicao no mesmo dia..pq A MINHA CONSCIÊNCIA pesa demais mano..serio..eh uma pira..que soh nos que treinamos serio sabemos..hehehehe... agora quanto a alcool, esquece..nao tomo nada relacionado a alcool faz mais de 1 ano e meio... quero fazer um diario simm...assim que comecar meu treino/dieta clean eu envio MP pra vc.. abrss

hahaha, obrigado pelo comentario... entao, eu só não gostaria que meu BF ultrapasse os 17%, até essa faixa eu acho tranquilo.. abraços

entao grande, tambem tava achando isso, mas conversando com o anadrol a respeito, ele falou que o ideal seria que nao ultrapassasse as 5000 cal, justamente pela qualidade dos alimentos que pus na dieta, eu nao ia ganhar muita gordura.. concorda ou continua a discordar? obrigado pela opiniao, att. ph.ni

EDIT: PORRA DEMOREI UMA ERA PRA MONTAR A DIETA E ERREI O NOME NA HORA DE ESCREVER NO TOPICO..HAHAHA Boa noite Galera Gostaria de fazer um agradecimento especial ao user ANADROL pela imensa ajuda e por ter perdido esse tempo em me ajudar a montar minha dieta pro meu proximo objetivo, que comeca em fevereiro próximo. Bom, é a primeira vez que posto na area de nutricao, se estiver algo errado, me corrijam.. agradeco a participacao de todos, e opinem por favor.. PS: Quanto a suplementação que vou usar será: Glutamina – ON; Whey Concentrada – ON; Omega – 3 – Sundown; Dextrose – Probiotica; Maltodextrina – Probiotica; Creatina – Universal; N.O Shotgun – VPX; Assault – Musclepharm; N.O Explode – BSN; Anabolic Halo – Muscletech; 2 N.O Synthesize – VPX; Albumina – Probiotica; Multivitaminico – Orange Triad; Caseina – ON. Essa Dieta e suplementação eu vou começar em fevereiro e pretendo parar só em 2013. (a estrada eh longa, e a expectativa mais ainda) Idade: 21 anos Altura: 187 centímetros Peso: 91 Quilos TMB = 3,636 kcal PS: Minha estimativa de BF pra fevereiro eh 8%, mas na pior das hipóteses coloquei 10%, tendo em vista que atualmente estou em cutting (11%). PS²: para calculo da minha também usei a formula disponibilizada no próprio fórum: BMR = 370 + (21.6 x 81,9) Onde LBM = [ 91 (kg) x (100 – 10 %)] /100 Atividade diária coloquei x 1,6 (faço exercícios de segunda – sábado e tenho faculdade (2 horas de ônibus todo santo dia) Dividido = X - Cal / X - Prot / X - Carbo / X - Gordura Dieta Clean Bulk 08:00 – Café da Manha Leite Desnatado – 400ml = 180 - Cal / 12 – Prot / 20– Carbo / 5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 89 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos – 60g = 214 - Cal / 10 – Prot / 32 – Carbo / 4,8 – Gordura Pão de Forma Integral- 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Frango – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Maçã – 1 Unidade = 0 – Cal/ 0 – Prot/ 0 - Carbo / 0 - Gordura Total = Cal - 797,1 / Prot – 66,57/ Carb – 168,37/ Gord – 12,67 10:00 – Refeição da manhã Leite Desnatado – 400ml = 180 - Cal / 12 – Prot / 20– Carbo / 5 – Gordura Albumina - 60g = 221,4 - Cal / 51,54 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 – Gordura Aveia Flocos Finos – 120g = 428 - Cal / 20 – Prot / 64 – Carbo / 9,6 – Gordura Total = 1007 – Cal / 86,14 - Prot / 129,6 – Carbo / 15,2 – Gordura 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 150 g = 180 - Cal / 4,5 – Prot / 37,5 – Carbo / 1,5 – Gordura Carne bovina – 200g = 414 - Cal / 56 – Prot / 0 – Carbo / 22 – Gordura Batata Doce Roxa Cozida – 200 g = 154 – Cal / 1,2 - Prot / 36,8 – Carbo / 0 - Gordura Total = 748 - Cal / 61,7 – Prot / 38,7– Carbo / 23,5 – Gordura 13:30 – Pré – Treino Liquido PRE - WORKOUT 14:00 – Treino 15: 00 - Pós Treino Liquido Whey (ON) - (60g) = 220 - Cal / 48– Prot / 6 – Carbo / 2 – Gordura Dextrose – 50g = 180 - Cal / 0 – Prot / 45 – Carbo / 0 – Gordura Maltodextrina – 50g = 188 - Cal / 0 – Prot / 47 – Carbo / 0 – Gordura Total = 588 - Cal / 48 – Prot / 98 – Carbo / 2 – Gordura 16:00 – Pós Treino Sólido Pão Frances – 100g = 269 - Cal / 9 – Prot / 57 – Carbo / 0 – Gordura Muzzarela – 50g = 133 - Cal / 15 – Prot / 1,5 – Carbo / 7,5 – Gordura Peito de Frango – 80 g – 132 - Cal / 24,8 - Prot / 0 - Carb / 3,2 - Gordura Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 – Gordura Aveia Flocos Finos – 30 g = 107 - Cal / 5.1 – Prot / 15,9 – Carbo / 2,4 – Gordura Total = 819 - Cal / 56,5 – Prot / 120 – Carbo / 13,7 – Gordura 18:00 – Facul 20:00 – Janta Omega 3 - 6 Softgels = 60 – Cal / 0 - Prot / 0 – Carbo / 6 – Gordura Vitamina C – 1g = 0 – Cal / 0 - Prot / 0 – Carbo / 0 - Gordura Total = 60 – Cal / 10 - Prot / 0 – Carbo / 6 - Gordura 23:45 – Ceia Caseina (ON) 33g = 0 – Cal/ 33 – Prot/ 0 – Carbo/ 1 - Gordura Pão de Forma Integral- 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gordura Ovos – 6 unidades - 330 g = 518– Cal / 42,9 - Prot / 3,3 – Carbo / 39,6 – Gordura Total = 904 - Cal / 87,1 – Prot / 30 – Carbo / 66,87 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 4923,1 - Cal / 416,1 – Prot / 584,67 – Carbo / 139,94 – Gordura

tbm to aprendendo muito, e quando digo muito, eh muito mesmo. abracos!

AHUahuahuahuahuaHUHUAHahuaHUAhuaHahuuAHHUauhAHUauhAHuahuAaa CHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOREEEEEEEEEEEIIIII

Concordo com a primeira parte, já com a segunda, não acho que esteja puxando nada pro seu lado, mas é a pura realidade...e realmente as profissoes citadas sao importantes e nao devem ser comparadas com o profissional da educacao, mas sim posta ao lado das demais.. agora quanto ao tópico.. pelo amor de Deus, em 2020? quem merece isso? e é só por amor mesmo, pq pelo resto...e nao adianta querer equiparação salarial se a maioria das escolas da rede publica e as faculdades do país sao um lixo (infra-estrutura)..que que é isso???sobe pro sertao nordestino, ou pro interior de manaus pra ver..ja viajei pelo sertão nordestino e presenciei muita coisa deprimente. Na minha opiniao, que eu sei que nao vai influenciar em nada e ninguem, ate 2020 (já que essa e a expectativa do ilustre, para equiparação) deveria ser aplicado até la em questão de infra-estrutura.. e pelo amor de deus, se alguem do forum faz curso a distancia, desculpa, mas esses cursos a distancia sao um lixo. Como alguem pode achar que aprende da mesma forma que outras pessoas que vao todo dia pra faculdade se foder, passar calor, passar frio, pegar onibus, fica ser fudendo em provas aleatorias, ou semana de provas mais milhares de estágios...do que alguem que faz um curso a distancia? alguns cursos sao ministrados a distancia UMA vez por semana...me diz? pode isso? tem comparacao? fala sério.. abrss. att, ph.ni