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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    @EmilioTenório Nas 2 primeiras eu faço (até onde dá pelo menos) como indica na 2ª, 1' de descanso. Nas 3 últimas eu descanso o quanto eu acho suficiente. Como nas 2 primeiras semanas um dos objetivos é aprimorar a capacidade de trabalho, descansos curtos são bem importantes nisso. Nas 3 últimas eu prefiro estar bem pro lift do que ficar determinando tempo.
  2. EctoBeast
    Sábado, 17 de outubro de 2015 - Upper Day Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 72.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 80kg x MR (8reps) Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 40kg - 1set x 10reps 42.5kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje foi bem, mas não tão bem quanto semana retrasada que fiz 1rep a mais, mas tudo bem. Pelo menos a forma tá boa e to me sentindo explosivo. No serrote eu devo subir pra 40kg nas séries de 8 e 6reps. OHP foi bom, decidi aumentar o peso das 2 últimas séries e subiu bem. Próximo treino vou começar nos 35kg. Como o volume do BP foi baixo, deu pra fazer bem as 3x12 no supino inclinado.
  3. EctoBeast
    Sexta-feira, 16 de outubro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Hoje foi uma novela pra eu me decidir que horas que iria pra academia e ainda bem que fui cedo, porque agora que cheguei em casa eu to exausto e ligeiramente desidratado. Agacho foi muito bom hoje, fiquei muito satisfeito com a execução, to tentando usar mais os glúteos no movimento desde segunda. Vi um video que o Layne Norton fala que se você saiu da bottom do agacho e não concluiu o movimento é porque provavelmente não está usando os glúteos o suficiente. Preciso só filmar uma série que seja pra ver o bar path e ter um feedback visual da execução. Semana que vem devo filmar alguma coisa pra ver isso, se pá coloco aqui. RPE hoje das séries foi 7, 8,8.5, 9.5. Depois do fracasso de segunda com as 2x6 @80% fiquei com muito pesar de abaixar o peso da RM de base de cálculo e segui com a mesma daí hoje foi 2x8 @70% e consegui. Acho que a semana parado atrapalhou meu setup/ minhas cues, dificultando o movimento, mas é muito achismo isso de qualquer forma. O que importa é que hoje eu fiz o que tinha que fazer sem ter que diminuir a RM base. Ia terminar com alguns front squats, mas tava atrasado e não deu pra fazer. Terminei o treino em 45min, se pá um tempo recorde pra esse volume.
  4. EctoBeast
    To com o RUM nisso. Digo que é mega volume de pulls na segunda + terra de terça + chins de anteontem. A única diferença que eu vejo na pegada do convencional pro sumo é que no sumo eu faço uma pegada um pouco mais fechada. No convencional minha mão fica inteira no recartilho, no sumo metade fica no recartilho e metade na parte suave.
  5. EctoBeast
    Quinta-feira, 15 de outubro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 67.5kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 6reps Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 10reps Comentários: Supino hoje foi muito bom, foi praticamente idêntico ao de terça-feira, RPE 9 de novo. Estou contente que meu supino não perdeu rendimento, nem em peso, nem em técnica. Serrote de novo estava focando em respiração, mas também no caminho do haltere. OHP foi muito bem também, a série de 40kg foi muito boa, as 2 últimas reps foram mais lentas mas diria que foi uma RPE 8.5 aqui. Pull-ups foi bem melhor hoje do que terça, não tive que dividir nenhuma série e ainda tinha umas sobrando no tanque. Provavelmente meu desempenho ruim na terça aqui foi por causa do desempenho ruim no DL de segunda. Supino inclinado c/ halteres fiz com menos reps por imaginar que se fosse com 12reps seria impossível de fazer. E 3x10 eu já quase não terminei.
  6. EctoBeast
    Terça-feira, 13 de outubro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 67.5kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 6reps Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps Comentários: Fiquei satisfeito de voltar e supinar sem problemas, a forma estava boa, com exceção do ponto de apoio da barra que não estava o mesmo em todas as reps. Diria que a última série foi um RPE 9, o que é um bom sinal. Talvez consiga terminar quinta-feira sem grinds. Remada serrote foi bem, estava tentando me concentrar na respiração pra ter mais estabilidade. OHP foi um sentimento parecido com o do supino, mas senti instável na subida, o que me incomodou um bocado psicologicamente. Pull-ups foi foda, sensação de que o tempo passa e eu vou ficando pior. As 2 primeiras séries de 12 deu pra fechar, na de 10, parei na 7ª, descansei um pouco e fiz as outras, na de 8 dividi em 2 de 4reps com descanso bem curto. Supino inclinado c/ halteres devo continuar fazendo porque acho que é o que tá me ajudando mais a ter bom desempenho no supino reto. Só como consideração, esse exercício eu foco em velocidade, não tem pausa e o lockout é quase inexistente e como é inclinado fica mais difícil usar leg drive, daí só esqueço que tenho pernas.
  7. EctoBeast
    Tenho intenção de competir ano que vem. Quero aproveitar meu ultimo ano como Jr. e participar num IPF mesmo que tenha que viajar. Nunca achei nenhum tipo de campeonato de PL aqui por perto daí já aceitei que viajar é o caminho. Independente de carga, desperdiçar o ano que vem não competindo seria uma burrice. Sei que pelo menos no terra eu vingo.
  8. EctoBeast
    http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/107/432/i_hug_that_feel.png
  9. EctoBeast
    Já que todo mundo tá nessa: BW - 74kg SQ - 147.5 x 3reps = 156kg BP - 80kg x 9reps = 103kg DL - 175kg x 5reps = 197kg Total: 456kg Wilks: 328
  10. EctoBeast
    Não dá pra perder a oportunidade. hahahah Maluco, nem fala. Já deu taquicardia aqui. Mas você compensa em mobs. Coisa que ninguém aqui faz tanto quanto você. http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/107/432/i_hug_that_feel.png
  11. EctoBeast
    Pois é Fabi. Meu supino parece que engrenou, meu terra sempre subiu bem. Mas meu agacho esse ano tá pelejando pra subir em proporções similares, tirando que todo treino é um parto pra terminar. Minha meta de agacho desse ano já não vai ser cumprida e é o lift que eu achei que mais ia subir. Joelho de velho não ajuda também.
  12. EctoBeast
    Segunda-feira, 12 de outubro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 80kg - 1set x 5reps 105kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 125kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 160kg - 2sets x 6reps (1x5reps) Front Squats: 60kg - 3sets x 8reps Comentários: Uma semana sem treinar fez muita diferença pra mim. Voltei pro treino de hoje, tentando repetir o que fiz na semana retrasada. Agachamento foi bem foda, a cada série eu achava mais que ia enfartar, estava progressivamente me convencendo disso. A forma foi boa até, quando terminei me senti bem por ter conseguido terminar, por mais que meu coração quisesse dizer outra coisa. Já no DL eu falhei miseravelmente, a 1ª rep já foi muito lenta, na 6ª foi até o joelho e não subiu mais. No programa a sugestão é diminuir 2.5% caso não consiga fazer todas as reps prescritas mas vou dar sequência diminuindo uns 5% no 1RM de cálculo pro terra. Fechei o treino com f-squats porque... por que não? Comentários: Já fiquei bem feliz de ter concluído a porção do agachamento. É o lift que mais quero melhorar e o que estou mais dessatisfeito, ter falhado no DL não me incomoda em nada comparado a ter conseguido fazer o agacho depois de 1 semana sem agachar.
  13. EctoBeast
    Sábado, 03 de outubro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 80kg - 1set x MR (9reps) Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 40kg - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Comentários: Supino hoje foi muito bom em tudo, tanto no aquecimento quanto na série de max reps. Não chamei spotter daí não tentei a 10ª mesmo sentindo que talvez sairia, com algum nível de grind, mas sairia acredito. Mas mesmo com 9reps limpas eu já estou bem feliz, a última rep foi mais lenta mas ainda foi limpa e sem grind. O que mesmo sem calcular sei que me estima acima de 100kg. Serrote foi bem, só tava difícil manter a contração, possivelmente por causa dos DL de ontem, quase certeza. E a pegada com a mão esquerda tava esquisita, com o peso balançando. OHP foi bom, dava pra ter feito 2,5kg mais em cada série acredito. Pull-ups foi chato de novo mas pelo menos eu fiz cada rep muito bem.
  14. EctoBeast
    Só de ler isso acho que minha mobilidade melhorou um pouco já @FabianaF
  15. EctoBeast
    Sexta-feira, 02 de outubro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps Ab-Wheel: 2sets x 20reps 1set x 15reps Comentários: Agachamento pra 8reps, pra 4sets, é pra matar. É bem verdade que eu não morri, to vivo, e tudo saiu bem, até com 1rep sobrando na última série, mas foi bem foda. O lado bom é que eu voltei pro low bar e me sinto em casa agachando low bar de novo, senti a forma hoje melhor que na segunda-feira com certeza. Tentei usar mais os glúteos e senti mais facilidade ainda de ~45º de flexão do joelho pra cima. O volume de agacho foi tão grande que cheguei pro DL cansado e os 140kg estavam parecendo 180kg, movendo lento e meio mal. Mas subiu 16 vezes que é o que precisava. PS.: Meu corpo ainda está se readaptando a agachar low bar ainda, e pesado principalmente (considerando que o máximo que eu fiz durante as 3 semanas de front squats foi 95x6), daí tive DMT na lombar na terça e provavelmente vou ter amanhã de novo já que fui pros DL com ela queimando já. Vale lembrar que eu não fui exatamente construído pra agachamento (bem que eu queria), tenho fêmur meio longo.
  16. EctoBeast
    Quinta-feira, 01 de outubro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 67.5kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 6reps Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Comentários: Tenho estado muito satisfeito com meu supino de uma maneira geral, tenho sentido a forma boa, tenho me sentido explosivo e tenho conseguido fazer todas as séries x reps prescritas sempre com alguma sobra. Viajei pra Curitiba ontem e assim que voltei hoje fui pra academia, dormi pessimamente essa noite e estava cansado do dia, mas consegui fazer tudo. O supino hoje, diferente de terça, foi com um RPE 9.5. Remada serrote foi bem, mas não dava pra fazer mais peso todas as reps. OHP foi bem e também não dava pra fazer com mais peso, não chegou a ter grind, mas foi bem lenta a ultima rep. Pull-ups não foram nada fáceis, meus bíceps estavam pegando fogo mais pro final. E eu já fui muito, mas muito melhor em pull-ups do que estou agora.
  17. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Palpitei demais nesse treino, acompanhar é o mínimo que eu faço. Se der certo vou virar cobaia.
  18. EctoBeast
    Perguntar faz parte. RPE é a sigla em inglês de Rate of Perceived Exertion (Taxa de Esforço Percebida), foi uma escala que o Mike Tuchscherer adaptou para o powerlifting. É uma maneira de avaliar séries/ repetições baseado em quantas reps você sente que ainda faria ao final da série e/ou na velocidade que a barra se move. RPE 10 = não conseguiria mais nenhuma rep RPE 9.5 = talvez conseguiria mais uma rep RPE 9 = conseguiria mais uma etc. recomendo a leitura: http://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe/ tradução do tema no forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173767-rpe-o-que-é-como-usar-por-que-usar/ Abraço
  19. EctoBeast
    Confia no seu programa. Uma das piores coisas pra ganhos a longo prazo é ficar pulando de programa pra programa. E mais, eu to muito surpreso com o resultado que esse programa do Candito tem trazido resultado pro meu supino. Ano passado não me senti tão bem assim supinando.
  20. EctoBeast
    Terça-feira, 29 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 67.5kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 6reps Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 6reps Comentários: Decidi aumentar a RM base pra 100kg no supino e ver o que acontece essa semana. Supino foi bem, a velocidade foi excelente. RPE 9 na última série. OHP foi bem, talvez até dava pra fazer com mais peso. Pull-ups, foi chato.
  21. EctoBeast
    Comprei na minha ultima viagem pra gringa a trabalho.
  22. EctoBeast
    Não existe Deus quando se faz GHR...
  23. EctoBeast
    Segunda-feira, 28 de setembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 125kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 150kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 160kg - 2sets x 6reps Mesa Flexora: 3sets x 12reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Semana passada terminei as 3 semanas fazendo agachamento frontal como main lift dentro do programa do Candito, essa semana é uma amostra do próximo ciclo de fato. Decidi não inflacionar nenhum lift, acho que vou fazer isso com o supino, mas não me decidi ainda. Semana que vem eu viajo daí só na semana do dia 12 que eu começo o ciclo novo pra valer e fim de outubro eu viajo de novo daí vou acabar repetindo a W2, ou só vou reiniciar o programa todo de novo. Hoje indo pro treino decidi não levar os Oly Shoes e agachei muito bem com meu All-Star, me senti bem explosivo, mesmo sem fazer nenhum back squat decente por 3 semanas. Achei pesado e difícil, mas achei a execução um pouco melhor do que da última vez que agachei 4x6 @80%, possivelmente por mais ativação/força dos quads. De qualquer forma, eu posso ter achado tão difícil por perda do padrão motor do movimento. DL foi bem foda, eu tava bem cansado dos agachamentos já e o DL só fechou o caixão, a última rep foi um grind não muito lento e o recartilho da barra ralou minha coxa de leve. No quesito forma, não tenho nada a reclamar. PS.: Acho que vou voltar a agachar só com o All-Star, me sinto muito mais natural agachando assim. Vou deixar meus AdiPowers pro futuro. Po... se pá o farei enquanto estiver viajando mais uns outros, daí eu já volto pronto pra jogo. Daora demais.
  24. EctoBeast
    Sábado, 26 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 85kg - 3sets x 4-6reps (5/5/5reps) Remada Serrote: 40kg - 3sets x 6reps Military Press: 40kg - 1set x 6reps 42.5kg - 1set x 6reps 45kg - 1set x 6reps Pull-ups: BW - 17sets x 6reps Comentários: Supino hoje foi muito bom, a velocidade estava parecida com a do último treino, o que é bom, considerando que tem mais carga, mesmo fazendo menos reps. Remada serrote mesma coisa do ultimo treino. Leve pra 3x6. OHP foi bom, meio instável em algumas reps, mas nada demais. Pull-ups como eu tenho estado muito entediado com elas resolvi fazer séries de 6 até dizer chega. 17x6 = 102reps em menos de 20', deve estar bom isso. PS.: Ontem depois dos front squats eu fiz umas doubles com 100kg no back squat só pra ver se meu corpo ainda sabe fazer com alguma eficiência e no walkout tava sentindo uma fisgada no glúteo esquerdo que eu sentia de novo quando estabilizava a barra no fim de cada rep, isso me deixou muito incomodado, daí hoje fiz uma penca de mobs pra glúteo. Considero que meu corpo não aprendeu a lidar com a alavanca diferente de oly shoes ou então eu não fui feito pra agachar com oly shoes, o que seria uma grande merda, porque não foram baratos. É minimalista mas faz parte. Na próxima semana começa a aumentar a intensidade só, teste de RM é só na semana seguinte na teoria. Porque na semana que vem eu começaria o novo ciclo de verdade usando o Back Squat como main lift ao invés do Front Squat que fiz por 3 semanas, mas como eu viajo na semana do dia 5 nessa semana de agora vou só tentar me readaptar ao Back Squat de novo e decidir se eu devo seguir com os Oly Shoes ou voltar pra Flats.
  25. EctoBeast
    Sexta-feira, 25 de setembro de 2015 - Lower Body Front Squat Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 95kg - 1set x 4-6reps (6reps) SLDL: 120kg - 1set x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Esse treino era pra acontecer amanhã, mas eu tava entediado, daí como é um treino bem curto resolvi fazer agora no fim da noite, demorei 30 min. Agachamento foi tranquilo, pelo que eu vi no vídeo a profundidade foi até a paralela, se eu quebrei paralela foi questão de 1cm. Na 6ª rep eu tive um leve misgroove foi um grind. SLDL pareceu mais pesado que na semana passada.
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