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Jon23

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Tudo que Jon23 postou

  1. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Cath, já sofri muito de insônia das brabas, e o médico me ajudou muito. Como você deve saber por me acompanhar eu trabalho de madrugada e não conseguia dormir durante o dia, fiquei muito tempo tomando 1 litro de café a noite no trabalho pra me manter acordado e chegava de dia, não conseguia dormir, sempre cochilava uns 30min e acordava. Peguei um hábito de ficar lendo antes de ir pra cama, dexo a luz do abajur ligado, e vou lendo um livro, termino o capitulo e o sono já está vindo... Antes quando a insônia era mais intensa o médico me passou uma manipulação de extrato de maracujá, com lippia Alba. ( Eu tomava e dava muito sono mesmo, aos poucos ele foi tirando a dosagem, até que hoje, eu já consigo deitar na cama e dormir tranquilamente, antes de uma leitura breve. Experimente isso, ou vai ao médico, com certeza ele vai ajudar, e tem manipulações naturais, de ervas e tals, que nem a que ele me receitou.
  2. Jon23
    Acompanhando aqui cara, Força Foco e Fé. Como o phillip disse, é muito importante ter gordura na dieta cara, claro que gordura boa.. A minha dieta tava parecida com a sua e ele me deu o toque da gordura. Aumentei com 20g de castanha do pará e meio abacate. São fontes essencias e muito boas de gordura, também tem o Azeite de Oliva, Pasta de Amendoim Integral, e outros ai.
  3. Jon23
    Opa Alexandre, seja bem vindo cara! Tamo junto nessa caminhada! Sucesso!
  4. Jon23
    Eai Galera, beleza. Fiz minha refeição livre ontem no trabalho depois de um mês, e estou achando que fiz bosta... =/. Depois de 15 dias, vou fazer outra refeição Livre, e aceito sugestões, mais acho q nessa eu fui mal.. Enfim.. ta aí http://prntscr.com/51r1ni Bora correr atrás do preju, amanhã vou fazer 10km, 5 minutos andando rápido / 2 minutos correndo, por ser o ultimo dia de atividade, e domingo repouso. Caraca Rangel, impressionante a sua evolução meu parceiro, tá ficando TOP demais. Parabéns, Seja Bem Vindo e obrigado por me motivar mais... Vamo que vamo, FORÇA FOCO FÉ. É PolloPollo to nesse pensamento mano... To ligado que pele vai ter, mais daqui a uns 3 anos, isso ficará irrelevante, por que serei muito grande que isso não fará diferença alguma. Daqui há 3 anos, estarei com o Diário e cada vez melhor. Não vou desistir, Cansei de ser igual a todo mundo, vou ser diferente! BodyBuilding Lifestyle agora ( empolguei pra caralho....quero treinar...aiuehiueah8aehu9ieahiueaihuaheuihae ) Concordo mano, To conseguindo lidar com a minha dieta numa boa, estou bastante focado pra conseguir. Estou levando meu objetivo a sério. Minha dúvida é igual ao Tiago, você fez tratamento estético? Agradeço muito o basquete, meus joelhos em relação ao meu peso é muito forte, graças aos Raxas de fim de semana. Só que meu quadril sofre muito com a bursite, tá foda. Não sumi não mano, Não vou desistir não relaxa, hoje tive que levar meu NEGO, na revisão, ai perdi hora de sono pra krl, e dormir muito que nem deu tempo de vir aqui.
  5. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Lembrei desse video que eu vi um pouco tempo atrás, essa mina tem uma baita resistência, sem contar que o movimento tá perfeito. Fazia muita Flexão no basquete, mais já perdi o costume, não devo subir 15. (com 140kg nas costas, é dificil msm)
  6. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Se bobiar você pega mais peso que eu no superiores...hahahah Não sou muito fã de treinar pernas! Gosto de Peito e Ombro. Acompanhando aqui, Cah. Força!
  7. Jon23
    Bem vinda Samantha! Força Foco e Fé. Sim mano, só que eu tive uns problemas no meu quadril, acabei de desanimando, e voltando ao peso de novo, agora eu to na luta novamente.
  8. Jon23
    Eu não gostei dos resultados. Peito foi irrisório. Perna também. Acho que um treino muito infrequente (1x por semana cada grupo muscular) não é o bastante. Falo isso mais com a minha experiência pratica (e os resultados) do que com base científica. Mas é possível ver um padrão: Os músculos que mais cresceram foram os estimulados mais de uma vez, como biceps que era estimulado no treino de costas, triceps no de peito, e ombro também no de peito. Mas mesmo que meu resultado não tenha sido o que eu esperava, acho que serviu bem como uma fase de adaptação para o treino que eu faço agora (não que seja obrigatório fazer isso, mas ainda assim acredito que é melhor treinar 3 meses num ABCDE, que foi meu caso, do que não ter treinado nada huehueuhe) Meu treino agora consiste num AB, dividido em push pull, com 1 dia de off. ( A, B, off, A, B ). Mas espera a opinião de mais gente. Tamo junto. Valeu por acompanhar Mateus. Eu trabalho de madrugada, e durmo de dia (9 ou 10h as 16h ou 17h). Então eu pensei no ABCDE, como um treino pra eu desgastar ao máximo o músculo para ele descansar a semana inteira, porque tenho poucas horas de descanso, e ainda é de dia. Um sono a noite tem muito mais qualidade do que de dia. Pensei no ABCx2, mais é muito pouco tempo de descanso pro músculo, vou iniciar com esse, e daqui a uns meses eu tiro minhas conclusões. Vlw brother. Tamo junto! Então Iltinho, a quantidade de repetições eu coloquei pra ter uma idéia, eu vou treinar até a falha. Li em alguns artigos aqui no Fórum que treinar até a falha obtém grandes resultados, e vou assim, o peso ainda não coloquei porque faz mais de 1 ano que eu não faço os exercícios da academia, então ainda vou ver e relato para vocês. Valeu por acompanhar Thiago. Obrigado pela confiança mano! Sou muito igual a você, estou me acostumando com o pessoal no trabalho é todo dia pizza, coxinha e essas tranqueiras. Cara pra falar a verdade, ainda não comi nenhuma besteira por medo que tenho de descontrolar e acabar saindo da Dieta. Acho que por enquanto vou fazer umas refeições livres, mais de boa tipo ( Mandioca, Arroz Branco, Feijão, Picanha, Pão Francês e essas coisas que tenho muita vontade de comer). Vou esperar meu psicológico está mais preparado pra eu arriscar uma pizza, mc, ou habbis. Seu metabolismo já deve estar bem acelerado, e por isso essas porcarias nem faz diferença mais. Tem fotos da evolução, posta ai pra galera ver CARA, isso vai servir de motivação pra mim também. ABRAÇOS!
  9. Jon23
    Eai Galera, beleza. Tudo certo? Meus treinos na academia iniciam na Segunda Feira, vou fazer meu Cardio no horário da manhã entre as 7h-8h, e começar os treinos a tarde antes de ir trabalhar entre as 16h e 17h TREINO: SEGUNDA FEIRA - PEITO E ABDOMEN Peito Supino Declinado 4 x 10 Supino Reto 4 x 10 Crucifixo 4 x 10 CrossOver 4 x 10 PullOver 4 x 10 Abdominal Reto 4 x 20 Abdominal Oblíquo 4 x 20 Abdominal Cruzado 4 x 20 TERÇA FEIRA - COSTAS E LOMBAR Pulley Puxada Costa 4x 10 Pulley Puxada Frente 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 10 Remada Curvada 4 x 10 Remada Sentado 4 x 10 Extensão Lombar 4 x 20 Prancha 4 x 20 Bridge 4 x 20 QUARTA FEIRA - OMBRO E TRAPEZIO Máquina Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 Manguito 4 x 10 Posterior Cabo Lateral 4 x 10 Encolhimento 4 x 10 Remada Trapézio 4 x 10 QUINTA FEIRA - PERNA Agachamento Livre 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Stiff 4 x 10 Gemeos em Pé Máquina 4 x 10 Gemeos Leg Press 4 x 10 SEXTA FEIRA - BICEPS E TRICEPS Biceps no Pulley 4 x 10 Rosca Scott 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x 10 Rosca Martelo 4 x 10 Triceps Pulley 4 x 10 Triceps Pulley Corda 4 x 10 Triceps Testa com Halter 4 x 10 Triceps Unilateral com Pegada Invertida 4 x 10 Postei o treino agora, para ter o palpite de vocês que são muito mais experiente do que eu. O treino está bom? Fiquei na dúvida em contar as repetições ou fazer até falha, concentrado ou pump? Aceito sugestões.
  10. Jon23

    Diário Da Tamy

    Jon23 respondeu ao tópico de Tamy.ga em Diário de Treino

    Acompanhando aqui Tamy. Lindas fotos, auheuiehiaieua! Altura é meu forte, tenho 1.90cm Queria chegar nos 2.05cm
  11. Jon23
    Farei isso! Obg Tamy!
  12. Jon23
    Eai Galera, tudo certo? Sábado foi 13, cheguei muito perto do meu limite, pelo menos eu acho, estava com tonturas quando cheguei em casa, e as pernas tremendo. Foram 14,6km em 3 horas, intervalando corrida e caminhada. Me hidratei com 500 ml água de coco, e 1l água. Tomei um scoop de whey + 1 col de cacau e fui dormir, já estava esgotado e não consigo dormir de barriga cheia. CAPOTEI, e acordei parecendo que tinha acabado um Round de 10min com o José Aldo.. hahahaha. As dores continuaram até ontem, mais hoje de manhã já melhorou...e tudo indo certo. Estou muito orgulhoso, por ainda não ter falhado na dieta, não comi nenhuma bala se quer, essa dieta que postei no inicio do diário estou seguindo certinha, sem erros e vai dando muito resultado. Peso domingo em jejum: http://prntscr.com/50b7dr Hoje já fiz meu aeróbico agora de manhã, (6km - 1hora) e agora vou tentar dormir, que a noite eu trabalho. Tamy vou começar a academia, provavelmente na quinta feira, até lá estou lendo uns artigos e algumas coisas aqui no Blog, para agregar e poder tirar o máximo do treino. Na quarta ou Quinta feira eu posto os treinos completos . Beijos! Obrigado Cah_ hahaha que isso Pollopollo.
  13. Jon23
    Posta sua alimentação/treino pra compartilhar! Shape maneiro! Acompanhando aqui!
  14. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Nem quero perder, Quero SUMIR com esse PESO. Perder logo eu acho, o jeito é QUEIMAR! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  15. Jon23
    Começando a acompanhar aqui também. Sucesso!
  16. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Então cara, eu estava pesando 155kg mês passado.. auheauihiuae
  17. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    é complicado quando você tem que perder pelo menos um saco de cimento. E voce pesa uns 3 saco de cimento + um de cal. auheiuahiehaua Acompanhando aqui
  18. Jon23

    Diário Da Tamy

    Jon23 respondeu ao tópico de Tamy.ga em Diário de Treino

    55kg , é uma vergonha eu falar que pegava 30kg. Agora nem devo pegar 20kg Força Tamy Acompanhando aqui!
  19. Jon23
    Eai Galera, Mais um final de semana chegando, e mais um final de semana de tortura, com coisas gostosas em casa, e na casa da namorada, e eu tendo o foco pra comer minhas marmitas. Saindo do trabalho hoje, vou direto pro Ibirapuera, com uns amigos fazer 15km de caminhada/corrida, combinamos de fazer isso, uma vez por mês. Domingo é o dia de pesar. É isso mesmo mano, pelos artigos que eu estou lendo, estou vendo que o ABCDE, vai se encaixar melhor, embora ser um treinamento de nível avançado. Meu horário de sono é sempre das 9-10 as 16-17. ( em média 6-7 horas de sono). O aeróbico vai ser todo dia quando sair do trabalho, vou caminhar/correr por 1 hora. É cara, pelo que eu vi em artigos e alguns profissionais, não vale a pena fazer o aeróbico junto com o treino de força porque pode acabar dando over,e correndo um grande risco, de estar queimando músculo.
  20. Jon23
    Salve Galera, Tudo certo? Dando uma estudada nos treinos, já que vou iniciar os treinos já na proxima semana. Vou tentar continuar com a caminhada, e no final da tarde ir treinar. Aeróbico de Manhã (07 - 08) Academia Final da Tarde (17h-18h) O que acham?
  21. Jon23
    Salve Salve Galera, Como já estou fazendo a dieta há um tempo aqui no trabalho, trazendo minhas marmitas com as refeições certinhas, ouvi uma galera falando que tudo isso que eu estava fazendo era besteira, que não ia durar 2 meses, perguntando se eu ia viver minha vida assim. Eles sempre estão pedindo Pizza, Esfiha e Coxinha (Habbis e Ragazzo), Mc'Donalds, e querendo que eu coma também me zuando, enfim...isso me deixou um pouco chateado, mais a minha vontade no momento de mudar, é muito forte, que isso não passa de detalhes, e que eu vou me orgulhar no futuro. Man, muito obrigado pela ajuda, Consegui achar apenas um resumo em Português e já estou dando uma lida, não sou muito bom no Inglês ainda. É isso ai mano, Preciso de bastante força mesmo. Valeu por acompanhar. Obrigado por acompanhar mano, Semana que vem no máximo já estou iniciando a minha academia. Vamo que Vamo. *** Vou me programar melhor, e acho que vou fazer esse Carb Up a cada 15 dias, vou seguir na mesma dieta, e dobrar a quantidade de carboidrato, ao invés de ser 100g de arroz integral, coloco 200g 50g de tapioca - 100g de tapioca 150g de frango - 300g de frango nesse dia de CarbUP. E vejo se tento trocar o indice glicemico, Trocar o Arroz pelo Branco, Batata Inglesa ou Aipim ao invés de Batata Doce.
  22. Jon23

    Diário De Cah

    Jon23 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Novo no fórum, mais to acompanhando aqui também. O shape tá ficando top Parabéns continue assim.
  23. Jon23
    Salve Salve Galera, Tudo certo? Estou passsando rapidinho aqui do trabalho, hoje o dia foi bastante corrido, e nem deu pra descansar direito. Estou muito ancioso para começar logo a academia, tá tenso. Provavelmente até o fim do mês já devo ter começado, pessoal já estou praticamente a 30 dias com essa dieta, seguindo a risca, e não quebrei nenhuma vez. É interessante o dia do Lixo, para dar um quebra na Homeostase? Como é o de vocês? a Favor ou Contra?. Bora pra guerra Mano! Vamos ganhar! Fim do ano já está ai, e de uma coisa eu tenho certeza, Fim do ano estaremos melhores que hoje. Dia após o outro. Obrigado Tamy. Tomara que nas próximas fotos a gente consiga ver alguma diferença A panturrilha é porque ela suporte 140kg nas costas, hahaha Até amanhã galera, obrigado por acompanhar.
  24. Jon23
    Salve Salve Galera Beleza? Ontem não deu tempo para postar no diário, mais graças a Deus tudo ocorreu bem, e ainda não tá dando vontade tão grande de sabotar a dieta, acho que talvez essa semana eu tire fotos da minha alimentação, Minha namorada comprouo uma balança nova e pediu para eu fazer um teste nela, então eu tive que pesar. Fiquei feliz está ai o resultado depois de 2 semanas. http://prntscr.com/4y2f0g Tomei coragem e tirei as fotos, segue abaixo ai. Frente: http://prntscr.com/4y2gw9 Lado: http://prntscr.com/4y2jaa Costas: http://prntscr.com/4y2jjy E a parte que eu mais gosto do meu corpo ultimamente, devo isso aos anos de basquete e treinos. http://prntscr.com/4y2k1y Obrigado maninho. Obrigado cara, não vou desistir e vou até o final.. Cansei de ser assim, vou querer ver minhas evoluções. Vou começar a academia provavelmente nessa semana, fiz umas correrias ai, e consegui o dinheiro. Obrigado mano, aos poucos vou modificando e colocando os termogênicos. Vou extrair ao máximo da dieta, vlw. Valeu mano!
  25. Jon23
    Salve Galera, tá chegando mais um fim de semana, e é muito difícil, tenho namorada, e então preciso trocar os horários para comer e acabo dormindo mais tempo de final de semana, e menos tempo de segunda feira, porque trabalho a noite, e durmo o domingo de noite, e acabo ficando sem sono durante dia, e vou que nem zumbi pro trabalho. Acho que minha namorada vai ter que acostumar que serei um coruja total...aheiheaiahuauaheui É philip vendo a dieta por inteiro aqui, minha única gordura boa está sendo o azeite de Oliva, encontrei 2 opções para não subir muito a quantidade de calorias, o que acha? Na primeira refeição e na quarta acrescentar 50g de castanha do pará. ou Antes de dormir bater Whey com abacate ao invés da lata de Atum e o Azeite. Vou tirar as fotos hoje irmão e depois posto aqui, obrigado pelo Apoio. Obrigado pela força maninho, é tem que ter muita paciência, porque para chegar do jeito q eu quero vai ser muito difícil. Obrigado por acompanhar Tamy. Os efeitos da saúde já estou sentindo a diferença aos poucos, não estou mais sentindo dor no peito, nem falta de ar. Vou fazer uns exames de sangue, e coração, e posto aqui pra galera ver.
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