felipemush

brother, prato que minha mãe costumava fazer, ainda nessa linha de saudavel e gostoso, é peixe grelhado com purê de brócolis. gaybagarai, aloka, ladygaga

se o seu objetivo não é cutting, não tem o porque de abandonar os carbos da penultima refeição do dia. Além de que seus filhos necessitam de carbos neste horário. Pode checar a quantidade de nutricionistas que indicam o consumo de carbo anoite, inclusive na ceia, para uma dieta saudável. sem querer ser grosso, mas discutir esses tipos de refeições em forum de hipertrofia é tenso eim, no forum da home&health deve ter mais gente que poderia te ajudar. Fail

cara, fraca em proteinas foi modéstia né? sua dieta praticamente não tem proteinas... eu também treino pela manha e passo o resto do dia fora de casa, mas nem por isso saio comendo bolacha e pão com margarina... o kilo do frango tá 8 reais cara, se voce comesse 350g por dia ja estaria de otimo tamanho, ao invés desses paes com margarina mete um peito de frango no meio que ja da uma refeição descente. shake de albumina+farinha de aveia também é barato e ja é uma otima refeição rapida. tem que fazer uma força também né cara, ninguém falou que bbuilding é moleza.

tem refeições muito fracas cara, mas vamos ver oque da pra ir mudando... pre-treino ta muito fraco, acho que você tem 3 opções: 1. tirava essa aveia e colocava o hipercalorico nesse horario e deixava o pos-treino com whey, malto e dex e, logicamente, aumentando as quantidades deles. 2. Colocaria um whey junto com essa aveia. 3. Comeria uns peito de frango. Sobre seu pos-treino, tiraria o hipercalorico e deixaria somente whey, malto e dex em maior quantidade. colocaria o hiper em outro horario. Seu meal3 é seu pos-solido, e ele esta muito fraco, faça a refeição que faz no almoço nesse horario Seu meal4 esta ok, se achar que esta comendo demais coloque o hiper nesse horario. meal5 da pra aumentar a quantidade de prot. meal6 ok. meal 7 eu acredito que 10ml de azeite jah esta de bom tamanho pra essa refeição, eu jogaria esses fish oil pras outras refeiçoe do dia (sem ser seu pre-treino, pos liquido e solido). meal8 mesmo que a meal7. acredito que seja isso, se quiser refazer a dieta e atualizar aqui pra gente ver denovo seria bom. abras

algum motivo pra saturar com 20g nao com 10g?

essa são as mudanças mais importantes que eu acho que voce deve fazer por enquanto. Sobre as quantidades, 200g de prot, minimo necessario de carbo no dia (algo em torno de 90-130g de carbo estaria de bom tamanho) e controla as calorias pela quantidade de gordura até chegar nas 2000 que você quer. acho que ja deu pra dar uma adianto, se quiser posta de novo aqui mesmo a dieta atualizada. abras

tem refeições muito fracas em prot, se eu fosse você deixaria o carbo só no desjejum, pretreino e postreino. deixando as outras refeições do dia somente prot+gord. Da pra melhorar muito.

quando você diz suplementos pró-hormonais esta se referindo a suplementos que dizem estimular sua produção hormonal interna? se for eu não apostaria nesse tipo de suplem. Nano Vapor+ GH Max+ Zma Pro+ Creatina Universal+ Proto Whey+ Whey Fernadows+dextrose por curiosidade, porque 2 tipos de whey?

ja foi comprovado que a cafeina nao corta o efeito da creatina.

um hipercalorico realmente eh a melhor opcao, soh que os bons sao caros. E tratando de hiper, nao vale a pena comprar um meia boca. Se eu fosse voce faria um shake de 60g de farinha de aveia + 20g de whey + 20g albumina pra tomar de 3 em 3 horas, dependendo de como esta a sua dieta, ja estaria de bom tamanho.

a princípio esta tudo ok. Muitos dizem que o BCAA, se tomados em doses baixas como estas 2 caps ue você esta tomando, não fariam efeito algum. Sendo o ideal aumentar pra, no mínimo, 10 caps diarias. (levando em conta que o whey já possui uma quantidade de BCAAs) sobre o malto, você falou algo de parar de tomar o malto no pré caso inclua o NO2... malto no pré treino não da mais energia como pregam por ai. É somente um carboidrato, funciona da mesma forma que comendo uns pão frances antes do treino. O legal seria você tomar esse malto junto com seu whey após o treino. sobre isso, caso reduza muito a quantidade de calorias da sua dieta, você vai sim perder força aos poucos. O ideal para continuar grande e, ainda, perder peso é aumentar a quantidade de aeróbicos nos treinos, assim, você pode manter uma quantidade relativamente alta de kcal. De uma lida sobre EC (efedrina + cafeína), talvez ache interessante.

Para um barco sem leme, qualquer vento é vento.

quando você ficar bom em comer volta pra dizer como esta planejando seu ciclo. pesquise mais, chore menos.

na minha opnião: Muitos aqui utilizam um carbo de alto IG no desjejum pra gerar um pico de insulina logo pela manhã, que dizer ser um dos melhores do dia. Por que você tiraria o açucar mascavo?

é como os especialistas dizem: cetose no maximo por 3 meses, se não pode te causar problemas...

seria uma otima ideia, além de ser uma boa pra passar o tempo conversando sobre coisas que agente gosta, afinal, nem todos tem amigos marombeiros =/ SADOKASOPDKSAOPDKASPOK

parece pergunta do yahoo... ASDOPKSAOPDKa da uma lida no forum que voce já acha a solução para suas duvidas.

porra, dia do marombeiro seria um feriado? ai a academia nao abriria? nao seria legal... Ah nao seri que... fosse num domingo onde a academia ABRISSE nesse dia ASOIDSAIOdjoias ai eu treino ABCDEF AlokA SDJIOSJODI

"é uma celebração anual voltada para a aceitação e para diversidade de formas do corpo." ou seja, um(a) gordo(a) frustrado(a) quer ser feliz por um dia. SAODKASPODKOPASKD. se tem uma coisa que eu não suporto são essas falações de se aceitar do jeito que é e blablabla. tinha vontade de bate naquele cara que inventou a propaganda da Dove, o sol nasceu para todas. ASDIJASOIDOIASDj

só de olhar por cima da pra ver que sua dieta pode ser melhorada, poste ela na área de nutrição com todos os calculos feitos (carboidrados, proteinas, gorduras e calorias) que o pessoal pode te dar uma mão. Sobre o termogênico, é só voce ver pela formula, um muito bom e barato é o ripped fast da universal, só que esse não tem nenhum tipo de estimulante (cafeina ou efedrina). Ja um termo forte é aquele Yellow Honet, acho que é barato também, nao lembro do preço. Ai vai de você optar pelos mais fortes ou mais fracos. obs: pessoal tem que aprender a parar de receitar remédio online, é só alguem falar em termogenico que SEMPRE aparece alguem pra falar de EC.

assisti esse doc ontem, muito bom. mas nao se compara com ele dançando no final! ribagarai

Porção: 1 colher de chá (2g) Quantidade por porção Carboidratos 1 g por esse motivo eu ainda prefiro manda manipula do que tomar guaraná em pó. paranoia?

minha mãe cabo de pega minha cartela de franol.. ASDPOKPASODKPASKD mas td bem, ja acabo o cutting mesmo...