Ricardo Ribeiro

Pelo que vi você gasta mais calorias do que ingere comece ingerindo mais calorias por dia, pelo menos umas 500 a mais do que você gasta ja esta de bom tamanho, e tente simplificar as refeições e tente sempre colocar proteinas em todas as refeições, Da uma pesquisada e que tem alguns exemplos de dietas no forum, tenta fazer baseado nelas, alterando as quantidades de acordo com suas necessidades. Pelo que venho lendo no forum, sua dieta ta bem fraca mesmo Abs

Acho que vc confundiu as refeições A ceia são 5 ovos inteiros apenas rsrsrs Abs

Esse tipo de duvida sempre vejo o pessoal respondendo, tirando um ou outro fodão rsrsrsrs forum show de bola Mas como ele falou tem que mandar proteina em todas as refeições mesmo Dieta Alterada, e quase finalizada, aguardando comentario do pessoal Abs

Acho que não teria problema não, mas 20g é pouco eu acho agora me surgiu uma duvida tambem, qual o tempo de absorção da proteina do frango? Abs

Olá coloca os valores nutricionais dos alimentos que o pessoal vai poder te ajudar melhor. E quanto ao treino eu acho que vai de cada corpo, você tem que fazer o ue é melhor para você, eu por exemplo preferi treinar todo meu primeiro ano de academia com ABCx2 depois que os resultados estavam bem fracos mudei para ABCDE que depois de um tempo tambem começaram a ficar devagar os resultados Hoje o que faço por exemplo na série de biceps, rosca direta sempre, scott na maquina pra finalizar, e o exercicio do meio eu sempre mudo a cada semana, tenho tido bons resultados, a força não aumentou muito mas o treino tem sido bem intenso. Abs

Estou na faculdade agora, quando chegar em casa coloco os dados na planilha Obrigado a todos pela ajuda - É o café ficou meio fraco mesmo, eu poderia colocar ele igual ao lanche da faculdade, mandar algum suco ou vitamina nele, vou dar umas pesquisadas em alguns nutrientes interessantes para mim e ver se faço algo para essa refeição - O pré eu vou colocar 150g de frango e 300g de batata - E o whey na ceia é para ter proteinas com tempo de absorção variado vi que muita gente manda whey e albumina na ceia, acho que não teria problema mandar ovos e whey, mesmo porque whey e albumina saem ao mesmo preço pra mim Abs

1- Posso estar enganado mas nunca ouvi falar que whey tem creatina, isso você encontra em carnes bovinas e de peixe, ou em suplementos. 2- Se você for uma pessoa saudavel não fará mal nenhum, ao contrario disso se for usado corretamente vai te trazer apenas beneficios. Esperando o post dos experts do assunto rsrsrsrsrs Abs

Idade: 20(vou fazer esse mes) Altura: 1,80cm Peso: 83kg(quando montei ela estava com 80kg) Objetivo: Hipertrofia BF: não medi, mas não tenho facilidade em acumular gordura não, só um pouco na barriga mesmo, mas bem pouco mesmo Aceito dicas e sujestões, e pretendo criar refeições alternativas para as atuais, talvez com carne vermelha uma vez ao dia, substituindo esse frango todo rsrs Abs

Fisiculturismo pra mim ainda é tamanho, e espero que sempre pensem assim, é claro que sem esquecer os outros criterios de avaliação. Por esse motivo acho dificil o Jay perder esse ano, ele esta gigante Abs

Cara detergente neutro com Coca-Cola vc manda no Pós treino vai dar uma disposição boa e pra depois de treinar mandar 7 ovos de cagado. É BRINCADEIRA HEM RSRSRSRSRS Da pra ver que você é novo no forum Então só um dica, nunca mais crie tópicos assim rsrsrsrs E quanto ao suplemento, não é fazendo render que vai ter melhores resultados. Use eles como recomendado e terá melhores resultados. Mas uma sujestão minha é comprar whey matéria prima com os caras aqui do forum, dextrose e albumina e uma creatina se tiver dinheiro. Abs

Gasto praticamente o mesmo tempo do jeito tradicional, ou até mais rapido se bobiar Mas qualquer forma é muito legal esse video Aposto que é coisa de Japones não? Abs

Acho que o pessoal quer dizer é que para um whey concentrado o glanbia ou hilmar ou arla são muito bons É claro que existem outras formas de filtragem, mas para um whey concentrado esses matéria prima dão de 10 a zero em muitas marcas ai, tirando o custa beneficio que é fantastico E se eu pudesse tambem iria só de ON, mas ainda não posso, quem sabe um dia neh Abs

Tambem acho que isso é pra tentar ganhar alguns clientes que els acabaram perdendo, é isso ai nós estamos mais espertos e compramos whey matéria prima. Ja foi a vez dessas empresas, elas é que não comecem a investir em pesquisas e desenvolvam produtos que realmente tenham diferencial, senão suas vendas devem cair ainda mais. Falo com os caras da academia, se for comprar whey e tiver dinheiro compra ON(ou outras marcas conceituadas), Mas se for de Probi... e Integral... melhor você comprar whey matéria prima com o Fernandows ou com o Ricardows E outra, deve ser facil colocar sabor mesmo no whey imagino, pra mim nem faz diferença porque não ligo muito pra sabor, Mas seria um passo legal se vocês conseguirem fazer isso sem alterar muito a tabela nuricional Abs

ja falei e muito, e continuo falando, sempre que aparece um rótulo novo ela fica perguntando a uma prima minha que é nutricionista rsrsrsrsrs Na verdade todo mundo fica falando, tirando uns ou outros que malham e sabem que não faz mal, pelo contrario. Mas eu falo com eles, continuem comendo suas comidas, enquanto isso eu suplemento e aproveito o melhor de cada uma delas Abs

desconheço essa função da vitamina C Não expert no assunto, mas creio que se vc tomar em jejum ela terá um efeito maior no combate ao cortisol, e pelo que sempre leio é assim que os marombas costumam usar, mas como eu disse conheço pouco a respeito to pensando em começar a usar vit c tbm, tem até um vendedor aqui que vende uma bem barato, não sei o nome, mas vou ver se começo a usar no jejum e pós treino, e esse não teria problema em usar junto com o shake pós neh? Abs

Olá Obrigado a todos que me ajudaram Sou do Espirito Santo e consegui o contato de um cara que tem academia e que tambem fabrica os proprios equipamentos me pareceram bem feitos nas fotos do orkut, mas de qualquer forma irei ver pessoalmente para não restar duvidas. E os equipamentos que estou querendo no momento são os mais simples Supino com todas as variações, puxadores para costas e etc Se ele fizer bem feito posso até pensar fazer um leg ou extensor mas no momento não estou pensando em aparelhos de perna não Abs

Eu vejo um monte de videntes ou sei la o que aqui no forum Tirando algumas pessoas que falam coisas com sentido O pessoal tem que colocar uma coisa na cabeça, nunca saberemos como o Arnold seria nos tempos de hoje, nos resta respeitar o cara pelo o que ele foi, e tambem respeitar os que hoje são Icones do esporte, cada pessoa no seu tempo. E ele tem essa fama toda no esporte(tirando sua genética, dedicação e etc) devido ao fato da época em que ele competiu, o mesmo para Pelé e outros atletas, mesmo se um dia surgir alguem melhor que eles dificilmente alguem vai aceitar isso. o esporte é assim e sempre vai ser Eu ia escrever mais coisa quando comecei a resposta, mas esqueci no meio do caminho rsrsrs Abs

Tinha reparado isso esses dais tambem, tinha um outro produto sem ser esse que tem as mesma caracteristicas e se vc reparar eles mudam até a logo deles nesse produto, pra poder ficar parecida com a muscletech rsrsrsrsrsrs, parece que tem funcionado para eles, ja que vendem tão bem rsrsrsrs Abs

LeandroTwin é acho que ninguem vai ter mesmo não Mas é muito estranho não ter nada assim na net Eu li em um forum, não lembro qual, que o cara enviou um email para uma fabricante de aparelhos e eles mandaram um manual que tinha algumas medidas. Vou ver se consigo dessa forma E pra tirar medida la na academia tem que ser escondido mesmo rsrsrsrs o cara la é esperto fica de olho Qualquer coisa eu posto aqui. Abs

Olá Estou pensando em colocar alguns aparelhos em casa depois do meio do ano. Um amigo meu serralheiro, disse que é tranquilo fazer esse aparelhos, porem ele não tem as medidas dos aparelhos, procurei na net e no forum mas não achei nada. se alguem souber eu agradeço, caso contrario vou tentar medir escondido na academia que estou atualmente. Abs

Estranho que eles falam que o whey é o melhor pra ser ingerido após o treino, e nem vi citar na dieta dele. Abs

Eu li uma vez aqui no forum de um sanduiche feito de ovos frango e pão integral Eu poderia fazer aqui desse jeito mesmo, mas pelo que me lembro tem alguma coisa faltando se alguem soouber qual é essa receita eu agradeço Abs

Eu malho a 1 ano e meio e nunca tinha tido isso tambem Mas a uns 3 messes atraz eu dei um vomitada na academia muito sinistra ainda bem que era bem tarde ja, e estava malhando sozinho, porque o cheiro tava muito sinistro Não é o fisico que mais gosto, mas admiro muito o fisico dele mesmo assim, ele iniciou uma era neh Abs

To achando vou que pedir dessa marca mesmo Mas sera que pedir creatina de mais de 1kg da problema? A mesma coisa pra glutamina Abs

Olá Um primo de um amigo meu manda pra ele produtos dos EUA Mas eu estava vendo a marca do produto que meu colega pede e nunca ouvi falar Gostaria de saber se alguem ja usou produto da Nutrabio, de preferencia relatos sobre a creatina e a glutamina O preço esta bem perto do da universal, por isso acho que deve ser uma boa marca O link do Ebay: Nutrabio Abs