Lizard

Remada alta alta eu estou fazendo no treino de segunda feira (Remada alta com as mãos juntas 3 x 12), mas essa remada que vc diz é essa neh : A minha dieta, como eu disse é sem suplementos, mas eu tomo alguns cuidados: sempre antes de dormir como 2 ovos cozidos, toda manha tomo vitamina de leite desnatado com banana aveia e granola, e no mais, tento me alimentar de 3 em 3 horas, comendo de tudo, pão doce, salada de frutas, mortadela, presunto, queijo, e frutas ! Uma dúvida, dada a semelhança das remadas, a que eu executo segunda, e a que você sugeriu para eu executar na quarta, não corro o risco de um overtraining ? Ou o tempo de repouso já basta ?

Acho q meu tópico foi apagado por não se enquadrar nas regras de postagem do fórum, mas acho que agora vai ! Idade: 23 Altura: 1,77 m Peso: 60 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC (Só treino segunda, quarta e sexta) Segunda-Feira - [Peito e Costas]: Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Reto com Halteres 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 10 Puxada na frente com polia alta 3 x 10 (pulley frente) Remada alta com as mãos juntas 3 x 12 Puxada horizontal com um haltere 3 x 10 Elevação das escápulas com barra 3 x 10 Quarta-Feira – [Pernas e Ombros]: Leg Press inclinado 3 x 12 Leg Curl 3 x 10 Leg Extension 3 x 10 Extensão dos pés 3 x 10 Elevação lateral com halteres 3 x 10 Elevação frontal com um haltere 3 x 12 Elevação lateral com polia baixa 3 x 10 Elevação para a frente com halteres 3x 10 Sexta-Feira – [bíceps e Tríceps]: Rosca direta com barra 3 x 10 Flexão do antebraço com haltere 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Flexão dos punhos com barra 3 x 10 Tríceps pulley 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Não estou tomando nenhum tipo de suplementos ! Segue uma foto, da pra perceber que estou na "capa"... Agradeço as opiniões desde já.

Eu montei um treino básico, pois só vou treinar 3 dias na semana. Queria dicas para me ajudar a melhorar o treino, Valeu ! Idade: 23 anos Altura: 1,77 Peso: 60 kg Tempo de Treino: 22 aos 23 ( mas fazia 3 meses, e parava 2, voltava 5 ..) Biotipo: Não sei ... Suplementação: Somente alimentação natural. Segunda-Feira - [Peito e Costas]: Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Reto com Halteres 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 10 Puxada na frente com polia alta 3 x 10 (pulley frente) Remada alta com as mãos juntas 3 x 12 Puxada horizontal com um haltere 3 x 10 Elevação das escápulas com barra 3 x 10 Quarta-Feira – [Pernas e Ombros]: Leg Press inclinado 3 x 12 Leg Curl 3 x 10 Leg Extension 3 x 10 Extensão dos pés 3 x 10 Elevação lateral com halteres 3 x 10 Elevação frontal com um haltere 3 x 12 Elevação lateral com polia baixa 3 x 10 Elevação para a frente com halteres 3x 10 Sexta-Feira – [biceps e Triceps]: Rosca direta com barra 3 x 10 Flexão do antebraço com haltere 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Flexão dos punhos com barra 3 x 10 Tríceps pulley 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Paralelas 3 x 10