Reinaldo.Gomes

O negócio é o seguinte: o que queima mais calorias é quanto peso você move e quantas articulações e grupos musculares (estabilizadores contam muito) estão envolvidos. Por motivos óbvios de tamanho e equilíbrio, exercícios livres pra perna são geralmente os que mais pesam nesses quesitos.

Estranho isso. Eu posso ficar uma semana sem fazer o exercício, e volto fazendo a progressão (se houver) normalmente.

Não consigo entender como um treino com 3 exercícios pra mesma parte (e nenhum pras outras) pode ser chamado de treino de força.

você não diminuiu o volume de segunda e sábado, não vejo porque misturar 5x5 com 3x8, e principalmente... tem exercícios demais aí em cada treino. mas isso é uma coisa que eu acho que não vai adiantar te falar, você vai ter que fazer e perceber. ou não.

Não é bem assim que se faz o aquecimento, ainda mais pra low reps. Você faz uma série com aproximadamente 50% do peso que vai pegar, e aumenta gradualmente, com mais 2 ou 3 séries, até chegar quase no peso das séries "reais", terminando o aquecimento com 2 a 4 repetições (diminuindo repetições do aquecimento conforme a carga dele sobe). [Link automaticamente removido]

muito volume, principalmente em peito, ombro e tríceps.

Tem gente que realmente faz um agachamento com a barra nas mãos, ao invés de levantamento terra. O ponto é que você tem que flexionar os joelhos só o mínimo possível pra fazer o movimento sem arredondar a coluna. Mais do que isso já vira agachamento.

Meu conselho é que você apague esse vídeo da sua memória.

Concordo.

Eu nunca, nunca senti dor pós treino no bíceps fazendo o treino que eu faço agora. No posterior da perna, sinto em 100% das vezes. E os dois se desenvolvem do mesmo jeito. Não é obrigatório ficar acabado, dolorido pro treino funcionar. Basta que o esforço seja progressivamente maior. o meu treino é: ----------- crunch agachamento rdl supino reto barra fixa ----------- sidebend levantamento terra desenvolvimento em pé rosca direta paralelas ----------- 2 séries em cada, começando com 8 repetições e diminuindo pra 6 quando não consgo mais progredir com 8. Em 2010, eu comecei academia fazendo ABC, depois de pouco mais de um ano de treino fui naturalmente mudando pro fullbody. No começo foi bem difícil, eu achava ridícula a idéia de crescer fazendo 4 exercícios por dia, sendo que 4 eu fazia só pra peito/costas, e mesmo assim era ruim de crescer. O resultado dessa resistência e teimosia foi que eu ganhei 16kg em 2 anos, sendo que dessa vez que voltei (depois de 2 anos parado e ter perdido tudo) a fazer academia, iniciando já com o treino que fazia quando parei, ganhei 12kg em 4 meses. É dessa perda de tempo que eu tava falando. Não é legal um iniciante ficar variando muita coisa (cada treino um supino: reto, declinado, inclinado, barra, halteres). É melhor foca num exercício e progredir nele. Agora, pra progredir, você tem que ser consistente nos treinos. E se usar sempre o mesmo exercício for te deixar desmotivado pra treinar, então não tem outro jeito a não ser variar. Quando eu comecei a fazer paralelas, no 1o mes, meu ombro chegava a dar uma dorzinha de leve. Agora, eu to colocando 7kg, fora o peso corporal que eu ja ganhei nesse tempo, e ta bem leve, da pra progredir muuuito ainda. Mas não sei se pra você vai ser a mesma coisa. Quando a progressão simples é muito sofrida, você usa a dupla: faz com o mesmo tempo até conseguir 8 repetições, e aumenta o peso. Se as repetições caírem, faz até conseguir 8 e repete o processo. Elevação lateral, flexora, extensora... não recomendo nada mono-articular que não seja rosca direta. E eu só faço rosca direta no treino em que não faço nenhuma remada/puxada.

Provavelmente o que eu vou falar seja desestimulante, mas eu me sinto na obrigação, pra tentar evitar que você passe pela mesma enorme perda de tempo que eu passei. Eu entendo que você teve um trabalho enorme pra montar seu treino, considerando a hipertrofia miofibrilar, sarcoplasmática, analisando a recuperação de cada grupo muscular e calculando isso e aquilo... mas vai por mim, na musculação natural, principalmente pra quem é bem magro, o que funciona melhor é o mais simples. E quando eu digo melhor, eu quero dizer infinitamente melhor. E quando eu digo simples, eu quero dizer uns 4 grandes compostos com 1 ou no máximo 2 auxiliares. Se você não tem menos de 2 anos de treino contínuo e não pega mais ou menos 2xBW no levantamento terra, 1,5xBW no agachamento e 1xBW no supino, usar técnicas de intensidade, isoladores, meia dúzia de auxiliares, ficar variando isso e aquilo... só vai te atrasar. E outra coisa, esquece isso de "treino de força" x "treino de hipertrofia". Pelo seu peso e seu pouco tempo de academia, o treino que te deixar mais forte, vai te deixar maior. Pode ter a mais plena certeza disso.

SE a pessoa tiver experiência e consciência corporal pra usar o cinto de modo a aumentar a pressão, ao invés de usá-lo como muleta, então sim. O problema é o SE. Aprender a respiração de canto lírico (que é uma forma mais controlada, refinada e direcionada da manobra de valsava), é de uma ajuda inestimável.

Ou você está com uma execução não muito correta, ou está descendo mais do que deveria. De qualquer forma, deveria postar um vídeo. Eu aconselho a nunca usar o cinto a não ser em 1RM. Pra uma pessoa conseguir tocar o chão fazendo stiff, ou ela tem uma flexibilidade impressionante de ginasta, ou está dobrando a coluna. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=XowKMitOVNc#t=650 vou ver se me dá coragem de traduzir esse vídeo sobre o RDL, porque ele é valiosíssimo pra quem quer aprender.

Besteira. Basta segurar a barra rente às pernas, como no levantamento terra.

Eu fico pensando se o pessoal não se acha absurdamente ridículo de ter o braço maior que a perna (alguns literalmente), ou se eles se incomodam com isso mas a preguiça é maior. Porque não é possível que o cara não repare como fico horrível aquele braço de 40cm+ com aquela perninha de sabiá que nunca fez um agachamento.

tem coisa que é melhor nem comentar.

Isso se comprova quando comparamos os resultado entre: trabalhar com uma progressão de cargas planejada, onde você começa com uma carga relativamente leve, e se mantém a uma distância segura da falha praticamente o tempo todo, enquanto aumenta a carga lentamente; e trabalhar com a sua carga máxima desde o começo, buscando a falha sempre.

Não entendi. O Clean que você estava falando envolve o Desenvolvimento? Eu pensei que era o Power Clean, onde você basicamente faz um levantamento terra terminando o movimento com a barra no seu ombro. Esse é bem difícil de aprender por conta própria. Mas o Clean and Jerk, que é a modalidade olímpica, onde você faz o levantamento, joga a barra no ombro, faz um front squat, e depois faz um push press pra levantar a barra acima da cabeça... querer aprender isso sem algum treinador experiente é suicídio.

Time under tension coisa nenhuma... o segredo aí foi o whiskas sachê.

o clean é um movimento muito mais complexo do que qualquer outro composto separadamente. não é uma boa ideia ser feito sem acompanhamento, por alguém que "não sabe fazer direito".

Uma esticadinha rápida e de leve vai bem antes, durante e depois.

Eu sempre levo um susto da porra quando termino a subida e, pra minha surpresa, meu abdomen não estava totalmente contraído: a coluna ameaça dar uma dobrada que dá até medo. É fácil testar isso. Pegue um peso leve (talvez uns 10kg de cada lado) e segure na posição final do levantamento. Faça a contração da lombar (empinar a bunda), mas concentre-se em relaxar o abdomen, e deixe o peso agir. Você pode variar o peso na barra (com extremo cuidado) e a contração do abdomen pra sentir bem a ação das forças. Quanto maior for o peso da barra e mais relaxado estiver seu abdomen, maior vai ser essa ação de "graveto sendo dobrado".

Não sei se você sabe, mas essa lesão foi por causa da falta de contração abdominal. Se estivesse com essa região contraída, não teria se machucado. É a mesma coisa que faz as pessoas se machucarem no desenvolvimento em pé. Inclusive, no levantamento terra com altas cargas, a forma mais fácil de se machucar é no final da subida, quando o corpo está reto, e não no começo da subida, com a barra no chão, como as pessoas pensam. Quando você termina a subida, se seu abdomen não estiver fazendo toda a força do mundo, cai toda a pressão diretamente nos discos da sua coluna, forçando-a como se fosse um graveto. Agora, você segurou uma menina magrinha (uns 50kg?). Imagine o estrago de alguém pegando 100 e tantos kgs nessa situação de abomen pouco contraído. Na dúvida, descansa a coluna até passar a dor. Será? Postar uns vídeos pode ajudar.

Instrutor dizendo que treino pra definição é com altas repetições, é clássico.

Instrutor dizendo que treino pra definição é com altas repetições, é clássico.