lorenzo_EP

Botar músculos na carcaça. Nada de cutting, nem pensa nisso.

Claro, quando falei bikini, leia-se "fora de competição".

Pra mim, bikini é o limite.

Cara, também tenho feito o stiff por último e, pior ainda: depois do flexor. Mas nem esquento muito com carga, o foco do stiff é a porção excêntrica do movimento (o alongamento dos posteriores). Tenta fazer com menos carga e mais repetições (12 a 15).

Os treinos de costas e de ombros devem ser voltados à correção de postura. Ou seja: mais trabalho de romboides/menos trabalhos de dorsais; mais foco na porção posterior de ombros/menos na anterior. Eu também tinha os ombros levemente projetados para a frente, e corrigi dessa forma: Treinos de costas Incluir no máximo dois exercícios focados em dorsais, escolher entre: - barra fixa ou puxadas altas - remada baixa ou similares (curvada, cavalinho, serrote) Incluir pelo menos dois exercícios focados em romboides, escolher entre: - remada aberta com pegada neutra ou pronada (observar a execução com os cotovelos altos, como se fosse um "supino invertido") - voador invertido - facepull Treinos de ombros Excluir elevações frontais - a porção frontal dos deltoides é bem trabalhada nos supinos e desenvolvimentos, elevação frontal é totalmente desnecessária e apenas aumenta a protrusão Incluir um ou dois exercícios para porção posterior dos deltoides, como: - posterior unilateral (cabos) - elevação posterior com tronco inclinado para a frente (halteres) - crucifixo invertido (cabos) - elevação posterior unilateral deitado de lado no banco (halter) Ao final de ambos os treinos: rotação (abertura) de manguito. Alongamentos de peitoral diários. Detalhe: é trabalho de longo prazo, demorei uns 9 meses pra começar a ver diferença. Como o @Pimpolhoman disse, a consciência postural no dia a dia também é importante. Esse é um erro bastante comum, dorsais muito desenvolvidas tendem a reforçar a protrusão dos ombros - é preciso equilibrar com o trabalho de romboides.

O volume/treino seria o mesmo, mas o volume/semana não (5 treinos / 6 treinos), nem tampouco o descanso entre treinos. Se tu encaixar o mesmo volume dos 6 treinos em 5, vai aumentar o volume/treino, bem como o descanso entre treinos. Qual opção dá mais resultados? Nenhuma. Só testando pra saber. Eu nunca me adaptei a treinar 6 dias seguidos, além disso só repito pernas na semana. Mas isso é individual.

Tudo depende de balancear volume x intensidade x recuperação entre treinos.

Depende. Um cara que treina 3 dias por semana pode ter melhores resultados do que outro, que treina 6. Eu prefiro fazer 5, com um off no meio.

Pensa que se tu tiver problemas, vai ter que gastar com médico de qualquer forma. Se não tem uma reserva financeira pra isso, nem chega perto.

Longo caminho, mas o importante é ter objetivo e se desafiar. O BF de fato tá alto, eu partiria pra manutenção pra fazer uma recomposição e, a partir de então, crescer mais seco.

Por mais de 10 anos treinei sem fazer dieta, não era prioridade (morava na casa da mãe, comia o que tinha, mais colégio, faculdade, estágios, etc). Resultado: - eu tava melhor do que qualquer pessoa que não treinava - eu tava melhor do que a maioria das pessoas que treinavam, mas cagavam pra dieta - eu tava melhor do que a maioria dos que faziam dieta, mas treinavam mal Mas aí entram algumas variantes: nunca fui gordo, nunca fui comedor de lixo (refrigerantes, fast food, congelados, ultra processados nunca fizeram parte da minha vida).

Impossível. Mil variantes envolvidas.

Característica do corpo masculino: acumular gordura na linha de cintura.

Entende que se teu físico é ruim sem drogas, vai continuar ruim com elas. Pode me dar mil motivos pra usar, vou continuar achando que é cagada. Mas é teu corpo, tua decisão, então só posso desejar sorte.

Também desisto. Drogas são a solução de todos os problemas.

Velho, acompanho teus tópicos aqui, e parece que tu tá sempre num loop de entrar na linha - começo de resultados - relaxar - cagar tudo. Nessa situação, me manteria longe de drogas até conseguir me disciplinar de fato, sem escorregadas, sem deixar que fatores externos influenciem no planejamento. Não me parece que tu assumiu treino e dieta como rotina, como estilo de vida ainda. É uma critica construtiva, não leva a mal.

Me abstive de comentar isso.

Sério que tu quer usar drogas pra isso? Em 3 meses, com treino e dieta sem erros, tu chega no que quer. Sem drogas.

Álcool atrapalha tudo. Só duas vezes por semana? Pesquisa quantos dias o álcool permanece no organismo, vai te surpreender. Café pode tomar à vontade, não vai influenciar na creatina não.

Isso aí.

Melhor do que sendo sedentário, sim.

Bocejar frequentemente durante os treinos é sinal de hipoglicemia, só isso. Quer dizer que é necessário se alimentar melhor antes do treino.

Não superei, mas fiquei bem próximo. Resultados no meu diário.

Vou conferir depois algumas medidas. Aparentemente, segundo essa calculadora, eu ultrapassei meu limite natural (mantendo 10% de BF).

Ideologias bagunçando a cabeça das pessoas. Triste.