pinheirorzo

Vo postar então Gusmão.. Pra peito/costas eu dividi o treinamento... Peito/Costas - Semana 1 Supino reto halter Supino inclinado Crusufixo Cross drop na ultima Peito/Costas - Semana 2 Supino Inclinado halter Supino Reto Crusufixo Inclinado Voador Ombro/Braço Desenvolvimento barra Elevação frontal Elevação lateral com drop na ultima Rosca direta Rosca 45º Biceps no pulley, aquele que tu puxa da altura do ombro como se fosse fazer a pose double front biceps.. Supino fechado Francesa Banco Perna Agacho 4x10-10-8-6 Leg 45 3x10 Agacho maquina pes juntos Avanço Flexora deita Flexora Pantu no leg e no gemeos sentado Fasso tudo na faixa de 10-12, até nao aguentar... Tá ai.. ajudaa

Gusmão420, é agora eu percebi isso, ahahaha, mas de boa.. se puder ajudar

Idade: 16 anos Peso: 77kg BF: 9% Medidas: Braço 38cm Cintura 81cm Perna 66cm Pantu 40cm To fazendo um ABCD invertendo a semana, vo posta a estrutura... 4 pra grandes e 3 pra pequeno Não treino abdomen.. Semana 1 Seg - Peito/Costas Ter OFF Qua - Ombro/Braço Qui OFF Sex - Perna Sab - Peito/Costas Semana 2 Seg - Ombro/Braço Ter OFF Qua - Peito/Costas Qui OFF Sex Perna Sab Ombro/Braço OBS.: Eu não treino ombro com perna porque não rola, treino perna hard demais pra ter energia pra ombro antes... Ano passado treinei 8 meses, ai veio as ferias e fui curtir meus 15 anos né porra! HAHAAH Ai voltei xumado.. Recuperei 6kg, 4cm de braço, 3 de perna, 1 de pantu em 3 meses com esse treino. Hoje era dia de treino Ombro/Braço.. Ai fiz ombro, fiz biceps e começei triceps.. Fiz meu supino triceps, ai fui pra francesa e pedi uma mão pro instrutor da academia. E tem um cara super gente boa la na academia, Julio, ele treina hard e competi.. Cara gente fina, e falou que me ajudava.. Ai o pau no cu do instrutor falou: porra ja vi tu fazendo ombro, biceps, agora vai fazer triceps também? Ai o Julio nao curtiu a ideia do meu treino, e falou que eu tenho que mudar, que ele vai fazer um treino esperto pra mim... Agora to na duvida, com certeza ele vai me mandar um peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna... CERTEZA! Só que pra mim não rola... ja treinei isso e nao desenvolvo.. Ele disse que meu treino ta muito foda e que vo entra em overtraining, mas falou como se eu nao soubesse o que era overtraining. Ai eu disse: Over é falta de comida... Ele ficou olhando com uma cara assim, e falou: "Concordo mais ou menos". Vocês acham que esse treino ta muito cabrero, correndo risco de over, ou muito volumoso? Fiquei na duvida, quarta feira vo treina e digo qual e a do treino que ele montou, e post aqui se quizerem.. Abraços

Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado...

Fasso o mesmo treino que o Vida Loka disse, mas a diferença é que malho Peito/Costas da semana 1 no sabado. E Braço/Ombro da semana 2 no sabado. Pra MIM funciona, as vezes fico cansado demais, mas os resultados aparecem...

A parada é que também nao sou tão avançando... Faço aumento do peso e diminiu as series, mas não estritamente a numeros. Na primeira coloco 30kg-30kg mais a barra de 20kg e fasso 10, ai na segunda coloco mais 10kg em cada lado e fasso mais 10... Ai vem a parte que eu mudo, eu coloco mais 15-20kg em cada lado e fasso quantas conseguir... Geralmente fica algo em torno de 4-6 reps, e depois mais uma serie com o mesmo peso. E fasso ela como primeiro exercicio de costas.. Se eu fizer por ultimo, não consigo treinar trapezio

Acho que não atrapalha não brother, se tu comer DIREITO. Ta ok, se o espaço de tempo entre o jiu e o treino fosse maior, talvez teus ganhos seriam maiores, mas tá tudo certo, se tu ta tendo bons ganhos assim. "Não se mexe em time que está ganhando"

1 ano pra começar a fazer agachamento? Oo Acho que não hein amigo... Começa agachamento, terra agora mesmo, ir acustumando pra quando tu ja tiver bastante tempo de treino conseguir socar nesses exercicios. Claro que no começo começa com pouca carga e sempre usando cinto, e pede pro teu professor da academia te acompanhar durante 1 mes, até tu pegar a manha.. Mas nao espera não, dalhe pau, ja pasasse a adaptação....

Nossa, pode ver que o cara nem poem muito perto do nariz... Isso é muito forte, muito mesmo. É quase 2x mais forte que voce cheirar alcool.. Experiencia propria na aula de laboratorio de quimica ahahaha

O cara pode ser isso tudo que voces falaram, campeao mundial, brasileiro, trainer... Mas agora o que interessa pra ele é vender o produto da loja que ele recebe salário. Pra mim isso é marketing, nao sei em qual produto isso iria ajudar a vender, mas uma segunda intenção ele tem sim.. Mas quanto ao assunto do video. Ele disse pra fazer as mesmas séries em intervalos de tempo menores, maioria que treina serio faz isso, ele nao disse pra diminuir o peso. O pedroviski disse que intervalos maiores entre as série liberam maior testosterona no corpo. Eu acho desnescessario porque esse pico de testosterona vai durar o que? 30 minutos? Sendo que se jogar umas gorduras boas denoites esse pico dura muito mais tempo. Diminuir os intervalos entre as série libera maior quantidade de hormonio GH do que intervalos longos. Fonte: http://musculacao-total.blogspot.com/2009/05/intervalo-de-recuperacao-entre-as.html E já li em outro site de musculação, mas nao lembro a fonte agora, que foi realizado um estudo que não importa o intervalo de tempo entre as séries para hipertrofia, desde que se chege a falha concentrica em todas as séries do exercicio. Se voce diminuir os intervalos e ter certeza que consegue chegar na falha concentrica em todas as series, voce certamente será um freak, é o que dizem os estudos. Não estou dizendo que sigo isso, mas, parte disso eu uso. Mantenho o descanço de 30 a 40 segundos, e fasso quantas repetições conseguir, nao importa se for 6 ou 12, e pesso ajuda para fazer mais 2-3, pra ter certeza que cheguei na falha. É isso ai..

Essa folga ta de boa.. Eu fiquei com essa duvida porque mesmo o sinergista tendo mais de 36horas de recuperação, as vezes eu ainda sinto ele cansado..

Então cara, tu vai dar 48 de descanso pra cada musculo... Se tu tem recuperação rapida e te da melhor com frequencia alta, segue sem problema. No caso de usar biceps e antebraço no treno de peito/ombro, é bem pouco que se usa, nem seria um sinergista, e sim estabilizador de movimento. É, o pullover EU acho mais interessante usar quem treina peito/costas que nem eu, mas PRA MIM o pullover nao funciona.

To tendo resultado bom até agora com esse tempo de descanço, só as vezes eu sinto meu triceps dolorido ainda no dia peito, por ja ter treinado ele dois dias antes..

To com duvida pra saber o tempo de recuperação de sinergista. Sei que não tem um tempo exato, queria saber quanto tempo demora pra voces.. Treino com intensidade alta, carga progressiva, frequencia média. Por exemplo: Segunda: Peito/Costas Quarta: Ombro/Braço Sera que é de boa?

Eu diria que o treinamento 1 daria melhor, pois: Treinar duas vezes ao dia é para pessoas com bastante tempo de treino, e ainda sim utiliza esteróides. A não ser que voce seja um mutante e consiga se recuperar de manha e de tarde..

Depende de pessoa para pessoa, mas... O leandro ja postou algo interessante la em cima sobre o HST que diz sobre o anabolismo e tal.. PRA MIM um treino com intensidade 8/10 na frequencia de 2x na semana é a melhor combinação. Treino com 3 pra grandes com drop set no ultimo, e 3 pra pequeno, com aumento de peso progressivo. Mas só consigo treinar 1 musculo grande por treino, por exemplo, peito/costas pra mim não rola.. Assim como perna treino em um dia separado, chego ao ponto de nao andar depois do treino e sinto dores até a semana seguinte no proximo treinamento. Tem que testar o que serve melhor pra ti.. Eu sei que isso é chato e atrapalha teu plano de crescer rapido, eu pensava o mesmo. Tentei varias rotinas prontas e nao dava resultado :/ Até que tomei vergonha na cara e fui testar o que era melhor para mim, levou de 3-4 meses e agora sei o que funciona para mim.

Posta ai teu peso e altura.. Mas pra quem ta começando até que tá bom.. Mes que vem da uma pesquisada melhor e tenta encaixar mais proteina e carboidratos nessa dieta e começa a seguir... Não adianta sair comendo 3g/kg de proteina que não vai absorver metade.. tem que ir aos poucos. Ta no caminho brother! Caprixa no treino, melhora um pouco na dieta que vais ter resultados ótimos, abraços e bons treinos!

Fui pesquisar e encontrei sites gringos condenam o "Bench Reverse Grip" que seria o "Triceps supino pegada invertida"... Agora pense, se o triceps supino que já é facil comparado ao supino normal, é condenado usando 'reverse grip' pelos gringos, o mais dificil deve ser pior ainda.. Eu acho furada..

Idade: 16 Anos Altura: 173cm Peso: 72kg BF: 7,5% Objetivo do treino: hipertrofia É basicamente um ABC, mas com a caracteristica de agonista/antagonista... Pesquisei bastante para dividir as partes dos musculos a serem trabalhadas em cada semana.. É isso ai pessoal, queria uma opinião..

A barra W é mais confortavel, não doi o pulso e tudo mais.. Mais não troco a reta por nada... Barra W "pega" muito antebraço... Se duvidar disso, fassa scott com barra W com pegada relativamente aberta, teus antebraços irao virar um pão.. O mesmo acontece na rosca direta, portanto, em menor proporção, porque o scott só muda o pico de força do biceps comparado a rosca direta..

Eu acho que tais comendo muita gordura no café da amanha, troca o leite integral pelo desnatado e troca o muzzarela por queijo prato, tem menos godura... Muita gordura no pós treino também, aumenta o tempo de absorção da proteina, come somente as claras. Pela o que eu vi, tu estuda a tarde, pois no comes do meio dia as 18.. Eu sei bem como é o problema de levar refeição pro colégio, mas tenta um pão com atum e come uns amendoin.. Se estiver errado sobre a escola me desculpe emmm.. No geral só aumentaria as proteinas pra 2-2,5/kg... Com essa quantidade de carbo ai, vais aumentar um pouco teu BF, mas creio que de 13-14 ele não passa... To bulkando agora com 3,5proteina/kg e 6carbo/kg e meu bf ja aumentou ao olhometro.. Mas é isso, não pode ter medo de aumentar bf, isso tu perde depois..

Estou devorando isso, muito bom mesmo.. pra que entende um pouco do ingles mas não ta conseguindo entender o texto, joga no google tradutor e vai ajustando com teus conhecimentos em ingles, assim que eu fiz, estou entendendo tudo..

Pow cara tua alimentação ta meio fraca.. O fato de ficar 4 horas sem comer não vai destruir teus ganhos nem impossibilita-lo de ganhar.. Mas acho que no almoço tu devia comer bastante feijão e carne, bastante mesmo.. pra aguentar ficar sem fome até 4:30.. Antecipa a tua refeição das 7 para as 6, e toma a tua dose de whey 1 hora antes de dormir, vai dormir as 10, então come a ultima refeição as 9.. Manda uns amendoin ou azeite de oliva junto com o whey na ultima refeição.. E no pós treino tenta colocar algum carbo ai, malto, batata doce, arroz.. Tava interessado em fazer algum 'ciclo' parecido com o teu, treina a quanto tempo brother? Abraços

Cara vou começar o Muay Thai amanha e pretendo dar bastante bastante horas entre o treinamento e a luta... Acho muito dificil tu ter disposição para malhar depois de nadar, e ainda sem comer um pré treino. Vai ser quase impossivel tu criar uma massa ai cara.. Sobre o Muay Thai.. eu penso assim: - Se voce malhar e lutar em dias separados, exemplo: segunda malha, terça luta, a terça feira seria o dia de descanço pra recuperação do musculo devido a tu ter malhado segunda, mas tu vai forçar todos os musculos no muay thai, que por sinal vai ser bastante intenso. Então não vai ter descanço pro musculo. - Se voce malhar e lutar no mesmo dia, na respectiva ordem, voce ira forçar o musculo em um dia só, deixando o dia seguinte, totalmente para recuperação... É algo de se pensar, eu penso assim, pela logica tem sentido, vou aplicar essa semana e vou ver o que dá no decorrer de um mês. Abraço

Idade: 16 anos Peso: 72kg BF: 7% Altura: 175cm Objetivo: Hipertrofia Utilizei o Fator de Atividade (FA) para calcular a TMB como Extremamente Ativo (2,0), resultando em 3800kcal aproximadamente. Vou tentar deixar nessa faixa ou exceder umas 100kcal. Eai galera.. Vou mudar de academia e ta com uma promoção dahora lá, academia + muay thai = 100 mangos!! E o treinamento como fica?? Meu treino ta num ABC mas ja vou mudar pra um ABCD.. O muay é as segundas, quartas e quintas.. as 19horas. Como meu objetivo maior é hipertrofia, vou lutar só 2x na semana. Estou com duvida se luto no mesmo dia de treino, ou se treino no outro dia. Por exemplo: seg luta, ter treino, qua luta, qui treino, sex treino. Se lutar no dia depois de treinar, como é dia de descanço, vou forçar o musculo então pode dar um over porque nao to descançando.. Se eu lutar no mesmo dia de treinar, exemplo, treinar 13:30 e lutar as 19hrs, vou forçar o musculo em um dia só e vou deixar o dia seguinte só para descanço.. Alguem tem uma ideia? E quanto a dieta.. é só aumentar os carbos em geral, e fazer uma refeição com bastante carbo antes da luta né? Se alguem puder ajudar ai, por favor.. queria começar a treinar essa semana já!