FRDR

São situações como essas que às vezes me deixam bolado com o fórum. Alguém relata uma situação dentre milhares de situações que podem acontecer com quem treina com pesos e pede alguma orientação para resolver uma falha ou problema que encontrou e muitos não conseguem ter um mínimo de paciência e meio que partem para uma quase hostilidade. Pra mim, deixar uma barra escorregar e cair durante o agachamento é uma situação totalmente inusitada e não entendo como isso aconteceu com o Jay. Devido à singularidade da situação, claro que eu me interesso em dar algum apoio ao colega que relatou o fato, pois me considero já com alguma experiência e não custa absolutamente nada dar alguma dica que possa ser útil. Se eu ler algum post que aborde algum assunto sobre o qual eu não tenho mínimas condições de fazer contribuições que possam ser de alguma valia, obviamente que não vou baixar o sarrafo no cara, e sim, me calo. Se o assunto for simplório demais e eu achar que não passa de besteira, vou para outro tópico que possa me ajudar em alguma coisa ou que mereça que eu faça algum comentário. O controle do conteúdo deve caber aos moderadores, que irão exercer o controle sem ofensas e hostilidades. Muita gente se queixa do estigma que os "marombeiros" carregam, pois são chamados de ignorantes, burros, bitolados, etc., mas às vezes chega quase a se fazer apologia à violência aqui, com sugestões e dicas deploráveis. Desse jeito, como nós, que através do forum somos representantes da "categoria dos marombeiros", estamos contribuindo para que essa imagem seja modificada? Às vezes, eu fico imaginando o que pensa algum iniciante na musculação (como todos fomos um dia) que esteja dando um giro pelo forum e pensando em entrar para a "comunidade" e acaba se deparando com situações onde os usuários estão tentando ridicularizar outro usuário que esteja com alguma dúvida. Isso não contribui em nada com essa ferramenta, pois afugenta pessoas que possam estar querendo entrar para o forum e que amanhã ou depois poderiam dar contribuições valiosíssimas para todos aqui. Podem pensar em procurar algum outro forum onde a galera seja mais "light" e mais "gente boa". Eu participo de um outro forum onde o tema não é musculação e o clima é muito diferente, pois há muita camaradagem e compreensão entre todos. Não é porque levantamos pesos que temos que ser estúpidos e grosseiros com os outros. Em alguns casos me parece que muitos canalizam a testosterona para os comentários e não para os treinos. Galera, o forum é nosso e temos que representá-lo com respeito e responsabilidade. Abraços a todos. PS: não estou dirigindo o comentário a ninguém especificamente, e sim, a todos nós que somos a cara do fórum e criamos a sua identidade.

Jay, quanto a essa questão da galera ficar te enchendo, nem esquenta... entra na gozação junto. Fica de boa. Até porque, hoje em dia, essa parada de sair no braço com os caras pode no mínimo te trazer incomodação. Sem falar que vai acabar tendo que mudar de academia e ainda pode responder processo por agressão. Mas pode ser pior... tem gente se dando tiro aí por muito menos. Não consigo enxergar a mínima vantagem nisso. Focaliza no treino e tenha persistência. Com o tempo, se você realmente curte a parada, verá que essa figurinhas que ficam zuando não duram muito tempo na academia. E você vai crescendo e conquistando o respeito de todos. Só toma um pouco de cuidado para deixar o ego na porta da academia (como já li aqui no forum) e usa uma carga que te permita uma amplitude que seja justa e honesta com você mesmo, caso contrário, se ficar numa amplitude muito limitada, os caras vão realmente pensar que você apenas quer impressionar a galera e a incomodação não termina nunca. Abraço e bons treinos.

Eu tenho a impressão que a pegada mais aberta deixa a barra muito solta nas costas. É apenas uma dica, mas tenta fazer uma pegada mais próxima do ombro. Isso dá mais firmeza na barra sobre o trapézio. Foi quando deixei de usar a proteção na barra que tive que fazer uma pegada mais fechada para o trapézo ficar mais contraído e aumentar o volume do músculo na região onde a barra fica apoiada (assim o trapézio cria uma base mais sólida para a barra). Isso, por sua vez, fez com que não ficasse doído. Lógico que nos primeiros dias eu senti um pouco, mas logo passa.

Só não entendi como o peso pode cair do trapézio, pois se usar uma pegada mais fechada isso é praticamente impossível de acontecer, uma vez que a própria pegada força a barra contra o trapézio. Atualmente faço agachamento completo com 120 kg e isso nunca aconteceu comigo. Já agachei com 140 kg e tb nunca nem tive a sensação de que isso poderia acontecer. Antes eu usava a proteção na barra. Atualmente faço com a barra sem proteção pois acho que dá mais estabilidade. Mas cara, sua pegada é mais aberta (mãos próximas das anilhas) ou mais fechada (mãos próximas dos ombros)?

Complementando o post do GOOD e ratificando o que o André falou, é justamente em função disso que foi dito que o azeite de oliva é indicado para ser consumido cru, como em saladas, por exemplo, porque quando é aquecido ele satura, pois não suporta altas temperaturas, enquanto o óleo de canola suporta altas temperaturas sem que ocorra muita saturação, então seria mais adequado nas "frituras" ou para untar a panela. Por isso que comer fritura é ainda pior quando comemos na rua, pois os restaurantes reaproveitam o óleo e usam várias vezes, ou seja, usam um óleo mega-saturado e isso é um lixo pra saúde de qualquer um.

Bom, então eu acho que as coisas não estão tão ruins para você. Como já falei, acho que uma solução para você seria fazer alguns treinos recuperativos ao final de cada mês, para evitar uma nova tendinite. Isso pode ter acontecido por um acúmulo de sobrecarga nos treinos, aliado aos fatores que você falou (idade, crescimento, tempo de treino). Tenta fazer agachamento completo pra ver o que você sente (começa com uma carga baixinha para ir se adaptando). Eu tinha dores no joelho e depois que passei a fazer o completo, sumiram completamente.

mavallerini, essa tendinite que você teve foi em função dos treinos? Quanto tempo de treino você tem? Para evitar esse tipo de problema, futuramente, dependendo da intensidade de seus treinos, você poderia a cada 4 ou 5 semanas de treino, fazer uma semana recuperativa. Poderia reduzir o volume de treino pela metade nessa semana, mantendo as cargas. Apenas reduzir pela metade o número de séries de cada exercício já é o suficiente. Isso serviria para sua musculatura realizar uma recuperação adequada (supercompensação). É uma forma de se evitar esses problemas relacionados à lesões. Após uma semana de recuperação, provavelmente, na semana seguinte você conseguirá retomar o treino normal, inclusive com cargas um pouco maiores. Pesquise sobre supercompensação. Abraço.

Olha, eu pensei em fazer isso mesmo, mas, minha namorada tem um jeito de menina moleca, então, pra ela, essas datas são um acontecimento e eu vejo que ela fica feito criança contando os dias para o aniversário, pro dia dos namorados e talz. Aí, fico meio não querendo embaçar a emoção dela e resolvi dar um presente pra cada situação (aniversário de namoro, aniversário dela e dia dos namorados), pois são nos dias 11 e 12. E ela merece... é uma fofa... hehehe.

Putz, eu tenho um problema triplo: dia 11 é o aniversário da minha namorada e é o dia em que completamos 1 ano de namoro. E já no dia 12 é o dia dos namorados. Pro aniversário já comprei uma bota, mas não foi fácil. Eu imaginei que poderia não acertar no modelo e abri o jogo com ela. Levei ela no shopping e acho que vimos uns 400 modelos de botas... não gostou de nenhum. Fomos a outro shopping e depois de muito andar ela achou um modelo que gostou. Mas, como tem que dar um presente que seja surpresa, outro dia comprei uma luva de pelica pra ela, porque aqui em Porto Alegre tá muito frio. Talvez ainda dê uns chocolates meio diferentes (talvez da Cacau Show) pra completar a comemoração tripla. Edit: ps: ainda tem uma torta de nozes e massa de brigadeiro que mandei fazer pro aniversário dela, escrito em cima "PARABÉNS" e o nome dela. Ela comeu um pedaço dessa torta outro dia e ficou três dias falando do quanto era boa e talz...

Eu estou usando o Media Player Classic Homecinema. Talvez você não esteja conseguindo visualizar por estar faltando algum plugin no seu PC. Baixar um pacote de plugins pode resolver. PS: a entrevista no final do video 2 está cortada? No meu video o corte acontece justamente quando o Phill Heath está falando. Confere com o de vocês?

A mina é 10. Em 2008, a Lia do Big Brother foi a garota fitness, acho...

Pelo menos ela se dá o devido valor. Tem mina que faz de graça... hehehehehehe...

VALEU Vinuto e Fernandows. Obrigado mesmo.

Bom, eu também não tomei e não vou tomar. Algum dono de laboratório que fabrica a tal vacina já deve estar bilionário a essa hora. O mundo não tem escrúpulos. Agora estamos em época de eleição e a enganação é geral. Os caras só trabalham em prol de se manterem no poder e o povo é o meio pra conseguirem isso, então, uma obra aqui, outra ali, um monte de discurso furado e pronto, se mantêm lá, se achando os donos do mundo. NOJO.

Eu só queria entender essa história do Coleman participar do Olympia esse ano. Pelo menos, no site oficial ( http://www.mrolympia.com/2010/mrolympia.html ) o nome dele ainda não aparece como classificado para o Olympia. Alguém sabe se essa informação é realmente quente? Abraços.

Cara, sabe que eu não achei tão impossíveis as cargas que ela falou. Pode ter a ver com o tipo de treino, sequência dos exercícios, amplitude dos movimentos, tempo de execução, tempo de descanso entre as séries... Falo por mim, pois faço agachamento livre completo com 120kg, porém faço o leg 45° (3° exercício da rotina) com uns 180kg. Porém, esse exercício eu faço 5 séries com apenas 30 segundos de intervalo e mal consigo caminhar quando termino. Se usasse um minuto de intervalo e colocasse como segundo exercício da minha rotina, certamente a carga seria muito mais elevada. Mas, mesmo assim, o agachamento livre completo já dá uma fadigada legal. Acho que simplesmente olhar para os números abslolutos das cargas não dá uma idéia exata de como é o treino, sem sabermos como ela executa esse treino. Como você mesmo falou, já viu mulher levantando 86kg + barra e isso dá 100kg se a barra for de 2,20m ou olímpica. Ou, pelo menos, dá perto disso. Mas, eu bem que gostaria de ver uma mina fazendo os 100kg no agachamento... hehehe.

Ricardo, eu treino em casa há muito tempo. Tenho um amigo que é fabricante de aparelhos de musculação, então, todos os aparelhos que eu tenho foram feitos sob medida para minhas necessidades. Mas isso só foi possível graças a eu já ter bastante conhecimento na área quando mandei fazer os aparelhos. Não mandei fazer todos de uma vez só, pois acaba se tornando caro. Tenho um Leg 45º, um rack de agachamento, banco de supino que faz desde inclinado a declinado, barra smith, estação multi-exercícios (puxada alta, remada baixa, flexão e extensão de perna), barra maciça de dois metros em aço inox com a área recartilhada com três divisões para facilitar as várias aberturas de pegadas (essa eu também mandei fazer em um cara que só trabalha com isso em uma cidade próxima aqui de Porto Alegre), barras pequenas (30 e 40 cm), mais de 300 quilos em anilhas com dois racks para guardá-las. Ainda existem algumas adaptações que eu solicitei quando mandei fazer os aparelhos, como as paralelas que são facilmente encaixadas no suporte da barra smith e com a qual também consigo fazer extensão lombar. Tenho também uma prancha de abdominais. Todos os aparelhos foram fabricados de forma que podem ser desmontados dentro do possível, inclusive o leg 45º. Tenho também vários acessórios, como puxadores, cinto, suporte para fazer elevação do calcanhar na barra smith (panturrilhas), etc. A maioria dos aparelhos foi pintada com pintura eletrostática. Cara, com isso tudo, posso te dizer que não é qualquer serralheiro que vai conseguir fazer esses aparelhos, por melhor que ele seja. Existem algumas soluções de construção que só alguém que entende do assunto será capaz de fazer, a menos que seja um simples banco de supino reto, ou um rack de agachamento. Para fazer os meus aparelhos nós quebramos bastante a cabeça para fabricá-los de maneira a serem compactos, desmontáveis e, ainda assim, muito fortes. Se usar tubos com paredes muito finas, com o tempo as cargas vão aumentando e podem se tornar perigosos. Sinceramente, eu não acredito que um serralheiro que esteja habituado a fabricar grades e portões vai conseguir fazer equipamentos com boa qualidade, até porque muitas peças são fabricadas a partir de gabaritos e moldes. Sem falar que você irá gastar mesmo mandando fazer. E, se fizer mal feito, conforme forem passando os anos, você irá adquirindo cada vez mais experiência e ficará mais exigente, então, se tiver em casa equipamentos mal feitos, com ergonomia ruim, pouco resistentes, o arrependimento baterá com certeza. Eu mesmo, volta e meia dou um upgrade em um aparelho ou outro. São pequenos detalhes que acabam fazendo diferença. Mas, obviamente, tudo tem um custo. Algumas coisas faço em casa mesmo, pois tenho muitas ferramentas, como furadeira com diversas brocas para furar ferro, serras para ferro, esmeril, mais duas caixas cheias de todo tipo de ferramentas leves, tintas automotivas, etc, etc, etc. Antes de ter esses equipamentos, eu possuía uma pequena estação de musculação. Era uma porcaria e quebrou o galho até que meus treinos foram requerendo aparelhos mais resistentes e específicos. Por isso que te falo que se for mandar fazer, o ideal seria procurar alguém que já trabalhe com isso. Se você morar aqui no Sul, posso te passar o telefone do cara que fez meus equipamentos. Ele só trabalha com isso e fornece para várias lojas daqui. É muito caprichoso e entende da coisa. Abraço.

Caraca brother, realmente o negócio é hardcore mesmo. Mas, não vai jamais substituir o treino usado no bodybuilding, onde os treinos são mais específicos para determinados grupos musculares. Esse treino funcional hardcore serve primordialmente para aumento de força global. Alguns exercícios poderiam ser usados para complemento de um treino específico de hipertrofia. Eu mesmo estou fazendo minha penúltima semana de DFHT, que é um treino baseado especificamente em movimentos básicos e globais. O DFHT promove algum grau de hipertrofia, mas o que se percebe mais notadamente é o aumento de força, o que será importante para elevar as cargas do meu próximo treino, que será mais voltado especificamente para hipertrofia. Mas, na minha humilde opinião, alguém que almeja ênfase na hipertrofia não terá todo o resultado desejado com um treino desses. Para isso, terá que acrescentar treinos mais tradicionais mesmo: supino, agachamento, terra, militar, remadas, roscas, flexões, extensões, isoladores, etc, ou seja, permanecer naqueles treinos que a matéria original do post afirma que está com os dias contados. Acho que é isso que está gerando tanta divergência aqui no Forum, pois acho que a galera, assim como eu, não concordou com isso que foi dito. De resto, acho que todos sabem que o treino funcional pode ser hardcore sim, como já ficou provado aqui, mas se presta a um outro objetivo, que não especificamente hipertrofia. Abraços.

Isso realmente está confuso, porque num primeiro momento eles falam que a dose de 0,8 mcg/kg se consegue em 5ml do produto, a qual seria ministrada duas vezes por dia. Porém, segundo o que vc colocou, a medida dosadora é de 4ml e isso não dá pra entender, se antes eles falam em 5ml para se obter a dose correta para 125kg de peso corporal. Mas, seguindo o raciocínio, se eles prescrevem 0,8mcg/kg, para 125kg seria usado (0,8x125) 100mcg do produto. Esta é a quantidade por dose de 5ml. Para se obter 20mcg (você escreveu 20mcg/ml - deve haver um engano seu aí), faz uma regra de três. Se em 5ml você tem 100mcg, para se obter 20mcg, será necessário 1ml. Então, 20mcg você consegue tomando 1 (um) ml. Então, se o dosador possui 4ml, divide ele em 4 partes iguais e toma uma parte. Abraço.

Samuel, em 2009, a Glanbia comprou a Optimum, então, creio que a matéria prima que a Optimum utiliza é o whey da Glanbia. Eu tomo o whey Glanbia, que compro do Rickardows. Em termos de resultado, é difícil mensurar se um é melhor que outro, pois em relação a suplementos, acho que é mais fácil se visualizar efeitos de uma creatina do que de um whey, devido ao tipo de ação de cada um no organismo. Eu já fiz algumas experiências e treinei uns dois anos sem tomar nenhum tipo de whey, me permitindo tomar apenas creatina nos momentos em que sentia que precisava acrescentar força aos treinos. Agora, estou treinando há uns seis meses, mais ou menos, tomando whey Glanbia isolado, albumina, whey Glanbia concentrado, maltodextrina e creatina em alguns períodos, tudo acompanhado de uma dieta rica em proteínas e bons carboidratos. O que posso afirmar é que não há um resultado facilmente visível nesse período, se comparado com o período em que só usei creatina. Suplemento serve para dar uma complementada na dieta. Esta sim é importante. Você não vai começar a tomar um whey e poder dizer que em 3 ou 4 meses teve ganhos incrivelmente superiores a ganhos que teria se tivesse treinado pelo mesmo período e não tomado nehum whey. A longo prazo, ao longo dos anos de treinos a fio, aí sim a suplementação pode fazer diferença, pois terá contribuído para você consolidar sua massa muscular conquistada com os duros treinamentos. Ganhos evidentemente rápidos são conseguidos com treinos intensos, boa dieta e suplementos, aliados a ciclos de esteróides anabolizantes, mas aí não é minha praia, pois não os uso. Só para conferir, veja no site da Glanbia ( http://glanbiacorporate.hemscottir.com/history ). Clique, lá no site, nos anos 2008-2009, que é onde aparece a aquisição da Optimum pela Glanbia.

Eu tive uma única cadeira de Musculação na faculdade (Ed. Física) e foi uma piada. TODAS as aulas foram em sala de aula. NUNCA entramos na academia da faculdade, durante o semestre inteiro. Aí é palhaçada mesmo... Eu ainda não me formei, mas sei que se quiser ver alguma coisa mais completa nessa área, só numa pós-graduação ou algum tipo de especialização mesmo, como o Ice falou. Pra mim, instrutor bom tem que já ter treinado a sério em algum momento da sua vida, senão, fica só na teoria...

Pois é meu velho. Eu acho que isso só comprova o que muitos estudos já demonstraram, ou seja, suplementar arginina não é a maravilha que os fabricantes de suplementos apregoam por aí. E você está sentindo isso na pele. Acho que seria motivo suficiente para descontinuar o uso. Eu mesmo estava tomando 10 gramas de arginina por dia, mas, após realizar toneladas de pesquisas sobre o tema, me senti desestimulado a prosseguir, até porque não senti absolutamente nenhum efeito no organismo, a não ser diarréia nos primeiros dias. E efeito placebo comigo não funciona. Treino desde que tinha 15 anos e hoje estou com 34, então não me impressiono mais com novos suplementos. Se funcionar, vou ter que elevar a carga do agachamento completo de 130kg para uns 145kg em umas 2 semanas, no máximo. Em mais tempo que isso, poderia atingir marcas melhores apenas fazendo periodização. Também pesquisei bastante em sites gringos. Não encontrei nada que indicasse outra coisa que não o efeito placebo, o qual se sabe ser poderosíssimo. Existem testes que mostram pessoas curando dores de cabeça com comprimidos de açúcar. Esses testes eram justamente para avaliar o efeito placebo e não deu outra: se você acreditar demais que aquilo funciona, acaba funcionando. Nesse caso, não vejo problema de se continuar tomando o suplemento. O problema é essa questão hormonal que a arginina pode desencadear. Aí, acho que a vantagem do efeito placebo não justifica a continuação do uso. Mas fique atento aí e continue postando os resultados clínicos que você e seu médico encontrarem. Eu sou da opinião que nos deixamos iludir demais pela indústria de suplementos. Eles querem faturar. Se fizermos buscas em sites de publicações científicas iremos perceber que muita coisa que nos vendem é a mais pura enganação. Eu, pelo menos, pesquiso muito antes de pensar em ir além do whey, da albumina, da malto e da creatina. Abraço.

Falou e disse. Vai ver se nos megaeventos de bodybuilding nos EUA algum jornalista fala alguma asneira do tipo que treinamento funcional veio pra substituir os treinos pesados. Aqui é o país do futebol e jornalista esportivo entende disso. Uma vez ou outra, quando algum atleta se sobressai em algum outro esporte, por mérito exclusivamente próprio, aí sim a mídia até tenta buscar alguma informação sobre isso. Mas, quando se trata de fisiculturismo, aí é preconceito e desinformação total. Um exemplo é o Eduardo Correa, brasileiríssimo, que acabou de faturar o Europa 2010 Pro, categoria 202 e não teve nenhum destaque por aqui na mídia. Também fiquei indignado com aquela galera brincando com bola e elástico numa academia com tudo aquilo disponível... hehehe.

Ah tá, né???!!! Quero ver qual treino funcional vai substituir meu terra e meu agachamento completo à altura... Eu acho que a abordagem da matéria foi errada, porque dizer que aquilo vai substituir os treinos pesados, aí exageraram. Fala isso para um fisiculturista profissional. Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa... Edit: Na real, eu acho que eles estão falando apenas de mais uma modinha. Falam como se o fisiculturismo fosse coisa do passado, como se ele já não existisse mais. E se eu quiser continuar me inspirando no fisiculturismo pra elaborar meus treinos? É claro que esse treino funcional não vai se prestar à isso. Acho que quem editou a matéria não entende muito bem de treino pesado levado à sério. O fisiculturismo nunca será substituído por isso que mostraram lá.

Você não colocou a evolução que teve nesse tempo, mas, de qualquer forma, musculação é pra quem tem paciência. Suplementos são importantes pra quem treina com uma boa intensidade. Os suplementos que você relatou são todos eficientes. Agora, pesquise a melhor maneira de tomá-los. Tem um tópico aqui no forum que mostra os melhores horários pra tomar cada suplemento. Mas, acho que o principal é ter paciência, treinar de verdade, alimentar-se muito bem e, não menos importante, PESQUISAR... aqui no forum tem quase todas as informações que você vai precisar. Sem um conhecimento mínimo ninguém cresce. Alguns links importantes: http://www.gease.pro.br (esse site é muito esclarecedor em vários aspectos - dê uma boa vasculhada nele) Outra dica é não ficar perguntando qualquer coisa por aqui. Você não vai encontrar muita tolerância com perguntas que já estão mais do que respondidas no forum. Se você tiver alguma dúvida, tente pesquisar antes de perguntar. Faça o teste. Pesquise e você encontrará resposta pra quase tudo. Filtre as fontes, veja se são confiáveis Bons treinos.