Dambu

Faz um tempo já que acabei a fisioterapia e estou voltando ao meu treino de artes marciais, tinha feito uma lesão nos manguitos (síndrome do impacto). Alguém conhece algum exercício pra desenvolver força e explosão muscular sem poder ocorrer nenhum dano ao manguito? Gostaria de algo pra desenvolver tríceps, bíceps, ombro, peito e até mesmo costas. Muito obrigado se puderem me passar algo ou ajudar. Ps: Tenho uma preferencia por calistenia.