andrezera daora

Pelo que entendi, quem é frango/magrelo, também deve evitar para não aumentar ainda mais a quantidade de calorias para metabolizar e, na prática, emagrecer ainda mais.

Pelo que vi dos seus exercícios de peito/ombro não tem nada que pegue significativamente o deltoide posterior.

Então inicie pesquisando.

Achei desnecessária aquela rosca inversa alí, neste ponto do treino, em tese, você já vai estar com antebraço destruído.

Interessante esse esquema do chin-up trabalhar abdomen. Teria que fazer tipo uma elevação de pernas (como no exercício específico de abdominal infra) ou a mera puxada do chin-up com as pernas retas ou cruzadas atrás (o padrão que todo mundo faz) já trabalhariam o ab?

Cara eu fiz o treino de peito hoje, e só mudei o crucifixo que não fiz e coloquei crossover no lugar. No dia de costas vou copiar também, mas vou colocar o Terra, como você mesmo falou, no lugar de barra fixa (aí eu mantenho de barra só a chin-up).

Bom treino, vou até copiar o dia de peito/ombro/tríceps

Falam mal do Twin mas ele saiu daqui do fórum. Inclusive tem vários tópicos recomendados de autoria dele....

Marcando

Eu substitui a farinha de aveia por gérmen de trigo pois estava peidando muito, resolveu. Pra diarreia não sei, mas pode servir.

Eu faria a recomendação do LeanGains que inclusive aborda o treino em jejum: tomar 10g de BCAA 15 minutos antes do treino.

Vou testar o jejum por 12h pra começar. Já representa alguma coisa né?

Sempre misturo amendoim puro nos shakes. Vou tentar fazer essa pasta caseira

Se você diz que tem dia que dorme com 67 e acorda com 65 precisa melhorar a ceia. Faz uns shakes pré-ronco aí

Tá bom, eu faço bem parecido, mas deixo as reps e 6~8. Não consegue fazer barra fixa ou chin-up ao invés de puxadas? E ao invés de tríceps no pulley eu faço paralelas. Ah outra coisa, para panturrilhas e abdômen eu faço mais reps, entre 15~18.