E ae, galera. Estou há quase 2 anos sem malhar, e finalmente consegui voltar agora.
Tenho 1,81m e estou com 65kg no momento. Resolvi montar a seguinte dieta e queria compartilhar com vocês, e se possível, podendo opinar também =).
Lanche da manhã(6:30):
3 Fatias de pão integral + 2 fatias de presunto + 2 fatias de peito de peru
300ml de Leite desnatado
30g Albumina
2 colheres de Sustagem
1 colher de aveia
1x banana
Segundo lanche da manhã(9:30):
2 Fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru/Atum
Pré treino(12:00):
30g Whey Protein
300ml Leite desnatado
1 Colher de aveia
1x banana
Treino (14:00~15:00)
Pós treino(15:20):
30g Whey Protein
50g Dextrose
Almoço(16:30):
Arroz integral, feijão, batata doce, saladas, carne/frango/peixe
Lanche da noite(19:00):
Macarrão integral com ovos cozidos
Janta(22:00):
Arroz integral, feijão, saladas, carne/frango/peixe
Ceia(00:00):
30g Albumina + azeite de oliva
Bom, é isso ae . Abraços!