felipemush

kra, pelo que eu sei (e ja li em livros por ai) o numero de repetições esta diretamente relacionada com o objetivo do atleta... serie com esse numero de repetições vão gerar estimulos diferentes em outros tipos de fibras, onde geralmente em treino pra hipertrofia são feitos no maximo 12 rep. tenta da uma pesquisada sobre estimulos em treino de hipertrofia e resistência(exaustão)

isso acontecia comigo também, agora eu to treinando com um acessório novo e nunca mais aconteceu cmg, se sentir necessidade tenta usar...

sapDKPSAOKDPOASKDPOSAKDPOSAKD mto bom mano! amandinha eh loucura

boa tarde galera, desculpa se estou postando na área errada, por ter um tópico sobre efedrina aqui resolvi postar: Dados: 18 anos 1,85m de altura 83kg BF atual 17% / inicio do cutt 24% objetivo: cutting (BF 11%) o negócio é o seguinte: estou a 6 semanas em cutting: as primeiras 4 semanas eu estava só com dieta low carb (Link da Dieta) e estava conceguindo bons resultados, nas duas ultimas semanas eu adicionei um termo (ripped fast) + 280mg de cafeina pre-treino. agora to querendo fazer um ciclo de EC (franol + 200ml de café) pra finalizar o cutting e estou com algumas duvidas. Não concegui achar um bom relato de EC aqui no forum, todos que olhei eram de pessoas que nao tinham uma dieta certa e estavam fazendo o uso meio que na "loca" e com dosagens que acabei desconfiando e não cheguei a uma conclusão. Segundo um Topico que o Leandrotwin fez sobre cutting na area de nutricao, diz que é comum o uso de 15mg (1 comp. de franol) 3 vezes ao dia. Baseado nisso pretendo fazer assim: 14on de EC: 1 comp. (15mg) pré treino (8:00h) + 1 comp. (15mg) (13:00h) + 1 comp. (15mg) (18:00h) 14off voltando com o termogênico 14on pra finalizar (não é certo ainda esse ultimo, depende do resultado) duvidas: -está corretamente dividido as doses, ou concigo melhores resultados com outra combinação? -devo aumentar a dose para 2 comp.(30mg) no pré-treino caso haja uma adaptação? -continuo utilizando ao longo do dia dividido em 3x ao dia, ou deixo 2x ao dia e aumentando a dosagem? obs.:começei o uso no dia de hoje, e durante o treino meu batimento aumentou muito, e veio junto um mal estar. acredito que o principal motivo foi, junto com o efeito da efedrina, o pouco espaçamento da refeição anterior (40mim somente), amanhã vou dar um intervalo de 1 hora e meia pra ver como o o compo se comporta. obrigado pessoal, desculpa qualquer erro.

PASDLKPOSAKDPOSAKDPOSAKDPOASKDPOAKSDPOAKSDPoaksDPK juro que pensei, kralh*, onde que vende esse refrigerante de cocaina

"quem nao come mel, quando come se lambuza." bixo, você tem que ver como que funciona seu psicológico... garanto que se você fosse pra balada todo final de semana conceguiria ficar sem beber um gota de alcool em todas elas, agora você deixa totalmente de sair, quando sai quer aproveitar e da nisso... comigo funciona exatamente assim, você tem que achar o seu ponto de equilíbrio... abrass

sempre treinei ouvindo psy e alguns tipos de house... mas independente do q eu vo ouvi no dia, quando eu to alongando eu tenho que ouvir essa musica poxa, techno dos anos 2000! nao tem coisa mais legal! ASPODKPOSAKD

ainda nessa linha que o outlaw falou, sobre manter o carbo só no desjejum, pré-treino e pós-treino, é extremamente importante você fazer as outras refeições com proteina + gordura. você esta passando o dia com 13g pre gordura só. Só lembrando que se você reduzir a ingestão de gordura o corpo tende a interpretar isso como uma ameaça, assim, passando a acumular como mecanismo de sobrevivência. esse tópico aqui do Leandrotwin tem um resumão muito bom sobre cutt, da uma lida que talvez você encontre algo que possa te ajudar: abras

www.quinton.es do que eu sei: é um suplemento alimentar feito da coleta de água do mar de um local específico que possui uma concentração absurda de nutrientes. tem 2 tipos de suplemento que vêem em ampolas de 10ml: quinton hipertonico e isotonico, sendo que o hiper serve para melhorar o desempenho de atletas (tomo 2 ampolas por dia desse) e o isotonico serve pra curar coisas como o cancêr como eu tinha dito.(eu uso pra tudo que precisa ser recuperado basicamente, pingo no olho quanto ele ta ardendo, quanto to com o nariz entupido mando pra dentro do nariz, quanto to com dores musculares eu injeto na parte subcutânea, etc). O que eu acho mais complicado disso tudo é que praticamente NINGUEM ouviu falar sobre isso... ai que entra o grande porém da história... Esse suplemento fabricado na europa por um laboratório bem pequeno que sofre uma puta repreensão das industrias farmacêudicas. Aqui no Brasil a ANVISA colocou este suplemento como remédio, o que dificulta a entrada no país. Esse suplemento já foi divulgado nessas revistas de ciência renomadas que não sofrem influência de empresas captalistas, só que aqui no nosso BRASIL VARONIL, nem ouvimos falar! mas porque? porque DOENÇA DA LUCRO! CANCER DA LUCRO! porra, 400 reais a sessão de quimioterapia e todo mundo faz, porque o medico diz que é certo. E eu nao to dizendo que os medicos estão enganando todo mundo, o problema vem antes disso, eles se quer sabem sobre isso porque nao ensinam sobre isso nas universidades, essa matéria foi retirada dos cursos de medicina a anos. AGORA VAI ME FALA PRA CARA COM CANCÊR PARAR DE FAZER QUIMIO E TOMAR ÁGUA DO MAR! não tem como! a industria farmaceudica ganhando bilhões vendendo uma ilusão de cura, e existem medicos quimioterapos que sabem da existência (e eficácia) disso e continuam vendendo uma merda de tratamento que mata 88% das pessoas que o fazem. mal ae pela frustração mas é q eu ja vi varias pessoas que estavam pra morrer fazendo quimio, definhando mesmo, que decidiram parar com o tratamento e começar a tomar quinton e hoje estao totalmente curadas, inclusive podendo doar sangue. obs.: Esse laboratório só exporta pro Brasil em nome de pessoa jurídica e com receita. Mas aqui no paraná um Bioquímico conceguiu fazer com que eles vendessem pra pessoa física. mesmo assim eles só vendem por "atacado" (24 caixas de uma vez) que da em torno de uns 900 reais(quinton hipertonico), sendo que eu uso essas 24 caixas em 9 meses.

se eu falar pra vcs que já existe a cura pra aids e pro cancer e o "remédio" é mais barato do que se imagina... mas como o tratamento para estas doençãs são bem lucrativas, a industria farmacêudica abafa o caso. quem tive interesse sobre o assunto da uma lida sobre nutrição celular e quinton. acredito que pelas regras nao posso coloca o site aqui mais quem quiser saber manda uma mp. obs.: tomo esse suplemento desde que me lembro e nunca peguei nem uma gripezinha.

porra eu me achando diferente por sonhar com essas coisas... noite passada eu sonhei que eu tava indo toma whey, dai quando eu cheguei la vi minha mae colocando CASTANHAS no meu pó magico (leia-se: caro pra kralho), dai eu falei.. POA MEW! ISSO AE EH GORDURA! VAI ATRAPALHA A ABSORÇÃO DA PROTEINA! VO TE QUE COMPRA OTRO AGORA! ASPODKPASODKASD...

poisé.. com o tempo eu começei a ficar PARANOICO com dieta... desde que passou o carnaval EU NAO CONCIGO fazer dia do lixo... serio mesmo, se eu saio da dieta eu fico mal pra caralho... por isso que axo foda comer em restaurantes e tal... a unica coisa que eu levo normalmente hoje em dia é ir pra balada, passo a noite toda bebendo agua mesmo... ASPODKSPAOKDAS O_O

Fala galera do Forum, tava com a idéia de abri esse post faz tempo mas como só agora me sobrou tempo então vamos la! Até que ponto você segue o estilo de vida NO PAIN NO GAIN? Quando eu digo isso quero dizer: até que ponto você leva a sua vida de maneira diferente dos outros, fazendo "sacrifícios" para conceguir melhores resultados? Tava lendo um outro tópico dum colega ai e vi que a situação de uns é mais complicada do que de outros, no caso do cara ele achava complicado levar a marmita pro cursinho. Eu mesmo, no início ficava meio cabreiro de tirar uma marmita pra comer no meio do trampo e faculdade, ainda mais por parecer ser uma coisa estranha para outras pessoas "normais". Hoje em dia passei a nao ligar mais pra essas coisas. Tiro minha marmita na frente das mina do meu trampo tranquilamente e ainda levo um shake pra faculdade e uma garrafinha d'agua e preparo no meio da aula mesmo, o foda é que sempre tem um que olha e faz a mesma piada, -vai marombar ae manow?!?! na minha opinião é questão de tempo mesmo até seu psicológico acostumar com a idéia do diferente, afinal, ninguém gosta de estar fora dos padrões sociais (quando digo isso não venham me falar: -AH mais eu sou fora dos padrões sociais porque nao tenho aquele shape escroto de modelo; digo isso nos padrões sociais mesmo. ex.: morar com os pais aos 40 anos , etc.) mas ainda tem uma coisa que tenho um certo "receio" que as pessoas descubram que eu faço: eu tenho o costume de tomar agua a todo o memento mesmo, sempre estou com umas 2 garrafas por perto. Mas como muitas vezes eu tenho que passar horas dentro do carro pra cima e pra baixo, EU NAO TENHO TEMPO DE MIJAR (eu mijo de 1 em 1 hora ). Dai oque eu faço? mijo num recipiente dentro do carro mesmo na hora do semáforo =/ sei la, eu axo isso foda. ASOIDJSAOIJDOISAJDOIASJd Outra coisa que acho complicado é a seguinte: Muitos aqui tem namoradas ou namorados, ai fica mais facil explicar pra outra pessoa sobre as coisas que você faz. Agora quem não tem namorada(o) é FODA! Não tem como você sair com uma pessoa sem pagar um jantarzinho ou comprar alguma coisa pra comer no shopping, que seja, e isso SEMPRE fode com a dieta. Alem do mais, algumas vezes você passa parte uma parte grande do seu dia com essa pessoa, oque acaba dificultando o ato de COMER de 2 em 2h. (nao sei vocês, mais eu demoro bastante pra contar pra uma menina que eu sigo uma dieta e tomo suplementos.) queria saber da galera aqui, tem alguma coisa que vocês fazem que te caracteriza como um NOPAINNOGAINer?

BULK MARCELF Idade: 18 Peso: 65kg Altura: 1,72 BF: 14% Tempo de treino: 2 semanas suplementacao: nenhuma Objetivo: hipertrofia especiencias com dietas: primeira Fala pessoal, meu amigo monto uma dieta ja pra comecar a treinar com o pe direito e pediu pra mim postar aki no forum pro pessoal dar uma avaliada e tirar uma duvida tambem: duvida: - aparentemente o metabolismo dele eh bem rapido, sera que essa quantidade de proteinas totais esta muito alta? segue a dieta: 1ª REFEIÇÃO: 10:00h. 500ml leite (14 carb / 15 prot / 0 gord) 156kcal. 2 banana (40 carb / 2 prot / 2 gord) 170kcal. 2 colher Aveia (16 carb / 5 prot / 5 gord) 106kcal. 1 ovo inteiro (1 carb / 6 prot / 5 gord) 80kcal. 2 clara (0 carb / 6 prot / 0 gord) 66kcal. Pão integral (26 carb / 7 prot / 2,2 gord) 152kcal. 50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50kcal. 500mg Vitamina c TOTAL: (98 carb / 48 prot / 24,2 gord) 780kcal. 2ª REFEIÇÃO (pré-treino): 13:00h. 150g frango/peixe/carne (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal. 200g arroz (46 carb / 5 prot / 0 gord) 222 kcal. 100g feijão (23 carb / 8 prot / 0 gord) 132 kcal. 1 colher AZEITE (0 carb / 0 prot / 12 gord) 108 kcal. Vegetais 500mg Vitamina C TOTAL: (69 carb / 55 prot / 22 gord) 722kcal. 3ª REFEIÇÃO (Prós-treino): 15:30h. 2 banana (40 carb / 2 prot / 2 gord) 170kcal. 2 colheres de Aveia (16 carb / 6 prot / 5 gord) 106kcal. 500ml leite (14 carb / 15 prot / 0 gord) 156kcal. 150g frango (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal. TOTAL: (70 carb / 65 prot / 17 gord) 629kcal. 4ª REFEIÇÃO: 18:30h. Pão integral (26 carb / 7 prot / 2,2 gord) 152 kcal. 50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50 kcal. TOTAL: (27 carb / 14 prot / 22,2 gord) 202kcal. 5ª REFEIÇÃO: 21:30h. 200g Arroz (46 carb / 5 prot / 0 gord) 222 kcal. 100g Feijão (23 carb / 8 prot / 0 gord) 132 kcal. 150 Frango (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal. Vegetais TOTAL: (69 carb / 55 prot / 10 gord) 614kcal. 6ª REFEIÇÃO: 23:00h. 4 claras (0 carb / 12 prot / 0 gord) 134 kcal. 2 ovos inteiros (2 carb / 12 prot / 10 gord) 160kcal. Azeite (0 carb / 0 prot / 12 gord) 108 kcal. TOTAL: (2 carb / 24 prot / 22 gord) 402kcal. TOTAL GERAL: (335 carbo / 261 prot (191 prot animal + 70 prot vegetal)/ 107,4 gord) 3349kcal. brigadao galera pela forca, abrass

bom, entao vo manda 200 ml de café pela manhã mesmo, se efetivamente vai ajudar eu nao sei, mas como atrapalhar nao vai.. vamo ve então, pelos planos mais 4 semanas de cutt e jah volto pro bulk, vlw pelas respostas galera.

Estou durmindo as mesmas 8 horas de antes, a unica coisa que mudou na rotina mesmo foram o corte de carbos atarde. E quanto a cafeina, falei com a minha mãe aqui e ela disse que provavelmente eu vá precisar de uma receita médica para manipula-la, axo que vo acabar tomando 200ml de cafe pela manhã. Agora... adoçante, pode ou nao pode? a unica coisa prejudicial que li sobre adoçante era sobre ser cancerígeno e essas viadagem toda, nada sobre se influencia diretamente na dieta ou não, alguém aqui evita consumir adoçante por um motivo lógico? vlw

fala galera, passando aqui de volta soh pra tirar mais umas duvidas.. 1. fiz essa alteracao na dieta cortando os carbos na parte da tarde, nessa semana percebi um pouco de sono no periodo da noite (horario que estudo), acham que tem algo a ver com a ausencia de carbos atarde? 2. semana que vem vo comecar com um Ripped Fast da Universal pra finalizar, percebi em alguns relatos que o pessoal tem usado junto com cafeina manipulada. Ai fiquei com duvidas: a ) ate que ponto vale a pena adicionar cafeina na dieta? b ) se for o caso, caso eu mande 300mg pela manha, posso tomar cafe preto durante a tarde ou pode dar algum problema? por enquanto eh isso galera, vlw

curti essa idéia de cortar os carbos nas refeições 4 e 5. então dei uma alterada aqui e acredito que assim fico bom... segue as alterações: Refeição 4 100g peito de frango 2 caps fish oil Refeição 5 100g peito de frango 2 caps fish oil Refeição 6 20g whey 20g albumina xx linhaça (ainda tenho que ver a quantidade certa) Refeição 7 3 claras + 2 ovos inteiros 10g azeite extra virgem _________________________________________________ eh isso ai, valew a força ae bixo, a partir de semana que vem já começo nessa tabela nova ai.. sobre o termogenico vo dexa pra manda nos ultimos 20 dias de cutt só pra ajudar a finalizar mesmo, acredito que agora não tenha necessidade. e o NO mesma coisa ou eu espero quando volta pra bulk. valew a força galera, abrass

Idade:18 Peso: 88,5 kg Altura:1,85 Braço Relaxado:34cm Coxas:58cm Pantu:40cm BF: 24%. tempo de treino: 1 ano 4 meses. Objetivo: BF: 11% fala pessoal, boa noite. Ja estou a 4 semanas seguindo esta dieta e ja obtive boas perdas (média de 900g por semana). Os dados que eu citei acima são os de 4 semanas atraz. Quanto ao treino faço ABC2x junto com aeróbico após o treino 4x por semana (menos dias de perna). gostaria de outras opiniões sobre esta dieta e também estou com algumas duvidas. Duvidas: -estava pensando em fazer a 6º refeição com 20g whey + 20g albumina pois como tenho que fazer ela na universidade, demora um tempo pra espera a espuma da albumina baixar... já junto com o whey fica sem espuma e ainda tem uma dosesinha de BCAA e glutamina junto. Tem alguma vantagem nisso ou eu estou superestimando essas doses do whey? -estou pensando também em adicionar um Hidroxycut Hard Core X na dieta pra avaliar as diverenças e ver se compensa, ou alguem tem alguma outra ideia de suplemento que pode dar uma auxiliada? (conceguir suplemento tá relativamente facil aqui ) (menos os que a anvisa não proibe porque tem que ter nota fiscal ) -antigamente eu usava 40g carbo no pós-treino, passei a usar 20g no cutt... mas nessa ultima acabei tirando e adicionando o leite em pó pra ver o efeito... tem alguma coisa errado nisso? -uma coisa me aconteceu e me deixou na duvida, vo aproveitar pra perguntar aqui: chegou aki uns pacotes de pão BRANCO com graõs que dizem ser SEM ADIÇÃO DE AÇUCAR, fato que me deixou na duvida, posso come-los ou são de alto indice glicêmico? brigadão pela força galera, fuiz. segue a dieta: 1ª REFEIÇÃO (pré-treino): 8:00 h. 200 g de iogurte: (6 prot / 10,3 carb / 0 gord) 84kcal 60g de pão integral: (7 prot / 26 carb / 2,2 gord) 152 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 15g de aveia: (2,5 prot / 8 carb / 2,4 gord) 53kcal 1 comp. multivitaminico 500mg vit. C TOTAL: (51,1 prot / 47,2 carb / 9 gord) 458 kcal 2ª REFEIÇÃO (Prós-treino): 10:40 h. 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal 30g de Leite desnatado em pó: (12 prot / 6,8g carb / 0 gord) 67 kcal TOTAL: (36 prot / 9,8 carb / 1 gord) 187 kcal 3º REFEIÇÃO: 11:30. 200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal 100g arroz integral. (2.5 prot / 23 carb / 0,2 gord) 111 kcal X alface. TOTAL: (64,5 prot / 23carb / 15,2 gord ) 441 4º REFEIÇÃO: 2:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal X alface. TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 100g peito de frango (31 prot / 0 carb / 7 gord) 115 kcal 2 caps fish oil (0 prot / 0 carb / 2 gord) 5° REFEIÇÃO: 5:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal X alface. TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 100g peito de frango (31 prot / 0 carb / 7 gord) 115 kcal 2 caps fish oil (0 prot / 0 carb / 2 gord) 6° REFEIÇÃO: 8:30 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 7ª REFEIÇÃO: 11:00 h: 5 claras cozidas (15 prot / 0 carb / 0 gord) 75 kcal 10g de azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal TOTAL: (15 prot / 0 carb / 12 gord) 190 kcal ________________________________________ TOTAL: (229,4 prot / 108 carbo / 50,2 gord ) 1690 kcal TOTAL: (250 prot / 81 carbo / 52,2 gord ) 1610 kcal

fala brother, vamos la... o chá verde é muito bom pra aumentar o metabolismo durante um tempo, eu digo um tempo porque após certo período consumindo, chega ao ápice do seu efeito, nao aumentando mais nada... o ideal é você comprar chá verde em casas naturais. Porque? pois esses de caxinha ai tem, além das folhas, partes do caule para aromatizar o chá, coisa que você não quer, e acaba perdendo o potêncial ativo. e outra coisa... prepare o chá que você vai consumir no mesmo dia, nao adianta você beber o chá do dia anterior que diminui muito seu efeito. ainda... de acordo com umas pesquisas ai que andei lendo, não lembro a fonte, obesos em emagrecimento com chá verdé emagreceram 8% a mais que os que nao utilizaram... sendo que consumiam 7-8 vezes ao dia porçoes de 200ml. o que eu sei é isso, qqr duvida estamos ae

bom galera, dei uma alterada na dieta seguindo algumas dicas, se tiverem um tempinho pra da uma olhada e opinar... ;D CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h. 200 g de iogurte: (6 prot / 10,3 carb / 0 gord) 84kcal (troquei o leite por iogurte light) 60g de pão integral: (7 prot / 26 carb / 2,2 gord) 152 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 15g de aveia: (2,5 prot / 8 carb / 2,4 gord) 53kcal (coloquei mais carbo por ser o pré treino) TOTAL: (51,1 prot / 47,2 carb / 9 gord) 458 kcal Prós-treino:10:30 h. 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal 40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal TOTAL: (24,6 prot / 40 carb / 1 gord) 266 kcal ALMOÇO: 11:30. 200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal 100g arroz integral. (2.5 prot / 23 carb / 0,2 gord) 111 kcal (integral) 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (69,3 prot / 27,7 carb / 15,7 gord ) 474 1º REFEIÇÃO: 2:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal (diminui a carbo) 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 2° REFEIÇÃO: 5:30 h: 30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal (diminui a carbo) 45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal 3° REFEIÇÃO: 8:30 h: 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal JANTAR: 11:00 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 10g de azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal 3g de gelatina (1,6 prot / 0 carb / 0 gord) 7 kcal (só pra dar uma enganada na fome) TOTAL: (25,4 prot / 1,4 carb / 12 gord) 109 kcal ____________________________________________________________________________ TOTAL ATUAL: (233 prot / 146 carbo / 52 gord ) 1739 kcal TOTAL ANTES DA MUDANÇA: (213,2 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal

parece uma boa mesmo, só que essas refeições eu tenho que fazer fora de casa, oque dificulta um poco... por isso acabo partindo pra esses sanduiches e o shake... vocês tem alguma idéia do tipo de alimento que eu posso ta consumindo nesse horario? será que manda uma albumina em alguma delas é uma boa? na realidade eu contei 10 Kg meio por cima mesmo, vai depende muito de como estiverem os resultados... o objetivo mesmo é dar uma definida pra depois mandar uma hipertrofia.

Fala galera, boa tarde. Durente essa semana eu dei uma pesquisada pra montar uma dieta bacana, como nao conhecia muito do assunto demorei um pouco mas acho que agora ela já esta bem próxima do modelo final. Gostaria de saber a opinião de vocês. Idade: 18 anos Peso: 87 kilos Altura: 1,86 Objetivos: perder cerca de 10kg. Suplementos já usados: nunca utilizei nada, porem agora vou iniciar essa dieta com whey, albumina e dextrose. Atividade física: treino a 1 ano e 3 meses puxando ferro e exercícios aeróbicos na esteira: 30mim (corrida em velocidade seguida de caminhada em velocidade, 2mim e 3mim respectivamente). Rotina: 08:00 Café da manhã (pré-treino) 10:30 Pós-treino 11:30 Almoço 14:30 1° Refeição 17:30 2° Refeição 20:30 3° Refeição 11:00 Ceia CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h. 200 ml de leite desnatado: (6,7 prot / 10 carb / 2 gord) 84kcal 50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal TOTAL: (47,1 prot / 35,9 carb / 8,5 gord) 376 kcal Prós-treino:10:30 h. 30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal 40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal 30g de fibra de trigo. (4,6 prot / 19 carb / 1,2 gord) 64 kcal TOTAL: (28,6 prot / 60 carb / 2,2 gord) 330 kcal ALMOÇO: 11:30. 200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (69,5 prot / 32,7 carb / 15,7 gord) 493 kcal 1º REFEIÇÃO: 2:30 h: 50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal 2° REFEIÇÃO: 5:30 h: 50g de shake polivitaminico. (pershake) TOTAL: (11 prot / 24 carb / 0 gord) 142 kcal 3° REFEIÇÃO: 8:30 h: 50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal 30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal 30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal CEIA: 11:00 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 10g Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal TOTAL: (23,8 prot / 1,4 carb / 12 gord) 102 kcal TOTAL DA DIETA: (213 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal então é isso galera, qualquer opinião ajudará bastante, brigadão desde já.