lorenzo_EP
Colaborador
-
Registro em
Tudo que lorenzo_EP postou
-
Então, não adianta tu detalhar só um treino. Tem que ser TODO O CONTEXTO. Algumas respostas mudam tudo: É um ABC 2x? No treino de pernas, tu faz levantamento terra? Quantas séries nesse exercícios pra bíceps? Antecipando algumas coisas: se for ABC 2x, o volume dessa sessão tá muito exagerado. Intensidade não se sente. Intensidade não é sensação de fadiga, é peso. Quer aumentar? Bota 1kg a mais. -
Cara, na boa, é impossível opinar se tu não mostrar todo o contexto. Isso é uma ou duas vezes por semana? E o resto do treino? O professor que passou o treino sabe as respostas, qualquer um que opinar aqui, não.
-
Tá péssimo cara, como te falaram: se quer fazer ABCDE, pega o esquema pronto do fórum que tá 10x melhor do que esse. Sério mesmo, tá muito ruim, difícil até saber por onde começar a apontar os erros.
-
Com 9 meses de treino, ninguém tem pontos fracos.
-
Legal, mas há quantas semanas tu não consegue treinar bem? Há quanto tempo tu não consegue enfileirar 4-6 meses treinando sem problemas?
-
Sem zoeira agora: cara, tu já falou que "não faz aquecimento, mas faz séries subindo a carga até chegar na máxima". Isso são séries de aquecimento que tu conta como séries efetivas, mas não são. Outra coisa: tu considera o levantamento terra como séries pra dorsais, né? Não são, são séries pra membros inferiores. Conclusão: tu desenvolveu boas dorsais sendo natural. Mas, na prática, em nenhum momento tu fez 64 séries efetivas pra dorsais por semana.
-
Receita pra virar um Homem Enfermaria. 😅😅😅
-
O que é rápido pra ti?
Com certeza não tá comendo 3700kcal.
Adolescente não faz cutting. Teu corpo tá em formação. Fim de papo.
Não tem problema, se existe FB que é treinar tudo no mesmo dia, por que não poderia? A questão é: vai ter rendimento ótimo nos dois? Não. Se é pra dividir o treinamento, que coloque o levantamento terra num dia de treino de pernas. Não entendo essa insistência de alguns em colocar terra como exercício de costas. Vou te dar uma dica: com 3 meses de treino o abc2x não é a melhor opção. Tu precisa de frequência (o que estaria ok) e descanso (nisso o abc2x não é ideal). O melhor pra ti seria treinar 4x por semana, fazendo dois dias de superiores e dois dias de inferiores (um deles com agachamento, outro com levantamento terra).
Aliás, pela quantidade de tópicos perguntando sobre o próprio treino, acho que já tá infringindo as regras do fórum. @Hipertrofia.org
Esse aí não adianta tentar ajudar: A molecada continua teimando ao achar que treinar mais = crescer mais.
Treinar 5 dias por semana não quer dizer que tu vai ter mais resultados do que treinado 3 ou 4. Mas se tu insiste, se tu quer muito treinar 5x por semana, pode fazer, por exemplo, um ABC e ir seguindo a ordem (ABCAB CABCA BCABC .....) ou um ABC+inferiores+superiores. A divisão importa pouco, o essencial é ajustar volume/frequência/descanso. Teus treinos tão com um volume gigantesco e tu descansa pouco, essa é a receita pra não sair do lugar.
Em 5 dias fazer só um de pernas não faz sentido. E os ombros?
Uns 20 anos.. hahaha Mas podia ter sido bem mais rápido. No primeiro ano de treino ganhei 10kg (mesmo sem saber treinar nem fazer dieta). Depois levei mais uns 2 anos pra chegar em 75-76kg com boa qualidade, e me mantive nisso por uns 10 anos (treino e dieta não eram prioridade, tinha faculdade, estágios, primeiro emprego pós-formado, etc). Só quando me estabilizei profissionalmente que passei a priorizar treino e dieta, e dei esse salto de 75 pra 80 e poucos kg em uns 2 anos.
Então te mantém natural, não tem lógica nenhuma usar drogas pra essa meta. Já te falaram nos teus outros tópicos.
Creatina só faz diferença pra quem já é experiente, treina realmente pesado, e conhece seus limites. Whey só faz falta quando tu não consegue comer as proteínas necessárias com a comida normal. Mas na boa: se tu tem 16 anos não deveria te preocupar com suplementos e nem em pesar comida. Tá em fase de crescimento, come bastante, evita lixo industrializado, e pronto.
