MCastro

Muito bom parceiro. Espero esse resultado pra mim também

Uma academia dos EUA fez esse vídeo para mostrar o treino diário deles. A academia é na maioria composta por atlestar profissionais como jogador de futebol americano. Se liga

Opa, então é uma daquelas de vidro digital mesmo. Vamos ver amanhã Antes do treino rola comer Arroz + Alguma carne + Azeite ?

UPDATE rapidao : Em um dia com a dieta nova + albumina ao acordar e antes de dormir, ganhei 1,6 kg depois da acad Bom resultado ?

Beleza, valeu ae pessoal maicol e barty Já até comprei a albumina

Opa então perfeito então eu até baixei a tabela aqui, agora vou elaborar uma bela dieta com a albumina e tals.

junior_dnz : mudou minha cabeça cara, o CxB na albumina+aveia é muito maior então maicol : Meu TMB é 2854 . No café eu poderia então colocar : Albumina num shake ( aveia + leite + banana) , Ovos e um sanduíche ? Eu to bastante em duvida no pré e pós treino.Por exemplo hoje : Comi 2 frutas + 1 copo de leite + 1 pão - já poderia colocar aí o shake de albumina e aveia. Mesma coisa no pós , mas uma quantidade maior e substituiria o sanduíche por um frango grelhado , o que acha ?

Pessoal sou novo no fórum e estou precisando de umas dicas e sugestões. A questão é que tenho 14 anos e estou muito abaixo do peso : 50kg Estou precisando elaborar/incrementar uma dieta pra ganhar bastante massa, a minha ainda ta incompleta : Manhã : 2 ovos mexidos 1 copo de leite integral 1 fruta Barra de ceral / pão de queijo [ESCOLA] Tarde (almoço , lanche da tarde ) 2 filets de carne vermelha Salada Arroz + feijão 3:30 1 banana 2 fatias de paõ com queijo 1 copo de leite Antes da academia 1 banana 2 fatias de pão 1 copo de leite Pós academia 1 banana 2 fatias de pão com queijo pensando em incluir o hipercalórico.... Janta 2 filets de carne branca Arroz , feijão e salada. Faço academia há 3 meses , tava pensando em comprar um hipercalórico pra da uma ajuda no ganho de massa ( até R$60,00 ) Acham que pode me ajudar ? Agradeço muito !!!!