maicol

porra, eu pego 10kg no lateral, meu instrutor fala que é desproporcional minha força, no desenvolvimento nuca faço com 23 cada lado e no lateral me mato com 10 kg -.-, mais é isso um dia chego la... abraço

muito interessante o artigo, obrigado por compartilhar brother. vou testar, com minhas adaptações pra ver qual é (:

nunca aprendi tanto num tópico, nunca fiquei tão confuso por causa de um tópico haha

e no caso se eu fizer a seguinte adaptação segunda - supino pesado terça - quadriceps quarta - braços e ombro quinta - posterior sexta - supino leve

a gema não é nociva, porem não é ideal para o pós treino, você pode comer eles inteiros na ceia, ou em refeições que você queira mandar proteina + gordura, no caso no desjejum, pré e pós treino você deve evitar a gordura, então gema do ovo no pós treino não seria legal, enquanto na ceia é uma boa edit: bens, aconcelho você a postar sua dieta ai, pro pessoal avaliar e poder ajudar a monta-la num todo, abraço

muito massa, vou imprimir e por na geladeira pra tentar alertar o povo aqui de casa e vou por do lado um artigo falando do monstruoso whey protein

desculpe me intrometer, mas Amino 4000 Extra Power NO2 (120 caps) - NeoNutri O Amino 4000 Extra Power NO2 é um suplemento protéico elaborado com proteínas hidrolisadas de alto valor biológico (whey protein e colágeno) que são de extrema importância na prática esportiva. O Amino 4000 Extra Power NO2 contém aminoácidos hidrolisados para a rápida absorção no trato gastrointest ta ai o link: http://www.corpoidealsuplementos.com.br/produtos.asp?desc=Amino+4000+Extra+Power+NO2+120+caps+-+NeoNutri&ProdutoID=365&amp desculpem se falei besteira

depende do seu corpo, acho que você quiz fazer duas perguntas num mesmo topico, se for isso você mede seu bf através de uma avaliação fisica que seu instrutor ou um profissional qualificado possa fazer. abraço

haha, eu com 15 anos quando iniciei tinha 1,80m e 60 kg de puro osso HAHA, hoje to com 78 não é grande coisa mais quando to meio desanimado olho minhas fotos de antigamente isso ja me da um animo. mais voltando a falar sobre os treinos, tem que tentar cara, mudar sempre. sobre o treino abcde tem muita gente que diz ser treino modinha e que nao funciona mais eu acho um treino bem legal, já fiz durante uns dois meses e gostava bastante pela intensidade que alcançava nos treinos. abraço

larga disso cara, todos temos que estar prontos pra novas experiencias, ainda mais falando de corpo humano e treinamentos, isso tudo é uma ciencia que não tem nada certo, nem tipos especificos de dietas e nem metodos menos e mais eficientes de treinamentos, tinha uma intro da enciclopédia do arnold que dizia o seguinte, arnold fazia tudo errado ele treinava peito num dia e triceps no outro, as vezes ficava por mais de duas horas num treinamento enfim TUDO errado. ah mais pera ae estamos falando de arnold uma lenda do fisiculturismo. e ae? na teoria estava errado, mais o cara é um mestre até hoje. faça um treino abcd, ou abcde leva isso por uns 2 meses se você ver que não está rendendo troca novamente. eu treino a dois anos e esses tempos quando entrou um novo instrutor na academia o antigo instrutor me apresentou pra ele assim - oh cara, esse daqui é o maicol, se você precisar de qualquer divisão de treinamento ele tem todas na cabeça, HAHA, isso porque um dia eu vinha falar com ele vou treinar peito e ombro, outro dia chegava vou treinar só peito, outro dia mudava todos os exercicios, enfim eu preciso conhecer meu corpo e saber como que funciona comigo e não vou saber se não testar, se não experimentar cada técnica, cada execução e cada aparelho. abraço brother EDIT: olha o que achei aqui, é um caso parecido com o seu espero estar ajudando abraço

você ja treina a 15 anos brother? manda um abcde com rest pause, drop set, super series, enfim tudo o que há pra deixar o seu treino mais intenso, ve se você se adapta, você nunca testou novas divisões somente esse abc?

não é uma regra, mais você treina ombro num dia e peito num dia após, tenta mudar o treino, por exemplo treino abc2x peito+ombro+ triceps B- perna C- costas e biceps e antebraço, usa umas variações da um descanço, então cara são N coisas que você pode fazer, abraço edit: e sua dieta como ta parceiro? dieta é tão importante quanto o treino

cara, você deve primeiro ter uma dieta, comer ovo cru? pra que? poder pegar salmonela e ainda mais a absorção dos nutrientes do ovo cru são menores do que os do ovo cozido, além do mais uma clara de ovo tem cerca de 4 gramas de proteinas e um ovo inteiro em torno de 7g de proteina e 6 de gordura(a gordura fica na gema) no pós treino você precisa de proteina e carboidrato, em grandes quantidades se for mandar ovos, manda só a clara e não 1 ou 2 e sim 10 ou 15 e todas cozidas. sua suplementação ta legal, porém ela deve ser usada somente mais pra frente, quando você tiver uma boa dieta e noção do seu corpo e de treino, saber o que é o peitoral maior, o superior e o inferior, os exercicios isoladores e os compostos, enfim, tem MUITA coisa pra você aprender nesses 3/4 meses que você deve esperar pra DEPOIS começar a suplementar, abraço edit: uma coisa que esqueci de falar, alguns suplementos tem doses especificas recomendadas, mais na sua maioria você mesmo deve saber o que fica bom pra você ou não, você deve conhecer seu corpo e suas necessidades.

seu treino é abc1x ou abc 2x?

1 - não se importa com a sua força, a não ser que você esteje fazendo um treino de força, mais se você ta no inicio se importa com a execução da repetição, porque se você faz errado e adquire uma lesão vai ter que parar de treinar pra se recuperar, então não se ligue nos pesos e sim na execução. 2 - não vão ser 4 ovos antes do treino e 1 depois que vão te fazer ganhar e/ou perder peso e sim todo o resto, não adianta por exemplo você acordar tomar um nescau com bolacha recheada, no almoço comer umas batatinhas fritas com refrigente e ai caprixar somente no pés/ pós teino, você deve caprixar na dieta como um todo. sobre suas fotos acho que sua postura ajuda bastante no aparecimento de gorduras vide essa foto aqui http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH3bRBAxuQX0DahDgHf-rMgSzz0KlaxEwBigWtXKVoMhc7ALG-xlrXuvZlvxNwn5wptUoWGYQCxUvu6b9vpshwYAm1T1ULPxjBasSyYTRklwRdIt5T_aIh4R.jpg abraço

faltou pesquisa einh brother, teu professor te indicou tomar testoterona? você tem algum problema de hormonios ou algo do tipo? caso não tenha não vejo o porque, ele deve ser um grande profissional einh, é lamentável.

creio que o biceps bundinha seja o biceps normal(bi- dois) então são dois musculos, ali só tem a divisão, acho que com o bf baixo aparece. me corrijam se estiver errado mais pra mim faz todo o sentido

assino embaixo. a não ser que você seja adepto ao ditado "viva rápido e morra jovem"

ta com quantos kg brother? tua perna ta da hora, sergue firme. abraço

qualquer coisa de casa, tipo leite em pó, aveia e whey é muito melhor do que salgado assado, fica a dica (;

nao vejo necessidade de 3 fontes de carbo no almoço, duas ta mais do que bom, sua nutricionista mandou você comer um salgado assado? ai ela vacilou einh edit: no seu pré treino porque você só come uma fonte de carbo e manda como proteina whey? ela te deu alguma explicação pra isso? eu tiraria whey nessa hora e mandaria umas claras ou o bom e velho frango mesmo...

teu tipo fisico? não entendi... o que vai definir teu abdomen e o resto do teu corpo é tua dieta e não o treinamento

nao há necessidade não cara...

hamburguer não né brother, a não ser que seja caseiro não é de todo mal e fritado num grill... seu pré treino é uma banana aqui ta a pior refeição, aqui não pode faltar nutrientes de maneira nenhuma, manda algo em torno de 60g de carbo e 40g de proteina, gordura nessa hora não é uma boa, tire o nescau antes de dormir, alto ig nessa hora não é nada bom também, no mais manda uma vitamina C e vitamina do complexo B, são vitaminas muito importantes, no mais ta legal é só fazer as modificações citadas pelo pessoal que vai ficar legal (:

suco cligth deixa a espuminha gostosa (: