maicol

ah beleza, imaginei isso, porem muita gente não considera pós treino solido, como refeição, ai pensei que você tinha esquecido de algum alimento na refeição 4... é isso abraço. - porra junior, ta injetando? junior - sim, aveia (H)

sobre sua dieta, ta legal, se seguir na risca vai ter otimos ganhos... tu adora aveia mesmo einh brother 110gde uma só vez haha. edit: só não entendi uma coisa, porque ficou sem carbos na refeição 4 se você disse que igualou os carbos nas 4 primeiras refeições?

iorgute pra mim é otimo alimento, além de evitar as bombas da albumina x)

O dermatologista não vai problema concerteza, porque os estudos indicam que NENHUM alimento dá espinha e sim os hormonios. se eu fosse depender dos médicos, não faria musculação antes de terminar minha fase de crescimento, não tomaria nenhum tipo de suplemento por que a nutri diz que faz tudo mal pra saude, e disse a um amigo que luta contra a obesidade que é bom ter PIPOCA na dieta pra perda de peso, pq pipoca tem algumas fibras legais... os médicos dermatologista dizem que alimento não traz espinha alguma, e que é tudo culpa dos hormonios então comida não é problema. quanto a galera que falou do alcool, esqueci de mencionar, esse sim pra mim é a unica coisa que você deve ficar distante em tratamento... Algumas vezes as teorias vão contra a pratica, infelizmente, eu digo por experiencia própria, terminei o tratamento e minhas espinhas nunca voltaram, só sai espinhas 2 talvez 3 se eu exagero nas frituras/chocolates, agora se esses alimentos produzem hormonios eu desconheço...

pelo que eu li no livro "musculação alem do anabolismo" vitamina c pra um atleta recomenda-se de 3~6g por dia creatina - 5g proteina - 40g por refeição (exceto pós treino por causa da janela de oportunidade) bcaa's - até onde sei tem efeito acumulativo...

não tem nada a ver, fiz o tratamento com roacutan, a unica coisa que me fazia dar espinhas era um combo de nescau+pipoca+x salada tudo no mesmo dia,enfim quando comia muita coisa gordurosa, saia uma espinha e outra. quando dizem que roacutan é muito forte, eles não exageram, pra mim não há alimento pra tirar o efeito dele. você deve estar ciente do tratamento, nos dois primeiros meses pode sair bastante espinhas, mais depois desses dois meses diminui as espinhas em torno de 95~100%, vá fundo brother, abraço

logo você tera 7 dias pra procurar a resposta, boa sorte

eu te aconcelho a confiar na pessoa que está montando sua dieta, em toda area proffisional vai ter o bom e o mal profissional, se você confia na sua nutri vai em frente, caso contrario monte você mesmo... abraço

15 minutos? acorda 30 mais cedo é come alguma coisa, já são 45 minutos, antes de lavar a cara ja vai comendo,vai se arrumando e comendo, enfim tem várias coisas, da uma pesquisada na área de nutrição, quando você tiver consciencia que se não se alimentar direito não vai alcançar objetivo nenhum você vai arranjar um tempo.

brother se tu fizer musculação em jejum nunca aumente o peso a chance de tu se matar é grande, vocÊ não tem energia, no primeiro esforço que fizer vai bater hipoglecimia, o desjejum é uma refeição MUITO importante só não mais do que o pós treino, então alem de você dar atenção à ela como um desjejum vai tem que dar mais atenção por ser seu pré treino, se você quer emagrecer se alimente de 3 em 3 horas, mais é COMIDA não é uma bolachinha club social e um pacote de fandangos. abraço, boas pesquisar e bora derreter essa graxa. - o treino é como o carro e a alimentação como o motorista, de nada adianta você ter uma ferrari sem um motorista bom, não vai chegar muito longe.

legal tua dieta, só achei que falta kcal, aumentaria as quantidades de proteina animal, no seu pré treino como disseram acima comeria umas 200g de frango. no mais, ja que isso é só a parte fixa ta bem legal, bem simples abraço, bons ganhos

cara a colher de sopa dá em torno de 15g de whey e albumina, isso cheia, MUITO CHEIA, se você encher ela normal da em torno de 10~12g. tua dieta tem que ser balanceada, controlar uma média de carbos e proteinas em cada refeição tem refeição com 200g de carbos e outras com 30, 4400 kcal/dia só se você for atleta, você fez calculo do seu TBM? isso é fundamental. outra coisa, seu pré treino ta horrivel, muito fraco mesmo, novamente o balanceamento de nutrientes, divide o pós treino em liquido e solido, respectivamente, eu tiraria esse suco, batata doce ou aveia ficaria muito melhor, essa carne bovina que você ta comendo tem mais gordura do que proteina brother, grelha essa carne e come carne magra, ainda assim, eu ficaria com peito de frango no MINIMO 3 vezes por semana... edit: com 21% de bf não ta na hora de perder uma graxa não?

assim como o craw, achei muito volumoso o treino de ombro, e pequeno o treino de perna, põe uns drop/biset no treino de ombro. no treino de perna o que eu mudaria de imediato seria incluir mesa flexora(p/posterior) e 2 exercicios de panturrilha (fazendo 4x10~15)no mais, ta legal talvez seu ombro não cresça por volume/descanço/intensidade inadequados, já pensou nisso?

ta ótima, afinal todo fisiculturista come clube social, PQP einh --'

eu ia deixar pro junior te explicar, mais vou explicar mais ou menos como tenho certeza que ele explicaria, em vez de hipercalorico toma aveia+albumina, hipercaloricos são cheios de carbo de alto ig( dextrose) e a proteina é albumina, então um shake de aveia + albumina sairia com o CXB mil vezes melhor edit: Umas Informaçoes basicas... Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica - R$100,00 (vamos usar o preço sugerido pelo amigo ali em cima) Carboidratos 70% Proteinas 23% Gorduras 0% (Isso mesmo, o produto nao informa gorduras, mas se somar C+P nao da nem 93%) Ingredientes: Maltodextrina, clara de ovo desidratada, glucose desidratada, frutose, proteína concentrada do soro do leite (whey protein), caseinato de cálcio, proteína isolada do soro do leite microfiltrada (whey protein isolate microfiltrate - CFM), morango em flocos, aroma de morango, proteína hidrolisada do trigo, corante natural de cochonilha, clara de ovo hidrolisada , vitaminas e minerais. Contém glúten. Qual o principal produto? Ahaaaa, MALTO! Por essa vc nao esperava ne? Ou esperava? Vale lembrar que malto é uma fonte de carboidratos muito barata e de altissimo IG. Qual o segundo principal produto? Whey? Naaaao, ALBUMINA! Mais uma fonte barata de proteinas. Onde ta o Whey? Ah, deve ser o terceiro entao! NAAAAO! O whey esta em quinto, depois ate de glucose desidratada e frutose. FRUTOSE! KKKKKKKKKK Agora vamos montar um "Hipercalorico Caseiro" nas mesmas proporçoes do da Probiotica. Em 3 Kilos, vamos precisar de 2100g de Carboidratos e de 690g de proteinas. Vamo la: Aveia (4 reais/kg), Albumina (32 reais/kg) Vamos usar: 3140g de Aveia - R$ 13,00 690g de Albumina - R$ 22,00 Sem levar em consideraçao que, nessa quantidade de aveia, voce ainda leva mais 470g de proteina de "brinde". Tem que levar tambem em consideraçao a existencia de fibras que retardam o esvaziamento gastrico, controlam a glicemia e tambem diminuem o colesterol ruim. AH, tem tambem as vitaminas, e outros nutrientes ok? Preço Final: 3kg de Hipercalorico 3200 da Probiotica - R$100,00 3kg de Hipercalorico Caseiro - R$35,00 palavras de junior_dnz

é a mesma coisa, eu como em farelo pra bater tudo no shake, mesmo comendo pão integral não tire aveia de sua dieta, é um otimo alimento... edit: sobre a sua dieta, agora está bem melhor, acredito que um mês essa dieta vai ser eficaz, não muito mais do que isso, quando você parar de ganhar peso, aumente as quantidades novamente(ex. refeição 1 tudo aquilo + 15g de albumina +10g de aveia, refeição 2 - tudo +50~100g de peito de frango e assim por diante, só não aumente exageradamente pra não acumular gordura...) abraço, bons ganhos parceiro

ele irá se recuperar construindo fibras mais fortes e grandes, é por isso que os treinos tem que ser cada vez mais pesados e intensos, pros musculos crescerem sempre maiores e mais fortes...

-.-

objetivo? calculo do TMB? quantas calorias tem total na sua dieta, quais os valores dessa comida sólida, não da pra avaliar assim cara.

eu nao comeria gordura, só na ceia mesmo, da pra tu diminuir a quantidade do pão e adicionar aveia, você tem certeza que o pão é realmente integral? tem muitos pães intergais por ai que não são intergrais realmente (tem um topico falando disso aqui no forum) se ele não for realmente integral aveia sera muito melhor.. abraço, bons ganhos

ali só diz que não aumentaria o metabolismo, mesmo assim se você "ativar" o seu sistema digestório 5/6 vezes ao dia gastara mais energia para digerir os alimentos do que se vocÊ "ativar" ele 3 vezes ao dia, assim se você dividir uma grande refeição em 2 médias na minha opnião perdera peso sim...

cara arruma isso, o primeiro moderador que ver isso vai fexar teu topico, e ninguém vai te ajudar desse jeito ai não

a creatina acho que seria melhor tomar só depois do treino, seu pré treino é SÓ creatina? se for só isso, você vai estar usando o musculo como energia no treino inteiro, caprixa nesse pré treino cara, não pode faltar nutriente nessa refeição.

tua primeira refeição ta muito fraca cara, é pra ser uma das maiores refeições do dia, sério tua primeira refeição ta péssica, ja que tu toma hipercalorico, manda um shake com hiper+aveia+banana+leite+whey cara da uma olhada nos valores dessa tua dieta ta MUITO ERRADA, olha só - 3 refeição (pré treino)14:00 300ml Leite desnatado 129g Hipercalórico Total : 587,5 Kcal103,8g Carboidratos 38,6g Proteínas 1,5g só o leite tem mais proteina do que tu posto ai... 4 refeição (pós treino)16:00 40g whey 400ml Bebida láctea 120g atum Total : 639Kcal54,4g Carboidratos 60gProteínas 17,7g aqui a mesma coisa 40de whey deve ter no minimo 25g de proteina, mais umas 20 do atum... reveja muitas coisas nisso ae, você precisa de carboidratos pós treino, aveia, banana, batata, arroz, qualquer um desses ja ajuda. - na ceia coma mais ovos, manda logo uns 6(6claras e 2 gemas), eu tiraria o leite apesar de não ter gordura tem carboidratos... ajeita isso ae e bora ganhar peso

se você faz uma dieta com 3000calorias diaris, no dia do lixo coma 3500+- li no livro "musculação alem do anabolismo" fala que esse seria o dia do lixo, também vi na entrevista com o andre vitafit ele disse que no dia do lixo ele comia o que tinha vontade, mais nunca pulava uma refeição por exemplo coma a batata com frango e depois come um bolo, sorvete, sei lá o que tu tiver vontade