B1gBillie

Pra quem curte um metal sinfônico: https://www.youtube.com/watch?v=AtQ2nDr5DN8 Essas músicas épicas são muito boas!

Ta cronometrando quanto gasta em cada treino? Kkkk.

Não acho necessário.. Sai mais em conta mandar manipular cafeina se quiser uma ajuda para secar.

Esqueceu de colocar as gorduras.. Qual é seu excedente calórico consumindo 3,740kcals?

1) Eu manteria a chin-up, é um exercício muito bom, não se preocupe em fazer poucas reps, faça quantas foram possíveis. 2) Eu acho essa remada alta desnecessária, visto que você já faz terra + serrote + curvada. 3) Rosca inversa fica a seu critério. 4) De preferência deixa os isoladores para o final do treino, se não você vai prejudicar muito a performance dos compostos. 5) A mesma resposta para chin-up serve para as paralelas. 6) Eu cortaria um desenvolvimento, visto que você já faz supino inclinado que recruta bastante os deltoides 7) Eu cortaria o supino fechado ou pulley. 8) No treino de pernas eu faria front squat no lugar do hack e tiraria extensora e faria walking lunges (com bw apenas ou peso adicional, fica a sua escolha).

Well, há contradições da sua eficácia pela suas concentrações e etc, muitas vezes é mais jogo mandar manipular. A sua idade não é problema.

Primeiramente você postou na área errada, deveria ter postado na área avaliação de treino. Poderia dar uma variada nas séries/reps para dar estímulos diferentes e o treino não ficar a mesma mesmice. A questão da sua rotina creio que não traria problemas.

Não.

Btw, por que o Twin largou o fórum? Rolou alguma treta ou só foi a questão da fama mesmo?

Logo mais postarei uma foto minha do final do cutting, tirei uma boa graxa e estou com um volume razoável.

Vou testar guardar na geladeira próxima vez.. Será que ela é mais dura por ser integral ou é apenas diferença da marca mesmo?

Não existe melhor, existe o que vai atender melhor seus objetivos. SL é um treino apenas com compostos, já o ICF faz mais uma mescla entre compostos e exercícios de assistência, prefiro ele por isso .

Fortalecer músculos que influenciam na nossa postura (lombar, abd..) pode ajudar a melhora-lá.

Chama esse minino pro praça plz.