pinheirorzo

Calculo da TMB ta errado brother, só se estiver sem o coeficiente de atividade. Calculei ai pra voce com moderadamente ativo deu 3258kcal, ai tu joga tuas 500kcal. Dieta ta fora do modelo, daqui a pouco um moderador vem fechar teu tópico, discrimine proteinas, carboidratos e gorduras. Gostei dos alimentos e dos suples, parece que voce ja tem um conhecimento na área. Abraços

Só acho que voce nao precisa gastarr 1000 reais só de suples pra crescer e secar ao mesmo tempo. Com certeza voce consegue fazer uma coisa melhor ao invez de fazer 2 ao mesmo tempo. Seca na dieta, ja que tem tanto dinheiro assim compra um fire bom. Dps cresce limpo, ja que tem tanta grana assim. Dinheiro resolve seus problemas e vc nao precisa fica se preocupando com xarada nenhuma

Frank Aguiar, seu biotipo pode ter influenciado. Endoformos tem que ter este cuidado. E da onde que a tabela coloca mais calorias? Ela é feita em cima dos calculos disponibilizados na internet e é uma ferramente pra auxiliar na montagem da dieta. Quanto a sua dieta manin, eu achei boa. Só tirava 0,5g/kg de carbo e jogava pra proteina, ficando em 2,5g/kg de prot ta de excelente tamanho. Só tome cuidado com as medidas dos alimentos, voce colocou algo muito fragmentado, tipo 120g de ovo cozido. Voce sabe qual é esta quantidade? Ou tem balança? Eu tenho a balança e ela me ajudou, pois antes eu me baseava por colheres e até mesmo no olhometro e tava comendo 70% das kcal da dieta só.

Poo cara ecto é uma desgraça mesmo!!! Mas pode subir gordura até 1g/kg e carbo pode deixar alto mesmo, proteina tento usar no max 2,5g/kg... Ano passado tava fazendo quase 4000kcal, certa de 800kcal a mais que a tmb e tava dificil de crescer 1kg por mes... Nesse ano vo subi pra 4500kcal, começo amanha, a quantidade de carb ta enorme....

Cara pra mim não deu não... Comprei 2 caixas de 16 comprimidos, tava na promoção paguei 8 reais... O sono era muito, eu tomava, dava 30 minutos e não aguentava em pé, sem brincadera. Tomei no desjejum e fui tirado da sala 2 dias seguidos por dormir nas 2 primeiras aulas, tensoooo.. Dizem que é só no começo, mas nao tive coragem de passar 5 dias, era impossivel ficar em pé

Desenterrando o tópico... se alguem ler... Os foruns lá de fora indicam muito mais do que miseros 5g de creatina por dia... Uns chegam até 30g por dia. Um que lembro é MuscleHack que indica 20g se não me engano. E isso ai que foi comprovado cientificamente? Fontes? Nivel de atividade fisica? Não é so pegar uma pesquisa e dizer que ela comprova tal fato, pra mim, devemos analisa-la pra ver se ela se encaixa no nosso ambiente e ter cuidado com o que está escrito lá. http://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?id=61 http://www.bodybuilding.com/fun/koch1.htm http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=pt-BR&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.br&sl=en&tl=pt&u=http://www.musclehack.com/the-best-way-to-take-creatine-monohydrate/&usg=ALkJrhgO2ZOeGdKG-clWeqC1Yi0Wkgy5SQ

Uma coisa que não ficou clara... A progressão acontece de treino para treino, ou de semana pra semana??

Ta ótimo, só que troca açucar cristal por mascavo, a cristal nao faz bem a saude.

Não li o estudo por inteiro, ando sem tempo. Li as "conclusoes" Está certo, o estudo serve para avaliar saude e bla bla bla. Para hipertrofia, acredito que todos estejam interessados nisto, a resposta da insulina foi igual até então tudo "normal". Mas o que importa para hipertrofia não é somente insulina, o GH, o cortisol, Igf e a própria testosterona o estudo não avaliou. E se fosse a mesma coisa quanto a composição corporal, a proteina da gelatina(pobre em amino) seria a mesma coisa do whey (aminos puro)? Se o estudo provar isso, falencia a Universal.

Dicas do lourensini foram ótimas, tirou as palavras da minha boca. Mas ainda acho muita proteina. Você ja reduziu bastante, mas ainda é excessos. Qual teu biotipo? No máximo, se for mesoformo, indicaria 3g/kg proteina.

Acompanhando... Quando voltar a treinar pretendo fazer um vlog pessoal, se eu curtir a ideia começo a torna-lo publico.

Altura:176cm Peso:78kg BF: 10% Objetivo da dieta: bulking?? Dieta: Lean Gains Eai galera montei uma LG mais ou menos ai e vou fazer, to de férias, fasso nada o dia inteiro vo segui essa dieta pra obter auto conhecimento do meu corpo mesmo, como ele vai reagir ao jejum e bla bla bla.... dia ON Dia OFF Isso ai, pra quem entende da dieta da uma luz aqui..

Não conjuga exercicio para musculos pequenos (biceps e triceps) ja que esta treinando os sinergistas junto com o alvo. Esse negocio de conjuga o primeiro exercico pra da um aquecimento não existe mano... Aquece antes de começar cada grupo muscular... 2 séries a primeira com 1/3 da carga e a segunda com 2/3 da carga maxima é um parametro, teste, voce nao pode sentir inicio de fadiga, só aquecimento mesmo... aquecimento é ótimo pra hipertrofia...

macarrao integral é furada, vai misturado farinha branca... marketing, come macarrão que o melhor proporção de quantidade peso x macro...

Tá boa mano... Se tu gosta de amendoim coloca na ceia, compra o grao cru(mais barato), tosta ele e joga sal, fica diliça

Abaixa as gorduras e manda mais carbo. Tira azeite do pós treino e coloca na ceia.

Isso que ela te falo é migé mano, so pra tu te medo. Ja mandei 4g/kg (inutil) e fiz exames e tava tudo ótimo, tgo, ggt ast e afins... relaxa

Whey growth sempre, barato e confiavel!! manda bala!

3 ovos no café da manha ta de boa mano... ta no caminho, ecto visa mais o carbo e manda comida pra dentro, abraçoo

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Pra que tudo isso de excedente? Todas essas calorias são um teste, ou você ja testou pra avaliar teu limiar calórico de crescimento? Sinceramente, para mesoformo, foque nas proteinas. Carbo ta muito alto pro teu biotipo, ja que tem facilidade pra ganhar massa come bastante proteína e equilibra com carbo e joga umas gorduras boas, vai crescer com certeza! 45g dextrose pós para 84kg? Não alcança nenhum pico de insulina, logo não sinaliza o fim do exercicio para o corpo. Na teoria 1g/kg pra ter um pico, na pratica (própria) 0,8g/kg são suficientes. E arruma o lugar das proteinas na tabela, na refeiçao 1 ta quase tudo errado, coloca certo na proteina vegetal e animal, porque a tabela não calcula a proporção g/kg para proteina vegetal. A proteina desse apresuntado não vale nada. Abraço

O milk protein não é o mais indicado para primeira refeição, porque demora mais pra digerir. Leite, aveia e milk protein jogarão o tempo de esvaziamento gástrico nas alturas, 3 horas pra isso dai sai do teu estomago. Mas depende também do teu metabolismo. As proteinas que vão estar na sua corrente sanguínea após o treino serão as do pré treino, se seu metabolismo for acelerado, capaz de coincidir o final do treino com o despejo das proteinas do desjejum na corrente, ai você está feito. Mas se isso não acontecer e demorar mais, não será agradável. Mas teu rendimento dentro da academia não vai cair, pois os carbos do pré são suficientes. Você pode considerar tudo isso que disse e guarda a grana que tu gasta nesses 30g matinais de milk protein por um whey e jogar nessa refeição, talvez melhore os resultados. ou você pode ignorar isso tudo e fazer do jeito que quizer ou ainda você pode ir testando o que funciona pra ti! Primeiro faz desse jeito, depois do outro, qual tu gostar mais mantém. Mas eu achei a dieta ótima mesmo... uma duvida, ecto, meso ou endo??? Abraços

Quer crescer? 1) Coma mais do que gasta (geral). 2) Não será com essa dieta que vai crescer/definir ao mesmo tempo. Quer crescer = coma bastante (qualidade) Perder+ganhar simultaneamente, procure alguma dieta metabólica. Nem sempre funciona, mas é o que elas prometem

Acompanhando manin!!! Em fevereiro começo o 5X5 com bulking também!!! VQV

Altura: 175cm Peso: 77kg BF: 10% Objetivo da dieta: bulking sinistro!!! Sou ecto-mesoformo (70-30%) Dia ON (segunda, quarta e sexta) Dia off (terça, quinta, sabado e domingo) Ai galera, qualquer opinião é bem vinda... Bastante calorica = ECTOFORMO Vou treinar 5x5 EDIT: O leite do recreio vou levar na coqueteleira de whey pra escola, vai ficar na mochila 3 horas sera que ele vai estragar???