pinheirorzo

Eaii cara, tenho a mesma idade que tu, sempre dei uma olhada mas agora vo acompanha. Muito dahora teus pratos de comida, fico com uma fome.... mas quem cozinha isso tudo pra ti??? Já usasse toda essa suplementação com outra dieta e/ou tipo de treino? Pergunto porque tenho caracteristica parecidas com as tuas e eu fico no basicao, comendo de 3 em 3h, treino abcde na suplementação básica e tenho resultados bons até. Acho que se tu testasse outras dietas ou treino tu poderia evoluir mais rapido com essa suplementação. Mas ta de parabéns brow, tua determinação é show, ahhh como eu queria ter a mesma motivação! Abraços, segue firme!

Bom vou viajar hoje a noite e vou ter que me despedir por 10 dias do forum, mas qunado voltar vou começar a treinar o quanto antes... O treino de peito de segunda tá doendo até hoje, e bastante por sinal.. Recuperação ta boa sepá. Até mais, abraços

orra brow, 40-40 no inclinado ta bem pra caramba né hahahaha tu malha com parcero juca? abraço

Cara fiz uma gordisse agora monumental!!! Acho que o treino foi muito intenso e a quantidade de comida foi pouco e tinha acabado de comer 4 ovos inteiros, mas a fome não passou. Fui dietar pra tentar dormir, mas nao conseguie eeeeeeee.. pedi uma pizza média metade calabresa e metade chester + uma baby de chocolate branco nem vou dizer o quanto eu comi, mas pelo pedido ja deu pra perceber a cagada que fiz agora OPKASODSKAO agora é esperar pra acordar amanha morrendo da fome e barriga estufada, vou dormir.. pelo menos agora passou a fome SOPAKDPOSA abraços

valeu ai juca hahahah claro um dia vamo treina junto, quero pegar umas tecnica ai... quando eu voltar da viagem a gente marca dai.. vou fazer no cross da proxima, mas cross tenho pouca cordenação tenho que pegar o jeito certo ainda de fazer.. tenho preguiça de tirar foto, mas qualquer dia desses eu posto algumas aqui.. é que eu fasso um intervalo de 2 horas só do almoço pro pré treino, tem proteina suficiente já na circulação, visto que meu metabolismo não é muito rapido... abraçoo e dale costas amanha

Hoje começei o treino novo como postei ali... Peito/Abdomen Supino inclinado 3x8-12 Supino reto halter 3x8-12 Crusufixo inclinado 30º 3x12 Voador fst-7 crunch infra 3x15 crunch na maquina 3x20 Foi muito bom o treino, nunca tinha esperimentado treinar só um musculo sozinho e muito bom. Intensidade até que foi boa, mas nao cheguei ao maximo, o pump foi extremo e a força fico no normal. Começei aquecendo com halter de 6kg no inclinado, fiz umas 2x20, depois abaixei o banco e fiz mais 1x20 reto. A primeira serie no inclinado foi de boa, começei com 15kg, bem concentrado, a segunda coloquei 18kg e começou a ficar dificil mas ainda assim fiz 10 controlando bem o movimento e na ultima coloquei 20kg e desci bem devagar, foi queimando completei 10reps na raça mesmo. Reto com halter é uma tristeza, o braço que tenho problema no ombro treme demais, começei com 18kg fiz 12 em perfeito movimento, peguei o de 20kg e começou a ficar dificil, nas ultimas mesmo demora cerca de 4-5 seg pra subir, e na ultima peguei o de 22kg e fiz na raça, foram 8 reps foi insano mesmo, sangue foi até na cabeça e nao desceu mais, fiquei vermelhão, mais vamo que vamo, tinha mais dois ainda. Crusufixo ainda tenho que aperfeiçoar o movimento, sinto trabalhar muito ombro, fiz com 12, 14, 16, só na ultima que dificultou e pedi pra um cara me ajudar na ultima. Nunca tinha usado fst-7 sempre achei viajem, mas conversando com um brother resolvi pesquisar e o embasamento técnico parece razoavel e usei hoje. Começei o voador com 14 placas e fui fazendo, até chegar na 8.. Foi dahora mesmo, descanço de 25-30 segundos, o pumpo foi sinistro, nem parecia que aquele peito era meu. como tenho problema no ombro o voador fica cabrero pra mim, tem perigo de sair do lugar... Mas o criador do fst-7 diz pra usar as maquinas por ser menos perigoso e mais facil pra abaixar o peso, mas não tenho ideia do que vou usar no proximo treino, voador nao quero. talvez um cross.. Dieta ta sendo boa até no momento, acabei de voltar do treino. Uso o pós treino do Ney, já tomei os dois shakes e quando acabar aqui vo la esquentar a comida.. 6:30 - 400ml de leite + 2 fatias de pao + 2 de presunto e queijo + 40g de nescau 9:40 - 70g amendoim japones 12:30 - 100g macarrão + 150g de carne moida + forofa + alface 2:30 - 100g aveia + 30g mel + 3 bananas branca 4:15 - 50g malto 5:00 - 30g malto + 30g whey 5:40 - 80g macarrão + 150g de carne moida 7:30 - 400ml de leite + 40g nescau + 3 fatias de presunto 9:30 - 4 ovos inteiros + 1 colher de azeite de oliva EV Essas duas ultimas são minhas previsões, se tiver algo melhor eu do um edit... E uma péssima noticia... Vou ter que interromper o relato apartir de quarta feita, pois vou pra Punta del este ficar 2 semanas de férias, viagem de familia... Mas vou entrar na internet pra postar aqui, nem que seje só pra relatar a comida pra manter... e pra galera nao pensar que eu desisti do relato... Abraços

FECHADO

Tenho uma igual... Efeito nenhum, parece farinha, vou vender!!

Seja bem vindo. Tua dieta ta no caminho certo, mas várias coisas podiam ser melhoradas. Pra quem quer um bulking, essa dieta não parece ter 2500kcal. Faz tua TMB e joga umas 500kcal a mais. Tu ta comendo muita aveia, a proteina da aveia é vegetal, logo o aproveitamento dela é em torno de 50%, percentagem da quantidade que o corpo consegue absorver. Em certas refeições ela é conveniente, em outras não tanto. Vou colocar o que podia mudar e a explicação(se preciso): Desjejum: Tira aquela dose de Whey da Ceia e toma nessa refeição aqui.Seria bom uma proteina de absorção rapida logo ao acordar, antes de qualquer alimento. Confesso que esse detalhe deu uma visivel melhora na minha evolução, comparando antes sem whey no desjejum e após, com whey no desjejum. Vamos supor que tu usa Whey ON ou Universal e não quer usar ele no desjejum, compra da Growth e usa nessa, por ser mais barato. E falta um pouco de carbo nessa refeição, tenta usar de medio á alto IG. Coma algo no meio da manha, nem que seja uma fruta (que nem eu). Almoço: ta OK. Lanche: Como eu disse, tu come muita aveia, tenta trocar por queijo, presunto ou peito de peru. E assim, pelo que parece, essa refeição parece ser pré-treino, logo, essa refeição precisa ter uma boa quantidade de proteinas e carbo. Chuto no maximo 15g de proteina e uns 60g de carbo. Tenta aumentar os dois, principalmentem proteina, chegando a 25-30. Pós-Treino: Nessa refeição é preciso ter um carbo de alto IG em grande quantidade, para provocar um pico de insulina, que tera, entre outras consequencias, ser responsavel para "jogar as proteinas" pra dentro da celula muscular. E uma proteina de rapida absorção também, no caso o Whey. Faria algo de 30g de Whey + 50g Malto/Dextrose, se preferir substitua o malto por açucar mascavo. Essa teoria é a "classica", se voce quiser mais para frente, ou agora mesmo, utilizar o metodo do Ney Felipe, nutricionista que participa do forum, no final do post eu coloco o link. Uso e recomendo. Jantar: Aproxime essa refeição 1 hora depois de ter tomado o seu shake pós-treino. Mais uma vez, tire essa aveia e coma uma proteina animal, frango ou carne magra, e coma macarrao ou arroz. Ceia: Como ja disse, tire o whey dessa refeição e tome na primeira. Nessa refeição seria comer ovos cozidos. Uns 4 ovos estaria de bom tamanho, visto que voce não come ovos durante o dia. Se quizer comer mais ovos, pode comer. O ovo naturalmente ja contem gorduras "boas", mas se voce quiser mais, tome uma colher de azeite de oliva extra virgem. Alem de ajudar a limpar o sistema cardiovascular, aumenta a sintese e liberação de hormonios durante a noite. Algumas pessoas da minha academia comem uma salada de brocolis e espinafre, e após algumas castanhas, por serem ricas em magnésio(Mg) e Zinco(Zn) que aumentam a qualidade do sono. O suplemento ZMA tem o mesmo efeito com uma qualidade melhor. Nova abordagem pós treino - Isso ai é a minha opinião, boa sorte!

Não entendi o que é aquele HCB no supino... E também nao entendi só 2 exercicios pra peito? sendo um repetido... 2 grande e 3 pequenos? hmm

Continuo fazendo esse metodo e é muito bom mesmo.. Teve show do mv bill aqui na minha cidade e eu tinha que ficar muito chapado pra curtir bem doidao o show, então parei de malhar 3 dias antes do show, para conseguir recuperar tudo. E hoje voltei a malhar e subi na balança: os mesmo 80kg do ultimo dia de treino da semana passada.. isso permite me tirar duas conclusoes: 1º Ganho da mais massa magra e com muita qualidade 2º Recuperação completa rapida, apenas 3 dias... Vou continuar fazendo sempre..

To fazendo esse pós treino a duas semanas e to gostando bastante... Vou continuar.. foda é que vai 1 kilo de malto por semana POAKOSDSKPAD

Vou "testar". Farei meu treinamento atual, mas diminuindo o volume e aumentando a intensidade, se eu sentir melhora no shape, vou fazer esse treinod e vez..

Eu particularmente não gosto de treinar de regata, prefiro com uma blusa de manga normal pra grande.. No inverno é uma boa treinar aquecido.. Só não via fazer que nem um cara da minha academia, ele viu a mesma teoria que voce, mas foi malhar de calça e casaco de moleton num dia de 30º.. AHAHAHA ai é brincadeira, cara quase desmaiou.. aquecer demais é ruim também

Acabei de tomar 2 colheres de sopa (40ml) com 1litro de agua.. Quase vomitei de tanta agua, e no finalzinho ainda ficou glicerina no fundo e veio aquele doce.. Tive que segurar 5 minutos pra nao vomitar, horrivel. Espero que de algum pump acima do normal, senao vo fica cabrero de ter tomado esse caminhao de agua sem resultado.. Mais tarde quando chegar do treino do um edit pra postar os results edit 1: vo faze minha refeição pré, quero ver mandar 2 copos de leite :s edit 2 (19:20): não senti absolutamente nada de diferente, nem colateral nem pump.. vou ver amanha denovo

Cara pra mim esse treino ta ótimo, pros naturais é melhor treinar o musculo 2x na semana mesmo. Só os exercicios que tão muito pesados pra um ABC, por exemplo triceps, ele ja vai ta meio desgastado por treinar peito antes, ai tu vai fazer testa, paralela.. Vai ficar osso.. Mas vai de cada um, o treino ta legal sim

Cara isso não é regra, não tem correto. Vai de cada um, se ele acha que recupera bem continua assim.. se acha que ta ficando cansado e peito/costas nao ta crescendo, tira um exercicio. Pra MIM 2 exercicios pra musculo pequeno é horrivel, no minimo 3.. "Cada corpo é um corpo"

Se tem quanto de bf? Se for baixo/medio(8-12%) não se preocupa em aumentar os carbos, que de 15% ele não passa, a não ser que tu vai comer só açucar, ai ele passa de 20 ahahaha Eu to fazendo bulk, começei com 71kg a 2 meses, e agora to com 79kg, meus carbos tão em 6g/kg.. E quando ai peito, fica meio foda, fazer isolador antes de basico, tenta fazer os basicos primeiro

Tem uma pesquisa que mostra que supino inclinado, crusufixo inclinado aumentam só 5% do recrutamento de fibras em comparação ao reto, e 75% de mais atividade no deltoide comparado ao reto.. :S

chera amoniaco quando ta treinando, garanto que resolve, mas se faz bem ou não, eu nao sei.. ja testei e funciona HHAHAHA

Gusmão420, porque treinar na forma "basica" não consigo crescer triceps nem biceps.. Treino muito intenso o musculo grande, e nao consigo treinar na mesma intensidade o musculo pequeno, ai fica dificil. Até agora a unica divisão que foi bom pra mim treinar o musculo 2x/sem foi essa.. mas vou mudar daqui a pouco, e nao acho outra possivel :S

Vo postar então Gusmão.. Pra peito/costas eu dividi o treinamento... Peito/Costas - Semana 1 Supino reto halter Supino inclinado Crusufixo Cross drop na ultima Peito/Costas - Semana 2 Supino Inclinado halter Supino Reto Crusufixo Inclinado Voador Ombro/Braço Desenvolvimento barra Elevação frontal Elevação lateral com drop na ultima Rosca direta Rosca 45º Biceps no pulley, aquele que tu puxa da altura do ombro como se fosse fazer a pose double front biceps.. Supino fechado Francesa Banco Perna Agacho 4x10-10-8-6 Leg 45 3x10 Agacho maquina pes juntos Avanço Flexora deita Flexora Pantu no leg e no gemeos sentado Fasso tudo na faixa de 10-12, até nao aguentar... Tá ai.. ajudaa

Gusmão420, é agora eu percebi isso, ahahaha, mas de boa.. se puder ajudar

Idade: 16 anos Peso: 77kg BF: 9% Medidas: Braço 38cm Cintura 81cm Perna 66cm Pantu 40cm To fazendo um ABCD invertendo a semana, vo posta a estrutura... 4 pra grandes e 3 pra pequeno Não treino abdomen.. Semana 1 Seg - Peito/Costas Ter OFF Qua - Ombro/Braço Qui OFF Sex - Perna Sab - Peito/Costas Semana 2 Seg - Ombro/Braço Ter OFF Qua - Peito/Costas Qui OFF Sex Perna Sab Ombro/Braço OBS.: Eu não treino ombro com perna porque não rola, treino perna hard demais pra ter energia pra ombro antes... Ano passado treinei 8 meses, ai veio as ferias e fui curtir meus 15 anos né porra! HAHAAH Ai voltei xumado.. Recuperei 6kg, 4cm de braço, 3 de perna, 1 de pantu em 3 meses com esse treino. Hoje era dia de treino Ombro/Braço.. Ai fiz ombro, fiz biceps e começei triceps.. Fiz meu supino triceps, ai fui pra francesa e pedi uma mão pro instrutor da academia. E tem um cara super gente boa la na academia, Julio, ele treina hard e competi.. Cara gente fina, e falou que me ajudava.. Ai o pau no cu do instrutor falou: porra ja vi tu fazendo ombro, biceps, agora vai fazer triceps também? Ai o Julio nao curtiu a ideia do meu treino, e falou que eu tenho que mudar, que ele vai fazer um treino esperto pra mim... Agora to na duvida, com certeza ele vai me mandar um peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna... CERTEZA! Só que pra mim não rola... ja treinei isso e nao desenvolvo.. Ele disse que meu treino ta muito foda e que vo entra em overtraining, mas falou como se eu nao soubesse o que era overtraining. Ai eu disse: Over é falta de comida... Ele ficou olhando com uma cara assim, e falou: "Concordo mais ou menos". Vocês acham que esse treino ta muito cabrero, correndo risco de over, ou muito volumoso? Fiquei na duvida, quarta feira vo treina e digo qual e a do treino que ele montou, e post aqui se quizerem.. Abraços

Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado...