Lucas Denicol
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Dieta para definição - Oxandrolona 60mg
Lucas Denicol respondeu ao tópico de Clau2015 em Dieta e suplementação
não havia visto o detalhe da idade , e achei que era homem na real. E julguei que pelo uso de hormônios que pelos menos o básico como tempo de treino e experiência fosse no mínimo de alguns anos. -
Dieta para definição - Oxandrolona 60mg
Lucas Denicol respondeu ao tópico de Clau2015 em Dieta e suplementação
pra não errar aqui o nosso corpo é constituído por mais de 60% de água , 2L a 3L são para pessoas comuns que não praticam atividade física. Da uma "googleada" que você vai descobrir todos benefícios , ela também é o principal fator para perda de retenção, na realidade o próprio BodyBuilding consiste em tirar a água entre a pele e o músculo e colocá-la para dentro dele. -
Dieta para definição - Oxandrolona 60mg
Lucas Denicol respondeu ao tópico de Clau2015 em Dieta e suplementação
só achei um pouco estranho aqui , mas como você está seguindo eu subiria os lipídios para 1g / kg no caso 80g por dia, sua distribuição de macros não está legal pode ser por isso que não houve resultado. 160 g de proteina 80 g de gordura o resto de carbo , se não é adepto a low carb eu mudaria para esses macros.. pasta de amendoim, ovos e azeite de oliva seus melhores aliados aqui -
Dieta para definição - Oxandrolona 60mg
Lucas Denicol respondeu ao tópico de Clau2015 em Dieta e suplementação
tem que aumentar a quantidade de Litros de água para no mínimo mais de 3 L, eu tomaria em torno de 5L. em cutting seria interessante low carb você está com carbo e prot altos e os lipídios estão muito baixo. EU faria 70g de carbo , 160g de proteina e o resto de gordura, com um reefed de carbo por semana. Sobe suas kcal para 2000-2100, iniciar em 1700 é um tiro no pé com 15% de BF, ainda mais se está hormonizando. Quando estagnar começa a fazer AEJ e na reta final que você aperta sua dieta e colocar HIIT no pós treino mas isso se quiser um dígito de BF... -
eu não tenho um objetivo de shape pré definido, busco sempre evoluir visando hipertrofia. mas admiro um atleta aqui do estado Gustavo Bico Vaucher atleta do Dudu e ele tem um shape muito foda, daqueles que se tu pensa um dia competir olha pro cara e desiste ou vai só em campeonatos que ele não estiver competindo hahah. Volume, qualidade e densidade muscular foda.
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concordo 100% man, uma verdade que carrego desde que comecei a treinar. Minha mobilidade de quadril é péssima por isso até substitui o agachamento com barra ou smith pelo búlgaro que além de eu trabalhar todo movimento sinto bem mais segurança na lombar. E sobre o terra enquanto eu não corrigir 100% minha mobilidade é um exercício que jamais farei, ja tentei realiza-lo mas mesmo com baixo peso não rola.
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concordo que nenhuma proteína de suplemento substitua ovos, frango, peixe etc. Mas vai que o cara n possa comer nesse horario. Eu trocaria os suplementos citados por leucina , arginina e glutamina. Dextrose é um carbo simples troque ele por bananas e/ou mel no seu shake que irá contribuir mais. Minha opinião...
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2.000 kcal não são grandes quantidades de calorias, dependendo da sua rotina seria interessante iniciar em 2200 e ir baixando quando for estagnando o peso. Na dieta eu tiraria: e adicionaria oleaginosas como amendoim na sua ultima ref com ovos e frango. Diminuindo proteína que esta um pouco alta e aumentando as gorduras.