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Magali

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Tudo que Magali postou

  1. Magali
    Obrigada pri! Vou voltar a me atualizar dos diários aqui do povo... Hoje treinei superiores, estou fazendo *cinco* chin ups hihihi me sentindo o máximo kkk Fiz high reps, intervalo curto Chin up - 3x max Supino reto - 3x 13-12-10 com 36kg Puxada aberta - 2x 12-10 com 9pl Paralelas - 2x 10-10 com -19kg Remada fechada - 3x 13-12-10 com 8pl This. Atualizei os dados do começo! =)
  2. Magali
    \o Olá gente! Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo! Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar. FOTOS ATUAIS:
  3. Magali
    haahahah não tem mesmo como correr de uma gelada! Enfim..treinei superiores ontem e hoje fiz HIIT. Ontem treinei low reps! Chin ups - 3x máximo. Deu 4, 4, 3 Flexões - 3x10 Puxada aberta - 3x - 6-5-5 -> 10pl Supino reto - 3x 7-6-5 -> 48kg Remada cavalo - 3x 6-6-5 -> esqueci de ver a carga haha Paralelas -> 3x 6-5-5 -> - 19kg Dieta ok, hoje comi umas pipoquinhas sem óleo e sem manteiga, tudo nos conformes! beijosss
  4. Magali
    Oie! Dei uma sumida mas vou voltar a relatar certinho! Não parei de treinar viu! O que acontece é que estou meio morta por causa de mudanças na rotina, trabalho conciliado com treino, despedida de alguns amigos e algumas refeições lixosas (não tão lixosas, mas pra mim são) a mais do que deveria. Uma pipoquinha um dia, uma bebidinha no outro...mas nada de chutar o balde total na dieta..no máximo uma refeição mal programada ou outra. Fora que não tá dando para contar os macros certinhos. Resumindo, estou pesando 67kg batidos e as medidas até diminuíram um pouco..acho que estaria melhor se não estivesse bebendo tanto Os treinos estão ótimos! Estou amando os treinos, nunca mais tinha sentido dores pós treino tão boas! Hoje mesmo treinei pernas com low reps, 3 exercícios (agachamento, leg press, terra) em média 3x 5 repetições. Os piores dias são os dias de high reps, fico morta! Amanhã dependendo da correria (e das dores) faço um HIIT ou treino superiores. Vou voltar a relatar certinho! Beijosss
  5. Magali
    Oie! Voltei! Net tava péssima...fds corrido, jaquei por livre e espontânea vontade na comida (rodízio de sushi) e bebi o meu "normal", parei de relatar pq esperei começar o treino novo. Comecei a dieta nova e um treino ondulatório por sessão; e hoje lembrei pq odeio fazer muitas reps, haha *eu não conto, porém mantenho controle das médias de quantas reps; O treino terá os seguintes ciclos, sendo 2 treinos de cada por semana. quarta feira é dia d HIIT <10 RM, desc. 1' ~ 1'20" 6-8 RM desc. 1'40" ~ 2' 4-6 RM desc. .2' ~ 3' Hoje foi dia de <10 Agachamento - 3x 10 ->50kg + agachamento halteres 3x 10 -> 14kg Leg press 45 -> 130kg 2x 10+ rest pause Stiff barra -> 50kg 3x 10 Flexora sentada -> 13pl 2x 10+ rest pause saí do treino muito suada! parecia que tinha tomado um banho. Odeio fazer repetições altas, pqp! O treino virou AB, amanhã dia de superiores! - Eu to muito feliz! Tava de bobeira na praia e resolvi fazer chin ups sem assistência (nunca consegui fazer nem uma) e...fiz uma, duas, três, quatro! 4 chin ups! hauha fiquei muito empolgada nusss fiquei besta, fiz 5 séries de 3-4 repetições, de onde saiu isso?? A dieta tá ok! comendo mais do que acostumei, jajá vou estar adorando isso hihi Bjinhos!
  6. Magali
    Boa noite!! Tudo sob controle, tô feliz demaisss hoje por causa das medidas e o treino foi ótimo. Fui pra balança me pesar e..67,50k! Pensei, depois de tanta cachaça ainda emagreci pelo menos segui bem direitinho a dieta/ bebi bastante água! Falei com meu nutri sobre os carbos, e vamos diminuir o déficit e aumentar os carbos para 2,5g/kg / 3g/kg alguns dias. Treino de despedida: Supino reto barra - 3x 6,5,5 - 44kg Paralelas 3x 5,5,4 - 12kg OHP 3x 7,8,7 - 25kg
  7. Magali
    Oi Pri! O guerrilla ou tabata é um protocolo de Hiit, muito bom por sinal! Fiz hoje hiihihi Bem vinda ao diário!!
  8. Magali
    Oi gata, acompanhando aqui! Pretende manter 100g carbo/dia quanto tempo? Minha dieta estava "parecida" com a sua, mas meu nutri aumentou os carbs por causa do rebote. Seu treino está ótimo, vou pegar no seu pé aqui. Beijão!
  9. Magali
    Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos! Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu. Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram BRAÇO- 29 CINTURA- 76 ABDOMEN - 84 QUADRIL- 99 COXA- 58 PANTU- 37 Fotos: Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira! haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto!
  10. Magali
    Oie! ahahahaha sei sim qual o vídeo! me define no momento esse jaquei rude..pelo menos não foi na alimentação, mesmo beuda não comi nada fora da dieta! as cargas tão subindo viuuu to até com medo, tem exercícios que a carga já está entre moderada e pesada..mas aí aumento o tempo na cadência antes de aumentar os pesos. Tentando organizar o diário aos poucos, o treino vai mudar em algumas semanas, tô muito ansiosa! Vou fazer um 5x5 com 2 exercícios/dia e um de assistência que estou montando direitinho aqui. Deve ficar assim: A Chin up Remada curvada - B Supino reto barra OHP - C1 e 2 Agachamento atg/ Front squat Levantamento terra/RDL - ------------ Enfim, sobre o dia de hoje!! Corri muito pra lá e pra ca, jantei na rua, podre de cansada e chei de cólica e mau humor DIETA Café 200ml iogurte desnatado 50g pão integral 2 col sopa requeijão 256kcal, 31carb, 19prot, 9gord Almoço 150g frango 50g arroz integral 50g feijão verde beterraba à vontade multivitamínico 330kcal, 50prot, 15carb,12gord Lanche 10 castanhas 200ml iogurte desnatado 227kcal, 17,8 carb, 11 prot, 13 gord Jantar Subway 15cm (recheio de rosbife, sem molho, pão integral aveia e mel) 315kcal, 46carb, 25 prot, 9 gord Pós treino Omelete com 4 ovos inteiros + 70g ricota 337kcal, 35prot, 4carb, 25 gord TOTAL: 1530kcal 140prot 113carb 69gord TREINO: Costas Mudei algumas coisas. Ficou assim: Chin up 3x Falha (6 reps em média) 6pl (progredi ) Puxada supinada 3x 6, 7, 6 - 9pl Remada unilateral halter 3x 8, 8, 7 - 16kg Rosca direta 2x 8, 7 -7kg HIIT: 8x 20" (16,5km/h) x 10" descanso Até a próxima!
  11. Magali
    Aham. Vou correr uns 6km hoje na rua de tarde...é que tento evitar correr na esteira, perder o visual da rua pra ficar presa na esteira não gosto, haha
  12. Magali
    acompanhando, com certeza!
  13. Magali
    Oie! Bem vindo! Pois é eu comi proteína que nem um bicho uahsuhasush ainda bem que não suporto o resto das "comidas de natal", panetone, chocotone, hueuhe comi o básico apenaxxx Enfim, aos relatos! Ontem jaquei lindo, jaquei rude, na cachaça. TPM em alta, precisava sair pra relaxar..#sorrynotsorry Treino de ontem: Pernas AGACHAMENTO ATG 3x 8, 8, 7 -> 58kg -tinha uma princesa no leg press 45 conversando, fui pro terra logo. LEVANTAMENTO TERRA 3x 8, 8, 6 -> 56kg -acabei o terra e a bicha ainda tava no leg press, fiz panturrilha PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO 4x F ->14pl LEG PRESS 45 3x 6, 6, 6 cadência 4'' na descida -> 145kg FLEXORA DEITADA 2x F Dieta ontem: Café 1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light (299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord) Almoço 140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral 4 quadradinhos chocolate ao leite multivitamínico (547kcal + 51prot + 40carb+ 32gord) Lanche 10 castanhas 1 copo iogurte desnatado (225kcal, 10 prot, 10carb, 13gord) Pré treino Omelete (sem óleo) com 3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota (438kcal, 37prot, 40carb, 19gord) Jantar Temaki (214kcal, 19 prot, 19 carb, 9 gord) 1723 kcal 137 prot 153 carb 82 gord ---- Hoje acordei ainda zonza da cachaça, fiz minha panqueca com um café bem forte e fui treinar abdômen e HIIT. Ainda fiz umas gracinhas de calistenia CHIN UP + FLEXÃO 3x F 3x PRANCHA ISOMETRIA 1'10" OBLÍQUOS 3x 10, 10, 9 ->10kg HIIT falhei lindamente na metade, tava cansada demais 5 tiros 20" a 17,5km/h x 10 " descanso
  14. Magali
    Boa tardee! Eai o natal, jacaram muito? Poww ontem ainda treinei costas, não fiz o HIIT mas vou tentar fazer hj! Pior que nem jaquei, comi arroz branco com umas fatia de uns 200g cada uma de peru na ceia, o mais mais que comi foi 1 fatia de rabanada que seria impossível também né E hj almocei tranquilo franguinho com arroz integral e comi 4 quadradinhos de chocolate pq eu mereço hahaha Mais tarde mando um HIIT e amanhã de volta à guerra! Feliz natal pra o povo do forum
  15. Magali
    Tava com tanta fome que cheguei, entrei aqui rapidinho e corri pra comer haha deusss q fome! Tive que esconder comida pra não comer mais, jaquei os carbo tudo do mundo Treino de pernas é assim mesmo haha, treinei bemmm demais, sexta é o último treino de pernas desse treino depois mudarei para um 5x5 com 3 exercícios/dia, vou aumentar a carga do agacho. 3x 8 (consegui puxar 8 em todas ) agacho - 56kg 3x 6/6/5 leg 45, 155kg 3x 8 RDL 56kg 1x F extensora 16pl 1x F Flexora 7pl -- Café 1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light (299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord) Almoço 140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral multivitamínico (328kcal + 49prot + 20carb+ 20gord) Lanche 10 castanhas (tava na rua) (172kcal, 5 prot, 10carb, 13gord) Pré treino Tapioca + 80g frango + queijo branco (270kcal, 30prot, 40carb, 12gord) Jantar Omelete (sem óleo) com 3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota (438kcal, 37prot, 40carb, 19gord) TOTAL: 1509KCAL 141PROT 152CARB 73GORDURA Amanhã a academia fecha às 13h. Vou pra fazer costas e se pá um HIIT se as pernas deixarem.
  16. Magali
    Oie! Treino preferencialmente na rua. O HIIT faço na esteira mesmo, ou na areia fofa quando quero mudar. Esse é o protocolo de hiit que uso no momento..em 2 semanas a periodização muda e pretendo colocar tiros mais longos. Obrigada Essa panqueca doce é..pqp a melhor coisa do mundo! Com um melzinho, canela e ricota dava pra passar um ano só comendo isso, huehue
  17. Magali

    Projeto Verão

    Magali respondeu ao tópico de Born4Run em Diário de Treino

    Corrida já estou acompanhando! Amo correr, e minha divisão é parecida com a sua; 2 dias de HIIT e Fartlek no fds. Às vezes quando me sinto mais afoita, faço sem variação de velocidade msm. Acho que por se tratar de corrida vc deveria incluir algumas infos tipo seu VOmax, uma sugestãozinha! Vc participa de provas amadoras?
  18. Magali
    Haha, valeu, Nanda! Eu sinto realmente a diferença na pochete e nos bracinhos de polenteira (que estão voltando a desenhar aos poucos ), o resto não acho que mudou muito..mas faz pouco tempo então vamos com calma! #babysteps Hoje foi peito e HIIT, treinei tudo em 35 minutos + 10 minutos no colchonete do lado da esteira, virando gente de novo depois do HIIT. Mantive pesos, tudo na mais tranquila paz de Jah. 3 x supino reto na barra com 42kg 2 x dips graviton 6pl 2 x supino inclinado com halteres 16kg 2 x OHP 24kg (barra 14kg + 5kg de cada lado) Hoje contei os macros da minha dieta (digo hoje pq minha dieta não é fixa, mudo uma coisa aqui outra ali mas normalmente os macros não são tãaao diferentes) Deu 1465kcal 114prot 130carbo gordura não consegui contar direito. Mas ficou entre 80 e 90. Meu DCE é de 1966 kcal (sub estimado) Vou atualizar os dados do diário e deixar tudo bonitinho
  19. Magali
    Boa tarde! Dei uma sumida..passei o fds na praia! Obrigada pessoal! 1kg é "pouco" para muitos, mas só de ver as pequenas diferenças e o tanto de vezes que me chamam para sabotar a dieta e falo "não", isso já me deixa confiante para os próximos meses que serão bem mais fáceis! É o que sempre digo..quem consegue o primeiro mês consegue dois, e três, e por aí vai. Estou feliz de ter tirado pequenos vícios, antes comia na faculdade direto e viciei em salgar muito e adoçar tudo que é comida/ bebida...hj em dia nem adoçante compro mais. Sobre o fds: Pensei...putz..vou jacar. Mas no fim das contas nem jaquei, única coisa que comi demais foi meio brownie meio amargo, e uns goró de vinho, coisa leve; tentei respeitar pelo menos 80% o horário das refeições, até pq sejamos realistas que é impossível respeitar 100% nesses casos, principalmente quando dependemos da vontade de mais pessoas para poder almoçar/ jantar! Levei barras de proteína, castanhas..E não fiquei parada lá, fizemos trilha, ou seja não foi um atraso muito grande. eu tirei essas fotos um tempinho atrás: essas são da semana passada: A diferença é pouca, mas de lado melhorou sensivelmente aquele bacon uó! Obrigada aos que acompanham! Mais tarde entro pra relatar beijos!
  20. Magali
    Booa noite! Ontem furei o relato haha Ontem treinei pernas! Foi um dos melhores treinos até agora! Sabe quando vc sente que rendeu tudo que tinha que render? Pois me senti assim! Fiz o agachamento ATG..peso não mudei; próxima semana aumento 1kg de cada lado. Aumentei 5kg no leg press 45. Fiz 3 séries..e furei o afundo, mas acho que vou tirar esse exercício do treino. (observação: pq de 10 mulheres, 9 teimam em empurrar os joelhos com as mãos no leg? pqqqq sem or?) RDL aumentei também, mais 2 kg de cada lado. Fiz 3 séries e consegui puxar 8 reps nas 3...operando milagres Tentei em vão fazer flexora deitada..uma série saiu ainda. - Hoje a alimentação foi ok, experimentei uma receita de panqueca no pré-treino e pqp..viciei, vou fazer todos os dias! - é só amassar uma banana, colocar 2 ovos (ou 3,pode ser) inteiros, 2 col de sopa de farinha de aveia, misturar bem e mandar na frigideira como se fosse um omelete. Taquei meia maçã picada, canela e mel e pqp..as lombrigas sedentas por doce pararam de reclamar! Vou fazer todos os dias, colocar geléia sem açúcar, pasta de amendoim etc Hj foi só HIIT. Fiz 8 tiros de 20" a 16kmh, descansando 10" e 2 tiros de 15" a 17,5kmh e descanso de 10". Morta feat. enterrada. Desde o começo "sério" da dieta, perdi 1k e uns quebrados..visualmente estou mais magra, acumulo a gordura na parte superior do corpo e meus braços não estão tão goidinhos como antes haha
  21. Magali
    Aonde está a senhora?!
  22. Magali
    Noite! HAhaha Zanatus, é assim msm..o que ferra o curso são pessoas que entram com a intenção de fazer dinheiro fácil. Nunca abriram um livro e já tem suas "escolinhas de treino funcional" na praia, estagiam apenas na intenção de "cantar" aluno(a)s novos bobinhos pra dar "personal" por 10 reais hora aula, isso no primeiro/ segundo período. Aí acontece isso né, gente de saco cheio de estar na sala de musculação, sem preparo nenhum...ou então gente que se forma sem nunca ter feito nada de nada profissionalmente, nunca pisou numa quadra/ salão. Voltei do treino! \o/ Treinei costas e abs hj. Inverti a ordem dos exercícios e me lasquei pra fazer chin-up cansada, eu cheguei até grunhir hahaha o resto de dignidade que tinha, já era, pqp Tô comendo omelete com frango \o/ e suco de abacaxi com hortelã. Alguém aí usa temperos tpw aqueles 'Mr. Dash'? é caro né! Será que vale a pena comprar?
  23. Magali
    Aeeee, bem vindo! Pega um banquinho na entrada hihi Tipo, o curso em si, EU acho muito fraco sabe...é uma ilusão! A bosta do CREF deveria parar de perder tempo tirando grana dos formados e fiscalizar as condições dos cursos de ED Física.Muita gente sai sem aprender nada de nada, fora as cadeiras desnecessárias tipo..3, 4 tipos de psicologia diferentes pra que? As coisas interessantes mesmo, tem carga horária baixa demais...desanima. A gente começa o curso no gás e depois entende pq tem tanta marmota formada por aí. Vc só aprende metendo a mão na massa mesmo, tem que estagiar muito, levar esporro, ler e se virar! ihuul, bem vindo! --- Peguei o resultado dos exames.. T3 e T4 continuam no limite..não estão mais abaixo do limite, mas ainda assim, baixos demais o resto tudo 'ok' vou marcar um endocrino para resolver de uma vez por todas essa treta da tireóide..saco mulher é foda...queria ter metabolismo de homem haha Fazer um sanduba de pão integral, ricota e frango, um chá de gengibre e treinar!
  24. Magali
    Acho q todo mundo tá aqui pra se ajudar...não vejo pq ficar na defensiva para todas as críticas positivas que aparecem no séu diário josy! Não vejo pq utilizar invencionismos nos treinos também. No exercício "leg de ladinho" a posição relativa do corpo é basicamente a mesma do exercício convencional...extensão e flexão do joelho vão continuar sendo extensão e flexão seja de lado, de frente, de costas... Aliás a posição de lado no aparelho favorece o valguismo, ou seja, uma lateralização da patela (que nós mulheres sofremos tanto devido à largura do quadril). Qual seu objetivo fazendo esse exercício e não o leg press convencional? Entendi o que vc falou. Mas não respondeu sobre os diferentes estímulos para gerar a hipertrofia..e sim sobre variáveis de métodos de treino referentes à esta.
  25. Magali
    Obrigada! Tô muuito feliz! Eu curso bacharelado em educação física, a temática foi o uso do exercício físico no tratamento de mulheres com fibromialgia. De nada Nanda! Fim de ano academias fechando..é uó mesmo!
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