Lucas Denicol

não havia visto o detalhe da idade , e achei que era homem na real. E julguei que pelo uso de hormônios que pelos menos o básico como tempo de treino e experiência fosse no mínimo de alguns anos.

pra não errar aqui o nosso corpo é constituído por mais de 60% de água , 2L a 3L são para pessoas comuns que não praticam atividade física. Da uma "googleada" que você vai descobrir todos benefícios , ela também é o principal fator para perda de retenção, na realidade o próprio BodyBuilding consiste em tirar a água entre a pele e o músculo e colocá-la para dentro dele.

só achei um pouco estranho aqui , mas como você está seguindo eu subiria os lipídios para 1g / kg no caso 80g por dia, sua distribuição de macros não está legal pode ser por isso que não houve resultado. 160 g de proteina 80 g de gordura o resto de carbo , se não é adepto a low carb eu mudaria para esses macros.. pasta de amendoim, ovos e azeite de oliva seus melhores aliados aqui

tem que aumentar a quantidade de Litros de água para no mínimo mais de 3 L, eu tomaria em torno de 5L. em cutting seria interessante low carb você está com carbo e prot altos e os lipídios estão muito baixo. EU faria 70g de carbo , 160g de proteina e o resto de gordura, com um reefed de carbo por semana. Sobe suas kcal para 2000-2100, iniciar em 1700 é um tiro no pé com 15% de BF, ainda mais se está hormonizando. Quando estagnar começa a fazer AEJ e na reta final que você aperta sua dieta e colocar HIIT no pós treino mas isso se quiser um dígito de BF...

eu não tenho um objetivo de shape pré definido, busco sempre evoluir visando hipertrofia. mas admiro um atleta aqui do estado Gustavo Bico Vaucher atleta do Dudu e ele tem um shape muito foda, daqueles que se tu pensa um dia competir olha pro cara e desiste ou vai só em campeonatos que ele não estiver competindo hahah. Volume, qualidade e densidade muscular foda.

concordo 100% man, uma verdade que carrego desde que comecei a treinar. Minha mobilidade de quadril é péssima por isso até substitui o agachamento com barra ou smith pelo búlgaro que além de eu trabalhar todo movimento sinto bem mais segurança na lombar. E sobre o terra enquanto eu não corrigir 100% minha mobilidade é um exercício que jamais farei, ja tentei realiza-lo mas mesmo com baixo peso não rola.

concordo que nenhuma proteína de suplemento substitua ovos, frango, peixe etc. Mas vai que o cara n possa comer nesse horario. Eu trocaria os suplementos citados por leucina , arginina e glutamina. Dextrose é um carbo simples troque ele por bananas e/ou mel no seu shake que irá contribuir mais. Minha opinião...

2.000 kcal não são grandes quantidades de calorias, dependendo da sua rotina seria interessante iniciar em 2200 e ir baixando quando for estagnando o peso. Na dieta eu tiraria: e adicionaria oleaginosas como amendoim na sua ultima ref com ovos e frango. Diminuindo proteína que esta um pouco alta e aumentando as gorduras.