Projeto Zoreia

FOTOS DIA 11/03/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso Gordo: 3,82 Kg Peso- 76,4 kg Coxa- 56,5 cm Peso Muscular: 46,5 Kg Braço- 37cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 97,5cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 73,5cm Percentual de gordura- 5%

Você precisa citar citar seu objetivo, você busca ganhar massa muscular ou perder gordura?

Com toda certeza você está falando muita bobagem!

Vai perder muito tempo, e vai ser muito mais difícil e sofrido se você não contar as calorias e macronutrientes da sua dieta. Vale muito apena gastar um tempo montando a dieta!

8 - Você crê que menores de idade podem fazer uso de hormônio para ganho de massa muscular com fins estéticos do mesmo jeito que os maiores de idade o fazem? +1

Lembro sim, comecei com 69 Kg, mas o percentual de gordura era bem maior. E valeu por estar acompanhando Valeu por estar acompanhando. Já tentei fazer esse tipo de bulking e pra mim não deu certo, agora que to fazendo um bulking com as calorias mais controladas to gostando bem mais dos resultados.

Eu também faria da forma como você está dizendo, 5 a 6 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Mas temos que lembrar que o músculo não sabe contar, ele trabalha de acordo com estímulo e este treino pode sim dar o estímulo necessário. É extremamente difícil dizer que um treino está errado!

Não concordo, ele está fazendo de duas a três séries por exércicio

Eu também tenho esse problema, meus ombros são curvados para frente, o nome disso é lordose. A falta de posterior de ombro e peito são causados pela sua postura mesmo. Isso aconteceu porque você deu mais enfase ao seu peitoral do que as suas costas, fazendo com que seu peitoral encurtasse e trouxesse seus ombros para frente. Uma maneira de reverter essa situação é fazer alongamentos e exercícios. Nesse post tem fotos de exercícios e alongamentos. Espero ter ajudado, abraços!

Os 7% de bf foi o resultado do teste com adipômetro, e tenho 16 anos, ainda tenho muito tempo pra crescer

Do dia 13/01/2016, correspondente as primeiras fotos

Você sabe uma maneira de trocar sem ter que escrever tudo novamente?

FOTOS DIA 16/02/2016 Altura- 1,88 Peso- 76 kg As outras medidas ainda não foram tiradas novamente.

Já venho treinando a cerca de 3 anos, sendo que o primeiro ano de treino foi em casa, somente com aparelhos simples. Os dois últimos anos foram em uma academia do bairro. Nesse tópico vou mostrar minha evolução, dando 100% de mim, para provar que somente com treino, dieta e descanso é possível chegar em um corpo diferenciado. Acompanhem e, por favor, deem opiniões sobre como está o corpo e que pontos devo melhorar! FOTOS DIA 13/01/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso- 75 kg Coxa- 56,5 cm Braço- 35cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 94cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 71cm Percentual de gordura- 7,02% FOTOS DIA 16/02/2016 FOTOS DIA 11/03/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso Gordo: 3,82 Kg Peso- 76,4 kg Coxa- 56,5 cm Peso Muscular: 46,5 Kg Braço- 37cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 97,5cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 73,5cm Percentual de gordura- 5%

No meu entendimento esse produto não é um PH e sim um estimulante de testosterona natural.

Na verdade se você estiver batendo os macros, vai automaticamente estar batendo as calorias. O que acontece é que as calorias contidas em alguns produtos acabam sendo arredondadas, portanto não se importe com as calorias que aparecem no my fitness pal e sim com os macronutrientes. OBS: Uma dica que dou por experiência própria é que você dê estimativas do que vai comer durante o dia, e com isso vá separando e adaptando os alimentos até chegar nos macros. Por exemplo, amanhã pela manhã adicione todos alimentos que pretende comer no dia e veja o quão perto chegaria da meta e adapte-se.

O cara tem como objetivo bater 4000 calorias diárias, se ele diminuir a quantidade de protenas e carboidratos, vai bater essas calorias como? Não sei se uma alta quantidade de gordura boa seria muito legal. Acho muito difícil que seu gasto diário seja tão elavado, e mesmo que fosse, você não precisaria comer 1000 calorias a mais do que gasta, cerca de 500 já estaria de bom tamanho.

Estou postando esse tópico pois tenho duvidas em relação a divisão dos macronutrientes e também sobre as calorias quer devem ser mexidas de acordo com os resultados. Bom, já faz 4 semanas que estou com a seguinte divisão de macros. PROTEÍNA- 210g CARBOIDRATO- 240g GORDURA- 68g CALORIAS- 2400 Como vinha de uma dieta para perda de peso, na primeira e segunda semana tive ganhos na balança, mas nas ultimas duas semanas meu peso se estabilizou, portanto conclui que meu gasto calórico é de cerca de 2400 calorias diárias. Gostaria de saber se eu aumentasse 75 calorias todo domingo, por exemplo meu peso continuaria a subir. E se a divisão dos macros ficou boa. OBS: Já tentei fazer o bulking tradicional aumentando cerca de 500 calorias do meu gasto diário total, o problema é que não gosto de me sentir gordo, por isso gostaria de tentar ganhar um certo peso sem um acumulo de gordura muito alto, fazendo do modo como expliquei tem chances de dar certo?

Acredito que pelo fato de ter tirado as fotos contraindo apenas abdomem e deixando o resto do corpo relaxado não de mesmo para perceber tanto a evolução. Os braços são um poto forte no meu shape, mas sempre foram, não evoluirão tanto assim nesse ultimo ano. A evolução maior acho que foi na questão do corpo em V, mas não dá para perceber na foto pois as dorsais não estão expandida.

Na verdade considero minhas dorsais bem desenvolvidas, talvez não pareça pois elas não estão expandidas Acredito que trapézio seja mesmo um ponto bem fraco e que precisa ser melhorado, mas as dorsais só estão escondidas pois na foto não estão expandidas

Olhem minha evolução e comentem, abraços!

Olhem minha evolução e comentem, abraços!

Olhem minha evolução e comentem, abraços!

Muito obrigado! Estou tentando aumentar o peitoral, também acho que é um ponto fraco!

Estou com 16 anos e gostaria de saber o que acham da evolução e que pontos devo melhorar!