maicol

achei legal tua idéia, porém tem gente que usa o desjejum como pré treino também então não tem como comparar, ao cara ali que disse que come tudo o que ve, está muito errado, você está num estado catabolico, e por isso não deve ingerir gorduras e principalmente proteinas de rapida absorção e/ou de alto VB pra entramos em estado anabolico o mais rapido possivel e não simplesmente ir comendo tudo o que vê pela frente. o que eu como é isso : 250 ml de leite + 70g aveia + 20g de whey + 10~15 de albumina + 2 bananas.

eu chego na academia ta tocando rihana, lady gaga, madona, sou obrigado a usar meu mp3

cara tem varios artigos e relatos de suplementos, não sei sé é novo ou não mais os NO importados estão na "moda" agora e dizem que são otimos, segundo os relatos, da uma procurada nos relatos concerteza tem muita coisa pra você ver, abraço.

cara, tem umas garrafas termicas pequenas(do mesmo tamanho e formato de uma garrafinha normal), que não aparece o que tem dentro, você pode comprar uma dessas além de deixar o leite numa temperatura boa, não tem como saber se é água, tome como se fosse água no horario em vez do amendoin, não tem como? edit: as garrafinhas que eu vi são parecidas com essa http://www.netshoes.com.br/produto/index_ch.aspx?pc=5898, espero ter ajudado, abraço brother cara, dai eu não sei, um dia alguem falou que ia tomar no intervalo de aula ou deu essa mesma dica e eu lembrei agora

HAHA, pois é, agora eu só malho, como e leio, ô vida cruel xD

deixei as bananas pra você completar e a aveia achei que o junior ja vinha igual o cara do polishop falando das maravilhas e do CXB HAHA

ta fora dos padrões da dieta cara, falta os valores, assim fica impossivel avaliar, põe nos padroes caso contrario o moderador vai ter que fexar...

não tem como beber leite? leva numa garrafa que não pareça que é leite e manda ver, 1litro de leite já faz uma frente, apesar de que tem gente que não gosta da lactose e tal, bem, fica ai a dica

vi na internet isso ontem, super interessante.

então cara, a quantidade de calorias ta relativamente legal, só tenta balancear mais os nutrientes, como o junior falou, tem refeição com 800 e outras com 200. - ovo cru brother? põe cozir isso, ovo cru é ruim de absorver e ainda tem risco de salmonella, - seu café da manhã também ta fraco, põe aveia ai 50~100g e se conseguir mais alguma proteina, assim já vai ficar razoavel, porém daria pra melhorar com alguma coisa solida (proteinas/carboidratos)

cara, refeição não é bolacha trakinas, club social, todinho e fast-foods, refeição é arroz, ovo, frango, batata, feijão, legumes verduras. obs: porra, ngm participa assim dos meus topicos, HEAUHEUEAHUAEHUAEHU.

não acha? você dorme a noite? se sim, você fica sem comer entre 6~8horas certo? certo. se você sabe que deve se alimentar de 3 em 3 horas você nesse periodo está o dobro do tempo sem se alimentar, lembre-se você esta dormindo e nao morto, SEU CORPO ESTÁ TRABALHANDO, GASTANDO ENERGIA. então o que acontece nesse tempo? ele usa sua preciosa massa muscular como fonte de energia, suponhamos então que você come as 22horas, e se alimenta novamente só ao meio dia voce ficou 14 horas sem se alimentar usando seus musculos como energia. ainda acha que isso não é UM DOS motivoS? então é aids.

cara o unico que te ajudou foi o rafael twin, eu estava sendo ironico, a não ser que você acredite que rezar vai te trazer musuclo, se fosse assim todo padre era fisiculturista. se você quer um forum"agradavel" você primeiro deve ter respeito com os demais usuarios do forum, e pra mim a pergunta que você fez é tão idiota que me deixou, a principio revoltado com sua atitude, só não faltei o respeito com você por educação, se você quer ser respeito primeiro leia as regras do forum, e o botao de busca não está ali por acaso, as areas de NUTRIÇÃO/TREINAMENTO/SUPLEMENTAÇÃO também não estão ali ao acaso, se você tivesse lido QUALQUER TOPICO FIXO NA AREA DE NUTRIÇÃO antes de postar saberia que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, tem gente que defende ser a mais importante refeição, saberia que os intervalos entre as refeições devem ser no maximo de 3 em 3 horas. então antes de reclamar do pessoal faça sua parte busque respostas as suas duvidas, se ainda assim tiver alguma duvida não exite em faze-la. procurou? volto a repetir, se você tivesse lido QUALQUER TOPICO FIXO DA AREA DE NUTRIÇÃO, teria entendido a importancia do desjejum, do intervalo entre as refeições. pesquise cara, e mais tarde você mesmo irá rir dessa sua pergunta.

vou por as coisas que faltam: 1 - calculo do tmb(area de nutrição). 2 - muita coisa na dieta, teu café da manhã/pré treino/pós treino estão muito fracos e a ceia não existe? 3 - pós treino/café da manhã/ pré treino são as refeições que eu considero as mais importantes, porém não devemos menosprezar as outras 3. 3 - entenda o que você deve comer e a quantidade que você deve comer em cada refeição. 4 - da uma lida na area de nutrição os topicos fixos vão te dar uma bela ajuda. edit: sobre o hipercalorico, eu compraria albumina que custa em torno de R$20,00, e os 40 reais que sobraram compra tudo em peito de frango e aveia (:. tomaria no café albumina batido num shake com aveia+albumina+leite+banana, tomaria na ceia e também no intervalo de aula com leite e aveia, caso você não queira levar comida já é um bom lanche abraço.

Te indico a dieta da biblia, ta no off topic, foi postado pelo leandro twin procura lá, GLORIA 3X GLORIA. NO SEARCH NO GAIN, é por estas e outras que homens fortes tem a fama de não ter cerebro, eu me revolto com essas coisas, trate seu cerebro como um musculo e exercite-o um pouco também.-.-

cara é o seu treino, é o seu corpo, o treino que ele faz pode não funcionar em você, não tem essa de ficar "chateado" amigos, amigos, treinos à parte. na academia onde eu treino o instrutor é super gente boa, e até que ele entende bem do assunto, mais do meu treino cuido eu, se vai dar certo só o tempo dira, se não der agente troca, tenho a vida inteira pra acertar um treino pra mim (:

puts, excel é complicado até, eu manjo porque dou aula de informática -.-, mais nunca teria o empenho de fazer isso ai não, da MUITO trabalho... edit: FIXO NOW.

ta loko brother, é você que faz isso tudo? se você tiver o mesmo empenho na dedicação com a sua dieta/ treino vai longe einh, parabéns

seu desjejum é também seu pré treino e você "come" só isso? qual é seu objetivo? ganhar massa ou perder peso? se for ganhar massa acho desnecessário tomar ripped agora, deixaria isso pra hora de perder gordura. você tem dieta? como está seguindo-a 100%? dieta equivale a no minimo 50% dos seus ganhos brother, tenha conciencia disso antes de tomar milhares de suplementos... abraço

eu curto trabalhar os musculos mais de uma vez por semana, sei lá, hora o cara acredita em uma coisa, hora em outra, musculação é muito mais complicado do que matemática(:, só não gostei da divisão como o felipe citou, peito num dia triceps no outro, biceps num dia costas no outro, talvez isso prejudique a intensidade dos treinos de triceps e costas, mais ai entra toda a questão da individualidade, se você não sente nada disso vai fundo. edit: vi ali seu comentário, também tiraria perna do treino de peito, sei lá, para mim perna tem quer sozinha devido a força/intensidade usada, também por ser um grupo muito grande...

comer, comer muito e saber o que comer, esse é o meu primeiro mandamento. edit: parabéns pelo artigo brother, chegou com tudo acrescentando muita coisa, abraço

puts, dai essa duvida não posso te responder quando fiz o tratamento comia hamburguers como pós treino e demorava 2:30 na academia com minha "gangue" HUEAUHAEU

Bem, pesquisei pra ver se tinha artigos parecidos mais não achei nada, se for repetido, peço desculpas desde já. Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade e além disso, é super barato, divertido, eficaz e o mais incrível... você vê os resultados em pouquíssimo tempo! Pular corda é um exercício simples de circular uma corda em torno de si, ou seja, por baixo dos pés passando pela cabeça, sem que se toque nela. Essa atividade está virando uma grande mania pra todo lado e principalmente nas melhores academias do país. Ela pode ser praticada na sala de musculação, em aulas coletivas, geralmente, chamadas de Rope Class ou Power Jumping Class (combinando aquecimento-movimentos simples de manejo da corda, alongamentos, parte aeróbica-saltos e saltitos, localizada (abdominais, agachamentos, etc...) e resfriamento/alongamento) ou até mesmo em casa. Quem NÃO deve praticar: - Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores, este é um esporte de impacto, previna-se; - Pessoas que estejam muito acima do peso. Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao Pular Corda por aumentar bastante o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não é aconselhavel. Algumas Considerações : - Antes de comprar sua corda mesça seu comprimento para adaptá-la a sua altura. Fique de pé e pise sobre ela. Ao extendê-la, as extremidades devem ficar abaixo das axilas(ou no meio do peito) dos dois lados. - A primeira vez que pular corda, vá devagar... Tente pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés, isso fará diminuir o impacto da atividade e o risco de adquirir lesões. Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços. Quando achar seu rítmo próprio, aumente as passadas. Pule e aterrize com o terço anterior dos pés(parte da frente), para evitar lesões. Não fique desencorajado com as dores iniciais no meio da sola dos pés, com o tempo tudo passa. Uma dica é ficar com as pernas estendidas no ar e flexionar os joelhos quando aterrizar; Mantenha os ombros relaxados e gire a corda com os punhos; - Não espere que as primeiras sessões durem muito tempo. Pular corda é um exercício intenso e cansativo, principalmente para sedentários. Pule com intervalos de descanso. Pule de 1-2 minutos com 30 seg. de descanso. Repita essa combinação ou crie a sua própria de acordo com a sua resistência e condicionamento individual, até poder ir aumentando o tempo sem descanso. Não deixe que fique tão ofegante que não possa conversar. De preferência use um frequencímetro ou mesça a Frequência Cardíaca durante e após a atividade; - Tente Pular Corda em superfície macia; nunca pule no cimento, mármore ou asfalto sem um bom par de tênis para corrida. Experimente em tábua corrida, pisos emborrachados ou gramados. E quando estiver em locais fechados preste bem atenção no teto, para evitar acidentes. - Lêmbre-se, pular corda é um exercício aeróbio e assim como outro qualquer desidrata com facilidade. Portanto, tenha a mão sempre uma garrafinha de água e se exercite em locais com boa ventilação. - Não dê dois pulos em um só giro na corda. Concentre-se e se auto-discipline mantendo um equilíbrio de movimentos. Assim obterá melhores resultados no sistema cardiovascular e também na queima de calorias. - O rítmo ideal para PULAR CORDA, deve ser de 125-175 revoluções por minuto (RPM) . - É aconselhável, com excessão dos praticantes de Rope Class, complementar a atividade com exercícios para abdômen e região lombar. Benefícios: - É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos; - Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas; - É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada; - É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral. - Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc.. - Eficaz no tratamento da Celulite; - Exercício fantástico no combate a osteosporose; - Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora - Calcule para seu peso - Grupos musculares trabalhados: · Pernas - panturrilhas e coxas · Abdômen · Peitoral · Ombro · Costa · Braços Acessórios: - As melhores cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes. - Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade. Como Praticar - Variações: - Leve: · Pulo com os 2 pés:- ambos os pés saem do chão e aterrizam lentamente juntos, com uma oscilação da corda; · Pulo com os pés alternados - Nessa técnica fazemos um "skipping" onde um pé vai para cima e para baixo enquanto ocorre uma oscilação da corda; - Moderado: · Pulo com os pés alternados - O mesmo da ténica do "skipping" acima, embora com maior velocidade; · Passo Corrida - O trote é adicionado enquanto se pula e faz o "skipping" sobre a corda. Acontece com uma passada mais rápida e maior intensidade nos movimentos; · Passo alto - Uma corrida em média intensidade misturada com elevação de joelhos a fim de aumentar mais ainda essa intensidade; - Intenso: · Passo cruzado - Durante a fase aérea do salto, cruza-se a perna de baixo e levemente aterriza-se com as pernas cruzadas; · Passo lado a lado - Alterna-se a aterrizagem da direita para a esquerda. Muito cuidado nesse movimento pois a corda tende a não obedecer bem, sendo que a prática e o tempo é quem vão lhe estabilizar o movimento. fonte: http://www.cdof.com.br/rope.htm

beleza de dieta cara, li ali que você nunca teve que comer tanto, coma menos, por exemplo em vez de 4 pedaços de frango no almoço coma 2ou3 e vá aumentando gradativamente, se você nunca teve uma dieta regulado com os horarios de 3 em 3 horas você tera ganhos nos primeiros dias mesmo não comendo essa quantidade tota, depois vai se acostumando até chegar nesse valor, quando stagnar os ganhos aumente gradativament outra vez, abraço - persistencia+paciencia são as maiores virtudes (:

dou o mesmo concelho que o amigo acima, tu tem certeza que essa dor que sente não é dor de lesão? carga/execução tenha CERTEZA que esteja tudo perfeito, digo isso porque nunca malhei lombar(hiperextensão) e a dor na minha lombar malhando terra é só na hora