netrix

Apos pesquisas e vê bases de outros treino, decidi entrar no mundo dos treinos mais frequentes e com progressão de cargas. Dados Idade: 21 Altura: 183 Peso: 92kg BF: Uns 12% no olho Tempo de treino: 3 anos e uns meses Objetivo: Força e Hipertrofia (estética) Divisão do treino A- Peito/Ombro/Triceps (Low/High) B- Pernas/Costas/Biceps (Low/HIgh) Farei o seguinte: Segunda treino A1 Low reps Terça treino B2 High reps Quarta aerobico + abds Quinta treino A2 High reps Sexta treino B1 Low Reps Assim será um treino pesado na segunda, um treino leve na terça e quinta e outro pesado na sexta! Pego cargas intermediarias assim irei reduzir uns 20% da RM, para poder fazer a progressão das cargas. Treino: A1- Peito/ombro/triceps (Low reps) 1- Supino reto 5x5 2- supino inclinado 5x5 3- Militar 5x5 4- Paralelas 5x5 5- Supino fechado 5x5 (Abds no fim do treino) B2- Pernas/Costas/biceps (High reps) 1- AGACHAMENTO - 3x8 2- LEG PRESS - 3x10~12 3- PANTURRILHAS - 3x15 4- LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 5- PUXADOR FRENTE - 3x8~12 6- BARRA FIXA - 3x8 7- ENCOLHIMENTO - 3x10 8- ROSCA DIRETA - 3x8 Aerobicos + abds A2- Peito/ombro/triceps (High reps) 1- SUPINO RETO - 3x10 2- SUPINO INCLINADO (Halters) - 3x10 3- CROSSOVER - 3x8 4- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x10 5- ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 6- PARALELAS - 3x8 7- SUPINO FECHADO - 3x8 B1- Pernas/Costas/biceps (Low reps) AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - 3x8 CHIN-UP - 3x8 (abds no final do treino) Sábados e Domingos OFF na academia, pratico vôleibol Sabados a tarde e domingo pela manhã. Questions: 1-Posso fazer os abds seg, quarta e sexta? Ou faço apenas na quarta? 2- No dia off uso apenas para descansar ou posso fazer um aerobico moderado? Críticas e sugestões a vontade

Vou criar um tópico pra vc da uma avaliada no treino fmz?

Preguiça de pesquisar do caralho!

Como ficaria mais o menos a divisão do AB Lox/High em termos de musculos trabalhados por dia?

Eu não Li isso

Muito volumoso! E não tem descanso para a parte superior

Eu passei a noite ontem pesquisando sobre treinos com frequencias e progressões de cargas e digo que: Meu treino agora vai ser focado na progressão de cargas e mais frequente ABC2x como não posso treinar aos sabados farei um ABC continuo ABCAB - CABCA - BCABC ... Focando na progrssão de cargas, reduzi o peso em alguns exercicios e irei aumentando a cada treino agora

Qual a divisão e numero de serie e rep? Pq nao tirar uma puxada e colocar uma barra fixa?

Não é necessário um Cut agora, faz um bulk limpo primeiro vc praticamente não tem massa muscular se secar ai vai virar um graveto! A imagem da dieta nao ta boa, não da pra ve o total de macros (carbs, gord, prot) e o defict ta muito alto!

Segue firme ai man

9º Dia Mudança na série, estou mudando minha rotina de treino optando por um treino mais intenso e frequente e com menos volume. Segue o treino: ABC 2x A - Petio, Ombro e Triceps 1- Supino reto barra 5x5 Primeiro treino assim coloquei 30kg cada lado e fiz 5x6 repetições controladinhas 2- Supino Inclinado Halters 4x8 30kg cada mão 3- CrossOver 4x8 35kg 4- Militar 5x5 Primeiro treino assim coloquei 15kg cada lado e fiz 5x6 repetições controladinhas 5- Paralelas 4x8 Sem carga adicional (Senti um pouco o ombro) 6- Testa 4x6 15kg cada lado Abds Relato Animo muito bom Recuperação boa 1 mim entre series cronometrado Vascularização tá Otima Resto normal! APenas isso

Pesquisas Mal feitas man, agora que estou pesquisando mais sobre treinamentos, estou entendendo melhor as coisas! Coisa bagaralhooo!! Então vou começar o treino ABC2x, mas não posso treinar aos sabados, posso fazer ABCAB - CABCA ....

Talvez o motivo do excesso de exercicio para a parte superior, deve ser que o cara esteja querendo da um foco maior nessa parte!

Já fizo treino ABCDE e não tive bons resultados! Sou endomeso, faço o treino ABCDA, mas por falta de tempo mesmo! Gosto do ABC 2x, mas não treino aos sabados pois trabalho tb Mas a partir de hoje farei o treino ABCAB - CABCA

Hum... Então.. Acho que vou tirar o Puxador frontal do meu treino e colocar Barra fixa! E tirar o puxador frontal com o remador! O restante ta bom?

Ja o meu problema é na parte inferior... Se vc quer melhorar a tarde superior dê prioridade a exercicios que foquem a parde superior, começando o treino de peito por eles tb. Ex de série: Supino inclinado (Barra/halters) 4x Maxima rep maxima carga Crussifixo Inclinado (Halters) 4x ate a falha Supino reto + peck deck 3x de cada ate a falha Cross Over 3x falha Lembrando que até a falha não é fazer 20-30 rep. Coloca um peso que te faça falhar com 8 a 10. Se for o caso pede pra um amigo da uma força nas ultimas reps. Lembrando da alimentação tb! Flws

Pq colocar o Chin Up e a Barra fixa no mesmo treino?

Atualmente estou fazendo o seguinte treino para as costas: Puxada no Pulley Frontal 3x 12-10-8 (Aumentando a carga a cada serie) Puxada no Pulley Frontal (Com o remador) 3x 10 PullDown no Cross 3x 12-10 Remada Curvado Livre 4x10-8 Serrote 4x8 Estou gostando dese treino, comecei ele recentemente! Antes eu fazia Barra fixa 4x falha Pulldown 4x 8 Remata Cavalinho 4x 10-8 Terra 4x 10-8-6-6 Fiquei com esse treino por 2 meses e meio, dai o instrutor disse pra eu da uma variada, mas estou na dúvida... Se continuo com o que estou ou se retorno para o anterior. Ou faço alterações no que estou. Tirar o pulley e colocar Barra Fixa Mudar o Pulley frontal com remador para remada no pulley E colocar o terra! O que acham?

Estou gostando sim... ta dando um gás maneiro, mas acho que a formula antiga era melhor! Já tomei o NO Xplode da BNS e o Jack3d com DMAA ambos são bons! também!

Compensa sim... Fica muito mais barato!

O pq de não levar um sanduba e comer no intervalo da escola? Pratico, pequeno e rápido de fazer! O Malto no pos é totalmente dispensavel, tem topicos aqui falando sobre isso! A whey nn vai ser usada como energia se tomada apenas ela nos pos treino, a não ser que vc esteja a muito tempo sem se alimentar, caso contrario seu corpo ainda tera estoques de insulina. Malto ou dextrose eu tomo nos pos, mas com o intuido de bater os macros da dieta, nada mais!

Foda só pra quem mora longe tipo Nordeste, frete fica super faturado! E pra vc encoontrar um amigo que queira tomar a marca não conhecendo é osso! :\

Se bater seus macros pode tomar o quanto quiser!

Sua alimentação não deve esta boa! Dieta boa sem suplementação ja tera ganhos Suplementação sem Dieta boa, não terá ganhos! Reveja os macros da sua dieta, talvez esteja faltando alguma coisa

8º Dia B- Biceps, Triceps e antebraço 1- Rosca direta(barra reta) 3x 15-10-8 (2 series 15kg cada lado 1 serie 18kg cada lado) 2- Rosca Scott Uni. 4x 12-12-10-10(Halters de 12 e 14kg) Descanso: Enquanto fazia um braço o outro descansava 3- Rosca alternada RestPause 4x 10-8-6-6(Halters 14kg, 15 seg entre de descanso) 4- Triceps Pulley 3x15-12-12 - 40kg (Ao terminar a ultima serie fiz uma serie com a corda até a falha 20kg) 5- Francesa c\ Halters 3x10 14kg cada Halter (Pequena Pausa de Descanso) 6- Triceps testa no Cross 3x10 50kg (Pequena Pausa de Descanso) 7- Rosca Inversa RestPause 4x 10seg descanso. (35kg) 8- Rosca Punho 3x 10 (15kg cada lado, barra reta) Hoje o treino foi muito produtivo, tomei o PW e fui pra academia que são 15 min a pé! Relato ==================== Vascularização foi ótima Recuperação melhorou Foco e Disposição sempre 120% com ou sem PW Força um pouco maior! =================== Estou mantendo a dose de 1 scoop ainda, não sei se vou aumentar. Até antes de começar a treinar estava sentindo os batimentos acelerar, depois que começei a treinar foi de boa