Enforcer

Vixii cara entao nao sei , exercicios unilaterais com halteres geralmente resolvem o problema de assimetria. Vamos esperar alguem que saiba te responder melhor Abraços

Faça encolhimento com halteres Abraços

Skillet - Never Surrender

http://www.youtube.com/watch?v=rJbRPujku_k

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/29/exercicios-de-musculacao-para-fazer-em-casa/

Treino de biceps eu tiraria Scott ou Concentrada e colocaria Rosca Direta, na minha opniao é o exercicio que nao pode faltar em um treino de biceps. Abraços

A sua refeiçao pré-treino nao precisa ser necessariamente frango e batata doce, mas sim composta por carboidratos de baixo indice glicemico e proteinas de lenta/media absorçao, frango e batata doce sao exemplos de cada uma. Abraços

Treino de pernas continua muuuito fraco, vai virar um homem sabiá assim Abraços

Pode diminuir sim, se as 3 series forem bem feitas nao precisa fazer a quarta. Pode tomar creatina sim, se ja tem uns 6 meses de treino ta tranquilo. Abraços

Olha brother achei muitas repetiçoes, eu diminuiria e faria 3 series quando fossem 12 repetioçes e 10 e 4 pra 8 repetiçoes. Tbm tiraria um exercicio do treino de Peito, acho que pode dividir sim os treinos focando cada um em uma parte, nao vejo problema nisso. Eu nao curto fazer Terra no treino de Costas em ABC 2x, vc vai fazer Terra em um dia e Agachamento no outro, nao vai dar pra recuperar a sua lombar. Abraços

Ta sim, se ainda tiver com medo do Agachamento, começa fazendo com pouca carga até ir pegando o jeito de fazer. Abraços

Achei o treino bom tbm, só tiraria 1 de costas e faria Agachamento Livre no de pernas. Na minha opniao nao precisa mudar a divisao nao, visto que com a mesma daria o descanso aos sinergistas, ja que Peito pega Ombro e Costas pega Trapezio. Abraços

Hmmm bacana a historia, animes sempre foram presentes na minha infancia. Quem lembra do Street Fighter que passava no SBT, puta foi o meu favorito tinha até essa musica que era classica http://www.youtube.com/watch?v=4j9-Bfm1Tvo

Mano eu penso assim Quem usa ADE = 60 e tantos cm de braço - 0,5 cm de cerebro. Entao só dou risada

Ja que quer dar uma variada, no lugar da extensora eu faria Lounges. http://muscul.az.free.fr/pt/ch15.htm Abraços

Pode fazer Cavalinho ao inves de Curvada se preferir, mas as duas remadas sao puxadas horizontais. Abraços

Treino ta legal, pra pernas manda o basico Agachamento Livre Leg Press ou Agachamento no Hack Extensora Flexora ou Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado edit: Nao acho necessario substituir Puxada na Frente por curvada, visto que o treino de costas deve ter uma puxada vertical, e ele ja faz Cavalinho como horizontal. Abraços

A- Achei o treino de triceps volumoso, visto que vc esta fazendo dois exercicios + um Bi-Set, faria Paralelas e escolheria entre Triceps Pulley ou Testa. B- OK C- Desconheço Cadeira Solear, mas faria Agachamento Livre e ao inves de Abdutora faria Extensora Mandaria Ombros para ao Treino A e Trapezio para o Treino B. Abraços

[2] Por isso que nao treino meus obliquos

Concordo plenamente, curto o Flex e o Mcgrath por isso, sao os caras que mais se aproximam dos fisicos da Golden Era. E na minha opniao os melhores fisicos no conjunto da obra sao:

Treino muito volumoso, ABC 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, perna pode mandar 4. Tambem deixaria a divisao assim: A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Biceps/Trapezio C-Pernas e Panturrilha Ai iria ter o devido descanso aos sinergistas, ja que treino de Peito pega Ombro tambem. Abraços

Esta certinho isso que vc pensou cara, vou tentar dar uma resumida aqui pra vc entender melhor. Na sua primeira semana no HST vc ira descobrir sua carga maxima, segunda ira descobrir para 15 repetiçoes, quarta para 10 e sexta para 5, feito isso vc ira ficar de 9-14 dias sem treinar, que é o Descondicionamento Estratégico. Ai vc ira realizar o seu treino em Blocos(1-2 semanas) sendo: Bloco 1: 1x15, aumentando progressivamente as cargas até chegar em sua carga maxima para 15 repetiçoes. Bloco 2 : 2x10, fazendo a mesma coisa para 10 repetiçoes. Bloco 3 : 3x5, o mesmo para 5 repetiçoes. Nas sua 7ª e 8ª semanas, vc pode realizar drop sets ou até mesmo manter o treino de 5 repetiçoes. Se eu estiver falando alguma bobagem por favor me corrijam. Abraços

Acho que agora ficou legal, só mandar bala Abraços

Cara no pos treino é melhor evitar as gorduras, ja que nao gosta de batata doce, manda aveia ou até mesmo um pao integral,alem de tirar as gemas dos ovos. Abraços

Achei bacana até a dieta, só no pos solido que eu tiraria o queijo e as gemas dos ovos,comeria só as claras e uma fonte de carbo, como batata doce Abraços