FRDR

Esses mesmos alongamentos também servem para alongar sua lombar. O que acontece com os posteriores da coxa é que eles são músculos biarticulares, ou seja, atuam tanto na flexão do joelho quanto na extensão do quadril. Então, para alongá-lo, você precisa fazer uma extensão do joelho e ao mesmo tempo uma flexão do quadril. E, no momento que estiver flexionando o quadril, estará alongando os músculos lombares. Segundo a literatura, para você conseguir melhorar a flexibilidade articular, precisa fazer alongamentos que durem de 30s a 60s, sentindo algum desconforto nas articulações envolvidas, ou seja, tem que forçar um pouco. Ainda segundo a literatura, alongamentos com essa finalidade de melhorar a flexibilidade articular, os quais duram mais de 20s, não devem ser feitos antes do treino, juntamente com o aquecimento, pois verificou-se que podem reduzir a potência muscular. Dois textos sobre alongamentos que demonstram isso que eu falei: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=197 http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=211

Sim, conheço. Porém, esse não serve muito para alongar os posteriores da coxa. Melhor esse tipo: ... ou esse:

Sobre a questão inicial do tópico, quanto às costas arquearem no início do movimento, isso também pode estar acontecendo por uma razão bem simples: encurtamento nos músculos posteriores da coxa. Manter o hábito de alongar essa musculatura pode ser muito útil para o terra. Dê uma pesquisada sobre isso e você descobrirá que se você estiver com os ísquios encurtados, isso acaba limitando a sua amplitude articular no quadril, contribuindo para que as costas fiquem arqueadas na parte baixa do movimento. Esse link já fala sobre alguns benefícios do alongamento dos músculos posteriores da coxa: [Link automaticamente removido] Falo também por experiência própria, pois melhorei muito minha técnica, tanto de agachamento quanto de terra, apenas com a prática frequente de alongamento desses músculos. Boa sorte e bons treinos.

Amigo, eu acho que apenas um médico poderá lhe dizer o que é melhor nessa situação. Eu já tive lesão nessa mesma articulação, em uma época que fiz apenas treino de força durante muito tempo. Eu consegui amenizar as dores usando uma boa munhequeira bem apertada no punho. E curei totalmente a lesão quando dei por encerrado o treino de força, o qual demandava cargas muito elevadas. Nunca fui ao médico e acho que tive sorte que a lesão regrediu naturalmente e nunca mais senti nada. Porém, a diferença é que essa lesão que tive foi aparecendo aos poucos e não assim como aconteceu com você, que parece que teve algo mais sério, talvez até algum rompimento de alguma estrutura interna. Tem que ficar atento, pois uma lesão mal curada pode se tornar um fardo eterno para você. Sinceramente, acho que aqui ninguém vai conseguir te passar uma solução. Melhor fazer tudo direitinho e deixar as coisas a cargo de um profissional, ou seja, um médico. Boa sorte aí. Abraço.

Gostei do texto. Faz muito sentido. Existe um ponto que eu já comprovei na prática: as épocas da minha vida que eu mais fui disciplinado com o treino, foram também as épocas de maior estagnação em outros pontos muito importantes, como profissional e pessoal. E foram em momentos em que eu estava afastado dos treinos que eu tive as melhores conquistas profissionais da minha vida, como ter passado em dois concursos públicos. Hoje, já sou funcionário público há 11 anos e estou tranquilo nesse aspecto, mas tenho consciência que muitas vezes a dedicação extrema ao esporte acabou me travando em outras áreas. Pelo menos sempre fui consciente disso. Então, nos momentos que eu sabia que precisava me dedicar seriamente aos estudos para os concursos, acabava me afastando dos treinos para que nada atrapalhasse esse objetivo, pois sabia que deveria ter dedicação integral naqueles momentos e o treino certamente acabaria me atrapalhando. Às vezes eu tenho um sentimento de que se não levasse a musculação tão a sério, talvez minha vida profissional pudesse estar ainda melhor. Mas, vai saber... é apenas um sentimento. Acho que o texto não precisa ser levado ao pé da letra, mas, como uma idéia geral, achei muito correto.

Edit: deu pau no PC. Post duplo.

Guria, não fica tão ansiosa com essas coisas que estão te incomodando ainda. Pensa que teu corpo ficou muitos anos acumulando gordura até que vc chegasse no peso que chegou. Agora, na minha opinião, algumas coisas podem levar um pouco de tempo para se ajeitar. Persistência é a chave. Não desiste de nada, porque o mesmo tempo que a gente gasta sonhando com as coisas, a gente pode gastar realizando. Vai com calma que com o tempo tudo se ajeita, basta você continuar fazendo a sua parte, sem esquecer que nada cai do céu. Aliás, acho que isso você deve saber melhor do que ninguém. Você está muito linda. Parabéns pela lição que tem passado a todos aqui no forum. Beijos.

E aí Street. Por acaso você possui algum tênis dessa marca? Fiquei interessado, ainda mais que o fabricante é aqui do RS. Valeu.

Discordo. Recebi ontem uma creatina da Universal (1 kg), da Supplement Central. Levou menos de duas semanas para chegar, via First Class, sem código de rastreamento, sem receita, sem anvisa. Acho que isso pode depender da loja que você comprou. Eu tive, no iníci do ano, um pedido que demorou uns 50 dias tb para chegar e não caiu na Receita nem na Anvisa. Boa sorte aí.

kkkkkkkkkkk. Isso deveria ser regra nas academias: "PROIBIDO CONVERSAR COM QUEM ESTÁ TREINANDO"... hehehe.

Gurias, dá gosto de ver os relatos de vocês. Muito determinadas. Admiro isso pra caramba. Quanto à questão de ser anti-social, eu acho que isso é até necessário. Eu me tornei tão chato com isso que há anos comecei a treinar em casa. Fui comprando os equipamentos aos poucos e hoje a minha academia está bem completa. Não aguentava ter que ficar dividindo aparelho e ouvindo um monte de conversa fiada. Quando saio de férias, normalmente vou pra Florianópolis e lá frequento uma academia. Como já estou mega acostumado a treinar sozinho, sem falar com ninguém, lá não sou diferente. Acho que o pessoal me acha muito arrogante. Mas, eu sei de mim e não dou bola para qualquer opinião alheia. Inclusive, nem dou muito papo pra instrutor. Thata, quanto à avaliação, assino embaixo daquilo que todos falaram aqui: acho que a evolução vai ser melhor observada se fizer sempre a avaliação com o mesmo profissional. Parabéns pela seriedade e determinação. Como eu gostaria que minha namorada tivesse uma compreensão mínima disso tudo também. Abraços.

Acho que muita coisa se justificaria se fôssemos fisiculturistas profissionais. Aliás, às vezes parece que o forum é frequentado APENAS por fisiculturistas que ganham a vida com isso e que o mínimo deslize representaria alguns milhares de dólares a menos no bolso. Mas, eu até compreendo isso. Estou com quase 35 anos e a época que eu pensei que seria um profissional já passou há muito tempo. Porém, acho que as coisas são assim... cada um vive a sua época e talvez 1% aqui se torne um profissional com algum sucesso (acho que até estou sendo muito otimista falando em 1%).

Hehehe... mexeu com a religião de muitos...

O fato é que o nome do Coleman não aparece no site oficial do Olympia, dentre os qualificados para 2010 ( http://www.mrolympia.com/2010/mrolympia.html ). Alguém sabe se ele pode entrar como convidado, ou algo assim, por ter sido tantas vezes Mr. Olympia? Ou, quando vocês se referem ao fato de o Coleman competir, estão se referindo a outras competições de acesso ao Olympia? O Phill está muito grande. Os braços são imbatíveis. Acho que vai ser o nome a ser batido, num futuro bem próximo.

Arnaldo, acho que você se enganou, pois os dois artigos demonstram a ineficácia da arginina. Abraço.

O fato é que comigo placebo não funciona de jeito nenhum. Se o suplemento realmente dá algum efeito, aí eu sinto. Antigamente o efeito placebo até funcionava, mas hoje em dia não tem mais jeito não. Leandro, eu não entendi muito bem o porquê de você ter postado o artigo sobre a arginina, pois me parece que você é a favor do uso da arginina, mas o artigo demonstra que a arginina não serve para nada. Ou eu estou fazendo alguma confusão? Abraço.

Felipe, eu já tinha lido artigos sobre isso também e os números que você postou vão ao encontro daquilo que eu já havia pesquisado: a arginina pode baixar a produção do Fator do Crescimento do Tipo Insulina 1 - IGF-1 e diminuir a produção do hormônio do crescimento. Só não entendi por que você vai insistir em continuar tomando se constatou essa redução. Abraço.

Bom Leandro, esse artigo só mostra o que eu já havia comprovado na prática: usar arginina como suplemento não traz os resultados que os fabricantes prometem. Já tomei arginina e o máximo que eu consegui foi uma diarréia. Seguindo seu artigo, vou postar aqui outro artigo que fala sobre isso: Oxido nitrico Paulo Gentil 23/12/2008 O óxido nítrico (NO), ou monóxido de nitrogênio, é uma substância reconhecidamente importante para sinalização molecular. Na década de 1980, descobriu-se que o NO tem um papel crucial em diversas funções fisiológicas, inclusive no sistema cardiovascular, nervoso e imune, tais descobertas redundaram num interesse crescente neste gás, levando-o a ser considerado a molécula do ano em 1992 (Culotta & Koshland, 1992). Os efeitos mais pesquisados do NO são no sistema cardiovascular. O NO é sintetizado nas células endoteliais a partir da arginina e do oxigênio por enzimas chamadas óxido nítrico sintases (NOS) e pela redução de nitratos inorgânicos (Miller & Megson, 2007). Nas células vasculares da musculatura lisa ele atua por vias enzimáticas específicas para promover a vasodilatação (Jeremy et al., 2004), além de inibir a agregação plaquetária (Crane et al., 2005) e ter efeito antiinflamatório (Bath, 1993). No entanto, é importante notar que a quantidade de NO necessária para produzir os efeitos benéficos é extremamente baixa, sendo que suas propriedades em altas concentrações são totalmente diferentes, especialmente sob estresse oxidativo, situações nas quais ele reage com superóxido para formar peroxinitrito (Miller & Megson, 2007). Nestas circunstancias, o NO é citotóxico e pode ter associação com patologias como carcinomas, condições inflamatórias, artrite, esclerose múltipla, etc. Suplementação Recentemente, grande atenção foi dado ao óxido nítrico pelos praticantes de musculação, graças às promessas feitas por fabricantes e vendedores de suplementos alimentares. Como o óxido nítrico é envolvido com o processo de vasodilatação, propagandeou-se que os suplementos prolongariam o inchaço muscular, deixando os músculos maiores, em termos crônicos. Além de mais raramente se falar da possibilidade do NO estar envolvido no processo de sinalização de recuperação muscular, pela sua associação com a resposta imunológica e sua participação na ativação de células satélites. O NO é sintetizado em uma grande variedade de células, onde atua como um sinalizador autócrino/parácrino. Devido à sua alta reatividade, sua esfera de influência não ultrapassa 100μm a partir de sua origem, com meia-vida de poucos segundos (Miller & Megson, 2007). O primeiro ponto a se considerar sobre os suplementos já surge aqui. Por suas características químicas, não há como se ingerir esse gás por meio de suplementos, portanto não se suplementa óxido nítrico. A maioria dos suplementos que tentam se associar ao óxido nítrico traz em sua fórmula o seu potencial precursor, o aminoácido arginina. A suplementação de arginina demonstrou promover melhoras nas funções endoteliais em pessoas e animais com patologias específicas, como altos níveis de colesterol, angina e doenças vasculares (Drexler et al., 1991; Creager et al., 1992; Dubois-Rande et al, 1992; Clarkson et al., 1994; Boger et al., 1995; Ceremuzynski et al., 1997; Tousoulis et al., 1997). Entretanto, apesar de existirem resultados convincentes associando a suplementação de arginina com parâmetros cardiovasculares, a forma como a arginina melhora tais funções ainda não é totalmente conhecida, e ainda é questionável se ela realmente exerça efeitos relevantes na quantidade de NO em pessoas saudáveis. A disponibilidade de arginina não é limitante para a reação da NOS, pois a quantidade de arginina normalmente disponível no organismo excede em milhares de vezes a quantidade necessária para que as reações de síntese de NO aconteçam (Loscalzo, 2000). De fato, estudos recentes revelam que a suplementação de arginina não promove aumentos na produção de óxido nítrico, além de não influenciar a performance nem o metabolismo durante o exercício (Liu et al., 2008), sendo que resultados similares já haviam sido obtidos anteriormente (Wennmalm et al., 1995). Repetindo a idéia já citada anteriormente, quando de fala em suplementos da via do NO, não se discute o uso de NO e sim o uso de arginina. Nesse sentido, independentemente da arginina aumentar a quantidade de NO, o uso de arginina é comprovadamente ineficiente há vários anos. A literatura científica é consistente em comprovar que a suplementação deste aminoácido não promove melhoras nos ganhos de força ou massa muscular em pessoas saudáveis (Williams, 1999; Campbell et al., 2004; Paddon-Jones et al., 2004). Grande parte dos suplementos contém a arginina alfa-cetoglutarato como principal estrela de suas fórmulas, a qual também não tem efeitos benéficos comprovador para praticantes de musculação. Nesse sentido, um estudo recente comparou o uso de creatina sozinha com o uso de um suplemento comercial que continha creatina adicionada a uma fórmula que supostamente estimularia a produção de NO e revelou que não houve diferença nos resultados obtidos, de modo que os efeitos podem ser atribuídos apenas à creatina (Little et al., 2008). As propagandas dos suplementos geradores de NO são repletas de impropriedades, a sigla da substância já começa errada, pois NO2 não é óxido nítrico (monóxido de nitrogênio), e sim dióxido de nitrogênio. Outro ponto sinistro é a definição do suplemento como hemodilatador, uma palavra aparentemente inventada pelos vendedores e que, até onde se tem conhecimento, carece de coerência fisiológica. Não se dilata o sangue, como a palavra sugere, se dilatam os vasos, portanto, o termo correto é vasodilator. Outro erro é dizer que os suplementos contem óxido nítrico, algo impossível, como vimos anteriormente devido às características químicas desse gás! A proposta de um efeito vasodilatador constante no músculo treinado seria perigosa, pois causaria desequilíbrios na distribuição de sangue para demais tecidos e órgãos, além de descontrole da pressão arterial. Só essas incoerências já seriam suficientes para retirar a credibilidade dos suplementos e dos vendedores, pois demonstram uma gritante limitação de conhecimento e carência de fundamentação teórica. Fica difícil entender como se pode vender algo com base em argumentações tão pífias. Os absurdos prosseguem no estudo citado para defender o uso do produto, aqui recomendo uma leitura dos artigos da série “Como somos enganados pela indústria de suplementos”, com especial atenção ao “estudo” conduzido na Universidade de Baylor. Outro ponto, o suposto efeito na arginina na liberação de GH também foi discutido anteriormente no artigo "Estimuladores da liberação do hormônio do crescimento - secretagogues". Enfim, com base no conhecimento fisiológico e na literatura disponível podemos concluir com segurança que os suplementos que supostamente atuariam na via do NO não trazem os resultados prometidos. Deste modo, pode-se adicionar tais suplementos à enorme lista de substâncias que não tem efeitos científicos comprovados nos ganhos de força e massa muscular e, pior, que não tem condições fisiológicas de induzir os resultados prometidos pelas propagandas. Referências bibliográficas Bath, PM. The effect of nitric oxide-donating vasodilators on monocyte chemotaxis and intracellular cGMP concentrations in vitro. Eur J Pharmacol. 1993;45:53–58. Boger RH, Bode-Boger SM, Mugge A, Kienke S, Brandes R, Dwenger A, Frolich JC. Supplementation of hypercholesterolaemic rabbits with L-arginine reduces the vascular release of superoxide anions and restores NO production. Atherosclerosis. 1995;117:273–284 Campbell BI, La Bounty PM, Roberts M. The ergogenic potential of arginine. J Int Soc Sports Nutr. 2004 Dec 31;1(2):35-8. Ceremuzynski L, Chamiec T, Herbaczynska-Cedro K. Effect of supplemental oral L-arginine on exercise capacity in patients with stable angina pectoris. Am J Cardiol. 1997;80:331–333. Clarkson P, Adams RM, Powe AJ, Donald AE, McCredie R, Robinson J, McCarthy SN, Keech A, Celermajer DS, Deanfield JE. Oral L-arginine improves endothelium-dependent dilation of hypercholesterolemic young adults. J Clin Invest. 1996;97:1989–1994. Crane, MS; Rossi, AG; Megson, IL. A potential role for extracellular nitric oxide generation in cGMP-independent inhibition of human platelet aggregation: biochemical and pharmacological considerations. Br J Pharmacol. 2005;144:849–859. Creager MA, Gallagher SM, Girerd XJ, Dzau VJ, Cooke JP. L-Arginine improves endothelium-dependent vasodilation in hypercholesterolemic humans. J Clin Invest. 1992;90:1248–1253. Culotta, E; Koshland, DE., Jr NO news is good news. Science. 1992;258:1862–1865. Miller MR, Megson IL. Recent developments in nitric oxide donor drugs. Br J Pharmacol. 2007 Jun;151(3):305-21. Drexler H, Zeiher AM, Meinzer K, Just H. Correction of endothelial dysfunction in coronary microcirculation of hypercholesterolaemic patients by L-arginine. Lancet. 1991;67:1301–1308. Dubois-Rande JL, Zelinsky R, Roudot F, Chabrier PE, Castaigne A, Geschwind H, Adnot S. Effects of infusion of L-arginine into the left anterior descending coronary artery on acetylcholine-induced vasoconstriction of human atheromatous coronary arteries. Am J Cardiol. 1992;70:1269–1275. Jeremy, JY; Rowe, D; Emsley, AM; Newby, AC. Nitric oxide and the proliferation of vascular smooth muscle cells. Cardiovasc Res. 1999;43:580–594 Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508. Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes. J Nutr Biochem. 2008 Aug 15. [Epub ahead of print] Loscalzo J. What we know and don´t know about L-arginine and NO. Circulation. 2000 May 9;101(18):2126-9. Paddon-Jones D, Børsheim E, Wolfe RR. Potential ergogenic effects of arginine and creatine supplementation. J Nutr. 2004 Oct;134(10 Suppl):2888S-2894S; Tousoulis D, Davies GJ, Tentolouris C, Crake T, Toutouzas P. Coronary stenosis dilation induced by L-arginine. Lancet. 1997;349:1812–1813. Wennmalm A, Edlund A, Granstrom EF, Wiklund O. Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia. Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31. Williams MH. Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clin Sports Med. 1999 Jul;18(3):633-49. Fonte: www.gease.pro.br

Quanto à questão principal do tópico, se você resolver baixar a carga e aumentar a amplitude do movimento, deverá tomar o cuidado para não deixar a bunda descolar do banco na parte negativa do movimento, pois isso fará com que sua lombar fique perigosamente curvada, justamente no momento de maior tensão do exercício. Se você realmente tiver encurtamento dos posteriores da coxa é mais fácil de ocorrer esse curvamento, pois sua amplitude fica limitada pela falta de elasticidade dessa musculatura (ísquios tibiais). Ainda complementando o que o André falou, não bastará exercitar os posteriores para acabar com o encurtamento, a não ser que você inclua exercícios como o stiff na sua rotina. Alongamentos específicos para essa musculatura são extremamente necessários, pois a vida moderna faz com que negligenciemos seu alongamento em função de passarmos muito tempo sentados e praticamente não fazermos movimentos no dia a dia que a alongue naturalmente. Agora, pela minha experiência própria, posso falar que fazer alongamentos intensos para essa musculatura é extremamente benéfico. Consegui melhorar a execução do terra e do agachamento completo desde que comecei a alongá-la, sem falar que dores lombares eram muito mais frequentes antes de eu adotar o alongamento dos posteriores. Senti até melhora no desenvolvimento da musculatura dos ísquios. Em relação aos joelhos, eu tive dores durante muitos anos, sobretudo quando realizava agachamento parcial. Desde que introduzi o agachamento completo na minha rotina, nunca mais senti essas dores que eram na parte posterior do joelho.

Muito parecido com o meu pré-treino. Porém, eu uso como fonte protéica apenas a albumina (40 gramas). Adiciono também meio copo de iogurte natural desnatado. Eu uso leite com baixa lactose para facilitar a digestão. E ainda coloco uma banana junto, pois ajuda a melhorar o sabor, e misturo tudo no mixer. Mas a base é bem parecida e não me deixa estufado na hora do treino. E normalmente uso esse mesmo shake como desjejum, pela manhã, mas aí dou uma aumentada na quantidade de aveia.

Mikka, se me falassem eu não acreditaria... você está cada vez mais linda. Eu tenho uma admiração enorme por pessoas que conseguem tanta superação. A sua determinação repercutirá por toda a sua vida, pois hoje você sabe como é a Mikka com atitude. Poderia ter passado a vida toda sem saber e ainda assim ser feliz, mas, eu não tenho a mínima dúvida de que você está cada vez mais e mais feliz, graças à mulher forte e determinada que estava aprisionada em você e que conseguiu se libertar daquele corpo que não existe mais. O resto (flacidez, etc.) é só detalhe que se ajeita com o tempo. Você emagreceu muito rapidamente e a pele, apesar de ser elástica, leva um tempo pra se adaptar à sua nova silhueta. Mas, segue nessa jornada porque você é um exemplo aqui no forum. Deu gosto de ler tudo, do início ao fim... Parabéns!!!!!!!!!!!! Ps.: linda, linda, linda!!!

Na verdade, é mais difícil fazer agachamento completo sem peso, como você disse que faz, do que com peso nas costas. O próprio peso faz com que seu corpo incline-se um pouco para frente para mudar o centro de gravidade e evitar o desequilíbrio. Os pés não podem estar muito fechados e devem estar no mínimo com uma abertura equivalente à largura dos ombros. As pontas dos pés devem estar voltadas mais para fora, ou seja, não podem ficar paralelos. Durante a execução, não deixe as costas arquearem para trás em hipótese alguma, ou seja, mantenha a bunda empinada o quanto você conseguir. Tenta começar assim, com pouco peso e veja o que você acha.

Também achei que pode ser o ângulo da foto...

Esse moleque manda bem...

Ele tá fortinho, hein? Hehehe.