Ricardo Ribeiro

Olá Li com mais calma e achei o seguinte: Refeição 1 (5:30) colocaria mais albumina 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal 50g de aveia (7g de proteina 33g de carbo 3g gordura) - 187 kcal 2 pães franceses (9g de proteina 12g de carbo 0g de gordura) - 270 kcal 2 copos de água FINAL = 32g de proteína + 46g de CARBOIDRATOS + 3g de GORDURA = 535 kcal Refeição 2 (8:30) tenta colocar carbo nessa refeição e mais proteina tambem Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura = 115 kcal Refeição 3 (10:30) a mesma coisa da de cima, coloca carbo aqui 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 22g de proteína + 2g de CARBOIDRATO + 9g de GORDURA = 192 kcal Refeição 4 (13:00) - PRÉ-TREINO distribua com o resto das refeições 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal 2 comprimidos BCAA Multivitaminico FINAL = 40g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 5 (15:00) - Pós-Treino Líquido Shake - Maltodextrina (60g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g) 2 comprimidos BCAA FINAL = 70g de CARBO + 23 g de PROTEÍNA + 2g de GORDURA = 370 kcal Refeição 6 (16:30) - Pós-Treino Solido distribua com o resto da dieta 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal FINAL = 39g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 7 (18:00) colocar mais proteina e carbo nessa refeição 1 Ovo cozido (6,5g de proteína/ 0.5g de carbo/ 6g de gordura) - 78 kcal FINAL = 6,5g de PROTEÍNA + 0,5g de CARBOIDRATOS + 6g de GORDURA = 78 kcal Refeição 8 (21:00) se for dormir logo depois coloque mais proteina e alguma fonte de gordura 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal FINAL = 16g de PROTEÍNA + 1g de CARBOIDRATO + 0g de GORDURA - 77 kcal ============xxx==================xxx=================== TOTAL = 184g de PROTEÍNA + 297g de CARBOIDRATO + 37g de GORDURAS = 2650 kcal coloque mais calorias na dieta, ainda esta bem fraca, tenta dar uma lida no forum, e posta aqui as alterações. tente pegar alguma pronta e altere a partir dela, acho que como não tem muito conhecimento ainda seria o caminho mais facil Abs e bons Treinos

Ja criei um outro tópico em relatos. ainda não muita informação, mas no final da semana ja devo colocar alguma coisa bjão e bons treinos rsrsrsrs, coloquei frango ali porque é o que vou comer geralmente, mas de vez enquando vou colocando uma carne vermelha, algum peixe enlatado. Mas até que nem acho tão dificil de comer não, porque geralmente eu coloco molho por cima, caso enjoe eu mudo só o molho. Mas vou deixar como observação anotado aqui, se sentir qualquer indicio disso eu mudo. Abs irmão e bons treinos

Que bom. A Marca Usarei as seguintes: Universal: - Creatina Jarrow: - Glutamina Labrada: - BCAA MRM: -Whey Protein Athletica: -Dextrose No momento usarei esses, mais para frente quem sabe uso algum NO importado, mas nem vou esquentar com issso agora. Comecei Hoje de Tarde a Dieta, e amanhã será o primeiro treino. sabado relato como foi a Semana. Minhas medidas colocarei amanhã, acabou não sendo possivel, colocar hoje porque não fui até a academia, e não tenho mais fita métrica. Att, RICARDO RIBEIRO

Objetivo do Tópico: Compartilhar com os amigos do forum os meus treinos e Dietas, suplementação e etc. Dados: Idade: 20anos Altura: 180cm Peso: 78Kg BF: vou me basear na aparencia mesmo Objetivo: Hipertrofia/Bulk Objetivos: Ganhar Massa Muscular, e consertar assimetria do peitoral, devido a um recuo que teho no ombro, acredito que fazendo exercicio com alteres de para amenizar. Dieta: Treino: Abraço e Bons Treinos a todos!

Altura: 180cm Peso: 80kg BF: nem sei, mas não muito alto Objetivo da dieta: Bulking Bem essa é mais uma tentativa minha se seguir uma dieta. Mas nessa não cometi os mesmo erros encontrados nas outras: - alimentos de dificil preparo para os horarios. - má diversificação dos alimentos (meu maior problema) Tive que abrir mão de alguns bons alimentos, e acrescentar alguns não tão bons. Mas é melhor seguir essa dieta, do que criar uma surreal e que eu não possa seguir. Então acredito que com essa dieta eu tenha resolvido o problema com o tempo e com o fato de enjoar de tanto comer a mesma coisa. Se eu não conseguir seguir essa dieta, terei que repensar minhas prioridades e tudo o mais. Mas espero não decepcionar os amigos leitores, quero poder mostrar com orgulho a evolução no final do ano. Acredito que eu tenha chegado em uma boa dieta, mesmo tendo que acrescentar alguns alimentos não tão bons. Agradeço antecipadamente, Abs

Olhando Rapidamente, eu diria para você aumentar as calorias de dieta, uma boa média e muito utilizada aqui no forum é manter a dieta com 500kcal a mais do que você precisa ja que o objetivo é hipertrofiar. Quando estiver com mais tempo em casa tendo ler o post inteiro Abs, RICARDO RIBEIRO

Senti necessidade de colocar mais um de biceps tambem. Ficou Assim Então: Abs

Tambem quero dar pitaco quanto a isso rsrsr Após alguns messes aqui no forum cheguei a seguinte conclusão: - Primeiro de tudo, considero suplemento como "comida de verdade" - Se minha dieta esta com muitos carbos de alto IG, sempre me indicaram trocar esse carbos por carbos de baixo IG. Então porque diacho o Whey que comprovadamente tem absorção muito rapida não é a melhor opção para se usar após o treino? o mesmo vale para carbos de rapida absorção. - A creatina por exemplo, alguem consegue ingerir as dosagens necessarias sem em utilizar suplementos? E ela geralmente da bom resultados em quase todos. - Glutamina, para quem ja usou, sabe como a recuperação melhora consideravelmente. - BCAA, quem ja utilizou nas dosagens recomendadas e não 3 CAPs por dia, sabe como ele ajuda na recuperação e tambem ajuda um pouco no ganho de massa. - NO da vida, nunca utilizei, mas pelos relatos é possivel perceber que eles tambem dão algum resultado para quem utiliza. E somando de pouco em pouco e aliando com a dieta, com certeza trará um bom resultado Mas não é um suplemento isolado, ou um alimento isolado que vai te fazer ter bons ganhos e sim a soma de tudo. Mas por tudo que li, acredito que em alguns horarios é melhor ingerir um suplemento do que "comida de verdade", exemplo pós treino imediato Da mesma foram que acredito que em alguns horarios não devem ser utilizados, a não ser pela praticidade. flw, cancei de escrever e to morto de sono, nem sequer revisar o que escrevi estou aguentando Abs

Seria bom ler com atenção o que escrevi. Quem viu a luta pode perceber que as chances do Bob Sapp ganhar eram muito grandes tambem No momento não vou explicar o que tinha dito antes proque estou um pouco atrasado aqui, se leia o que escrevi com atenção, se ainda assim não estiver entendendo eu explico com toda boa vontade Abs

E o que ele deveria fazer? fugir do estilo que o consagrou? só para agradar alguns fans do MMA(só quando tem trocação)? Abs

Descordo Completamente rsrsrs Tamanho conta e muito, tanto que temos muitos lutadores que não tem tecnica nenhuma, e que ganham apenas pelo tamanho e força, agora imagina o mariuz com uma tecnica boa. Agora dizer que só tamanho ganha luta, eu tambem não concordo, mas se os 2 tiverem a mesma tecnica e um for maior e mais forte, com certeza os mais forte tem muito mais chance de ganhar. ABs

Confesso não ter lido o Tópico inteiro, mas o Colageno seria bom para construção muscular? Ele teria um bom aminograma? Abs

Obrigado Azilado. Vou estudar essa possibilidade em casa e Posto aqui depois. Estou pensando em tirar o serrote e mandar 3 x 12 no terra então Abs

Olá Segue Abaixo meu novo Treino ABC 1x Idade: 20 Altura: 180 Peso: 81 BF: ? (não muito alto) Abs

[quote name='Miguelito' timestamp='1299078319' post='554155'] [img]http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAM4Y4Cn8tdXSAfM2uJIzoq5Hp6ghsH6zQHzSnQK0hwmohl0z2apiDFFbkmyJp8Wx9lJDPWSsQXSS8XGnNkMXHE8Am1T1UH1ZL-94PIwGmGEMs4BBgKDC5z9R.jpg[/img][img]http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/180009_10150388367055276_14917350275_17099103_3928856_n.jpg[/img] caraças brother o mlk alexy ta quase igual ao jay ta gigante[img]http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/blink.gif[/img][img]http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/blink.gif[/img][img]http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/mellow.gif[/img] [img]http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/huh.gif[/img]ahuahuahuahu [/quote] Basta Criar uma escala visual Comparem o braço do jay com a cabeça e o braço do Alexei com a cabeça Levando isso em consideração o Alexei é um nanico perto do jay Mas tem grande futuro o garoto torcer para a barriga não dilatar Abs

Complicado acreditar assim em uma pesquiza apenas Mas sobre a glutamina eu tenho uma duvida tambem: Qual a diferença entre l-glutamina e acido glutamico? Porque vejo alguns suplementos que essas variações Abs

Impressionante a qualidade do muleke proporção esta muito boa talvez um pouco mais de volume e ele brilha entre os gigantes rapidinho Abs

Minha opinião sobre isso é bem simples: Não Acho que o Homosexualismo é certo Mas respeito o direto da pessoa escolher o que quer, vou respeita-lo normalmente, afinal não respeitamos varias outras pessoas que tem outros defeitos. Ai igual ja aconteceu antes, vem um monte de "viados"(nesse caso essas pessoas merecem rsrs) falar que eu tenho preconceito, que eu tenho que aceitar que homosexualismo é certo e tal, eles querem impor isso para todos, eles não entendem que tem gente que acha certo e tem gente que acha errado O que não pode é ter preconceito, deixar por exemplo de trabalhar com a pessoa porque ela é gay e tal e outros casos conhecidos de violencia. Abs EDIT: Olhando o Elvis ele parece meio gay rsrsrs

Perna parece esta legal pela foto Agora eu se fosse você tentaria dar um trato no peito e no ombro Mas parabens e segue firme ai Abs

O que minha mãe faz é um delicia rsrs Mas ela coloca muito tempero, limão bastante cebola, fica muito bom Mas esse feito normal é horrivel mesmo parece feito de pó a carne Acho bem tranquila até de incluir na dieta, se estiver com problema em usar ela alterne as semanas, uma semana sim outra não, Mas nem posso dizer muito sobre pq quase não uso na dieta Serviria aqueles grills com ranhuras? ou teria que ser o liso? Abs

Po tomara que sim ele se fizer um trabalho legal e aceitar novas tecnicas ainda luta uns 4 anos tranquilamente Abs

Concordo plenamente, percebece que ele alcança o peso com gordura cara Ele tinha é que melhorar esse fisico dele, mas ainda acho que o mais justo para o tamanho dele seria uma categoria mais leve, mas ai eu me pergunto será que ele ia se dar bem? porque ele ganha muita luta de cara bem maior que ele mas que é todo desajeitado rsrsrs derrepente ele lute até pior na categoria mais leve aonde os caras tem mais tecnicas, mas isso só lutando pra saber mesmo. De qualquer forma eu queria ver ele se aposentando ganhando pelo menos umas 3 lutas seguidas Abs

ele se referia a usar o proprio Whey Protein em pó, que se for pra fazer uma refeição só com proteina é melhor usar o Whey em pó apenas, ou melhor ainda, misturar diferentes tipos de proteina em pó dependendo da do horario que for ingerida Acho bem improvavel que alguem va usar esse receita Mas de qualquer forma valeu por compartilhar Abs

rsrsrsrs nem tanto assim tambem né, ricota é até carinho se for olhar bem rs Abs

Ele disse isso, tambem fiquei triste cara Mas quem acompanha a mais tempo respeita o cara Pessoas que acompanharam toda a história, o primórdio Para mim ele não foi humilhado, ele não pediu para parar o médico interrompeu a luta, e se não fosse isso ele iria até o ultimo round pode ter certeza, ia ficar ainda mais destruido, mas que ia até o final ia rsrsrsrs E realmente ele faz o inverso que Anderson, que para mim é a unica coisa que não gosto do Anderson ele lutar nessa categoria tão leve para sua altura, quanto as gracinhas não vejo como o pessoal vê, ele faz para provocar durante a luta e sempre que acaba a luta ele vai la conversa com o outro lutador e a vida continua. Agora se o fedor entrar em uma torina para perder peso melhorar um pouco a saude, ele certamente aguentaria uns 4 anos numa categoria mais leve. Mas isso seria bom para a carreira dele? Abraço