LFM

Boa Tarde, esta é a minha primeira dieta bulking, já fiz uma cutting no começo do ano passado, e deu bastante resultado, pretendo agora fazer esta bulking e depois re-fazer a cutting que fiz ano passado. Por favor avaliem. Altura: 1,73 Peso: 68kg Objetivo da dieta: bulking Treino: abc ou abcd hiper E ai, o que acham? Muita prot? Muito carbo? A gordura eu acho que está ideal, pois está em volta de 1g/kg Prot está 4g/kg Carbo está 4,7g/kg

Haha, nem tinha reparado que escrevi supino no lugar de peito. Certo, ainda não entendo bem de pré exaustivos e drop e bi sets ( pra falar a verdade, nao entendo nada), mas com certeza irei pesquisar hoje a noite e posto eventuais dúvidas aqui. Sobre o Terra, coloquei em costas pois li em algum lugar que não era muito recomendado fazer agachamento e terra no mesmo dia. Obrigado.

Certo. Tambem pensei em fazer o declinado, vou considerar isso. Quais exercicios de costa vc me recomenda? Obrigado

Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 69kg BF: +- 16% Objetivo do treino: Hipertrofia - Ganho de massa magra fazendo dieta de cutting Estrutura: ABC 5 dias na semana Bem, to malhando sério já faz 1 ano, apesar de ter ficado alguns meses parados por lesão no punho (3 lesões) Em fevereiro iniciei suplementação pela primeira vez, estou tomando whey/dext, e apartir de segunda adiciono creatina. Sigo uma dieta com muita proteina e bem pouco carboidrato já fazem quase 4 meses. Estou gostando muito do resultado, sou mesomorfo o que me ajuda muito, pretendo continuar com essa dieta. Pesava 70, comecei a malhar fui para 74kg, lesionei fui para quase 80kgs engordei demais, e ai comecei a dieta e treino pesado consegui chegar a 67kg e agora só ganho massa magra e estou começando a ter uma definição muscular que nunca tive antes. vamos ao objetivo do meu tópico: Treino A Peito / Triceps Treino B Costas / Bíceps / AnteBraço Treino C Pernas / Ombro Treino A Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Borboleta 3x 8 Crucifixo 3x 8 Triceps Pulley 3x 8 Triceps Unilateral 3x 8 Triceps Corda 3x 8 Abdominal Hack 3x 12 Treino B Puxada Frontal 3x 8 Remada sentada com triangulo 3x 8 Unilateral 3x 8 Levantamento Terra 3x 8 Rosca Alternada em pé 3x 8 Barra W 3x 8 Martelo 3x 8 Abd Cholconete 3x 15 Antebraço 3x exaustao Treino C Legpress 45° 3x 10 Agachamento Smith 3x 10 Flexor 3x 10 Extensor 3x 10 Panturrilha 3x 15 Encolhimento com barra 3x 12 Elevação lateral 3x 8 Elevação Frontal 3x 8 Acho que não faltou nada. Minhas dúvidas giram em torno de fazer 4/3 exercicios por dia, ou cortar um de cada e fazer 3/2. Fazer 8 rep é bom? Ou devo diminuir a carga e mandar 10? Nunca fiz levantamento terra, ficou bem encaixado ali?

Isso pode ser uma tenossinovite, ou até mesmo tendinite. Se tem uma coisa que já me prejudicou nessa vida em relação a meus treinos foram os pulsos. Já tive essa dor no direito (tenossinovite), que foi evoluindo até ficar insuportavel. ai melhorou com o repouso [2 meses]. depois por execução errada, arrebentei o pulso esquerdo, fiquei mais um tempao de repouso [2meses]. depois arrebentei o direito por execução errada de novo, fquei mais um tempinho de repouso [2 semanas]. e agora o esquerdo tá doendo de novo, e acredito que é a tenossinovite. Mexo muito em computador, causa essa tenosinovite. Eu comprei munhequeiras, nao sei se ajuda precisamente, mas alguma coisa deve ajudar.

Editei com peso e BF

Então galera, estou com essa dúvida. Eu consigo ganhar massa bastante fácil e perder também não é muito difícil. Acontece que sou bem baixo, tenho 1.73m de altura e ombros MUITO largos e tórax/peitoral bem avantajado. Devido a essa minha altura, eu não gostaria de ganhar muita massa, gostaria de ficar mais slim, mais definido. Então minha dúvida é a seguinte: é de boa eu fazer um treino hipertrofia e sempre seguir uma dieta de cutting? Digo, eu nunca fiz dieta de bulking, nunca tomei suplemento, a dieta de cutting já estou seguindo a pouco mais de 1 mes (para perder a barriga), e vou iniciar agora a suplementação (whey + malto) e queria continuar com a dieta de cutting por um bom tempo... caso, muito pra frente, eu consiga ver meu abs definido, talvez eu começa uma dieta mais regulada de bulking. O que vcs me recomendam? Só não queria ficar gigante pois sou muito baixo. Respondendo: Estou pesando 74g, minha BF a uns 2 meses atrás estava cerca de 22%, agora já devo estar próximo de 17%

Caras, fiquei 3 meses sem malhar pois meu punho direito lesionou ao fazer musculação, meio que "abriu". tá voltei a malhar com todo gás já tem semanas... quando hj me abriu o punho da outra mão.. sério fiquei quase deprimido, isso provavelmente vai me impossibilitar de malhar de novo por um tempo... alguem tem dicas/comentários sobre isso? como me recuperar mais rapido? pq tá acontecendo isso? prevenção ou qualquer outra coisa...

Então galera, o que tá acontecendo comigo, não sei se é normal ou o que. Quando começo a correr, em cerca de 3 minutos começa uma dor próxima da canela, e eu começo a ficar meio "durão". Não sei se isso tem a ver com o fato de eu não estar acostumado a correr tanto. Mas eu não estou cansando... meus batimentos não estão elevando muito, porém tenho que diminuir de correr para andar devido a essa dor. Isso passa com o tempo? Tem alguma coisa que eu possa fazer pra ajudar? Alguem me esclareça por favor. Obrigado.

Bem vou contar um pouco da minha historia com meus PUNHOS. Voltei a malhar sério a cerca de 5 meses. Logo no segundo mês, comecei a desenvolver uma dor no antebraço direito principalmente quando fazia biceps na barra... essa dor foi aumentando, chegou em um ponto que tive que parar de ir na academia. Fui no medico, tomei remedios, começou a melhorar, não alongava direito tambem os punhos, comecei a alongalos bastante e foi indo que praticamente sumiu a dor (era tenosinovite) ainda existe mais nao atrapalha em nada na academia. Dito isso, estava voltando com tudo, malhei mais um mês, quando semana passada, estava eu fazendo elevação lateral, na segunda série, primeira repetição, levantei os pesos: o punho DO OUTRO BRAÇO estourou, senti coisas arrebentando, tive que ir embora na hora para casa, a dor foi só piorando.. passei uns 4 dias sem conseguir nem dirigir. Fui no medico, me passou mais um antiinflamatorio e compressa de gelo, melhorou sim, mais nao pra fazer academia, não consigo fazer quase nada, o que faço é com muita dificuldade, já fazem mais de 2 meses que não malho bíceps corretamente. Assim fica impossivel de continuar malhando. Estou muito triste pois estou seguindo a risca uma boa dieta pra ter bons resultados e me acontece isso.. Sei que o texto é longo, mais espero que tenham lido. Alguem sabe o que realmente aconteceu no meu punho? É o que chamam de "abrir o punho"? O que vocês me recomendam fazer? Parar a academia por +- 1 mês, tentar me curar em repouso, e depois voltar? Não queria ficar um mês parado, tenho a impressao de que todo meu trabalho será jogado no lixo Enfim, por favor me ajudem com dicas e/ou o que for possível. Nunca estive tão animado em malhar e agora estou com um sentimento de que "o sonho acabou"

Só mais algumas dúvidas: Suplementos aqui na minha cidade são mais caro, eu comprei online, vai demorar ainda uma semana pra chegar, o que posso ficar comendo no lugar da whey/maltodex/albumina por essa semana?? E mais uma coisa, me recomendem umas 3 marcas de maltodex pra eu poder ter mais opçao de compra, nao conheço nenhuma.. Obrigado.

Altura: 170,5cm Peso: 71,5kg Objetivo da dieta: cutting, perder barriga Experiência com dietas? Zero de experiencia Bom, resolvi levar mais a sério esse negócio todo, li muito sobre suplementos e dietas, e está na hora de montar a minha. Estou malhando fazem quase 5 meses, sem dieta nenhuma, sem nada de suplementos, comendo MUITO mais bem desreguladamente e bastante porcarias. Li bastante sobre as dietas, inclusive achei uma bastante interessante na internet, eu axo que seria mais ou menos isso que queria seguir. Segue a dieta: 6:30 250ml leite desnatado 70kcal carb 9,4g prot 6,3g gord 0g 1 fatias de pão integral 60kcal carb 11g prot 3g gord 0,5g 3 fatias de peito de peru 70kcal carb -g prot 13g gord 1,2g 2 colheres de albumina 102kcal carb 0g prot 24g gord 0 1 maça 60kcal carb 13g gord 0 total: 362kcal carb:33,4 prot: 46,3g, gord: 1,7g 10:00 1 fatias de pão integral 60kcal carb 11g prot 3,0g gord 0,5g 3 fatias de peito de peru 70kcal carb -g prot 13g gord 1,2g total: 130kcal carb: 11g prot: 16g, gord: 1,7g 12:30 1 colheres de arroz integral 50kcal carb10g prot 0,3g gord:0,43g 200g Peito Frango 260kcal carb 0 prot 44g gord 8g salada 10kcal carb 3,4g prot 1g 0g Total: 320kcal carb: 13,4 g prot: 45,3g gord:8,43g 4:00 1 lata de atum 124kcal carb 0g prot 28g gord 7g total: 124kcal carb: 0g prot: 28g gord: 7g pré treino: 18:30 2 colheres de aveia 106kcal carb 17g prot 4,3g gord 0 2 maças 130kcal carb 26g prot 0,6g gord 0 Total> 236kcal carb: 43g prot: 4,9 gord 0 pós treino: 20:00 30g whey 120kcal carb 2g prot 21g gord:1g 4 colheres de malto 151kcal carb 38g gord 0 Total 271kcal carb: 40g prot: 21g gord:1g 21:30 200g Peito Frango 260kcal carb 0 prot 44g gord:8 salada 10kcal carb 3,4g prot 1g 0g total: 270kcal carb: 3,4g prot: 45g gord 0 23:00-23:30 2 colheres de albumina 102kcal carb 0g prot 24g gord 0 1 colher de azeite 108kcal carb 0g prot 0g gord 0 total: 210kcal carb: 0g prot: 24g gord 0 Total: 1923kcal carb:144,2 prot: 230,5g gord: 19,93g Minhas dúvidas sao: 1- Posso começar a seguir essa dieta do nada? Estou comendo muita porcaria, pizza, lasanha, refri, pão de quejio todo dia. Enfim posso numa boa começar segunda feira seguir ferrenhamente essa dieta? 2-Como devo proceder nos exercícios aeróbicos? Somente pós treino? Quanto tempo de esteira? E minhas series na academia, mais repetiçoes com menos cargas ou posso continuar pegando pesado como estou? 3-Sobre essa dieta, ainda tenho alguns ingredientes que posso acrescentar/substituir como aveia, batata doce... Aonde posso acrescentá-los, ou substituir o que por eles? E no lanche das 4:00 vai ficar dificil comer o atum, estarei no trabalho, tem alguma coisa que posso comer no lugar de mais facil acesso? 4- Fui fazer algumas comprar tive muitas duvidas quanto aos alimentos: Atum só achei SOLIDO NO OLEO, o pao integral é o de forma com fibras? E amendoas e castanhas, posso nessa dieta? Espero muito ser ajudado, estou ansioso para começar com isso tudo. E postarei resultados sempre.

Altura: 170,5cm Peso: 71,5kg Objetivo da dieta: cutting, perder barriga Experiência com dietas? Zero de experiencia Bom, resolvi levar mais a sério esse negócio todo, li muito sobre suplementos e dietas, e está na hora de montar a minha. Estou malhando fazem quase 5 meses, sem dieta nenhuma, sem nada de suplementos, comendo MUITO mais bem desreguladamente e bastante porcarias. Li bastante sobre as dietas, inclusive achei uma bastante interessante na internet, eu axo que seria mais ou menos isso que queria seguir. Segue a dieta: 6:30 250ml leite desnatado 70kcal carb 9,4g prot 6,3g 1 fatias de pão integral 60kcal carb 11g prot 3g 3 fatias de peito de peru 70kcal carb -g prot 13g 2 colheres de albumina 102kcal carb 0g prot 24g 1 maça 60kcal carb 13g total: 362kcal carb:33,4 prot: 46,3g 10:00 1 fatias de pão integral 60kcal carb 11g prot 3,0g 3 fatias de peito de peru 70kcal carb -g prot 13g total: 130kcal carb: 11g prot: 16g 12:30 1 colheres de arroz integral 50kcal carb10g prot 0,3g 200g Peito Frango 260kcal carb 0 prot 44g salada 10kcal carb 3,4g prot 1g Total: 320kcal carb: 13,4 g prot: 45,3g 4:00 1 lata de atum 124kcal carb 0g prot 28g total: 124kcal carb: 0g prot: 28g pré treino: 18:30 2 colheres de aveia 106kcal carb 17g prot 4,3g 2 maças 130kcal carb 26g prot 0,6g Total> 236kcal carb: 43g prot: 4,9 pós treino: 20:00 30g whey 120kcal carb 2g prot 21g 4 colheres de malto 151kcal carb 38g Total 271kcal carb: 40g prot: 21g 21:30 200g Peito Frango 260kcal carb 0 prot 44g salada 10kcal carb 3,4g prot 1g total: 270kcal carb: 3,4g prot: 45g 23:00-23:30 2 colheres de albumina 102kcal carb 0g prot 24g 1 colher de azeite 108kcal carb 0g prot 0g total: 210kcal carb: 0g prot: 24g Total: 1923kcal carb:144,2 prot: 230,5g Minhas dúvidas sao: 1- Posso começar a seguir essa dieta do nada? Estou comendo muita porcaria, pizza, lasanha, refri, pão de quejio todo dia. Enfim posso numa boa começar segunda feira seguir ferrenhamente essa dieta? 2-Como devo proceder nos exercícios aeróbicos? Somente pós treino? Quanto tempo de esteira? E minhas series na academia, mais repetiçoes com menos cargas ou posso continuar pegando pesado como estou? 3-Sobre essa dieta, ainda tenho alguns ingredientes que posso acrescentar/substituir como aveia, batata doce... Aonde posso acrescentá-los, ou substituir o que por eles? E no lanche das 4:00 vai ficar dificil comer o atum, estarei no trabalho, tem alguma coisa que posso comer no lugar de mais facil acesso? Espero muito ser ajudado, estou ansioso para começar com isso tudo. E postarei resultados sempre.