pinheirorzo

Então vou fazer assim: Inclinado Reto Voador Declinado Cadencia 2-1-3 Sobre dieta, não tenho ela montada e planejada que nem o pessoal do forum, anotadinho, grama disso e daquilo, MAS, tenho em mente tudo o que vou comer em cada refeição do dia, decorei já, e tento seguir sempre, as vezes escapa, mas sempre comendo 40 gramas de proteina por refeição, carbo como bastante porque tenho bf baixo, e gordura nem ligo, só evito as saturadas. Queria montar uma dieta assim, mas só de pensar nisso da um pavor, seguir exatamente o que está no papel, prefiro ter em mente, e analizar o que tem na geladeira. Pós fasso 30g de whey + 40 de dextrose e 1 hora depois 2 ovos ou frango + arroz.. Durmo 8 horas por dia

Também pensei nisso que voce falou Fuhrer, mas creio que consigo manter a intensidade quase que no mesmo nivel do treino de peito. Peito fasso cadencia de 2-1-3, e ombro fasso 2-1-2, quase sempre consigo manter a cadencia...

Mas é somente esse exercicio que eu não sinto pegar, e o pullover também :/ Dois exercicios que a galera fala que são bons, mas pra mim não faz efeito. O primeiro treino da academia que o professor passou era: Supino reto, Supino Inclinado, Crusufixo e Crusufixo 45º.. tive ganhos, mas não foram satisfatórios. Desculpa, mas não entendi esse "Não tem nada a ver os tres supinos", voce quis dizer que "idai" o treino pode ter quantos supinos quiser, ou que o treino nao pode ter tantos supinos... Então se fosse pele ordem, e pela dica do mestre Coleman, seria: Supino Inclinado Supino Reto Supino Declinado E por final faria um cross over ou um voador? Obrigado ai pela ajuda MMarques, valeu mesmo! sobre seus ps: ps1: Costas e trapézio eu ganho facil, realmente facil, encolhimento com duas series me da ótimos resultados, melhor acho que ficaria desproporcional. ps2: Então, moro em blumenau, e veio a Oktoberfest, fiquei quase um mes parado, parei de treina, alimentar corretamente, e só bebi um final de semana. Em julho ja tive 38, depois cai pra 36, e agora infelizmente 35, mas braço eu não me preocupo, com o tempo recupero facil..

Minha divisão ta ABC A - Peito/Ombro/Trapézio B - Biceps e Triceps C - Costas e perna segunda on terça off quarta on quinta on sexta on sabado on domingo off Então cara, todo mundo diz o supino INCLINADO! Eu não sinto pegar absolutamente nada, dói o ombro pra fazer as vezes, e tenho dificuldade.. não sei o que esse supino inclinado tem contra mim, ou eu contra ele hahaha. Quando eu fasso o supino reto primeiro, meu peito incha, claro, normal.. Mas se eu fizer primeiro o inclinado, meu peito fica igual, nao incha nada.. Mas estou a um tempo sem testar o inclinado, no proximo treino de peito, vou troca-lo pelo cross over, mas ai vai ficar estranho, 3 supinos no treino de peito... Alguma sugestão?

Idade: 15 anos Altura: 174cm Peso: 72kilos BF: 7% Medidas: Braço:35cm, Ombro:108, OFFSEASON Objetivo do treino: hipertrofia ABCx2 Um amigo meu que está começando a trabalhar na academia onde malho, cursando a faculdade de Educação Fisica, me passou uma dica de treino, segue: Peito: Supino reto 3x10 Voador 3x10 Supino Declinado 3x10 Cross over 3x10 Ombro/Trapézio: Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça ( http://www.hipertrofia.org/img/deltoide/elevacaolateraltrasdocorpo.jpg) 3x10 Desenvolvimento por traz da cabeça (http://www.hipertrofia.org/img/deltoide/desenvolvimentoportrasdacabeca.jpg) 3x8 Remada alta pegada fechada 3x10 Encolhimento 2x10 Não vou perguntar se o treino está certo, porque nao existe certo ou errado, e sim treino que funciona... Mas queria saber a opinião de voces sobre o treino. Abraçoss

Concordo com o yann2331, existem 7 ou 8 tipos de fibras musculares que compõe os musculos se não me engano. O peito é constituido principalmente de fibras de "facil" hipertrofiação, enquanto a do abdomem é feita somente de uma das mais dificil de hipertrofiar, logo, abdomen não é como qualquer outro musculo do corpo!

Dados Idade: 15 Peso: 74kg BF:5,8% Tempo de treino: 5 meses e meio Não vou postar a dieta moderação, porque é uma duvida... Aqui na minha cidade, Blumenau, era aniversario da cidade dia 2 de setembro, então emendou o feriado, do dia 2 ao dia 7, tudo fechado, inclusive as academias. Fui pra praia, comi o que queria, mas agora voltei pro treino. Hoje fui tomar meu pós liquido, 30g de whey + 40 de dextrose, foi foda tomar, tava dificil. Cheguei em casa uns 40 minutos depois pra comer o pós solido, comi normal, frango e arroz, mas empurrando. Durante meia hora fiquei com ansia de vomito, mas segurei, uma hora nao consegui mais, vomitei o pós solido... Vomitei meia hora depois de comer, sera que perdi toda a proteina que engeri, ou esse tempo ja foi nescessario para digerir o alimento? Obrigado

Nunca senti nada fazendo o pullover. Como minha rotina é aquela ABCDEF e A-D, B-E, C-F gemeos vou fazer assim: A - peito e triceps: Supino reto c/ halteres Supino inclinado Crossover Crusufixo e D - peito de triceps: Supino inclinado c/ halteres Supino reto Pullover Crusufixo 45º Coloquei os exercicios compostos primeiros, depois os isoladores, conforme a dica do amigo matheuslol Como tenho dificuldade pra parte de cima do peito, no treino D coloquei o crusufixo 45º em vez do reto, tudo bem né? Eu to fazendo 4x8, será que é demais que nem o cara falou ali em cima? O treino D é quase igual aquele teu juca, só que coloquei o pullover antes porque é composto. Tais malhando em que academia juca? Obrigado pelas respostasss..

Danilo, você falou no pullover... No treino anterior eu tinha pullover no treino. Minha divisao era ABCDEF, sendo A-D, B-E, C-F gemeos. Entao no treino D tinha pullover. Eu sinceramente nao sentia pegar nenhum musculo nele, vocês sentem algo?

Antes de responder as opinioes, vou postar o treino de hoje... Fiz o treino 2 que postei, fiz com intensidade mesmo, descanço entre séries 1 muito, descendo ao maximos nos supinos, controlando bem o peso na decida, foi show de bola, joguei meu pós treino pra dentro (shake 60g dextrose + 30whey), e agora vou fazer o solido com frango. matheuslol vou tentar fazer isso mesmo, esse treino 2 ai eu "peguei" de um amigo, que por acaso deu bons estimulos ao meu musculo, to fazendo já a 3 semanas. Vou tentar assim no proximo: Supino 45º, Reto com haleres, Crusufixo e crossover toinho obrigado pelas dicas ai, vou por em pratica no treino Flex W. to treinando a 5 meses aproximadamente, no 3º mes fiz uma avaliação e ganhei 8 centimetros de peito, enquanto agora fiz uma semana retrasada, e ganhei 1 centimetro apenas. Daqui duas semanas vou tirar a medida do peito pra qual rendeu mais, apesar de eu ter certeza que esse dois ta funcionando melhor. Mas do mesmo jeito, obrigado amigo, criticas e elogios são sempre bem vindos! Abraçoss ai, obrigado!

Idade: 15 Altura: 173cm Peso:74kg BF: 5,8% Objetivo: hipertrofia Tenho dificuldade de ganha peito, meu treino era: Supino reto Crossover Crusufixo reto Crusufixo 45º e nao tinha bons resultados, estou fazendo esse, e ta melhorando: Supino reto com halteres Crossover Crusufixo Supino inclinado Qual voces acham melhor? Obrigado

ulisseslol será que não é muita dextrose ai no primeiro pós liquido? Estou fazendo o que foi dito naquele post no blog hipertrofia.org "pós treio: uma nova abordagem" do nutricionista Ney. Mas primeiro vou seguir uma ou duas semanas fazendo assim, pra ver os resultados e depois fazer como consta no post e como voce disse, pra comparar os resultados. Por enquanto ta legal esse pós, to indo bem, mas vamos ver. jucaa estudo no energia, so aquele frango que andava de long no morro, na catarinense se lembra, Pinheiro? hahaaha tomei vergonha na cara e parei de me matar na academia e vim procurar informação no forum..

Olá pessoal. To com uma duvida aqui... primeiro vou colocar meus dados pra nao ter problemas com a moredação: Idade: 15 anos Peso: 73kg Altura: 1,73m BF: 5,8% Eu tenho hiperglicemia, ou hipo, agora não lembro. Mas só sei que depois que consumo uma quantidade muito alta de carboidratos eu fico com sono, muito sono, tipico da hiper/hipo glicemia. Eu treino entre as 16 e 17 horas, fasso um shake imediatamente após o treino de 50g dextrose + 20g de whey(16 de proteina), e 45 minutos após esse shake fasso uma refeição solida com 3 ovos inteiros + 10g de whey + 400 ml de leite desnatado, totalizando 38 gramas de proteina. Haveria problema de eu dormir após a refeição solida? Atrapalharia no processo de digerir os alimentos do pós solido? Obrigado

Altura: 1,75 Peso: 71kg BF: 7% Medidas: Não tenho muitas :/ Objetivo da dieta: Hipertrofia Refeição 1 ("café da manhã" 6:15) -25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) -1 copo de leite desnatado (5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) -50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) -2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto Refeição 2 (10:00) -25g de albumina -1 fruta Refeição 3 ("almoço" 12:00) -A vontade( sem exageros ), sempre com: -Arroz -Salada Refeição 4 (15:00) -2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto -2 colheres de granola Refeição 5 ("Pré Treino" 18:30) -2 filés de frango -2 comprimidos de BCAA ( 1,3mg Vitamina B6, 1300mg Leucina, 870mg Isoleucina e 870mg Valina - FernandoWS ) Pós Treino: -5g de Creatina Universal -20g de Whey ( Mesmo do Pré ) -20g de Malto (20g de carboidrato de alto IG ) -2 comprimidos de BCAA ( FernandoWS ) Refeição 6 (21:00): -Frango -2 fatias de presunto ( 20g de proteina, 2 de carboidrato e 3g gordura ) Refeição 7 ("antes de durmir") 25g de albumina Aproximadamente: Kcal: 2300kcal (varia com o almoço) Proteina: 210g Carboidrato: 140g