Ir para conteúdo

Lucas Denicol

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    60

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Lucas Denicol postou

  1. Lucas Denicol
    mano vc está com carbo e gordura muito baixo, AUMENTE os lípidios se quer manter low carb, proteína você desce a 2g/kg a diferença de KCALs que você diminuir da proteína você vai jogar em lipídios saca ?
  2. Lucas Denicol
    em todo bulking tem ganho de retenção e gordura as vezes muito ou pouco dependendo da qualidade da sua dieta e seu GCD. Mas com esse tempo de treino não queira secar até o talo não, não vale a pena varie sempre entre 10-12 de bf se não vai acabar perdendo MM
  3. Lucas Denicol
    cara você fez assim e viu que agora o resultado foi péssimo valeu o aprendizado.. agora usa 2g/kg e completa com lipídios que os resultados irão melhorar
  4. Lucas Denicol
    2g por kg ja está de bom tamanho a diferença você completa com lipídios, pode utilizar ovos, azeite de oliva , amendoim, abacate etc.
  5. Lucas Denicol
    abaixa essa proteína e aumente bastante a os lipídios, se sua intenção é low-carb sua dieta está muito mal estruturada. Quanto tempo de treino ?
  6. Lucas Denicol
    eu colocaria o rest n pause no supino com halteres ao invés do cross, isoladores e/ou máquinas tenho preferência pelo MTUT mas ai vai de cada um, bons treinos
  7. Lucas Denicol
    AEJ e HIIT pós treino quando com isso tudo estagnar ai faz uma manutenção por que a homeostase bateu
  8. Lucas Denicol
    concordo em partes curto CBL e LCHF mas sempre utilizei estas estratégias com IF, pelo simples motivo de que prefiro refs mais "volumosas" e minha TMB ser baixa em torno de 2000 kcal o que me faz sempre variar entre 1700-2500 kcal e minha rotina não permite comer de 3h em 3h então comigo funciona bem
  9. Lucas Denicol
    lol três páginas de discussão sobre separar carbo de fat hahaha, eu tenho dois exemplos que acabei fazendo comigo mesmo acredito que serve, bulking em três ou quatro meses realizando CBL misturando banana, mel , iogurte, whey , kit kat e pasta de amendoim resultou 3kg de MM e 0.5 de MG, 1 mês de férias comendo sorvete, chocotone, pizza e o caralho a quatro quando dava vontade 5 kg de retenção de agua e gordura, pra mim são esses carbos e fat que criaram esse mito de não se deve misturar e não carbos bons e gorduras boas com corpo depletado pedindo nutrientes.
  10. Lucas Denicol
    Isso é um detalhe meio tosco pra mim sai da casa dos 25 de bf pra 10 sem nunca ligar pra isso e eu tenho facilidade pra ganho de peso sendo que faço WD e acabo misturando tudo de uma vez só, já fiz CBL também misturando carbos simples com pasta de amendoim e mantive o BF sempre regulado. Se separar carbo de gordura é facil e cômodo legal mas se tu se "sacrifica" pra fazer isso é tosco
  11. Lucas Denicol
    não bem assim não, o problema maior em misturar carbo e gordura não são com alimentos complexos, isso são detalhes válidos em pre - contest pra quem não compete não tem por que ... tanto que é quase impossivel você separar gordura de carbos sem ser com suplementos e o exemplo que o lucas citou acima é válido para quando se mistura sorvete e chocolate entre outros alimentos desse tipo e não pasta de amendoim com batata doce ...
  12. Lucas Denicol
    depende do contexto da sua dieta quais os macros que estão faltando nessa ultima ref ? Mas preferencialmente utilizaria alimentos de baixo IG.
  13. Lucas Denicol
    @Stein e @MBD são as pessoas que podem lhe ajudar.
  14. Lucas Denicol
    se você vai seis dias da semana, acredito que um ABC 2x cairia bem; A - PEITO, OMBRO e TRICEPS B - COSTAS, TRAPÉZIO e BICEPS C - PERNAS COMPLETAS eu particularmente iria 5x com um descanso no meio da semana, mas se a sua recuperação muscular permite seis dias consecutivos manda bala.
  15. Lucas Denicol
    bem por ai mesmo, vai colocando aos poucos cada coisa, no ultimo mês que seria interessante encaixar tudo mas depende também do seu objetivo , as vezes nem precisa chegar a tanta coisa.
  16. Lucas Denicol
    ele fez ou está fazendo vídeos sobre jejum intermitente também vi ele postar algo no facebook ontem, marcando pra aqui pra olhar depois.
  17. Lucas Denicol
    é isso ai mesmo man é a estratégia que venho utilizando e os resultados foram muito bons tanto para cutting e bulking, outros nomes que você pode seguir que possuem ótimos conteúdos; Adam Abbas , Dudu Haluch , Fabio Chiodini, Romero, Ugo entre outros e seus atletas sempre estão postando assuntos diversos que agrega um monte de conhecimento.
  18. Lucas Denicol
    O Bruno Pina recentemente publicou no facebook sobre isso, ele mesmo disse em uma parte do texto que existe um certo exagero nisto por que dificilmente você irá conseguir separar todos os macros, o caso do amendoim que possui os três macros e é uma ótima fonte de gordura. Mas no caso você não deveria misturar carbo simples com muita gordura ruim, digamos sorvete e chocolate com certeza além da quantidade calórica absurda a insulina vai vir a mil e com certeza esses nutrientes não irão totalmente pra recuperação muscular sendo a maioria estocado como água e gordura. Agora realizar um pós treino contendo carbos complexos e gorduras boas não teria maiores problemas sendo que você vai estar depletado precisando de nutrientes, vai da estratégia de cada um, minha opinião. Mas procura os artigos do Bruno Pina em relação a CBL ele explica bem sobre isso, e recentemente ele publicou videos no youtube sobre o assunto.
  19. Lucas Denicol
    acredito que seu cálculo da TMB está errado, eu que passo o dia na frente do PC sentado tenho TMB em 1900-2000 não creio que a sua seja 1500. a proteína na dieta está alta(sugiro 2g por kg 140g diárias por ai) e a gordura muito baixo sugiro diminuir o frango e colocar mais ovos e acrescentar pasta de amendoim e/ou azeite de oliva. eu começaria em 2000 kcal e essa diferença calórica da sua dieta atual 1284 aumentaria tudo em gorduras boas , low carb é interessante em cutting ai faz um refeed semanal de carbos.
  20. Lucas Denicol
    sua dieta está desorganizada , faz os calculos certinhos da sua TMB e GCD e contabiliza seus macros assim vai ficar mais claro de se enxergar onde está o erro, nos dias que não treina o correto é manter a dieta sim mas se quiser diminuir os carbos não tem problema utilize mais gorduras boas.
  21. Lucas Denicol
    é só uma ideia pro cara que esta iniciando um cutting e só esta colocando batata doce e frango na dieta, o cara vai enlouquecer uma hora por só comer esses alimentos sem graça variar um pouco dei a sugestão no pós por que é quando a insulina está em alta e vai estar fadigado e o corpo pedindo nutrientes melhor horário pra se colocar um doce e etc...
  22. Lucas Denicol
    eu variaria um pouco, colocaria banana e mel junto do leite no pós treino seria interessante e retiraria um pouco ou toda a batata doce até pelo alto IG da banana e mel vai ser mais "produtivo" devido ao pico de insulina depois do treino. e as gorduras não ficaria só com ovos fica fácil de variar com amendoim e azeite de oliva, alimentos pronto pra consumo e baratos. está faltando verduras na sua dieta tenta colocar umas 50 g de brócolis por refeição.
  23. Lucas Denicol
    Guerra Civil - 10/10 Bom filme conseguiram unir todos os personagens de uma forma lógica ao contrario do batman x superman que do nada ia aparecendo mais um... História muito boa o final surpreende inicialmente achei que terminaria de outra forma.
  24. Lucas Denicol
    No final das contas o que vai resultar na perda ou ganho de peso são as calorias totais do dia, a questão dos macros é mais na individualidade mesmo, como me dou bem com low carb eu vou com 2g de proteina por kg, até 70 g de carbo e o restante das calorias completo com gordura boa proveniente de ovos, amendoim e azeite. A mais tradicional é 2g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o restante das calorias em carbo, se fizer dessa forma uma CBL cairia bem aqui. Outro detalhe são os cardios, se você não está fazendo comece com AEJ 3-5 vezes na semana, depois vai aumentando quando estagnar e se quiser um resultado melhor no ultimo mês entra com tiros no pós treino aumentando a quantidade/intensidade a cada semana.
  25. Lucas Denicol
    depende da sua rotina a questão da água, em cutting você tende a tomar mais água principalmente pra dar aquela enganada na fome, mas assim outro fator são os cardios eu tomo 5L mas por que faço AEJ TSD e HIIT pós treino e estou na fase final do cutting e o meu resultado está muito bom. Sobre "embasamento" pra mim o melhor embasamento é a resposta do seu corpo, a consistência e o trabalho duro a melhor dieta é aquela que você consegue seguir sem sacrificios, sem furos e faz por que gosta e te traz bons resultados, meu caso low carb + IF em cutting cbl + IF em bulk mas cada um que deve achar a melhor rotina pra si.
×
×
  • Criar Novo...