pinheirorzo

caiquefc, valeu pelo comentario. Eu sabia que alguem ia me dizer isso, eu sei que ainda posso exigir mais do meu corpo sem ae's, por isso vo quero fazer o ciclo depois de completar 2 anos de treino, vou ter até agosto pra treina limpo. na questao de dieta ta 100% isso eu tiro de letra, a tpc eu também to ligado que é muito importante so nao postei nada pq como disse antes quero acertar primeiro na estrutura pra dps ve o resto e tal.. Valeu mesmo pelo comentário!

Vitor Xuxa, valeu por comentar! Vo pesquisa por qual eu podia trocar a trembolona então... Meio figado é meio zuado e tenho uma pressao um pouco alta pra essa iddade, sempre fica 14~13/8, mas vo no medico resolve essa parada amanha, quero ficar 100% pra ano q vem nao ter problemas no ciclo..

Idade: 17 Anos Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses Peso: 83kg Altura: 174cm BF: 8% Medidas: braço 39~40, perna 62cm, ombro 120cm, pantu 41cm, abd 85cm Quantidade de ciclos: 0 Objetivos: ganhos de massa; volume. Eai pessoal, participo do forum desde o inicio quando começei a treinar e sempre segui tudo aqui. Sou novo aqui nessa parte do forum de anabol e tal e tava dando umas pesquisada. Ano que vem quero fazer meu primeiro ciclo, creio que la para agosto/setembro. Mas eu quero acertar de primeira, obvio q nao vai ser o melhor ciclo de todos mas nao queria vacila na primeira vez. Montei um ciclo pesquisando sobre trembolona, durateston e diabanol... Não pesquisei dosagens, apenas a estrutura, vou ter tempo pra montar certinho, mas quero saber a opiniao de voces para saber se to no caminho certo. 1-4 Dianabol 1-8 Durateston 1-8 Trembolona É isso ai, desculpe se cometi alguma irregularidade, sei q nao postei as quantidades mas nao queria coloca mt fe numa coisa q to fazendo errado, entao vo primeiro acertar na estrutura dps achar as qntidades... Abraços

Simplesmente para a barra não rolar com o impulso do movimento.

mano compra uma frigideira teflon e na hora de fritar coloca um fio de oleo, pega pepel toalha e espalha e tira o excesso, e depois manda o file, fica gostoso. pode usar sem azeite tb que nao gruda nada na teflon, so demora um pouco mais pra fazer

Nao adianta tu ir num medico qualquer que ele vai mandar tu parar de tomar tudo, primeiro que ele ja vai achar a tua dieta(se estiver correta para hipertrofia) tem quase o dobro de kcals que ele recomendaria, e ele diria que isso é contra os principios dele que é promover a maxima saude pro paciente e que esse estilo de vida voltado para hipertrofia é o caminho inverso da saude. Experiencia propria, tambem tive problemas com enzimas no figado, mas diferente da sua, o que meu medico disse foi que se eu quiser continuar esse meu estilo de vida é problema meu e que as vezes nem sempre porque a gente tem um valor alterado moderadamente no nosso organismo indica doença ou enfermidade, se o peciente nao ta sentindo nada e nao tem nada aparente e um valor desse tipo (enzima) esta alterado é considerado normal. O certo é tu procurar um nutri esportivo ou um endocrinologista voltado pra area esportiva, senao vai num medico e tenta explanar tudo pra ele e quem saiba ele entenda. ps.: nao interpretem errado, disse que aquele tipo de alteraçao (enzima) pode ser normal em ALGUNS casos e até onde vai meu conhecimento só nesse tipo de alteraçao, nao vao dizer que eu falei que se os indicadores de diabetes estiverem alterados e o paciente nao sentir nada é porque ele nao tem diabetes, ai é outra coisa. Boa sorte

Monta uma dieta boa pra ti cara, calculando aqui tua tmb da por baixo uns 3000kcal, e se tu diz ser ecto deve comer umas 4000 pra ter um resultado. Joga a proteina lá por 2,5/3g por kilo de peso e carb em 6g/kg e gordura deixa 1,5g/kg, ingerindo as melhores formas desses nutrientes, ex frango, arroz integral/macarrão e azeite de oliva. Sobre a nutricionista, esse assunto é foda. Fui no meu médico homeopata a 1 semana e uma das coisas que disse a ele é que meus ganhos de peso estgnaram, ele ficou olhando pra mim e disse que no assunto de ganhar massa muscular ele nao podia me ajudar porque primeiro, ele disse que isso não é saudavel e ia contra os principios dele, e que seria muito dificil eu achar um nutrionista que me ajudasse no meu objetivo, visto que ele diria que não é saudavel se empanturrar de comida, a não ser um nutri de dentro da academia. É isso que tens que fazer meu amigo, esses nutri ai normal vai fica comendo teu dinheiro e mandando tu comer frutinha depois de treinar. E no meu caso que reclamei de ganhar peso, foi só eu comer umas 500kcal a mais por dia que ja voltei a subir de peso. Relaxa que a dieta é a chave, ainda mais pra ecto. Abraço e boa sorte

Não muda em nada. Basicamente o aparelho de microondas emite microondas eletromagnéticas quem básicamente alteram o numero de spin da agua presente no alimento bilhoes de vezes e isso por sua vez gera energia(calor), e o efeito disso sobre as proteinas é a desnaturação, ou seja, a estrutura organizada da proteina a temperatura ambiente se desorganiza em virtude do calor. A desnaturação da proteina deixa ela mais apta para absorção. Não li nenhum artigo nem nada, só lembrei um pouco do que aprendi na escola, simples.

O clindoxyl me ajudou bastante com as do rosto, mas não tira 100%. Quando tiver em off depois do camp tenta joga um roacutan, some tudo

Po tomara que eu tenha a mesma sorte que tu e não seja nada ou algo que de pra concertar... Pelo que vi a vida util dessa enzima no nosso organismo é de 18 horas, entao calculando com meus botoes aqui, eu poderia utilizar essa enzima manipulada exógena todo dia, visto que duraria quase o dia inteiro. Mas vamos ver o que meu médico diz na segunda, to ancioso agora, mas nao deixei de comer, agora mesmo comi 100g carne + 200g arroz, vamo q vamo

Agora realmente desanimei :/ Tava estudando os AE's la naquela parte do forum, pesquisando drogas e tudo montando o ciclo pra ano que vem e fui ver os exames pré e pós ciclos e descobri uma coisa horrivel. A uns 20 dias atras fiz um exame de figado pois meu medico queria ver se meu figado esta ok pq tomo whey a muito tempo, e a enzima Gama Glutamil Transferase (Gama GT) deu muito baixo, os valores de referencia do meu lab estava de 7 a 30, e deu 2 :/ Mas a principio quando peguei o exame nao sabia o que significava, e descobri a interpretação: Esta é uma enzima que está envolvida no transporte de aminoácidos e peptídeos através das membranas celulares e na síntese protéica. A y-GT é encontrada no fígado, rins, intestino, próstata, pâncreas, cérebro e coração. Seu grau de elevação é útil no diagnóstico diferencial entre as desordens hepáticas e do trato biliar. A liberação da y-GT no soro reflete os efeitos tóxicos do álcool e drogas medicamentosas sobre as estruturas microssomais das células hepáticas, como em casos de esteatose hepática (fígado gorduroso), que é verificada em quadros de hepatites medicamentosas. Resumindo, a minha sintese proteica ta quase zerada!! A enzima ta muito baixa, isso pode estar sendo o motivo de pouco resultado e quase nada de peso, fiquei muito cabrero, de nada adianta eu comer 4g proteina por kilo se nao vou absorver nem 10% disso. Agora o que tenho a fazer é só esperar, o retorno é nessa segunda agora, não sei o que pode ser feito pra aumentar essa enzima, mas de qualquer forma mio todas minhas expectativas, até a do ciclo de fevereiro :/

Não, tenho minhas duvidas sobre esse texto, ainda mais depois que li os dois estudos que o parcero ali em cima colocou pra gente. Vou passar no mercado e comprar um pacote pra testar, tenho esperança de que seja boa, afinal, até ao ON ta fazendo SOY PROTEIN!

toma com oleo de carro, é bom

TRICEPS Testa 15 rep (10-10kg) 2 minutos Testa 12 rep (11-11kg) 2 minutos Testa 10 rep (12-12kg) 3 minutos Pulley 12 rep (10 placas) 2 minutos Pulley 10 rep (10 placas) 2 minutos Pulley 10 rep (10 placas) + pulley invertido 10 rep (5 placas) 3 minutos Pulley 10 rep (10 placas) + pulley invertido 10 rep (5 placas) + abdomem Treino foi bom até, triceps não to colocando uma fé nesses testa + pulley, são os dois exercicios que mais odeio pra triceps, prefiro triceps supino + francesa, mas enfim. To pegando a pratica do testa tremi quase nada hoje, fiz concentrado com cargas mais baixas e falhei em toda, embora nao falhei dentro da faixa de rep que exige eu falhei. Ainda joguei um pulley invertido pra queimar o triceps nas duas ultimas rep, mandei uns abd na maquina + elevação perna e cai fora...

Esqueci de relatar o treino de ontem(peito) ONTEM PEITO Supino 12 rep (25-25kg) 3 minutos Cross Over 12 rep (5 placas) 3 minutos Cross Over 10 rep (5 placas) nada! Supino 10 rep (22-22kg) 4 minutos Cross Over 10 rep (5 placas) nada! Supino 10 rep (20-20kg) 3 minutos Supino 10 rep (22-22kg) (+ Voador 12 rep 16 placas) Treino foi muito bom, o pump foi monstro e to aumentando a carga em todos os exercicios até hoje(ontem). Vi la no forum gringo que discute esse treino que tem a opção de trocar o voador do treino original pelo cross, troquei e achei bem melhor. E ainda no final joguei uma série de voador pra finalizar com tudo. BACK DAY (Hoje) Terra 6 rep (40-40kg) 3 minutos Terra 6 rep (40-40kg) 4 minutos Terra 4 rep (40-40kg) 3 minutos Remada Curvada (23-23kg) 2 minutos Remada Curvada (25-25kg) 2 minutos Lat Pulldown 12 rep (10 placas) 2 minutos Lat Pulldown 10 rep (10 placas) 5 minutos Scott maquina 12 rep (35kg) 2 minutos Scott maquina 10 rep (35kg) 2 minutos Scott maquina 10 rep (35kg) nada! Rosca Direta 12 rep (7-7kg) 2 minutos Rosca Direta 10 rep (10-10kg) 2 minutos Rosca Direta 10 rep (10-10kg) Finish! Fiquei extramemente puto logo no começo do treino já :@ Como deu uma esquentada aqui na city ja começei a suar a mao e o terra escorregou a barra desde a primeira série, fiquei muito cabrero, e na ultima, na terceira rep eu tive que abaixar, secar a mao e continuar, perdi o foco fiquei loco, fora que a força que fazia no meu antebraço deixou ele um pao. Vo compra um par de strap até quinta que vem, pq foi foda, desanimou... Resto foi de boa, fora aquela maquina nojenta do scott, trabalha bem o musculo mas é muito desconfortavel e molenga, horrivel, vo tenta a usar a W mas meu antebraço vira musculo principal quase poaskodas. No final do treino ainda mandei umas 3 series pra ante braço e cai fora com meu 30g whey + 40g malto. Dieta ta indo bem, mas encontrei uns brother quando tava saindo da academia e passei na padoca com ele comi um pão com bolinho de carne, carb de alto ig e proteina a mais hehhehe, embora cheio de sódio :x Amanha triceps...

Poisé, foi tenso mesmo vo relatar agora haahha É verdade, eu sinto falta de exercicio pra ombro, comparado ao outros dias o de ombro é o menos intenso, vo faze mais uma semana e vo começa adiciona um volume em cada musculo, vo aumentando até chegar no limite. Reparei que a recuperação demora uns 3-4 dias que fica doendo o musculo, mais ai tem que esperar mais 3-4 dias pra treinar denovo eu fiquei cabrero essa semana, me senti um franto master LEG DAY Agachamento 12 rep 33-33kg 4 minutos/fiz 3 Agachamento 9 rep 35-35kg 4 minutos Leg press 12 rep 220kg 3 minutos Extensora (fiz uni-lateral) 12 rep 20kg 3 minutos Flexora deitado 45kg Fiz 3 series pra antebraço, tomei o shake 40g malto + 30g whey e vazei na chuva do caralho... Treino foi bem intenso, ja que os intervalos sao muito longos tem que recompensar na hora de fazer a rep, usar toda a força possivel, fiz todas as séries sem ajuda mas com parcero acompanhando, agacho mesmo fiz uma cadencia de 3-0-3, nas ultimas reps da ultima serie acho que demorei uns 8-10 segundos pra subir, queimando mesmo, empurrava e aquele peso nao subia porra.. Mas vejo que da pra fazer mais, consegui fazer 9 rep perfeitas com 35-35, queria colocar mais mas to com medo, vo tenta 37-37 e depois 40-40 no proximo treino. Eu curti o treino, mas o decanso é muito grande mesmo, 7 dias pra ombro pra mim é o fim, parece que o musculo cresce e ja volta ao tamanho original em 7 dias porra hahahaha, os pontos que mais percebi melhora nesse estilo de treino foi costas que é insanidade mil por cento, mais que perna até, e bico que senti mais tb.. Dieta ta indo sussi, mas ta foda de ganhar uns kilinhos porra, voltei pro 80kg sem tenis... até amanha, treino de peito...

DELTS DAY Aquecimento Militar 2x10 (10kg) 2 minutos Militar 10 rep (18-18kg) 3 minutos Militar 10 rep (16-16kg) 4 minutos Lateral 12 rep (12kg) nada! Militar 10 rep (16-16kg) 4 minutos Lateral 12 rep (12kg) nada! Militar 10 rep (13-13kg) 2 minutos Militar 8 rep (11-11kg) 2 minutos Militar 8 rep (11-11kg) fim... Treino foi meio ruim hoje com os militares porque meu triceps ta doendo do treino de sabado ainda, abaixei muito o peso e nao tenho a técnica, ja me batia pra fazer sentado em pé agora mesmo, tremo na base lá pela 5 rep ahhahah Mas foi tranquilo, eu fiquei cabreiro que não senti muito queimar o ombro e mandei uma série no final do treino de elevação lateral queimando mesmo, cadencia 2-1-3 queimo tudo, tava sem malto mandei 30g de whey sozinho mesmo e fui embora... Dieta foi bem até agora, mantendo todas as refeições e comendo bem, acabei de mandar ref antes de dormir, 4 ovos + 1 copo de leite e vo dormir.. Pesei hoje to com 81kg, semana passada tava com 79, mas deve se os carbs comi extra no final de semana... até amanha, leg day tenso

Deixei de ler um tempo mas lembrei que tu começa amanha teu pré, boa sorte ai juca, segue firme né!

Triceps DAY ONTEM - (vo posta os exericios e o tempo de descanso entre cada série) Testa 12rep (13-13kg) 3 minutos Testa 12rep (11-11kg) 3minutos Testa 10rep (11-11kg) 4 minutos Pulley 12rep (60kg) 3 minutos Pulley 12rep (65kg) 3 minutos Pulley 12rep (65kg) 2 minutos Pulley 10rep (70kg) Os descanços são realmente grande, é dificil de acustumar sem fazer nada durante 3 minutos, pra quem dava 30-40 segundos como antes. Mas a intensidade não fica prejudicada não, visto que vai até a falha em todas. Bem em relação ao treino nao curti muito, primeiro porque testa e pulley nao estavam no meu treino antigo entao não tava com a técnica boa e segundo porque mal conseguia deitar no banco por causa das dores na costas e não conseguia ficar firme na posição do pulley, tremendo que nem bambu pq a lombar tava gritanto do terra, estabilização 0. Confesso que não senti tão bem quanto as outras partes do corpo no treino, mas hoje já ta doendo pra caralho e fudeo pq amanha é ombro, vo treina 22:00 pra recuperar o trico mais rapido possivel. Dieta fluiu bem ontem (sabado) mandei pós treino certinho e fui dormi na baia da namorada, inventei de fazer um frango lá antes de dormir e a velha dela tava dormindo memo entao mandei bala na cozinha dela hahahah. Domingo dia do lixo em relação aos horarios, comi de 5 em 5 horas ahhahaha mas comi certinho, sem refri doce nem nada até

É a divisão a principio quando vi achei fraca, ai quando passou a semana treinando achei muito foda, mas acho pouco pra peito pra mim que tenho dificuldade e biceps tb, o resto da pra guenta... Quem sabe no proximo ciclo de volume desse treino eu mudo a divisão, adicionando um peito e biceps ai pra melhora... O interessante que o cara diz que ele espassa certinho os dias de treino que usam o triceps como sinergista, tipo ombro na segunda, quarta peito e sexta triceps, da 36 horas de descanço do triceps quando usado ele como sinergista.. realmente, terra com aquelas low reps ali foi insanidade, mal consigo deitar num banco, doi as costas inteiras... Era pra ter treinado triceps ontem mas a dor nas costas tá insuportavel, adiei pra hoje, mas nao adinto nada, ta igual a dor... Ja mandei pré treino e to indo treinar triceps agora, e vo joga uns abdominal pra faze tempo na academia, pq acho que vai durar 20 minutos triceps ahhahaha merrda foloww

Embora ninguem esteje acompanhando vo posta aqui. Sobre aquele papo da dieta anabolica eu vi que é dificil a escolha de alimentos pra aquela dieta, e nesse momento to morando com minha vó e nao da pra faze-la, me mudarei amanha e vou morar com meu pai, ele trampa o dia inteiro e vo fica com a cozinha só pra mim!!! ai vou ver o que rola, mais pra frente vo fazer... Enfim, mudei o estilo de treinamento. Achei um site gringo muito bom, "Muscle Hack" http://musclehack.com/. Varias dicas do autor e estudos muito legais. Mostra como é o bodybuilding lá fora. Ele também tem um forum no qual se debate de tudo que nem aqui no hipertrofia. O forum tem milhoes de usuarios e a sessão de nutrição tem 3x mais posts que treinamento, e os protocolos de dietas e tudo mais(pós, pre, desjejum) são diferentes do que usamos no Brasil. Dieta em cima de carboidratos quase não existe lá e o controle da dieta deles é muito incrivel, no país que há mais obesos e variedades de besteiras no mercado eles conseguem controlar a dieta grama por grama de proteina, incrivel! Essa foi a impressão que tive, quando adotar alguma dietas daquelas começo a postar lá, por enquanto estou só colhendo informações, mas vamo ao que interessa. Joguei tudo o que eu tinha sobre treino prontos e dietas elaboradas(na vdd só coloquei numa pasta escondida, pra nao bate o arrependimento mais tarde) e refiz toda minha base, re-li os artigos antigos do hipertrofia e também muito o MuscleHack. Dieta mudou, não muito, mas não preciso ficar anotanto, ja sei o que vou comer e consegui melhorar bastante, não fico colocando cada horario pra cada alimento, sei que tenho que comer tal alimento e na hora da refeição vejo qual to com vontade, e dale bala. Treinamento é totalmente diferente, nunca pensei que fosse treinar assim. Trata de um sistema de treinamento divididos primeiramente em ciclos de 8-12, 7-10, 6-8 repetições, depois há uma sub-divisão de ciclos de volume 1 e 2. O treinamento é feito com musculo 1x por semana, praticamente 1 musculo por dia e uma coisa insana. A explicação é simples atravez da imagem abaixo: Basicamente voce precisar treinar para fora do circulo azul, ultrapassar a sua força atual com uma sobracarga de peso. E ele usa o método que consiste em começar a treinar com a sua força 100% e não abaixar o peso, ou abaixar mas aumentar a rep, resumindo, treinar até a falha da primeira a ultima série. Nos treino 'convencionais' geralemente só se usa o peso maximo na ultima série de cada exercicio, no treino dele voce coloca o peso maximo em todas as séries e isso, para ele, é hipertrofia na certa. Há quem duvide, discorde e critique, mas o fato é que funciona, ele tem milhares de depoimentos com fotos, perfil no facebook e tudo. E eu entrei na onda. A semana é dividida dessa maneira: Segunda - Ombro/panturrilha Terça - Perna Quarta - Peito/abominal Quinta - Costas/biceps Sexta - Triceps Os treinos são diferentes, com basicamente 2 exercicicios pra ombro, biceps, peito, 3 para costas e 4 para perna. Os intervalos são grandes, e especificados em cada log de treinamento, geralmente de 2 a 4 minutos entre séries. Ombro, biceps, peito usam bi-set, menos costas e perna. O treino tem tanto quanto compostos e quanto isoladores, não nescessariamente nessa ordem. Minha opinião: Terminei minha primeira semana hoje, e ainda estou na base da tentativa pra achar um peso que eu falhe na primeira faixa de reptição dada no meu ciclo de volume 1, que é de 8-12, é relativamente grande a faixa, com 4 reps de tolerancia justamente pro iniciante ir testando a carga adequada para falhar. É dificil falhar em todas as séries, estou com 95% de exito neste quesito. O treino é muito intenso e curto, ombro demoro 25-30min, perna demoro 40min no maximo. O que gostei bastante é o agachamento que da pra colocar um peso sinistro ja de cara, e o que mais fiquei de cara é a capacidade do terra destruir seu dia(no bom sentido). Ele usa o deadlift com reps de 4-6, entao a carga é muito alta, e é realmente muito bom, não vejo nescessidade mais de 4 ou 6 repetições no terra, é insanidade 101%. Enquanto colocava 30-30 no terra pra 10 reps, coloco 50-50 pra 5 reps insanas mesmo, no outro dia tu não presta, doi tudo, desde ante-braço até posterior da coxa, passando pela inferior das costas e até pela dorsal, o de costas é o mais insano. To na primeira semana e gostei, vou fazer um ciclo de volume total que dura 10 semanas e vou analisar os resultados, se ficar satisfeito continuarei com esse treino, eu gostei muito mesmo.

Juca, não sei se o roberto vai participar não, a um tempo atras ele tava com um shape bom assim, mandando os no2 da vida la na academia mesmo, agora não vi mais ele fazer isso e deu pra ver que o corpo dele diminuiu um pouco, definição ta ficando pior. Não sei se foi aquele dia que dicerto ele tava retido, mas percebi isso durante a semana... De qualquer jeito, bora arrebentar la no palco né!!

É eu acho que vou comprar uma albumina barata aqui na minha cidade mesmo só pra da uma resolvida por enquanto. Na realidade mesmo eu to seguindo os mesmos principios de dieta a mais de 6 meses e os ganhos não me contentam nem um pouco, ganhei cerca de 5-6kls aumentando o BF em uns 3-4%. Os principios eram bulk com dieta alto em carboidratos e proteinas e baixo-medio em gordura. E pelas andanças na internet, acabei achando uns treinos e artigos do Mauro Di Pasquale e achei muito interessante. Achei um livro dele, baixei e estou lendo, chama-se "A Solução Anabolica para Fisiculturistas", fala sobre entre outras coisas a dieta criada por ele mesmo chamada "A dieta anabolica" e resumidamente se resume em um principio: Trocar carboidratos por gorduras a fim de mudar o funcionamento do nosso organismo para que o mesmo use gorduras em vez de carboidratos como fonte de energia. Eu achei interessante porque se voce trocar os carboidratos por gordura, a gordura tera o mesmo efeito do carboidrato, só que com algum item a mais, talvez seja, penso eu, pelos processos hormonais que a gordura influencia. No começo pensei que a gordura não iria estimular picos de insulina, mas se o objetivo é usar só gordura como fonte de energia, o meu corpo tem de se adaptar a esse novo tipo de reserva para ter picos de insulina quando preciso. Ela se coincide com a dieta do livro de Atkins, na qual tratasse de perda de peso em praticamente só se come proteina e nao ingere carboidrato ou uma quantidade muito pequena, a diferença é nessa você trocar carbos por gorduras. Meu irmão tem o livro de Atkins e vou ler praticamente só a parte que aborda os estados que nosso organismo entra quando se tira carboidrato. Como não sei se a gordura vai desenpenhar exatamente o mesmo papel do carbo, não tem como saber se os estados que o corpo entra na dieta cetogenica é igual a dessa dieta. É muito bom ler informações que batem com a realidade e são escritas por pessoas de respeito, absorver informação é a melhor forma de CRESCER! Se alguem tiver algo a comentar ou ja leu o livro e quiser comentar fiquem a vontade. Vou acabar de ler o livro primeiro e depois vou procurar em foruns gringos porque essa dieta não é muito bem discutida.

Back Day Puxador nuca 3x10 (10-11-12 placas) Remada curvada 3x10 (18-20-23kg cada lado) Pull Down 3x10 ( 8-9-10 placas) Remada uni lateral 3x10 ( 18- 22 - 24kg) Encolhimento 3x15 c/ isometria (20kg halter) Rosca punho 3x12 (8kg) Treino foi bem bom hoje, dorsal saltou. To começando a treinar com menos peso e focar bastante em fazer o movimento 100% e to achando bem melhor. Puxador frontal não era mt bom, entao fiz o nuca e senti pegar bastante ja desde a primeira serie, foi facil em todas, remada curvada meu preferido fiz bem concentrado o movimento na segunda serie ja começo a fica dificil e na terceira fiz 8reps concentradas e mais duas "roubando". Pull down nunca tinha feito resolvi testar, é muito bom, mas tenho que pegar a manha, fico doendo meu triceps pq tem que fica forçando o braço reto mas foi bom em todas, Remada unilateral foi bem concetrado, fazendo a rotação do tronco e quase nada de biceps pegava, peguei a manha que o instrutor la da academia me deu. Encolhimento foi dificil em todas, eu contraia e segurava e soltava, todas as reps assim e na ultima fiz isometria de uns 15 segundos e soltei. Rosca punho pra detonar com o ante braço pegou demais, é só deixar a barra correr pelo dedo até o final que praticamente dobra o resultado, muito bom mesmo. Tomei meu shake, passei na farmacia e fui pra casa de bike. Alimentação: 6:20 - 1 pão frances + 80g presunto + 50g queijo muzzarela + 200ml leite 9:40 - 70g amendoin 12:30 - 200g carne moida + 200g arroz + 150g feijão + salada a vontade (foi meu pre treino, treinei 1:30h depois do almoço) 15:15 - 30g whey + 50g malto 16:00 - 300g carne moida + 200g arroz + 1 multivitaminico + 1g vitamina c 19:00 - 4 ovos + 200ml leite + 2 pães + 40g presunto 21:00 - 80g sardinha + 1 colher AEV Ao meu ver foi bom, mas meio que matei 1 refeição porque usei almoço de pré treino, gostei de treinar depois do almoço, 2 horas da tarde é um dos melhores horarios pra treinar... Acho que tem pouca comida pra hoje, to cabrero ;/ preciso melhorar meu lanche da manha, mas estudo e se eu leva uma parada suspeita a galera ja zooa que nao da nem pra aguenta, o bagulho seria comer na sala, mas tem umas guria idiota, to cabrero por causa disso.. :/

Claro tem que competir porra... vai fica com volume bom no dia do champ... Esse ano o Roberto lá da shape vai competir acho, ele ta na tua categoria?? E o edilson??? vai competir tb??