PH Souza

Tem um remédio bão pra dormir cedo...trabalhar !
Se vc trabalhar cara, com certeza não vai dormir tarde assim uashusahusa

Troca de amigo, só te falou bosta atrás de bosta:
 
Tribulus não aumenta testo.
Maca não aumenta testo.
ZMA não aumenta testo, a não ser que falte zinco na sua dieta E isso seja motivo para produzir menos.
 
Faça uma TPC de verdade com SERMS e talvez HCG -> dependendo se suas bolas encolheram/espermograma zerado, o que é dificil isso ocorrer com um ciclo de 20 semanas apenas (mais comum em TRT, Blast and cruise ou diversos ciclos durante o ano), mas em todo caso...

Ih rapaz... USP original? Nessas alturas do campeonato, é bem difícil. E eu achei caro esse valor. Se cunhado fosse bom, o resto tu já sabe kkkk

Tem fotos sem ser no palco?

Só se usar o Kaioken. 

Idade: 23 anos
Peso: 68,4 kg (14/02/18)
Altura: 179 cm
BF.: +- 20% (medido por foto)
Objetivo: força, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilibrio, precisão, resistência física/cardiovascular/respiratória. De bonus vem a hipertrofia e emagrecimento.
Breve histórico: sou usuário do fórum desde 2011, na epoca criei ate um diario que vou deixar o link ai embaixo, mudei do vinho pra agua nesses anos. Comecei na musculação antes disso, mas sem foco. Em 2013 foquei e estudei, começei a praticar SL 5x5, gostei bastante da metodologia (low reps, alta carga e exercicios compostos). Depois de um tepo comecei no crossfit, gostei bastante também. Em 2014 começei a despertar para o outro lado da vida, aquele que não enchergamos com nossos olhos físicos. Larguei os treinos, larguei o emprego, sai da cidade grande e fui morar no interior, em sequencia fui morar em uma chacara. Conheci o xamanismo, a meditação e as medicinas da floresta, ayahoasca (santo daime), rapé e vaaaaárias outras. Mudei completamente. Cabelo cresceu, parei de comer animais, comecei a me preocupar com a qualidade dos alimentos. Vivia no paraíso. A 1 ano conheci minha companheira (que está gravida atualmente) e me mudei para o Peru (de volta a cidade grande). Nova cultura, nova rotina, nova língua, novos alimentos. Muitos aprendizados, muita sabedoria. Comecei a praticar yoga, lembrei que eu tinha um corpo físico e que ele também tinha que ser treinado, nao bastava só a mente e o espírito. A 6 meses voltei pro Brasil, estou morando na capital onde sempre morei. Nem 8 nem 80. O caminho do meio.
Vegano? A risca não. Tem anos que não como carnes, a nao ser peixe. Peixe e queijo sempre gostei muito. Mas agora na quaresma eu estou sem consumir nenhum tipo de animal, nem ovos, nem leite e derivados, nem GLUTEN e nem açucar. Só não estou vegano pois o oleo que uso para cozinhar é a manteiga ghee (uma das unicas opções realmente saudaveis que achei para usar na preparação dos alimentos, essa é uma manteiga clarificada sem lactose, que vem da medicina ayurveda [India] usada a miles de anos atras) 
 
Alimentação (nao uso o termo dieta. Dieta tem fim.)
Pratico o jejum intermitente. Minha ultima refeição é depois do treino com pesos, por volta das 21hrs. E minha primeira refeição é o almoço ao meio dia.
Basicamente 3 refeições ao dia, almoço, lanche e janta. Atualmente esta assim:
Almoço: bastante folha (alface, agrião, rucula), cogumelos, arroz negro, feijão, castanhas, brocolis e beringela. Esse é meu almoço padrao durante a semana (como em um restaurante perto do emprego).
Lanche: (16:00) alguma fruta e uma vitamina de leite de castanhas com uma granola power 3.0 que eu mesmo faço (receita mais embaixo).
Jantar: varia bastante, normalmente é minha companheira que prepara, mas é no mesmo esquema do almoço, bem balanceado.
 
Suplementação atualmente: (março/2018)
 
Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c);
Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella;
Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas)
Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau;
Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha;
Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina;
Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe.
 
*receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, chia, semente de girassol, coco ralado, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri e levedura de cerveja. 100% vegano, sem gluten e sem açucar. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $
 
Rotina de treinos
 
Prática matinal (despertando as 06:06): [em casa]
Meditação
Alongamento
Yoga
Ativação dos meridianos
Os 5 ritos tibetanos (tem no youtube)
 
Treinamento com carga: (18:30) [na casa dos meus pais]
Alta frequencia, baixo volume. Treino todos os dias, quando sinto de nao treinar com cargas, vou para algum parque correr e praticar calistenia e/ou yoga.
 
Começo sentado em posição de lótus, respirando conscientemente, focado e presente.
Na sequencia faço alguns alongamentos leves.
Depois faço alguns exercicios para lubrificar as articulações (tornozelo, joelho, quadril, ombros, cotovelos, punhos e pescoço).
Aqueço fazendo varios exercicios calistenicos, pulando corda, exercicios de lutas e etc, sem descanso 1 série de cada, para ativar o corpo.
 
Treino A PUSH
Agachamento 2x6~2
Shoulder press ou push press 2x6~2
Supino 2x6~2
Jump squat 1x20~10
Paralela
Pullover 1x
Elevacao lateral/frontal 1x
Supino fechado 1x10
Flexão 1x
Crucifixo com halter 1x
 
Treino B PULL
Levantamento terra 1x6~2
Barbell row ou remada curvada 2x6~2
Barra fixa aberta 
Barra fixa fechada 
Rosca direta 1x10
Abdominal
Panturrilha
 
Todo feinal de treino faço um cardio de alta/media intensidade por uns 10 minutos (corrida/pular corda).
Para finalizar, me deito e faço um relaxamento de uns 5 minutos, focando na respiração consciente.
 
*Esse treino é novo, acabei de montar. Pode ser que eu mude algumas coisas, pois nunca o fiz. Voltei aos treinos com carga ja tem uns 3 meses, antes desse estava fazendo um treino misto como esse só que mais parecido com o stronglifts/starting strenght.
*Em 2013 cheguei a pesar 78kgs com uns 25% de BF, e cheguei nas cargas de 1RM push press 56kgs, 1RM front squat 88kgs, 1RM supino 72kgs, 1RM squat 110kg e 1RM lev. terra 130kgs. Minha meta é alcançar essas cargas até o meio do ano, falta uns 35%.
 
Meu antigo diário: 
 
 
Rotina de flexibilidade que faço: 
 
 

Atrapalha não, creatina retém água intra celular , cafeína é diurético por vaso constrição (líquido do sangue)... locais diferentes... pode tomar junto também

Nunca ouvi falar nisso aí.
Por mim, não tem nada a ver.

Mãe, tô no print
Falam demais... não tem relação nenhuma isso. Sem sentido

nao tem logica , pode tomar com oq vc quiser 

nada haver, pode bater a creatina e whey junto do açai se quiser, vai funcionar igual. 

Vejo que pra maioria basta estar definido, mesmo que tenha ou aparente 60kg, o padrão tá caindo igual a cotação do real, triste.

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos!
 
Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios.
 
A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa.
 
Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente.
 
Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade:
Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras.  Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue:
 

 
Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo.
 
Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino:
Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter.
 
Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts:
 
 
 
Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais.
 
Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações:
Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch
 
No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela:
 
Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day  
O texto de onde foi extraída a tabela está aqui.
 
Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. 
 
Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. 
 
E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição.
 
Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas...
 
É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento.
 
De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1.
 
Abraços,
 
Lucas

Bom, eu trabalho das 08:00 as 18:00 e estudo das 19:00 as 22:40 (vou pra aula direto do trabalho). Chego na academias as 23:00.
Se vc realmente quer treinar, vc treina...a não ser que o horário de funcionamento da academia seja limitado.

Tem muito nego aqui que não faz dieta e não treina direito e quando vê uma foto de um shape bacana, fala que não chega natural.
Isso sem ao menos fazer o necessário para chegar naquele shape de forma natural, sem tentar da forma correta...e pela sua falta de disciplina e/ou força de vontade, julgam os que conseguem chegar lá.

Vcs julgam demais, leem muito e praticam pouco. Essa é a vdd...

Torf é o cara mais chato do fórum, disparado

Torf é o cara mais chato do fórum, disparado

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura
A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer


O metabolismo não desacelera com jejuns curtos.
Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações

A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".

Dia 20 ... Caraiiiiiii

Bulking e Cutting para naturais , mitos e equívocos     Em primeiro lugar, para um monte de caras, ganhar musculo e perder gordura é impossível. A ideia por trás disso tudo é que você não pode ganhar uma boa quantidade de músculo sem engordar no processo.   Mas aqui está o que é provável acontecer: Você passa a maior parte do ano como um demônio e come tudo que vê a sua frente. E com certeza, o seu peso na balança aumenta, uma parte é musculo e outra é gordura.   Então você faz um Cutting para secar a gordura e revelar todo o novo músculo que você construiu. Como eu disse, isso é o que deveria acontecer.     A realidade é outra, vai ser algo assim ... Durante a fase de Bulking, você ganha algum músculo. Mas você acaba ganhando um monte de gordura também. Na verdade, aqueles com genética menos favorável podem acabar ganhando mais gordura do que massa magra.   Então, quando se trata de remoção da gordura (que vai levar muito mais tempo do que para ganhá-la) você de alguma forma acaba perdendo quase todo o músculo que você passou meses ganhando. Ou acontece isso, ou você perceber que a maior parte nunca foi realmente massa muscular.   O resultado? Você acaba de volta pra onde começou, tendo desperdiçado vários meses de sua vida (para não mencionar todo o dinheiro em alimentos e suplementos, durante o bulking).     Muitas pessoas parecem contentes em passar o resto da eternidade fazendo Bulking e Cutting, ignorando completamente o fato de que elas não fizeram quase nenhum progresso REAL à anos. Durante uma fase de cutting longo, você não vai ganhar muito musculo. Em primeiro lugar, seu tempo poderia ter sido melhor gasto, ficando maior e mais forte ao invés de perder gordura que não tinha nada que estar lá.   Mas há um outro problema. Se você está transportando uma quantidade significativa de músculo, adicionando uma camada de gordura pode criar a ilusão de tamanho, especialmente quando você está vestindo roupas. As pessoas podem dizer que você está maior, o que é sempre bom ouvir. E você pode sentir o brilho quente da satisfação quando você pisa na balança e vê o seu peso subindo a cada semana.     Por que fazer todo esse esforço pra comer que nem um louco se você tem vergonha de tirar a blusa em publico durante a maior parte do ano? Isso não quer dizer que o método tradicional Bulking e Cutting não funciona para qualquer um.Indivíduos magros no final da adolescência e início dos anos vinte que têm dificuldade em ganhar peso, muitas vezes, tem resultados muito bons fazendo bulking pesado. Ele também funciona para fisiculturistas que têm muita experiência na forma como o seu corpo responde à dieta e treinamento, além disso usam hormônios.   Mas para todos os outros, é em grande parte um desperdício de tempo.O ideal é ganhar musculos mantendo seu corpo com percentual de gordura entre 10 e 15%. no máximo.Se você tentar ficar rasgado (9% de gordura corporal ou abaixo) durante o ano todo, pode ser difícil de ganhar músculo. E uma vez que você ficar muito acima de 15%, a sua aparência vai sofrer.   Mantenha-se na faixa de 10-15% e você ainda será capaz de fazer grandes ganhos musculares, ficando com a aparência de magro, forte e definido.     OK, aqui está o problema básico. Adicionar o músculo é um processo muito lento . Os americanos gastam milhões em todos os tipos de produtos que prometem fazer ganhar peso, mas tudo o que acontece é que as suas carteiras ficam mais leves.   "Como faço para ganhar peso?" Esta é uma pergunta que eu ouço o tempo todo, o que mostra como muitas pessoas estão confusas. O ganho de peso não é o mesmo que ganho muscular! Muitas pessoas querem ganhar peso rápido, então eles comem como porcos e se enganam em pensar que tudo que ganharam foi músculos, quando muito do que eles ganharam é gordura.   O que eu acho é que o povo é desleixado com a dieta, aqueles que afirmam que você tem que ganhar gordura para ganhar massa muscular, é porque sua dieta é horrível!     Nas revistas de musculação você sempre ouve falar: “ganhe volume, em seguida seque ", culturistas fazem isso antes de uma competição, você deve fazer isso também? Provavelmente não. Fisiculturistas profissionais e praticantes avançados (aqueles que treinam seriamente há mais de 7 anos) se beneficiam com cutting, mas em minha opinião, iniciantes e intermediários, não, principalmente sendo naturais. Mais importante para um iniciante ou intermediário bodybuilder do que aprender a levantar pesos é aprender o que uma boa nutrição , e ser capaz de controlar os seus níveis de gordura corporal. Não há nenhuma razão em falar que um iniciante ou intermediário bodybuilder não pode ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, com uma boa nutrição, musculação e cardio, isso é possivel . É muito mais fácil (e mais saudável) crescer mantendo seu corpo com um baixo teor de gordura durante todo o ano do que virar um suíno por alguns meses , depois ter que fazer dieta e em 3-4 meses jogar toda a gordura pra fora junto com ela boa parte dos músculos que ganhou .     Quando era um adolescente, procurava os melhores exercícios de musculação e dietas mais eficazes para ganhar músculo, eu vasculhava fóruns e revistas posteriores procurando as dicas de fitness e conselhos. Tornei-me familiarizado com os termos de bulking e cutting, O que eu não sabia , é que os programas e técnicas avançadas são apenas para levantadores de peso avançados. O que eu também não sabia, é que muitas vezes o termo "levantador avançado" insinua o uso de esteroides ou outras drogas para melhorar o desempenho.     Neste vídeos Charles Poliquim fala do mito do bulking e cutting , segundo ele muitas pessoas iludidas (principalmente homens) tem seguido essa mentalidade boba , ele dá 8 razões para voce nao seguir essa mentalidade...         Referencias : http://scoobysworkshop.com/bulking-and-cutting/ http://muscleevo.net/cutting-and-bulking/ http://www.shreddybrek.com/workouts/bulking-cutting-myths-misconceptions-of-gaining-muscle/ http://www.uk-muscle.co.uk/food-diet-and-nutrition-info/289934-bulking-cutting-myth.html http://www.makingyouaware.com/

Porém, te dá pepekas

Talvez seja porque a creatina não faz milagres...

#umdiaDECAvez

O meu tá mais vivo do que nunca kkkkk
Hj cedo quando fui tomar banho, fiz um carinho no bixão e ele acordou rapidamente. Estava prestes a cair, já tinha decidido.

Fui salvo pela minha mãe que bateu na porta querendo usar o banheiro. Obrigado mãe, te amo !