maicol

pouco tempo pra avaliar, os primeiros 4,5 meses os ganhos vem rapido, da uma focada no abdomen e come igual um cavalo, ta no caminho certo mais o caminho é longo brother. ah seu bf eu chuto em torno de 8~10 abraço

brother, você deu up na sua dieta e continua com seu desjejum/pré treino super fraco. respondendo a respota ali de cima: carbos melhores - aveia, pão integral, arroz integral, macarrão integral

você tem dieta fixa? cara final de semana são dois dias e no máximo que se faz é UM dia do lixo, ainda assim você deve manter o padrão de comer de 3 em 3 horas, algo no minimo nutritivo, eu estava com uma dieta linda durante a semana ganhava quase 1kg e final de semana perdia em média 500g -.-, revi e agora estou comendo corretamente de domingo a sexta ou de segunda a sabado, e com isso meu peso fica estável de sexta(ultimo dia que me peso) pra segunda, abraço

corroe mesmo cara, manda metade pra cá cep pra envio - 89227-250

é bem nessa que sua mãe explicou mesmo brother, mais caso tenha mudado a coloração ou o cheiro não tome, se tiver tudo normal manda vê

fernandows quanto fica 2kg de whey + 3kg de albumina +vit C para o frete 89227.250

bela dieta cara, muito bem estruturada, mais seu desjejum ta bem fraco eu botaria uma banana e aumentaria pra umas 50g de whey, umas 70 de aveia e 400~500ml de leite, já vai aumentar consideravelmente os nutrientes e nem pesa muito, no mais parabéns pela dieta brother

dieta muito fraca cara, desjejum ta fraco pós treino ta horrivel, tenta mandar um média de 30g de proteina por refeição exceto no seu pré/pós treino que no minimo o dobro disso (+60g de proteina) isso ja vai dar um up legal nas suas calorias, refeição 4 ( 30g leite em pó, 50g aveia) nao rola comprar uma albumina seria muito bom pra refeição 4 e pra ceia também?

pow parabéns cara, belos ganhos, mais da pra por mais volume ai né

"( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)" você quiz dizer que os caras tomam malto DURANTE o treino? ou que não é necessário tomar depois do treino? desculpe se a pergunta for idiota mais realmente eu não entendi

haha, tinha uma época que eu "supinava" com 30kg e fazia 1RPM com 33, pensa na execução, se é que da pra chamar assim HAHAHAHA

como o rafael disse, põe todo o treino de ombro junto com o de peito, via dar muito mais resultado ou apenas algum resultado, treinando ombro todo dia o maximo que vai acontecer é você ter que diminuir os pesos no treino de peito devido ao cansaço

qual é seu peso? suas medidas? se você tem 31 de braço como diz na sua account tu ta anos luz de distancia do teu limite natural, e outra intensidade com treino de adaptação mano? ai fica osso né

eu compraria malto que é barato e tiraria a batata doce, isso ficaria como pós liquido depois 8:00~8:30 mandaria carbo+prot ainda ficaria uma distancia de horario legal entre o pós e a ceia então acho que não teria problemas

AEUIHEAAEUHUEAHUHAE, cai -.-, dorgas manolo

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pois é nunca tinha pensado nessas variaveis ai, super interessante,valeu pelas respostas brother

haha, continuo não achando você pode me dizer? puts eu olhei cara eu juro -.-

boa leandro, vai sanar muitas duvidadas concerteza

oi janinha, to acompanhando aqui também, podia postar a sua rotina de treinos? desculpe se você postou mais eu nao encontrei oO, sobre o treino de pernas e ombro que você disse que não da tempo, daria pra fazer 4x10 no primeiro exercicio sendo ele um exercicio composto pra aquecimento e depois fazer todos 3x10 ou então fazer piramide 4x sendo 12,10,8,6 algo assim, ou então jogar peito + triceps + ombro por serem os dois sinergistas do peito não precisaria de muitos exercicios, daria até pra concentrar mais a fase positiva e negativa, descançar corretamente e manter 4x10, é isso, segue firme abraço

hehe, seja bem vindo cara

ontem tava pensando nisso ia criar um topico com essa sujestão mais aqui ela se encaixa... poderiam criar topicos fixos com nomes bestas como as perguntas ex "clique aqui se você quer definir seu abdomen" "ganhe 5kg por mês com esses suplementos" e dentro dos topicos, no caso dos suplementos um texto explicativo falando sobre a importancia da dieta, falando que primeiro tem que se ter uma dieta, que o suplemento varia de acordo com sua necessidade, objetivo e links direcionando pra topicos que falam sobre os mais populares tipo whey, hipercalorico, albumina e tal.

tudo depende do teu objetivo brother, os suplementos somente dão um up, o que manda mesmo é a dieta, claro que se você nao tiver dieta alguma tudo o que você tomar o seu corpo vai digerir por estar deficiente de nutrientes, porem seus resultados só serão satisfatorios, só valera o custo x beneficio se você tiver uma dieta...

caramba lieg, você que faz essas receitas? tem noção do valor nutricional? bem legal mesmo, você devia ter status de ana maria braga

a unica coisa que eu não curto são pessoas bombadas a oleo, eu li apenas dois livros do waldemar e ele abre completamente a cabeça da pessoa quanto ao uso de anabolizantes, é algo natural no mundo do fisiculturismo, até porque os fisiculturistas vão muito alem dos limites naturais a questão dos suplementos serem puro marketing eu discordo porem você não pode pensar que vai chegar aos 130kg de massa muscular somento com suplementação,