Enforcer

Se é ABC 2x ta muito volumoso 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

Nao curti muito essa divisao nao mano, nao esta dando o devido descanso aos sinergistas, mesmo sendo ABC 1x E tbm nao entendi o lance das 15 repetiçoes, mas ai vamos esperar alguem mais entendido falar sobre isso.

Nao tem como fazer o jiu nos dias que nao treina? Seria melhor Ai fazia treino ABC 1x e nos outros dias jiu jitsu Abraços

Essa daqui me da uma animaçao daora http://www.youtube.com/watch?v=e1A0CfnTP-g

Pelo amor de deus cara ovo cru? Quer ter salmonela? O quanto vc come depende das suas necessidades caloricas, nao tem um numero certo de ovos que vc come. Respondendo o topico, tenta fazer basquete nos dias que nao treina, é melhor, faço jiu jitsu 3x por semana e treino com pesos os outros 3, só mandar bala na alimentaçao que da pra crescer sim.

Sao duas otimas creatinas, vai na que tiver mais facil pra vc (preço, acesso, etc). Nao tem muita diferença de uma pra outra nao.

Pode parar com os aerobicos, só montar um bulk limpo que ta tranquilo, eu tbm tenho facilidade em acumular gordura e nao estou fazendo aerobicos, até agora nao senti aumento de gordura nao.

Eu ja comprei no Prozis, é confiavel sim, só que o imposto que eu tive que pagar(acho que por ser de Portugal) foi mais caro que a compra em si. Nao compraria de novo nao.

Isso ta mais pra um ABCAB do que pra um ABCD cara. No treino de triceps eu tiraria ou corda ou pulley e deixaria paralelas em definitivo, e faria Agachamento primeiro e Leg Press em segundo. Poe o treino de Peito ai tbm. Abraços

Eu no seu lugar colocaria um Cross Over no lugar do Cruxifico Declinado e faria o Cruxifixo reto por ultimo. Terra e Stiff sao bons pra fortalecer a lombar tbm, seria bom vc por no seu treino, mesmo que com pouca carga. Abraços

Vc treina antebraço em dois treinos? cara nao acho uma boa nao, os exercicios pra costas pegam o antebraço, acho melhor mandar só no treino de costas. Em relaçao ao pulley acho que 3 ou 4 series de 8 repetições ta legal.

hahaha é que na verdade nunca fiz o com a rotação, bom vou fazer e ver o que eu acho,obrigado. Abraços

Entao nesse site aqui diz que o Desenvolvimento Atras no Smith é para os laterais. http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html

No caso "Pulley Costas" seria o Pulley Nuca Entao no treino C ficaria uma boa colocar Desenvolvimento na Frente no Smith?

Fala galera, tudo bom? Venho aqui pedir para que avaliem o meu treino, o objetivo é hipertrofia e ja treino a 2 anos. A - Peito, Tríceps e Panturrilha. Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Fly inclinado 3x12 Crucifixo Reto 3x12 Supino Fechado 4x8 Rosca Testa c/ Halteres 4x8 Pulley 3x12 Flexao Plantar Sentado 4x até exaustao Flexao Plantar em Pé no Aparelho Específico 5x15 B - Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 4x8 Pulley Costas 4x8 Pull Down 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x12 Rosca Inversa 3x12 Rosca Pulso 4x8 C - Perna, Ombro e Trapézio Agachamento Livre 4x8 Agachamento Frontal 4x8 Leg Press 45º 4x8 Mesa Flexora 4x8 Desenvolvimento no Smith 4x8 Desenvolvimento pela frente com rotaçao do pulso(halteres) 4x8 Elevaçao Lateral c/ Tronco Inclinado p/ frente 4x8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 Abraços e Obrigado.