MestreDosFrangos

Fala galera blz? Relatar aqui um pouco de como foi meu dia até agora. Acordei as 05:45, mandei 300ml de água, quando deu 6:05 comecei a mandar o AEJ (caminhada) que acabou as 6:50, fui tomar banho e fazer outras coisas, as 7:30 tomei o café da manhã que foi um shake composto por 250ml de leite desnatado + 1 banana prata média (120g) e 40g de aveia. As 9:30 fiz um pequeno treino 4x10 agachamento prisioneiro, 4x10 afundo, 4x15 flexões plantar, tentei fazer flexão de braço e o ombro ficou incomodando então decidi não fazer e fui tentar pelo menos prancha que fez com que o ombro doesse então parei por ai. O treino foi feito com a movimentação controlada tanto na fase excêntrica quanto concêntrica levando em média 3 a 4 segundos para cada fase e com intervalos de 30 segundos entre as séries. 10:30 lanchei uma fatia de melão rei, e as 11:30 almocei 200g de filé de frango grelhado + 300g de iogurte comum. 15:00 mandei para dentro um sanduíche natural ( pão de forma, tomate, alface, pepino e 1 fatia de queijo - não sei especificar o queijo - ) e 1 copo de suco de acerola. 18:20 mandei 500ml de leite desnatado. Queria ir fazer uma caminhada mesclada com trote, ou pular corda, mas está chovendo muito aqui e estou me sentindo um pouco com dor de cabeça, vou dar uma deitada aqui, quando me acordar se não tiver chovendo irei pular corda. Isso aí galera, qualquer sugestão, dúvida ou dica só comentar por aqui.

É porque no momento não tenho como seguir uma ao pé da letra, ou o máximo possível, mas se tivesse com certeza faria uma.

Vlw amigo Bom amigo, não tenho uma específica, mas irei comer o mais limpo que conseguir. Sempre irei postando por aqui, minha intenção é postar diariamente, mas as vezes fico sem net, mas irei postando sempre que possível.

Olá amigos estou escrevendo esse diário para me motivar e para compartilhar com vocês meu momentos de fracassos e vitórias em busca de um novo estilo de vida e de um novo shape. UM BREVE HISTÓRICO Há alguns anos atrás andava de skate (4 anos e meio para ser mais exato), um dia surgiu uma dor na coluna e fui no ortopedista, o mesmo passou alguns exames e acabou que fui detectado com escoliose na lombar, o médico indicou natação e/ou musculação para fortalecer a musculatura de uma forma geral, principalmente nas costas, mas não dei trela. Nesse mesmo período era um jovem magro ( nunca havia saído dos 63 kgs ), digamos que pouca coisa mais cheio que um ectomorfo tradicional, mas a diferença não chegava a tanto, e ao invés de procurar uma melhor qualidade de vida fui começando a comer hambúrguers, pizzas, batata frita e tudo isso regado a muita coca cola, e fui ficando gorduroso aos poucos mas sem me dar conta da minha real situação. Ano passado decidido a mudar entrei em uma academia, confesso que não dei o meu melhor na alimentação e nem nos treinos como poderia, até que um dia surgiu uma dor na cervical com medo de ser algo sério parei por um período e fui fazer exames médicos e nada foi detectado, no início de dezembro/2015 voltei aos treinos com determinação procurando dar meu melhor cada vez mais, mas infelizmente dia 28/03/2016 acordei com uma dor horrível no ombro esquerdo e ao levantar o mesmo no movimento de elevação lateral a dor espalhava até o pulso, então mais uma vez parei os treinos e ainda estou me recuperando, já tive uma melhora de 30% aproximadamente. Durante o passar desse tempo as pessoas iam comentando que estava engordando, mas eu não dava moral e achava que estavam me tirando, porém hoje ao ir em uma farmácia e me pesar fiquei um pouco assustado 86,9 KGs, então decidi mudar meu estilo de vida e meu físico. OBJETIVO Meu objetivo atual é reduzir o BF e ficar entre 75 a 70 KGs EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO Como estou com ombro lesionado vou ficar fazendo aeróbicos, pretendo fazer pelo menos 4x na semana pela manhã um AEJ (caminhada) em torno de 40 a 45 minutos, e nas noites que estiver livre quero fazer ir fazendo uma caminha alternada com trote até chegar no nível de corrida e pular corda quando não puder ir correr ou caminhar, devido a escoliose para abs farei prancha e prancha lateral. Quando estiver bom do ombro quero fazer exercícios com o peso corporal como barra fixa, flexão, flexão diamante, etc. Por enquanto vou mandar apenas exercícios para perna ( agachamento prisioneiro, afundo, afundo com caminhada) E referente a alimentação não vou seguir uma dieta específica, mas vou comer limpo, sempre que possível postando aqui, mas pretendo fazer jejum a partir das 19:00 e seguir até as 07:00 que irá totalizar 12 horas. Qualquer ajuda e sugestão é bem vinda. Segue abaixo duas fotos tiradas hoje. Foto 1 Foto 2

Tenho até um tópico aqui mano, eu tava me sentindo irritado, auto estima no fundo do poço, sem libido, falhando com a gata, com duas semanas de tamox já era outro, acho que já faz uns 15 a 18 dias e estou de boa, comecei a treinar com mais peso e focar em compostos dentro de minhas limitações. mas é isso ai, veja o que seu médico vai dizer, vou esta torcendo por você.

Talvez um tamoxifeno ajude, anda meio mal como você, comecei a tomar 20mg de tamox por 30dias e treinar pesado, me sinto bem animado, disposto melhorei em tudo, mas como já tem retorno com o médico aguarde a opnião dele. Que tudo certo para você, já me senti mal pacas, sei como é, só quem passa sabe por isso sabe como é.

Pow amigão, também estava interessado em abc2x, mas onde treino só funciona segunda a sexta, então optei por pelo AB2x por estimular os grupos musculares 2x semana, talvez poderia ser um abcab sei lá, mas pernas é um treino essencial e não aceito a ideia de treinar menos que os músculos superiores.

Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 83 BF: 23% .+- Objetivo do treino: Redução de BF ( não cutting porque se fazer um cutting mesmo ficarei igual caneta bic) Não uso EA's Olá amigos, sou portador de escoliose lombar, entendo a importância do agachamento, curvada etc, mas são exercícios que forçam muito e sinto muita dor, o stiff coloquei nas pernas para trabalhar posterior e sinto melhoras nas dores lombares, acredito está fortalecendo e daqui a algum já poderei fazer agacho livre. A dieta ainda não está 100% mas estou me alimentando bem melhor e comendo o mais limpo que posso. Voltei a treinar final de novembro para inicio de Dezembro com um treino ABCD, tive um ganho considerável de força ( o que acho bom) porém em termos de tamanho e qualidade os ganhos foram mínimos ou quase nulos, então andei e pesquisar e vi que no meu caso (natural) é indicado treinar pelo menos 2x cada grupo na semana para ter um resultado melhor, por isso estou pedindo ajuda para avaliar o treino. Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com halter - 3x8-10 2º Exercício: Remada T 3º Exercício: Desenvolvimento com halter - 3x6 4º Exercício: Encolhimento - 3x6 5º Exercício: Supino Fechado - 3x6 6º Exercício: Rosca Scott - 3x6 Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Legpress 45 - 3x6 2º Exercício: Agachamento Hack - 3x6 3º Exercício: Stiff - 3x6 4º Exercício: Extensor - 3x6 5º Exercício: Panturrilhas sentado - 3x12 6º Exercício: Panturrilhas no leg - 3x12 Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto barra - 3x6 2º Exercício: Remada T 3º Exercício: Desenvolvimento com halter - 3x6 4º Exercício: Encolhimento - 3x6 5º Exercício: Supino Fechado - 3x6 6º Exercício: Rosca Scott - 3x6 Sexta-feira – Treino Lower B 1º Exercício: Legpress 45 - 3x6 2º Exercício: Agachamento Hack - 3x6 3º Exercício: Stiff - 3x6 4º Exercício: Extensor - 3x6 5º Exercício: Panturrilhas sentado - 3x12 6º Exercício: Panturrilhas no leg - 3x12 Abdominais - 3x Prancha abdominal e 3x prancha lateral Dia sim, Dia não Quarta, Sábado, Domingo Descanso. Isso ai galera, conto com a ajuda de vocês *Edit** Fiz alguns ajustes e ficou assim, no supino com halter preferi 3*8-10 para usar uma carga um pouco menor para não atrapalhar a execução do movimento. O que acharam?

Se segurar um pouco já ta bom para mim, estava muito mal, até dei melhorada na dieta, acrescentei 100g de amendoin torrado diariamente, 2 ovos por dia e mais algumas coisas e voltei a treinar pesado e to lutando para reduzir o bf.

Isso ae, mas para mim tá valendo, tava quase para ficar deprimido, até uma zinha não tava indo. **edti** quando o tamox acabar será que vai cair muito assim?

Po mano, andava me sentindo ruim, pena que não fiz exames para verificar as taxas, mas com uns 8 - 10 dias de tamox virei outro, mais animo, ereção (que andava falhando) melhorou bastate, libido subiu bem (tava praticamente sumida) valeu a pena, to mandando 20mg dia, 13 dia de uso hoje, vou usar 30 dias

Trembolona. Trembolona.

Muito bom mano.

Lesão: Nos músculos da costa altura da coluna cervical +- Como ocorreu: Não faço ideia, mas não estava treinando no período Tempo da lesão: 3 meses +- (até hoje) Tratamento: Tandrilax, Mioflex Privação: Exercicios para bíceps em pé seja com barra ou halter Comentários: O cuidado com esforços e posturas também deve ter atenção fora dos treinos, me lesionei em um tempo que não estava treinando e nem sei como, quanto a dor em si só uso a medicação quando a dor fica muito grava, coisa que não ocorre faz 2 meses, quando treino costas melhora, se ficar sem treinar costas piora, com o tempo acabei se acostumando.

kkkkkkk

Verdade, já vi dois casos de hérnias com recomendações totalmente diferente, o 1 o camada não podia caminha mais que 15 minutos e já começava a prejudicar, o 2 o camarada só sentia melhoras após treino de costa se não treinar costas pelo menos 1x na semana na outra semana ta todo mal.

Ata, tinha entendido que cê achava que a gordura ingerida ia se juntar ao bf de forma rápida

Não é gordura corporal, mas na dieta, você deve ingerir 1g mínimos de gordura de várias fontes para cada kg de peso corporal, as gorduras tem um papel muito importante na produção de testo.

Po mano,não que eu seja um profissional, mas esse treino tá muito ruim, da uma pesquisada melhor que você monta algo com mais qualidade em todos os sentidos. Da uma procurada aí no google: guia do fisiculturista iniciante hipertrofia, vai ter um artigo no site oficial muito bom que vai lhe dar uma luz.

Parabéns cara, belo tópico, montei um treino a/b/c/d baseado nas dicas que você passou e iniciei hoje, foi muito legal, em 35 minutos fiz o treino e nunca me senti tão destruído dentro da academia como senti hoje.

Bom, não entendo muito, mas costas se treina trapézio junto (não obrigatóriamente, mas é bom), comece com a barra fixa, começando com outras coisas ce ja vai perder uns % de força na hora se puxar, poe esse stif depois do leg ou antes, primeiro os compostos, depois isoladores, e force um pouco mais compostos, exemplo supino 4x 6 - 8 ( 6 - 8 ) para falhar já considero bom. leia esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Eu trocaria tríceps pulley por supino pegada fechada, ou paralelas se conseguir fazer, agachamento da de adaptar o banco do supino em um horário que não esteja lotada a academia ou então quando ninguém tiver usando. Eu trocaria tríceps pulley por supino pegada fechada, ou paralelas se conseguir fazer, agachamento da de adaptar o banco do supino em um horário que não esteja lotada a academia ou então quando ninguém tiver usando.

Em treinos ABC prefiro deixar ombros no dia de perna, mas caso queira manter o ombro aí no A Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres PullOver Supino pegada fechada Pulley Desenvolvimento com halter (caso consiga mandar o militar vá de militar)

Creio que não, pois, o rapaz em questão é iniciante, além de esta em um programa ABC, não abc2x, ele terá tempo para descansar do A para o C, ma se acha que quanto mais volume no treino melhor...

Ombros no A, no caso de ABC2X, ainda mais para ele que treina só a 1 mês, fica muito volumoso.