maicol

esses tempos eles tavam vendendo convites pro novo orkut no mercado livre, vou ver se consigo o link aqui, e ainda tinha gente que dizia - o cara é de confiança, me deu o convite no prazo bla bla bla, só pode ser brincadeira

cara, e não tem como cortar a capsula? tomando cada pedaço antes ou durante ou depois de alguma refeição? por exemplo nas maiores desjejum, pré e pós treino... fica ai minha dica, abraço

tua primeira refeição ta fraquissima eu mandaria o seguinte 15g de whey 15g de albumina 50~70g de aveia 300ml de leite e duas bananas, e ainda da pra comer alguma coisa solida, um pão com peito de peru talvez... teu pós treino sólido tem muita gordura, para com esse chester, e coma quantidades significativas de peito de frango 100~200g por ae. a mesma coisa com a outra refeição que tem chester, no mais sua ceia está legal (: você fez o calculo do TMB? 2500 calorias pode ser pouco, se você come o minimo ganha o minimo, ou pior, não ganha... coma pra valer, como um animal, na mesma intensidade que você treina. abraço

não é só sua opnião,é a de quase todos que entendem sobre o assunto, se vocÊ não quer passar do ponto se olhe no espelho pelo menos uma vez no mês se você ver opa to muito barrigudo, diminua a quantidade de carboidratos e gorduras, se olhar e ver que ainda falta massa você continua comendo, se você ver e chegar a conclusão que está bem, então mude sua dieta para definição. é simples, o pessoa bota chifre na cabeça de cavalo oO

eu não faria esteira, se você diz que perde peso facil imagina fazendo aerobicos. então se tu pular uma refeição como está fazendo com a da escola teu corpo ira usar sua tão sonhada massa muscular como energia durante todo esse tempo, eu comeria arroz, ou macarrão, no pré treino, pão tem IG alto e você precisa comer carboidratos de ig médio (ex: aveia), se quiser continuar comendo pão pelo menos eu acrescentaria mais frango e mais algum carbo, shake de aveia, leite e banana por exemplo.

se vocÊ parou de ganhar aumenta as quantidades, em vez de 50g de frango coma 100g e nas vezes que come 100g come 200g, aumenta essa quantidade de aveia (50~70g), teu pré treino ta fraco, come umas 200g de arroz em vez do pão, seu pré treino coma mais arroz, ou batata (umas 200g) e o lanche na escola também ta super fraco além de ficar mais de 3 horas sem comer, você não ta comendo nem o minimo que no seu caso é de proteina = 23 g por refeiçao carbo = 46 g por refeiçao, aumenta essa quantidade leva whey, aveia e leite em pó pra comer com esse pão, a ceia ta legal, arruma isso tudo ai pra ver se não vai crescer, se tiver ganhar muito peso reduz um pouco as quantidadades, se parou de ganhar aumenta novamente...

dois meses de dieta e não ganhou um kg? tem coisa errada nessa dieta ai cara, uma dieta de bulking você tem que ganhar de 2 a 4kg por mês...

puts não malhar perna porque não gosta. e se você não gostasse de malhar peito como ficaria?

cara, monta a dieta com os valores exatamente como vocÊ come, com as quantidades (grams, proteinas, carbo e gorduras) etc, vai da pra avaliar se ta em excesso, se as calorias consumidas forem muito superiores as que você necessita para o seu objetivo...

acho que toda familia é assim, os pais vivem na época em que se alimentava 3 vezes ao dia, isso vem de geração pra geração fazer o que, eu me acostumei e quando minha mãe fala que eu vou ficar gordo eu digo - mãe, pode ficar tranquila que eu sei o que faço

meu piro em musicas nesse estilo, meu caral#@, belo video cara, não é windows movie maker né?

não querendo disvirtuar o topico, mais não posso deixar de dar parabéns ao andré, não é qualquer um que com sua experiencia e reconhecimento tem essa humildade, parabéns cara por seu amplo conhecimento e principalmente por sua incrivel humildade. - sobre o treino, eu faço um abcde aumentando a cada semana a intensidade, adicionando drops, biset e to tendo bons resultados, porem também estou suplementando e me alimentando bem finalmente então não sei se é o treino ou a alimentação

e repita o procedimento até não sentir mais fome, gloria três vezes gloria HAEUHEAUEAHUAHEUAEHUEAUHUEAHUEAHUHEAUHAUHUEAHUEAHUEAHUEAHUAEHUAHEUHAEUHUAE

não cara, só me referi ao fato que dextrose é um carboidrato simples e não tem gordura, a quantidade ta boa, só que dextrose nao tem gordura...

dica 1 - no almoço eu comeria no máximo duas fontes de carbo, veja você come em media 50g de carbo por refeição(exceto o café da manhã) e no almoço você come mais carbos do que na primeria refeoção dica 2 - no lanche das 7 comeria menas gemas dos ovos, comeria uma ou duas, ja ia abaixar uma boa quantidade de calorias... dica 3 - no seu pós treino sua DEXTROSE está com 57g de GORDURA, vc ta tomando dextrose com azeite velho?oO 57*9=513 calorias só nessa refeição

valeu pelos post galera é isso ai, isso me deu uma motivação do caramba também...

conta certa lenda que estavam duas crianças patinando num lago congelado. Era uma tarde nublada e fria, e as crianças brincavam despreocupadas. De repente, o gelo se quebrou e uma delas caiu, ficando presa na fenda que se formou. A outra, vendo seu amigo preso, e se congelando, tirou um dos patins e começou a golpear o gelo com todas as suas forças, conseguindo por fim, quebrá-lo e libertar o amigo. Quando os bombeiros chegaram e viram o que havia acontecido, perguntaram ao menino: - Como você conseguiu fazer isso? É impossível que tenha conseguido quebrar o gelo, sendo tão pequeno e com mãos tão frágeis! Nesse instante, um ancião que passava pelo local, comentou: - Eu sei como ele conseguiu. Todos perguntaram: - Pode nos dizer como? - É simples: - respondeu o velho - Não havia ninguém ao seu redor para lhe dizer que não seria capaz

quero ganhar 9kg e poder ganhar mais massa muscular nos membros inferiores, também entender muito mais sobre alimentação, treinamentos e suplementação.

bulk = volume e volume = massa muscular. então bulk seria uma dieta hiperprotéica/hipercaloria, pra poder ganhar massa muscular. sobre a dieta e suplementação, aqui é dificil achar alguem que vai te dar tudo pronto na sua mão, leia topicos na area de nutrição, entenda o que faz as proteinas, os carboidratos, a diferença entre gordura boa e ruim e a importancia das mesmas, tem também MUITOS exemplos de dietas dos usuarios e tabelas pra montar dieta, e também um site (www.verao2011.com.br) com o maior numero de alimentos que eu ja vi, sobre a sua dieta os horarios provavelmente estão ajustados pro seu dia a dia então só basta comer as coisas certas nas quantidades certas. Na area de suplementação tem tudo o que você precisa saber sobre como começar a suplementar de maneira correta, e o que vai melhor se encaixar com o seu dia a dia, leia muito, monte sua dieta, sua suplementação e depois posta aqui, pra podermos avaliar, praticamente toda a informação que você precisa vai encontrar por aqui é só pesquisar. sobre os lipo 6, eu não compraria agora, se agora é hora de ganhar massa, então compre suplementos pra ganhar massa, a hora de definir(perder o pouco de gordura que evidentemente vai acumular) vai vir depois, então invista em suplementos pra te ajudarem nos seus respectivos objetivos.

cara o horario das suas refeições está bom, de 3 em 3 horas certinho e tal, porem acho que falta muita proteina e carboidrato na sua dieta, com 70kg se fosse EU mandaria logo um bulk, pois se você ja esta numa dieta pra emagrecer a algum tempo seu corpo acostuma, entrando em bulking, você iria ganhar massa muscular e isso ajuda a queimar gordura, também seu metabolismo acelera e então da próxima vez que você quisesse perder gordura, perderia mais facilmente.Mais ai é TEU objetivo e se você quer emagrecer ainda mais, tente comer apenas proteinas nas duas ultimas refeições ex: peito de frango grelhado na penultima e ovos/albumina na ultima. Derrepente comer linhaça que contem omega 6, tem também capsulas de omega 3, aerobicos em jejum, enfim inumeras maneiras de derreter essa gordura ai, abraço

concordo em tudo o que você falou, mais é mesmo possivel fazer um treino tipo HD a nivel profissional, com a maior intensidade possivel, sem sentir dores pós treino? é por isso que eu discordo do treinamento do instrutor, porque se ele diz que dores pós treino são ocasionadas por excesso de cargas, acredito que ele não passaria um treino hit/hd

concordo em partes com o que você disse, porem no meu caso, mesmo que eu esteja no mesmo treino a mais de dois meses sendo um treino ABC basicão eu continuo sentido dores pós treino, e se fosse o caso de um treino hit/hd levados as sérios a intensidade seria muito maior, tanto que não é recomendado para um iniciante ou até um atleta intermediario, esses treinos foram elaborados por atletas que competem a nivel profissional, e requerem até treinos de adaptação. é por isso que eu botei que era na minha opnião, ja treino a algum tempoo e conheço as reações do meu corpo então se fosse comigo concerteza não funcionaria.

to acaompanhando também, boa sorte ai mano, vamo que vamo!

na minha opnião malhando peito e biceps dessa forma você vai estar fazendo fisioterapia, se dor no dia seguinte é excesso de peso, treino a quase dois anos com excesso de peso ;O

li que seu objetivo é emagrecimento, você não treina costas e trapézio? não faz aerobicos?