Enforcer

Acompanhando brother, shape ta muito bom. Abraços

ooopa acompanhando, certeza! Abraço, bons treinos!

Nao necessariamente, o meu durava cerca de 50 minutos Abraços

AB 2x é uma boa brother, curto muito Abraços

Acompanhando, força ai guerreiro, cutting é a pior fase ahehueahuaeae Abraços

Eu particulamente nao me prendo a isso, treina até estagnar.Se o treino ainda der resultados nao tem pq troca-lo, minha opniao. Abraços

Muda essa divisao Peito/Ombro/Triceps Costas/Trapezio/Biceps Pernas/Panturrilha E vc ta fazendo 6 exercicios pra musculos grandes e 4 pra pequenos? Muuita coisa mesmo velho! 3 pra grandes e 2 pra pequenos e manera nas bi-sets Abraço

Bom tem varias formas, o melhor é vc pedir uns toques do seu mestre mesmo. bate estaca golpe cool? Serio, depois que eu levei um bate estaca que eu nao conseguia manter a postura direito de tanta dor nas costas peguei repudio desse golpe Abraço

Como o amigo disse, ninguem monta treino nem dieta, vc pesquisa, monta e o pessoal avalia. E vc acha que é facil ficar com o tamanho que vc tanto teme? Se fosse assim todo mundo aqui do forum era ogro. Abraço

Pq ai ia fazer Terra e um dia e Agachamento no outro, nao ia dar o devido descanço para a lombar e isquiotibiais Abraços

Nao lembro direito em quem eu votei, mas os que eu tenho certeza foram Wandeco, Minota, Anderson, Belfort, Shogun e Pitbull Só sei de uma coisa: Wandeco e Minota TEM QUE LUTAR, os caras sao os maiores idolos brasileiros, ia ser show! Edit: Votei no Cigano tambem

certinho, manda bala, pode fazer seg e quinta Abraços

Mas ai ficaria 1x15, 2x10 e 3x5 certo? Tem algum problema fazer essa periodizaçao que eu falei? É pq eu curti muito treinar com 3 reps hueaheuahea Abraços

Fala galera, tranquilo? Estou saindo de um treino AB 2x, e pretendo começar um treino Fullbody 3x, e peço para que vcs deem uma avaliada. Treino A: Agachamento Stiff Barra Fixa Supino Reto Militar Paralelas Treino B: Levantamento Terra Leg Press Cavalinho Supino Inclinado Militar (ou Clean and Press) Supino Fechado Uma duvida que eu estou é, eu pretendo periodizar as repetiçoes, sendo duas semanas 15, duas semanas 8 e duas semanas 3, ai faria mais duas semanas 3 e voltaria ao ciclo. Quantas series vcs acham legal para fazer em casa caso, levando em conta o volume do treino e pans? Abraços

Metal Gear Solid 3 Acabei de zerar de novo, pqp que historia foda

Fullbody é 3x por semana, em dias intercalados normalmente. nao precisa ser apenas um treino, pode montar dois e ir intercalando. Pesquisa sobre o treino HST Abraços

Pessoal o tópico é de 2009

Acompanhando, tem futuro! Abraços

Nunca fui muito de fazer esses dois exercicios mas acho que colocaria no de quadriceps, se ficasse muito extenso colocaria um em cada treino

Meu treino é Hibrido,busco focalizar hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica nele entao ele fica assim Quadriceps: Agachamento 5x3 Leg Press 3x3 Extensora 1x15 Posterior: Lev. Terra 5x3 Stiff 3x3 Flexora 1x15

Bom essa é a minha opniao, basicamente é que nao curto muito fazer muitas bi sets em treinos em que trabalhamos os musculos com mais frequencia. E em relaçao ao treino de pernas cara, por isso que falei de vc dar foco pra cada parte da perna, por exemplo no meu treino terça faço quadriceps, no segundo faço posterior, ai fica de boa pra fazer. Abraços

Bom vamos la: Primeiramente eu mudaria a divisao faria A-Peito/Ombro/Triceps B-Pernas/Costas/Trapezio/Biceps O porque é que vc faz Agachamento livre em um dia, que trabalha Posterior tbm e o treino de posterior no dia seguinte nao dando o devido descanso, ai em um dia vc poderia dar enfoque em Quadriceps/largura das costas em um dia e no outro Posterior/densidade das costas. E eu realmente achei o treino volumoso, quantidade nao é igua qualidade cara, eu faço a mesma divisao que vc e faço no maximo 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para pequenos e saio morto da academia. Abraços

Ta ai o meu

Double