Ricardo Ribeiro

Basta olhar a expressão no rosto dela, rosto tranquilo, descançado e saudavel, o bem que o treinamento fez a vida dela com certeza não tem preço, e não to falando to fator estética, que com certeza as fotos ja falam por elas mesmas. Se minha mulher ficar assim até os 60 anos ja estaria de bom tamnho rsrs Espero que minha saude contribua, e que eu possa estar treinando até o ultimo dia de minha vida. Abs

Olá Vi no Fixo que tem alguns ebooks e outros livros para download Mas não gosto muito de ler no computador, estava pensando em comprar Alguns livros (2 ou 3) que poderiam me ajudar na treinamento com pesos e tambem com dietas e outras dicas importantes. Estava pensando em comprar no site Estante Virtual, muito mais barato os livros por sinal. Mas como não estou com dinheiro para comprar todos eu gostaria de saber quais seriam mais indicados para mim. Abs

Realmente esse é um caso muito comum em academias Vejo cada série ridicula que esses instrutores passam, por isso prefiro estudar eu mesmo na internet e em alguns livros da faculdade do que seguir as séries passadas por ele. É lógico que não são todos que são ruins, poderia citar varios profissionais formados na area que são bons, mas infelizmente muitos não entende nada de treino. Abs

Obrigado denovo RafaelTwin Ficaria assim então: SEGUNDA-FEIRA Costa, Antebraço e Panturrilha: -Puxada Atraz 3x10 -Remada Baixa 4x10 -Serrote 4x10 -Remada Baixa Supinada 3x10 -Rosca Inversa 4x12 -Rosca Pulso 4x10 -Panturrilha Banco 3x12 -Panturrilha no leg 3x12 QUARTA-FEIRA Peito, Ombro e Abdomem: -Supino Reto 4x10 -Supino Inclinado 4x10 -Crucifixo 3x10 -Crossover 3x10 -Desenvolvimento 4x10 -Elevação Lateral 4x10 -Elevação Frontal 4x10 -Abdomem: QUINTA-FEIRA Perna e Panturrilha: -Agaxamento 3x12 -LegPress 3x12 -Extensora 3x12 -Flexora 4x12 -Panturrilha Banco 3x12 -Panturrilha em Pé 3x12 SEXTA-FEIRA Biceps, Triceps e Abdomem: -Rosca Direta 3x10 -Rosca Alternada 4x10 -Rosca Scott 3x10 -Testa 3x10 -Puley Iverso 4x10 -Unilateral 3x10 -Abdomem: Abs

Muito Obrigado RafaelTwin e o comentario que coloquei ao lado do crucifixo era para ser ao lado do Crossover, eu queria dizer que fazia o Crossover pegando a parte inferior do Peito, erro meu mesmo rsrsrsrs Li em alguns sites que malhar panturrilha de uma vez por semana pode ser uma boa tambem, incluir panturrilha em mais algum dia da semana? Então até o momento ficou assim: SEGUNDA-FEIRA Peito e Ombro: -Supino Reto 4x10 -Supino Inclinado 4x10 -Crucifixo 3x10 -Crossover 3x10 -Desenvolvimento 4x10 -Elevação Lateral 4x10 -Elevação Frontal 4x10 QUARTA-FEIRA Costa e Antebraço: -Puxada Atraz 3x10 -Remada Baixa 4x10 -Serrote 4x10 -Remada Baixa Supinada 3x10 -Rosca Inversa 3x12 -Rosca Martelo 3x12 -Rosca Pulso 4x10 QUINTA-FEIRA Perna e Panturrilha: -Agaxamento 3x12 -LegPress 3x12 -Extensora 3x12 -Flexora 4x12 -Panturrilha Banco 3x12 -Panturrilha em Pé 3x12 -Panturrilha no leg 3x12 SEXTA-FEIRA Biceps e Triceps: -Rosca Direta 3x10 -Rosca Alternada 4x10 -Rosca Scott 3x10 -Testa 3x10 -Puley Iverso 4x10 -Unilateral 3x10 Abs

Idade: 19 anos (20 daqui 2 messes) Objetivo: hipertrofia Peso: 79kg (cheguei a 82kg porem comecei o kickboxing e voltei para 76kg) Altura: 1,80 Tempo de treino: 1 ano e meio Metodologia de treinamento a ser aplicada: ABCD Quais metodos de treinamento ja fez: ABx2 - ABCx2 - ABCDE Ola amigos Estou voltando a malhar agora depois de quase 2 messes parado porque estava praticando kickboxing, e se arrependimento mata-se eu estaria morto rsrs, nada contra o kickboxing que eu sou muito fã mesmo, mas juntar musculção e kick não rola, pelo menos no meu caso. com esse treino eu gostaria de dar enfase em peito e um pouco nos braços, gostaria de ganhar volume e largura nos peitos, e volume nos braços. E tem o fato de eu ter o lado esquerdo do peito maior que o direito, creio que devido ao recuo que eu tenho no ombro e que provavelmente não vai melhorar. Peito: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crusifixo 3x10 fazendo o movimento como se fosse declinado, pra pegar mais a parte inferior Crossover 3x10 Costa: Puxada atraz 3x10 Remada Baixa 4x10 Serrote 4x10 ? 3x10 (gostaria de algum exercicio que trabalha-se mais a parte de dentro das costas, não pretendo ganhar muita largura) Biceps e Triceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 4x10 Testa 3x10 Puley Iverso 4x10 Unilateral 3x10 Ombro e Perna Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Agaxamento 3x12 LegPress 3x12 Extensora 3x12 Flexora 4x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilha e abdominal eu alternaria um dia um um dia outro. Não sei em qual dia colocar cada grupo muscular, se puderem me ajudar, só lembrando que quero dar enfase em peitos precipalmente Abraço