pinheirorzo

Fasso o mesmo treino que o Vida Loka disse, mas a diferença é que malho Peito/Costas da semana 1 no sabado. E Braço/Ombro da semana 2 no sabado. Pra MIM funciona, as vezes fico cansado demais, mas os resultados aparecem...

A parada é que também nao sou tão avançando... Faço aumento do peso e diminiu as series, mas não estritamente a numeros. Na primeira coloco 30kg-30kg mais a barra de 20kg e fasso 10, ai na segunda coloco mais 10kg em cada lado e fasso mais 10... Ai vem a parte que eu mudo, eu coloco mais 15-20kg em cada lado e fasso quantas conseguir... Geralmente fica algo em torno de 4-6 reps, e depois mais uma serie com o mesmo peso. E fasso ela como primeiro exercicio de costas.. Se eu fizer por ultimo, não consigo treinar trapezio

Acho que não atrapalha não brother, se tu comer DIREITO. Ta ok, se o espaço de tempo entre o jiu e o treino fosse maior, talvez teus ganhos seriam maiores, mas tá tudo certo, se tu ta tendo bons ganhos assim. "Não se mexe em time que está ganhando"

1 ano pra começar a fazer agachamento? Oo Acho que não hein amigo... Começa agachamento, terra agora mesmo, ir acustumando pra quando tu ja tiver bastante tempo de treino conseguir socar nesses exercicios. Claro que no começo começa com pouca carga e sempre usando cinto, e pede pro teu professor da academia te acompanhar durante 1 mes, até tu pegar a manha.. Mas nao espera não, dalhe pau, ja pasasse a adaptação....

Nossa, pode ver que o cara nem poem muito perto do nariz... Isso é muito forte, muito mesmo. É quase 2x mais forte que voce cheirar alcool.. Experiencia propria na aula de laboratorio de quimica ahahaha

O cara pode ser isso tudo que voces falaram, campeao mundial, brasileiro, trainer... Mas agora o que interessa pra ele é vender o produto da loja que ele recebe salário. Pra mim isso é marketing, nao sei em qual produto isso iria ajudar a vender, mas uma segunda intenção ele tem sim.. Mas quanto ao assunto do video. Ele disse pra fazer as mesmas séries em intervalos de tempo menores, maioria que treina serio faz isso, ele nao disse pra diminuir o peso. O pedroviski disse que intervalos maiores entre as série liberam maior testosterona no corpo. Eu acho desnescessario porque esse pico de testosterona vai durar o que? 30 minutos? Sendo que se jogar umas gorduras boas denoites esse pico dura muito mais tempo. Diminuir os intervalos entre as série libera maior quantidade de hormonio GH do que intervalos longos. Fonte: http://musculacao-total.blogspot.com/2009/05/intervalo-de-recuperacao-entre-as.html E já li em outro site de musculação, mas nao lembro a fonte agora, que foi realizado um estudo que não importa o intervalo de tempo entre as séries para hipertrofia, desde que se chege a falha concentrica em todas as séries do exercicio. Se voce diminuir os intervalos e ter certeza que consegue chegar na falha concentrica em todas as series, voce certamente será um freak, é o que dizem os estudos. Não estou dizendo que sigo isso, mas, parte disso eu uso. Mantenho o descanço de 30 a 40 segundos, e fasso quantas repetições conseguir, nao importa se for 6 ou 12, e pesso ajuda para fazer mais 2-3, pra ter certeza que cheguei na falha. É isso ai..

Essa folga ta de boa.. Eu fiquei com essa duvida porque mesmo o sinergista tendo mais de 36horas de recuperação, as vezes eu ainda sinto ele cansado..

Então cara, tu vai dar 48 de descanso pra cada musculo... Se tu tem recuperação rapida e te da melhor com frequencia alta, segue sem problema. No caso de usar biceps e antebraço no treno de peito/ombro, é bem pouco que se usa, nem seria um sinergista, e sim estabilizador de movimento. É, o pullover EU acho mais interessante usar quem treina peito/costas que nem eu, mas PRA MIM o pullover nao funciona.

To tendo resultado bom até agora com esse tempo de descanço, só as vezes eu sinto meu triceps dolorido ainda no dia peito, por ja ter treinado ele dois dias antes..

To com duvida pra saber o tempo de recuperação de sinergista. Sei que não tem um tempo exato, queria saber quanto tempo demora pra voces.. Treino com intensidade alta, carga progressiva, frequencia média. Por exemplo: Segunda: Peito/Costas Quarta: Ombro/Braço Sera que é de boa?

Eu diria que o treinamento 1 daria melhor, pois: Treinar duas vezes ao dia é para pessoas com bastante tempo de treino, e ainda sim utiliza esteróides. A não ser que voce seja um mutante e consiga se recuperar de manha e de tarde..

Depende de pessoa para pessoa, mas... O leandro ja postou algo interessante la em cima sobre o HST que diz sobre o anabolismo e tal.. PRA MIM um treino com intensidade 8/10 na frequencia de 2x na semana é a melhor combinação. Treino com 3 pra grandes com drop set no ultimo, e 3 pra pequeno, com aumento de peso progressivo. Mas só consigo treinar 1 musculo grande por treino, por exemplo, peito/costas pra mim não rola.. Assim como perna treino em um dia separado, chego ao ponto de nao andar depois do treino e sinto dores até a semana seguinte no proximo treinamento. Tem que testar o que serve melhor pra ti.. Eu sei que isso é chato e atrapalha teu plano de crescer rapido, eu pensava o mesmo. Tentei varias rotinas prontas e nao dava resultado :/ Até que tomei vergonha na cara e fui testar o que era melhor para mim, levou de 3-4 meses e agora sei o que funciona para mim.

Posta ai teu peso e altura.. Mas pra quem ta começando até que tá bom.. Mes que vem da uma pesquisada melhor e tenta encaixar mais proteina e carboidratos nessa dieta e começa a seguir... Não adianta sair comendo 3g/kg de proteina que não vai absorver metade.. tem que ir aos poucos. Ta no caminho brother! Caprixa no treino, melhora um pouco na dieta que vais ter resultados ótimos, abraços e bons treinos!

Fui pesquisar e encontrei sites gringos condenam o "Bench Reverse Grip" que seria o "Triceps supino pegada invertida"... Agora pense, se o triceps supino que já é facil comparado ao supino normal, é condenado usando 'reverse grip' pelos gringos, o mais dificil deve ser pior ainda.. Eu acho furada..

A barra W é mais confortavel, não doi o pulso e tudo mais.. Mais não troco a reta por nada... Barra W "pega" muito antebraço... Se duvidar disso, fassa scott com barra W com pegada relativamente aberta, teus antebraços irao virar um pão.. O mesmo acontece na rosca direta, portanto, em menor proporção, porque o scott só muda o pico de força do biceps comparado a rosca direta..

Eu acho que tais comendo muita gordura no café da amanha, troca o leite integral pelo desnatado e troca o muzzarela por queijo prato, tem menos godura... Muita gordura no pós treino também, aumenta o tempo de absorção da proteina, come somente as claras. Pela o que eu vi, tu estuda a tarde, pois no comes do meio dia as 18.. Eu sei bem como é o problema de levar refeição pro colégio, mas tenta um pão com atum e come uns amendoin.. Se estiver errado sobre a escola me desculpe emmm.. No geral só aumentaria as proteinas pra 2-2,5/kg... Com essa quantidade de carbo ai, vais aumentar um pouco teu BF, mas creio que de 13-14 ele não passa... To bulkando agora com 3,5proteina/kg e 6carbo/kg e meu bf ja aumentou ao olhometro.. Mas é isso, não pode ter medo de aumentar bf, isso tu perde depois..

Estou devorando isso, muito bom mesmo.. pra que entende um pouco do ingles mas não ta conseguindo entender o texto, joga no google tradutor e vai ajustando com teus conhecimentos em ingles, assim que eu fiz, estou entendendo tudo..

Pow cara tua alimentação ta meio fraca.. O fato de ficar 4 horas sem comer não vai destruir teus ganhos nem impossibilita-lo de ganhar.. Mas acho que no almoço tu devia comer bastante feijão e carne, bastante mesmo.. pra aguentar ficar sem fome até 4:30.. Antecipa a tua refeição das 7 para as 6, e toma a tua dose de whey 1 hora antes de dormir, vai dormir as 10, então come a ultima refeição as 9.. Manda uns amendoin ou azeite de oliva junto com o whey na ultima refeição.. E no pós treino tenta colocar algum carbo ai, malto, batata doce, arroz.. Tava interessado em fazer algum 'ciclo' parecido com o teu, treina a quanto tempo brother? Abraços

Cara vou começar o Muay Thai amanha e pretendo dar bastante bastante horas entre o treinamento e a luta... Acho muito dificil tu ter disposição para malhar depois de nadar, e ainda sem comer um pré treino. Vai ser quase impossivel tu criar uma massa ai cara.. Sobre o Muay Thai.. eu penso assim: - Se voce malhar e lutar em dias separados, exemplo: segunda malha, terça luta, a terça feira seria o dia de descanço pra recuperação do musculo devido a tu ter malhado segunda, mas tu vai forçar todos os musculos no muay thai, que por sinal vai ser bastante intenso. Então não vai ter descanço pro musculo. - Se voce malhar e lutar no mesmo dia, na respectiva ordem, voce ira forçar o musculo em um dia só, deixando o dia seguinte, totalmente para recuperação... É algo de se pensar, eu penso assim, pela logica tem sentido, vou aplicar essa semana e vou ver o que dá no decorrer de um mês. Abraço

Acho que porque como o corpo inteiro é treinado num unico treino, o treino visa pouco volume, exercicios compostos para peito(supino) trabalham triceps e ombro, assim como um exercicio composto de ombro (desenvolvimento) trabalha triceps e bem pouco peito.. Então ele faz 1 composto e um isolador para cada grupo muscular.. Mas eu acho uma boa ideia mandar só compostos...

Acompanhando!

Após meu treino ABCD para voltar a malhar, vou fazer ele por 2 meses, e depois disso vou fazer 2 ciclos de HST e vou ver qual me deu mais resultado... ai posto pra gelera num tópico, diferenciando cada quesito de treino, intensidade, fadiga, recuperação e tudo mais... Andei pesquisando melhor no site BB.com e achei completo rotinas de treino HST e explicando certinho os negocios sobre ciclos, desculpem ai por perguntar pra voces sem ter pesquisado direito... Lá diz algo que se resume em dizer: nos treinos HST não é para atingir falha, e sim alcançar alta intensidade. Alta intensidade seria trabalhar com altas repetições( 15 reps ) e altas RM, tipo algo em 90-95RM? Valeu ai...

A entendi. E sobre uso de cargas, no site do HST falava sobre RM, eu sei o que é RM obvio, mas não entendi o esquema que o treino usa... É eu tinha ficado um pouco perdido quando voce disse 'deload', mas vou ler, obrigado ai !!!!

Então eu começo com semanas de 15, uso elas por 1-2 semanas, ai troco para as de 10 e fasso duas semanas e depois troco para as de 5 e fasso mais 1-2 semanas? Ai acabou o clico de treino de HST? E depois recomeço denovo? Carlos Alexandre, tem surtido efeitos significativos esse tipo de treinamento em voce? Valeu ai, se puderem me ajudar!

PERNAS/BICEPS/TRICEPS: AGACHAMENTO 3x10 LAG PRESS 3X12 GEMEOS 2X15 DIRETA 2X10 SCOOT 2X10 PULLEY 2X10 TESTA 2X10 PEITO/COSTAS/OMBROS SUPINO INCLINADO 3X10 SUPINO RETO 3X10 CRUSUFIXO INCLINADO 2X10 BARRA FIXA 3x15 REMADA FRONTA 3X10 REMADA 45º 2X10 DESENVOLVIMENTO 2X12 ELEVAÇÃO LATERAL 1X10 Esse seria um tipo de treino seguindo o método do texto?