gustavo_performance

Queria que alguém do fórum me ajuda-se a montar uma série para peitoral, para ajudar corrigir esse problema , que no meio do peitoral e principalmente na parte superior a uma falta de massa muscular, tenho duvidas sem tenho um pouco de peito escavado, e queria saber o que eu poderia fazer para resolver isso, e ter um peito simétricico, quadrado e todo proporcional! Fotos abaixo: Antes de malhar (idade 14 a 15 anos nao me lembro a idade q tinha) http://imageshack.us/photo/my-images/841/antesdemalhar.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/6/antesdemalhar2.jpg/ Fotos minha atualmente ( 19 anos) http://imageshack.us/photo/my-images/541/peitoral1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/peitoral3z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/15/peitoral2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/peitoral4.jpg/ Fotos sinalizadas http://imageshack.us/photo/my-images/69/peitoral5.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/21/peitoral6.jpg/ OBS: comecei a malhar com 16 anos, mas eu fiquei sem malhar a muito tempo, atualmente tenho uns 3 meses de academia, praticamente to começando a malhar agora, queria dicas de como corrigir esse problema.

Bom vi muita gente falando aqui no fórum que ingerir Proteína Gorduras boas a noite faz com que a absorção da proteína seja lenta, sendo assim ao longo do sono o corpo vai ficar nutrido, e tbm vi gente falandoo que ingerir Proteína Gordura boa antes de dormir, ajuda estimular o hormônio anabólico durante o sono. Exemplos: Queijo= que contem proteina e gorduras Albumina + Azeite Extra Virgem ( 1 colher) Isso é verdade ou mito?

mas se euu entrar bulking agora com umas 300 kcal somente, eu vo ganhar aqueles quilinhos de volta ou vou ganhar a mais do que eu tinha antes?

Bom eu estava em cutting durante somente 1 mes, nao sou gordo, mas estava com umas gordurinhas indesejaveis, intao perdi 4 kg de gordura, agora pretendo começar uma dieta de bulking limpo pra hipertrofia com a suplementação de whey+ creatina A dieta de cutting vai ser parecida com a de bulking, mas a de bulking vai ter 300 kcal a mais do que preciso, queria saber se pode acontecer o efeito rebote ou devo fazer dieta de manutenção primeiro pra depois começar o bulking?

eh verdade, pode acontecer efeito rebote mesmo, mas vo deixar pra fazer cutting só quando tiver uma boa quantidade de massa muscular, vo focar no bulking limpo msm agr, mandei manipular o zma fico baratinho, tomar antes de dormir mesmoo? fico assim Zinco 7 mg Magnésio 260 mg Cromo 35 mcg Vitamina B6 1,3mg Tomar 1 capsula 2x ao dia (OBS: o conteúdo de 01 cápsula foi colocado em 02, portanto tome DUAS capsulas ao invés de UMA) OU Seja 4 capsulas por dia Tomar essas 4 capsulas antes de dormir? Mas pensando bemm, saindo de um cutting e entrando e um bulking limpo com 300 kcal a mais nao aconteceria o efeito rebote

Bom galera estava á 1 mes de dieta, vamos dizer cutting, perdi 4 kg de gordura, vo começa agora uma dieta de bulking limpo pra ganho de massa magra, tem 4 meses q estou malhando, estava querendo compra um whey da optium pra tomar junto com uma creatina.... mas andei visitando o site da growth suplementos e vi relatos de pessoas falando q tem um bom custo beneficio, mt bom,,, a pergunta é... Melhor seguir minha dieta de bulking, com uma suplementação do Whey da opitum de 900g, albumina e creatina NBF ( nunca vi esse creatina na minha vida, comprei na mao de um colega meu q vende suplementos) site da creatina eh esse aki http://www.nbfsite.com/products/creatine_micronized/ OU Seguir minha dieta de Bulking, com a suplentação do Whey Concetrado 80%, BCCA, ZMA, da GROWTH SUPLEMENTOS e minha creatina e albumina?????

Que bom q nao eh gineco, Mas fica uma duvida, eu vi relato de pessoas falando aki no fórum q lipomastia só resolve com uma lipoaspiração. No meu caso ai eu deveria procurar um medico pra ver se a necessidade de fazer lipo, ou se eu fazer uma dieta de bulking limpo pra ganhar massa e depois mais pra frente dar uma secada resolve?

Tenhoo 19 anos , nunca usei esteroides anabolizantes, queria q vc olha-se as minha fotos e pra ver se tenho ginecomastia, porq acho meu peitoral de ladoo estranhoo! Essa foto aki era quando tinha 15 ou 16 anos, nessa epoca eu nao malhava http://imageshack.us/photo/my-images/823/94392991.jpg/ - Fotos minha atualmente http://imageshack.us/photo/my-images/580/foto0184z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/836/foto0183u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/59/foto0182c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/foto0181m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/843/foto0180xj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/823/foto0176p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/foto0177iu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/foto0174c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/foto0172f.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/203/foto0090s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/foto0173yh.jpg/ - Foto forçandoo os musculos http://imageshack.us/photo/my-images/542/foto0178u.jpg/ aguardando respostas!

Ae galera sou novo aqui,pesquisei muito para montar uma dieta para ganho de massa magra, preciso q vcs avaliem Eu medi meu indice de massa e gordura em uma maquina na farmacia, nao sei se os calculos estao certos mas sao esses; Idade: 19 anos Altura: 172 cm KG:67 Massa Magra= 52,26 Massa Gorda= 14,74 BF= 23% aproximadamente (sei que meu bf ta alto, mas desejo ganhar massa muscular pra depois fazer o cutting. coloquei moderadamente ativo Taxa metabólica basal: 1720 Kcal Necessidade calórica diária: 2666 Kcal + 500 kcal a mais pra ganho de massa magra. Dieta de Bulking Limpo 6:00h Leite desnatado 200ml, Carbo= 9,4g, Prot=6,3, Kcal= 63 2 Colheres de Nescau Light Carbo= 17g, Prot= 0,7g, Kcal= 74 2 fatias de Pão de Forma Integral Carbo= 28g, Prot= 6g, kcal=158, Gordura= 2,2, Fibra= 3,2g 1 Fatia de Peito de peru Carbo= 0g, Prot= 6g, Kcal= 60 1 Banana Prata Carbo= 22,81, Prot= 1,3, kcal= 89, gorduras Totais= 0,30 1 maça Carbo= 15g, kcal 59g uma colher de sopa de mel kcal =62 Total= carbo= 92,21g, Prot= 19,6g, Kcal= 565, Gordura= 2,5, Fibras = 3,2g 8:50 Pré- Treino 150 g batata doce Carbo, 27,6g, Prot= 0,9g, Kcal= 116, lipídios= 0,15g Albumina Salto’s Carbo= 2g, Prot= 22g, Kcal= 108g Total= Carbo= 29,6g, Prot= 22g, Kcal= 224 OBS; antes de eu montar essa deita eu tava tomando um suplemento manipulado meia hora antes do treino e pretendo continuar com ele, 3 capsulas ao dia. Tribullus Terrestri 300mg, Taurina 200mg, cobabamida 2mg, Ornitina 300mg, arginina 180 mg, cafeína 100 mg, Zinco 300mg, Vitamina D3 200ui Treino 9:30 as 11h Pos treino liquido Maltodextrina Carbo=30g, kcal= 120 kcal 11: 30h Pós- Treino Almoço Feijão 1 Concha Carbo= 33g, Prot= 12,5g, Kcal= 180, Lipidios= 0,77 Arroz integral 200g Carbo= 51,6g, Prot= 5,2, Kcal= 248 200g Peito de Frango Grelhado Carbo= 0g, Prot= 64g, Lipidios= 5, kcal= 318 3 claras de ovo Carbo= 0,72g, Prot= 10,8g, Kcal= 51 Batata Doce 150g Carbo= 27,6g, Prot= 0,6g, Kcal= 116, lipídios= 0,15g E salada a vontade sem tempero e sem óleo. Total= Carbo= 66g, Prot= 93g, Kcal= 913, Lipidios= 5g 13:30 Lanche Atum ralado Gomes da Costa 85g Carbo= 0g, Prot= 14g, kcal= 112, gorduras totais= 5,95g 2 ovos inteiros cozidos Carbo= 0,78g, Prot= 12,58g, Kcal= 144, Lipidios 9,88g, gorduras saturadas 3,1g, monossaturadas= 3,82g Total= Carbo= 0,78g, Prot= 26,58g, Kcal= 256, Lipidios= 9,88g, gorduras totais= 12,87g 16:30h Café da tarde Leite desnatado 200ml, Carbo= 9,4g, Prot=6,3g, Kcal= 63 Kcal 2 Colheres de Nescau Light Carbo= 17g, Prot= 0,7g, Kcal= 74 2 fatias de Pão de Forma Integral Carbo= 28g, Prot= 6g, kcal=158, Gordura= 2,2, Fibra= 3,2g 1 Fatia de Peito de peru Carbo= 0g, Prot= 6g, Kcal= 60 1 Banana Prata Carbo= 22,81, Prot= 1,3, kcal= 89, gorduras Totais= 0,30 1 maça Carbo= 15g, kcal 59g Ou 1 laranja Carbo= 15g, kcal= 60g Total= carbo= 92g, Prot= 19,6g, Kcal= 503 19:00 Janta 200g de batata doce, Carbo= 35g, Kcal= 150 100g de peito de frango grelhado Carbo=0g, Prot= 30g, kcal 159, lipídios= 2,5 Arroz integral 200g Carbo= 51,6g, Prot= 5,2, Kcal= 248 Total= Carbo= 86g, Prot= 35g, Kcal= 557, Lipidios= 5 21:30 Ceia Albumina Salto’s Carbo= 2g, Prot= 22g, kcal= 108, Total= Carbo= 2g, Prot=22g Kcal= 108 TOTAL CARBO= 398,5g PROT=237,78g KCAL=3246 GORDURAS=15,37g LIPÍDIOS=19,88