pinheirorzo

Eai, meu nome é Leonardo Pinheiro e ja tive uma tentativa frustrada de abrir um Diario de Treino por varios motivos. Resumindo, começei a brincar com os pesos da academia da escola, a mesma do Juca, dai fui me interessando cada vez mais. Entrei numa academia, tive um ótimo instrutor, professor Marcelo, professor de universidades, se nao me engano na FURB e UFSC e treinador de power/bodybuilders, seguia tudo como constava na "ficha", não seguia dieta, levava frango com pão e comia escondido no banheiro depois do treino, aproximadamente 7 meses ganhei uns 5kgs, 31 para 35cm braço, torax 92 pra 100, algo que me recordo da avaliação que faz uns 2 anos. Ai fiquei off dos treinos por uns 2 meses, acabou o ano, e o seguinte foi sempre treinando errado e comendo também. Até que ano passado foquei e pesquisei sobre dieta, treino e tudo mais e começei a testar tudo, mas não tenho uma genética e nem um estilo de vida "bom" pro BB, então fiz o que deu. To estagnado nas medidas e peso a um tempão já, uns 5 mese, só o que foi melhorando é a qualidade, mas final desse ano perdi 6kgs, qualidade tudo pro lixo. Voltei a teinar ja faz 1 mes certinho hoje mas tem uma coisa que me encomoda muito um dos objetivos do diario é combate-la, eu sou muito indeciso, quando digo muito é verdade. Eu não sou capaz de 2 semanas com um treino se ele nao me gera resposta positiva, nem que seja em medidas ou no peso. Fiz acho que 3 semanas de SL 5x5, curti o estilo do treino, deu pra perceber que ele corrige os pontos fracos, mas é muito cedo 3 semanas pra dizer algo, meu corpo respondeu rapido por causa da memoria muscular dos 6kgs perdidos. Sem mais frescura, não vou me alonga muito, postar treino e dieta. Treino: (ATUALIZADO - 11/03) A - Peito/triceps B - Costas/biceps C - Ombros D - Pernas ABxCDAx BCxDABx CDxABCx DAxBCDx Dieta Atualizado Dieta ta razoavel, os carbos tão meio zuados mas é que nao desce mais de 250-300g de arroz dai fica dificil coloca mais carb, proteina já ta demais entao o jeito era soca nos carbs. Talvez algum alimento nao "combine" com o outro, mas eu mando tudo pra dentro. Não vou começa com essa quantidade de kcals agora, vo começa com 3800 e em 2 semanas ja ta nesse nivel, dps vo subindo 200kcal por semana, não tenho medo de bate 5000kcal em 3 meses não... Tenho dificuldade de peso entao vo soca um bulk bem a vontade, meu shape nao embassa por questao de alimento, falta de agua etc.... Pele ta grossa, vo compra um adipometro pra acompanha as dobras ja que nao tenho como tira o bf preciso isso vai da uma luz, mas nao me preocupo também, depois é fazer um cutting. OBS.: O sistema de ensino no meu colégio é bem puxado, agora estou no terceirão e eles acham que tu só estuda na vida, nao faz mais nada, entao nos dias sem treino ao invez de 2 refeições durante a tarde, vo joga 1 grande as 5 horas. Idade: 17 anos (mes passado) Tempo de treino: 1,5 anos Biotipo: Ecto-Meso Altura: 176cm Peso: 79kg BF: 10% (+/-) Amanha vou tirar foto e medi pra ter uma noção e já posto aqui. Qualquer coisa perguntem, e por favor fassam criticas, tanto construtiva quanto destrutivas... To importando uns suples, meu primeiro pedido foi a 1 mes na Vitacost.com e ainda não chegou, to preocupado, mas enfim. Quando meu jack3d chegar vo começa a relatar, por enquanto vo compra uns guarana em pó da vida nas farmacias e depois que ja tive enjoando/saturando do gurana vo manda manipula aakg até la creio que ja chega meu jack.

Porra muito bom o bulk mesmo mano, 13kg é um ciclo de 2-3 meses, e em 4 tu conseguio natural, tu é fo%$% mesmo!! Parabéns, continua na luta, sempre acompanhando e boa sorte! abraço

Ahh entendi mano... pensei que o pré liquido era 1 hora antes da gym ainda... ultimamente to indo treinar 1 hora e meia depois do pré, pra nao fica de barriga cheia no treino. É manipulada essa arginina?? Abraço e segue firme irmao, acompanhando!!

Ooo juca, qual a diferença do horario entre pré solido e o pré liquido, e quao distante do treino é? E que esse no2 é que tais usando? Abraço

Eaii tudo certo? Também to fazendo o 5X5, na verdade essa semana fiquei loco pra manda uns isolador entao fiz um abcd, mas semana que vem eu volto. Ta usando quanto de progressao de carga?? Eu começei com 60% do peso que usava antes nos exercicios, e nas 2 primeiras semana eu usei uma progressão mais que o autor recomendo, o que ele recomendava total eu usava por lado, até chegar mais perto do peso que pegava antes, ai começei a fazer a progressao como ele diz.... Gostei bastante do treino no inicio, uma coisa que notei é que melhorou meus pontos fracos visivelmente, no caso peito e biceps. E também percebi um ambiente hormonal diferente também, pelo crescendo mais rapido, voz ta estranha. Você sentiu algo diferente no seu corpo? Abraço e segue firme, dps vo abri um relato pra mim do 5x5

Danilorf, pra mim tu ta equivocado. No começo começei com alto volume de treino, se nao me engano com abcx2 e cresci normalmente, no primeiro ano foram 14kg, depois q passei mais pra intermediario meu corpo nao respondia com volume alto, entao fiz volume baixo e dps voltei com alto e ele nao respondia mais. Agora só com volume baixo/médio pra crescer. Sou 70% ecto(estrutura ossea, metabolismo) e 30% meso(formato do corpo), low reps curto bastante também, e treinamento de força de quase o mesmo resultado que hipertrofia. Só um ecto mesmo é que sabe

A um tempo ja tinha feito a pergunta pro meu professor de Biologia formado em Biomedicina e ele me respondeu que a dor muscular tardia é um sinal de crescimento, mas não o unico, ou seja se voce tiver DMT nem sempre significa crescimento.

Porra mano, densidade ta muuuito absurda!! Shape ta muito bom, ombro ta gigante nas 3 porções e... o que que é esse teu ante braço e tua perna?? coisa de mutante! Parabéns Juca, segue na luta e sempre acompanhando aqui no diario Abraço

Eu começei com 50-60% com redução do peso que pegava, eu não aconselharia pra quem ja é intermediario/avançado. Porque fica muito facil e tu sabe que isso é mais pra começar mesmo, porque tu sabe que essa tua progressao nao é verdadeira, ou seja, tu consegue com mais peso, não constrói força. :/ mas coisa de 1 mes tu ja chega no teu peso e começa a progessao fudida. No começo começei com a progressão mais alta jsutamente pq começei cmo pouco peso, dps que fui chegando perto do 100% eu fasso a progressao de acordo com o site.

Cara a colher de sopa cheia mesmo cabe 10g de azeite de oliva extra virgem, tenho balaça em casa... http://vistacansada.zip.net/images/medidas.jpg a primeira é a de sopa

Muito/pouco volume. 4 exercícios para músculos grandes (peitorais, costas) e 2-3 para músculos pequenos(bíceps, tríceps, ombro, trapézios) e para pernas 5-6 exercícios mostram-se eficientes. Se for ectoformo, dica: faixa de repetições entre 6-8.

Se tem suplemento pq não usa no pós?

Eu acho muito esforço. O JJ já é um aeróbico pesadinho. Mas vá por eliminação. Voce tem 5 aeróbicos semanais, 3 "musculação" e 5 JJ. Creio que o JJ voce nao vai querer para pra nao perder tempo no aprendizado nem nas faixas, a musculação creio que esteja pro teu desenvolvimento no jj e pra perder peso e o aerobico pra perde peso tb. Eu deixaria o aeróbico 3 vezes por semana, de prefencia nos dias que não treina musculação.

Pode, óbvio. Cara depois de ler tudo e tenta fica adivinhando o que seria melhor ou perguntar pros outros, teste pra voce. Afinal voce quer aumentar sua massa magra e não ser expert na bola de cristal. Teste todas as teorias de tudo, incluindo alimentação treino, que uma hora voce acha, uso eu como exemplo. A quase 1 ano tentando virar mae dina, nao encontrei algo realmente bom pra mim e descobri que era o fim, era a hora de testar. No começo isso parece idiota, talvez, voce pode ter sorte de achar algo bom pra voce rapido ou seu corpo responde bem a varias coisas. Troque durante 2-3 semanas o supino por flexoes e veja o resultado(dor, volume, crescimento) e depois compare com os resultados do supino. Particularmente, o supino é horrivel pra mim, por questoes de mecaina e biomecaninca do meu corpo, como sei? Fiz 2 semanas um treino com supino 2 vezes no treino(tecnica double) e 2 com trocando o supino por crusufixo. Cada primeira semana servio pra acustumar, afinal toda vez q voce faz um exercicio novo existe dor. E meu peito continuou doendo mais tempo e com mais intensidade com o crusufixo. Ai vai vir um e falar porque o crusufixo é isolador, mas se for comparado as cargas que usei da no mesmo. Então teste, leva tempo, se voce for inteligente, leva menos tempo! edit: só nao vai testa ideia da tua cabeça tb, nao vai sai dando tiro no escuro, procure por tecnicas e teste elas, não sua imaginação.

Leia o forum, eu não aconselharia esse livro. Primeiro porque eu nao gosto do metodo do autor, EU. Segundo que tem a parte dos AEs e essa parte nao é interessante pra ti cara, vai da agua na boca de sai metendo bola pra dentro e so vai te faze mal.

Voce esta preocupado com o sódio? Manda bala, se tu comer 400g por dia vai te 3600, mas o sódio é imporante. Pra proteina, carbo e lipideo os praticantes de musculação dobram as quantidades, pq pro sódio não pode ser igual? Eu mesmo tenho pressão alta 14/8, e ja fiz teste de comer 2500mg(recomendado) e comer 5, e a diferença? Nenhuma, continuou 14/8.

Nessa hora o suplemento faz a diferença, no entanto todos ja disseram o que fazer. Mas EU me recuperaria primeiro, ficaria 100% antes de começar a crescer denovo.

lourensini, dessa 3 horas eu não sabia, eu só sei que nao existe janela de oportunidade e após o exercicio fisico o corpo entra em alerta e absorve mais nutrientes mesmo por tempo só deus sabe quando. até ai é aonde eu li, agora minha opinião: nosso corpo é esperto demais, e depois de um tempo ele percebe que o exercicio é continuo e o periodo pós treino no qual a sintese proteica aumenta vai perdendo a eficiencia, nao digo parar, mas sim ir se acustumando e criando um ambiente que isso é o normal do corpo e ele nao trata o periodo pós treino como um estado de alerta. É só uma opinião.

Cara no mercadolivre comprei a minha, paguei 19,90, bem baratinho, chegou em 2 dias. Ela ajuda muito, no começo me atrapalhava com a função tara, vivia trocando de pote pra usa o tara certo mas dps acustuma, é bem facil de mexer...

Verdade mano, depois que comprei a minha vi o que estava fazendo errado. O que a galera custuma errar muito é o arroz, poem 200g arroz, se essa pesagem for cru, voce nunca consiguira comer, fato. Mas se for cozido é arroz pra caralho, nao são 4-5 colheres, e sim umas 9. O frango também eu comia menos pensando que era mais. O que é muito bom é carne moida, uma porção pequena, digo 3-4 colheres dao 100 gramas, alem do mais que fica uma diliça com arroz e batata inglesa.

Então cara, vamos do começo. Sobre as porcentagens da dieta, pra quem almeja hipertrofia, seria bom deixar em 30% proteina, 50-55% carboidrato e 20-15% lipídeos, mas isso mexe com a quantidade g/kg. Eu prefiro me basear na concetração de g/kg, deixando em 2-2,5g/kg proteina, 5-8% carboidrato(varia mt de pessoa pra pessoa) e 1-1,2g/kg lipídeos. Sua dieta tem muita proteina e pouca gordura, tente ajeitar essa quantidades. Nas refeições em geral tente aumentar as doses de carbo, estao baixas, e tire aquele glico da ceia. A escolha de seus alimentos é boa, aproveite. Va na seção de nutrição e procure sobre dieta, vai achar bastante coisa util.

Veja se a eletronica nao esta pesando em oz. A minha tem essa opção

Tem lá, peso liquido e peso drenado. Esse ultimo é o peso somente do peixe, sem o liquido, é nele que voce deve se basear para calcular a quantida de proteina.

O ovo tem cerca de 70-65 com casca, sem ela passa para 60-55g e depois de cozido por 4 minutos(gema mole) fica em torno de 50-48g. Fonte: minha balança. Se tive duvida em alguma quantidade, me pergunta, vai que eu ja fiz essa pesagem e equivalencia aqui.

Ele está fazendo a abordagem que o Ney postou pra gelera em geral, não especificou treino nem nada e ainda conclui: serve pra cutting! Quem me dera poder fazer essa abordagem, mas é muito malto, 1kg por semana daria no meu caso :/