maicol

to acaompanhando também, boa sorte ai mano, vamo que vamo!

na minha opnião malhando peito e biceps dessa forma você vai estar fazendo fisioterapia, se dor no dia seguinte é excesso de peso, treino a quase dois anos com excesso de peso ;O

li que seu objetivo é emagrecimento, você não treina costas e trapézio? não faz aerobicos?

ja tinha lido algo sobre, num post anterior, fico no aguardo de alguém fazer e relatar ai pra gente...

Pós treino ( alimentação sagrada) O pós treino, depois do café da manhã, é a refeição mais importante do dia de um praticante de treinamento com pesos, onde é necessário, rapidamente, repor o glicogênio que foi utilizado durante seu treinamento com pesos, auxiliando assim o anabolismo proteico. Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,8-1,5g/kg de carboidrato no pós treino, juntamente com uma proporção de 0,4-0,8g/kg de protei­na após a atividade com pesos. Uma pessoa de 70 Kg, ficaria assim - 60gr de Maltodextrina - 50gr de Whey Protein - 600ml's de água fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

então cara, acho que suas necessidades já estão bem supridas, pois olhe só: - Total de Proteinas Recomendadas : 128g / 21,3 Por Refeição - Total de Carboidratos Recomendados : 256g / 42,6 Por Refeição Kcal : 2995,8 / Carboidratos : 334,08 / Proteinas : 205,1 / Gorduras : 78,4 então quanto a dica, faz os ajustes que o leandro passou, para por as gorduras na refeição certa, e também percebi que você pôs nas refeições "frango ou carne" se você comer peito de frango as quantidades de gorduras vão abaixar e se você comer carne vermelha provavelmente vao aumentar, eu tentaria comer o minimo de carne, uma ou duas vezes por semana, e mandaria ver no peito de frango, grelhado claro. é isso abraços

meu, imaginei o gosto disso, alimento de guerra :S, ao menos é nutritivo...

cara, qual a razão pra tomar refrigerante na refeição 5? no mais ta boa...

bela dieta, só achei meio elevado a quantidade de gordura, mais dando os ajustes que faltam, vai ficar boa.

esqueceu de mencionar o objetivo...

funcionou, funcionou, tabela de alimentos completa mesmo, ta de parabéns brother me ajudou muuito e ajuda muita gente

falto os valores e se você tem tempo de comer alguma coisa frita, tem tempo de comer um peito de frango frito com pão, tem um topico falando sobre refeições de fácil transporte, também faltou as quantidades, isso é muito importante, vai que na refeição X você coma 3 pães e uma fatia de presunto, vai sobrar carbos e faltar proteina saca? ah eu também substituiria o "alguma carne, ou peixe ou frango" por um peito de frango grelhado, se você não tem como medir o peso, peça no mercado para o açougueiro te vender 150g de peito de frango, e ai você sabera +- a porção que você tem que comer

desculpa a anciedade fernando, mais aqui continua atualizando

refeições de fácil transporte podem te ajudar... algumas ao meu gosto não são gostosas, mais são nutritivas, é isso fica ai minha dica

oopa fernando, o link está off, fica um icone dizendo que ta atualizando e não sai disso....

peito de frango com pão, guarda num pote e na hora é só comer, dependendo da pessoa da pra por até uns legumes etc...

cara fiz o tratamento com roacutam e acabei em dezembro de 2009, o que posso te dizer é que as vezes pode sair espinhas porque tu ta no começo do tratamento ( o médico me explico o seguinte, no inicio pode sair porque o remédio vai fazer tipo uma limpeza, mais depois do segundo mês é para parar de vez, e comigo foi bem assim) as vezes saia uma e outra porem nada de mais. e mesmo comendo os alimentos que mais me davam espinhas que eram pipoca e nescau não saiam espinhas é fazer o tratamento correto que eu acho que não há comidas/suplementos que anulem o efeito dele.

fala leandro, quanto fica 3kg de whey para 89227-250? responde por mp, abraços

haam entendi, vou dar uma testada no meu treino e ver no que vai dar, como você mesmo disse só testando pra saber.

aqui tem algumas coisas pra te dar idéia do tempo do aerobico, já que você quer perder peso, dizem que é muito bom, nunca testei porque felizmente nunca tive bf alto

acho que pra um abc 1x ta muito pouco, talvez sua lesão te impessa de treinar mais pesado, poderia fazer esse abc 2x.

fui o unico jeito que dei de não dar folga na quarta, ai dou um descanço pros membros superiores treinando só perna, e quanto ao resto das divisões achou que ta bom? aproveitando o tópico não sei se já existe um topico falando disso mais achei um site bacana que mostra as execuções e os exercicios, foi dai que peguei alguns exercicios. abraços obrigado pelo elogio http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm

bem, segue abaixo a nova divisão do meu treino, tentei manter um equilibrio em todos os grupos musculares mais tenhouma duvida no treino de antebraço, pois no treino C malho costas e sei que exige bastante do antebraço e no treino D que é biceps triceps e antebraço eu malho logicamente antebraço novamente, será que isso prejudicaria os ganhos? devo treinar costas trapézio e antebraço? ou como ta ficou legal? é isso sujestões, criticas construtivas são bem vindas . segunda - peito+ombro - treino A supino reto B Supino inclinado H Crucifixo c/ cross-over. pull over supino deitado com halteres juntos desenvolvimento na barra elevação lateral - polia encolhimento de hombros - H abdominal tri-set terça - Perna - treino B leg press 45º agachamento extensor flexor avanço panturrilha 3x15~20 panturrilha quarta costas + trapézio treino C Abdução lateral no banco serrote puxada atrás Puxadas na roldana frente a frente. encolhimento de ombro - H encolhimento de ombro - M remada alta - Polia abdominal tri-set quinta biceps + triceps+antebraço treino D rosca direta rosca alternada scott pulley paralela francês rosca martelo 3x12 rosca inversa 3x10 sexta pernas treino E leg press 45º agachamento extensor flexor avanço panturrilha panturrilha abdominal tri-set

faço um treino ABCD parecido com o seu, porem faço perna no treino B pra depois de peito e ombro descançar no dia seguinte os membros superiores,ficando assim dai: a - peito e ombro b - pernas e pant c - costas e trapézio d - biceps e triceps é isso abraço e bons treinos.

beleza, se no resto ta bom, obrigado pelas duvidas tiradas, abraço.