Fox

Troca ruim, porém depende do contexto da dieta, se tiver outras gorduras boas pra segurar, não tem problema. Problema é que o balanço de gorduras costuma ser bem ruim na dieta das pessoas...

Não existe isso de "estragar" metabolismo. O que ocorre é quando você perde muito peso existe uma coisa chamada termogenese adaptativa, é uma redução do gasto calórico para frear essa perda de peso. Mas isso é um processo normal. O que houve é que você não tinha maturidade muscular suficiente para entrar em uma dieta mais restrita, daí ficou sem massa e sem gordura. Você precisar ganhar massa muscular de verdade antes de se enfiar num cutting como esse. Minha sugestão: entra em dieta normocalórica por uns 2 meses e vai aumentando as kcal gradualmente.

Você percebe que o médico é ignorante quando ele é taxativo demais com um assunto e não faz o trabalho principal dele: investigação. Como tu disse, ela não te perguntou muita coisa, apenas vomitou um monte de preconceito com coisas ligadas a musculação. Quando eu tinha 16 anos fui em uma médica cardiologista (na época precisava de exame médico pra entrar na academia) e ela me perguntou algumas coisas, disse essas mesmas asneiras sobre suplementos e ainda disse que eu comia muitos ovos (3 por dia hahahahaha). Foi taxativa em dizer que "SEU COLESTEROL VAI AUMENTAR". Mas eu não era um leigo, eu SABIA que na verdade meu colesterol iria reduzir por causa da mudança no estilo de vida. E eu estava certo, 3 meses depois repeti os exames e meu colesterol baixou consideravelmente. Mas voltando ao seu caso... a creatinina estar elevada sabemos que é normal em quem treina e se alimenta de bastante proteína, pois ela é metabólito da creatina. A taxa de filtração glomerular não é um exame que eu peço, então não sei te afirmar se é um número bom ou ruim. Porém, creio que não passaria batido pelos médicos, principalmente o urologista. Eu consultaria outro médico.

Perder qual tempo? Não existe isso na musculação, tudo é aprendizado. Só tem duas opções: pagar um profissional para cortar caminho ou fazer igual a maioria aqui, ir na tentativa e erro. Não curto esse método engessado de tirar CHO toda semana, eu fiz isso 10 anos atrás e acabei perdendo mais massa do que gostaria. Simplesmente porque se a dieta está funcionando, não tem o porquê ficar tirando kcal pra "antecipar" um possível platô. Se está começando agora, recomendo uma dieta com no mínimo 1.7 g de proteína e kcals próximas do GET.

Usar low dose pra ter testo a nível fisiológico (700 ng de testo), vai entender....... Não faz diferença nenhuma ter 200~300 ou 700. O que faz diferença é ter 1500, 3000, 5000, 10000. Quem tem genética comum (maioria das pessoas) nunca vai ser grande (de verdade). Nem com uso de esteroides. Leia de novo: nem com uso de esteroides. Mas vai conseguir um corpo atlético, acima da média, isso eu garanto. E quem tem genética boa não precisa de EAs. Resumindo: a resposta não está no uso de hormônios, não se engane.

Trato como qualquer outro ser humano, assumindo que somos o que somos e ponto. No meu negócio, me limito a fazer aquilo que estudei para: ajudar pessoas. Inclusive, tenho VÁRIOS pacientes homossexuais, a maioria médicos. Tem até um ou outro garoto de programa que passa comigo (eles se preocupam bastante com o corpo). Acho que uma das maiores dificuldades no convívio humano, e que precisa de esforço diário é julgar menos as pessoas e cuidar da própria vida, se importar apenas com o que nos compete. Sério... por que me importaria tanto a sexualidade de outra pessoa? Simplesmente assumo que as pessoa são diferentes e que a vida particular delas não é da minha conta.

Eu pagava R$ 70 com uma avaliadora experiente, depois ela parou de atender e comecei a fazer na academia, lá eles cobravam R$ 30. Eu fazia religiosamente a cada 2 meses, porque precisava enviar junto da ficha de reconsulta pro nutri. Ficava um pouco mais caro porque tinha que pagar dois profissionais, mas valia a pena.

Eu fiz 4 anos de consultoria nutricional com o Ney Felipe quando eu era estudante. Como eu fazia questão das medidas certinhas, pagava um avaliador para fazer a antropometria. Não tenho do que reclamar. Funciona igual uma consulta presencial, porém não terá a avaliação da composição corporal por Bio/adipômetro e antropometria. Normalmente quem é muito sistemático acaba não querendo por causa dessa parte.

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia. Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes). abcs

Eu uso doses de 10.000 UI diárias para reposição (quando está abaixo da referência) durante 4 semanas. Quando estabiliza, passo para a dose diária de 2.000 UI diária. Sempre bom acompanhar com exames para verificar sua individualidade. Tem pacientes que a absorção não é tão boa e pode-se usar doses um pouco maiores. Mas 7.000 UI diária 4ever eu acho um pouco alto.

Olha, eu já ia discordar da galera, porque de fato déficit calórico é um estresse para o corpo. Mas quando li o seu post, imaginei que você tinha algo entre 15-20% de BF. Com a informação que você está em obesidade grau II e com BF de 35%, não existe outro caminho possível se não o emagrecimento. Como eu ia dizendo, de fato déficit calórico é um estresse para as células, porém isso só se torna visível quando a perda de peso foi grande ou quando está com BF baixo. Nesses casos, a capacidade física e cognitiva pode sim ser afetada devido a restrição, dentre outros fatores negativos. Entretanto, no seu caso o déficit e consequente perda de peso vão melhorar sua qualidade de vida, incluindo sua rotina de estudos. Emagrecimento é emagrecimento (seu caso), cutting visando definição é outra coisa completamente diferente. Não devemos colocar os dois na mesma caixinha, embora os princípios sejam os mesmos. Na minha opinião, superávit calórico no seu caso seria loucura, estruture uma dieta de forma correta e sem restrição severa de CHO que você não terá prejuízo algum na sua rotina de estudos, muito pelo contrário. abcss

73 ng/dl com 18 anos? Estranho. Deveria refazer o exame e investigar. Não é a testo que vai te deixar mais irritado ou agressivo, ela vai apenas potencializar como você é. Se você já é estressadinho, ela vai potencializar. Se a libido é alta, vai aumentar mais (só durante o ciclo, porque depois se prepara), e por aí vai. Testo não te transforma em outra pessoa.

Obrigado pela lembrança meu querido 👊 abcs

Não sou contra, assim como muitas coisas na musculação, não existe um certo ou errado, mas existem coisas mais adequadas e eficientes de acordo com o objetivo da pessoa. Quando você faz ABCDE, está dando um estímulo por semana em cada músculo, o que resulta em um único estímulo na síntese proteica. Treinos de frequência mais alta (2-3) geram mais estímulos na SP por semana, o que para a maioria dos naturais será mais eficiente no ganho de massa. Mas por que não dar um "grande estímulo" em um dia apenas? Bom, os estudos mostram que há um teto diário na SP, isso significa que não adianta fazer 10 exercícios para peito no mesmo dia, pois em algum momento do seu treino esse teto já foi alcançado. Isso torna interessante dividir os estímulos durante a semana, assim evitamos o teto. Esse é um dos argumentos para treinar com frequência média/alta, existem outros. Isso não é uma regra, embora funcione para a grande maioria. Treinamento é muito importante adesão, se a pessoa gosta muito mais de treinar ABCDE e tem maior consistência dessa forma, então é melhor seguir assim.

Sim, sensibilidade à insulina e sensibilidade à testosterona são fatores genéticos importantes para aumento de massa. A literatura não corrobora com essas afirmações. Esses tempos atrás eu postei um gráfico da relação entre testo e síntese proteica, nele pode-se observar que não importa se você tem 300 ng de testo ou se tem 800, não muda SP ou hipertrofia. Se uma pessoa manipula a testo para o quadrante superior (dentro dos limites naturais), sente-se mais "agressiva" e performa melhor no treino, é uma coisa particular dela e cai no âmbito comportamental, não é fisiológico (seria se aumentasse ST e hipertrofia por mecanismos diretos). Isso estou falando para testo endógena, para uso de testo EXÓGENA em doses suprafisiológicas sabemos dos efeitos potencializadores, nesse último caso há aumento de ST e redução de catabolismo, impactando positivamente o resultado. Concordo com seu ponto, uma das coisas que precisamos corrigir num obeso é a sensibilidade à insulina que certamente estará reduzido. Dentre várias formas de fazer isso, adotar dietas low carb (<40% CHO) pode ser interessante e mais indicado. Veja bem, não é zerar carbo, mas sim reduzir para melhorar a sensibilidade.

Em obesos, mesmo sem uso de AES, a massa magra é preservada devido ao fator adiposidade. Tanto que é comum observar aumento de massa nesse público quando faz dieta com déficit e musculação. A sua dúvida é interessante, porque a testosterona endógena é um tanto quanto supervalorizada nos ganhos de massa. Existem estudos antigos avaliando a relação de testo com hipertrofia. Por exemplo, estudo mostrando que o potencial de hipertrofia da mulher é igual ao do homem (considerando proporções naturais do gênero). Tem um estudo que eles zeram a testo dos caras e submetem ao treinamento, conclusão: eles ainda ganharam massa. Não ganharam igual ao caras com testo dentro da faixa de normalidade, mas ainda sim ganharam algo, o que mostra que o mecanismo de hipertrofia não está 100% relacionado com testo. O que sabemos hoje sobre testo e hipertrofia: - Testo endógena dentro da faixa de normalidade, não importando o valor: ganhos dentro do esperado para seu potencial genético, aparentemente testo não participa substancialmente do processo de hipertrofia; - Testo endógena abaixo da faixa de normalidade: manutenção e ganho de massa são comprometidos negativamente; - Testo acima da faixa de normalidade (uso de testo exógena): manutenção e ganho de massa são potencializados (relação dose-dependente); - Mulheres possuem o mesmo potencial de hipertrofia que os homens, considerando a proporcionalidade (elas tem menor quantidade de massa naturalmente); - Testo natural é mais relevante na puberdade, onde há seu pico de produção e aumento de massa muscular e óssea, após isso, tem papel predominante na manutenção.

Tabela taco, myfitnesspal, fatsecret....

Desconheço essa informação. Não sou médico, mas trabalho com usuários de AES e tenho boa literatura sobre o tema (recomendo hormônios no fisiculturismo do Dudu). Isso que ele está dizendo é empirismo dele, como "opinião de especialista" está no nível mais baixo da pirâmide de evidências, não dá para levar muito em consideração. Isso poderia ocorrer com um usuário crônico, como por exemplo, um atleta fazendo uso durante décadas, de repente para esse cara é complicado voltar 100% o eixo devido ao grande período de inatividade das glândulas. Mas para o usuário comum de AES, observo que o eixo normalmente volta 100%. Também não conheço literatura que corrobore com a fala dele.

O ovo tem em sua composição lipídica: colesterol, ômega 6 e gordura saturada. Eu particularmente, nunca prescrevo mais do que 3-4 ovos inteiros ao dia. Tampouco peço para o paciente jogar fora a gema, ou eu prescrevo o ovo inteiro ou reduzo a quantidade para bater gordura. Mais que isso aumenta muito a gordura da dieta, principalmente saturada. Não acho interessante. LDL-Colesterol não é problemático se estiver na faixa limítrofe da referência laboratorial E o HDL-Colesterol estiver bom. Usuários de AES costumam ter baixo HDL e aumento no LDL, logo é prudente trabalhar o máximo possível a qualidade das gorduras na dieta. Vi que o dono do tópico incluiu castanhas e abacate, o que equilibra bastante a qualidade lipídica da dieta. Eu ainda incluiria azeite de oliva extravirgem e fish oil. Reforço o que o @cadumonteirodisse, a proteína está exagerada. A literatura não dá base para um consumo tão alto, o máximo que temos relatado é 3,1 g/kg em algumas pessoas mais favorecidas geneticamente, assim como atletas em uso de AES em cutting. Para meros mortais em fase de bulk, algo entre 1,7-2,2 é mais que suficiente.

Como se manter firme na dieta? Tendo um propósito. Por que você quer fazer dieta? Por que quer fazer academia? Onde quer chegar? POR QUE quer chegar? Se a resposta para essas perguntas for clara e você tiver um BOM propósito, haverá motivação de sobra. Caso o motivo seja fraco, você provavelmente vai desistir no caminho. É tipo o cara que treina só para pegar mulher e quando começa a namorar larga a academia e vira barrigudo. Esse cara perdeu seu propósito... Infelizmente na musculação não tem conforto, é um dia mais duro que o outro e só os fortes permanecem.

Eu costumo manter a mesma dieta em dias de descanso na fase de bulk. Porém, para pessoas com extrema facilidade em acumular gordura, pode ser interessante testar ciclo de calorias, reduzindo as kcals nos dias de descanso.

Se você tem muita gordura abdominal, o indicado é fazer cutting. Qual o problema de ficar magrão por um tempo? Isso faz parte de um processo de construção de shape no longo prazo. Muito melhor se ferrar durante um tempo e crescer com qualidade, do que ficar nessas dietas meia bomba de recomposição. Dieta normo tem sim o seu espaço em determinados casos, mas para perda de gordura tem que partir pro déficit calórico, é o mais eficiente a se fazer. Caso contrário, vai ficar nessa eterna dieta "não ganha muita massa e também não perde muita gordura" que mais parece uma tremenda indecisão do que fazer.

@East~ @InicianteAqui Amigos, obrigado pela lembrança. Fico contente que mesmo afastado do fórum meu nome seja lembrado. Ao dono do tópico: Você deve continuar com o treinamento, pois ele é um catalizador de resultados. Porém, treino sozinho tem potencial limitado de resultados. Por isso, iniciar um planejamento alimentar é imprescindível para obter bons resultados sólidos. abcss

Libido é uma coisa muito complexa. Por experiência própria: ansiedade e estresse ACABAM com minha libido. E não estou falando de ansiedade para com o sexo e sim com qualquer coisa, quando estou muito preocupado com o trabalho ou algo pessoal, percebo o baque em pouquíssimo. Então é algo a se considerar, mesmo que tenha havido um "descarte". Faça todos os exames fisiológicos possíveis, assim você elimina essa possibilidade da sua cabeça.

Sempre vai aumentar um pouco, vegetal também tem proteína. Reduza as proteínas animais.