maicol

brother, pode perceber que você equilibrou bem as calorias durante as refeições só o seu pré treino, ta horrivel mesmo, tem que ter proteina animal ai, pelo menos umas 25g. eu manteria carbo somente na no desjejum, pré e pós treino, no lanche das 8 faça uma refeição de proteina + gordura boas logico (ex: frango com azeite extra virgem) e na ceia mande proteina de lenta absorção (caseina ou albumina) junto com gorduras (ex: ovos inteiros) a gordura nessa hora é fundamental pra atrasar um pouco a absorção da proteina, deixando você num estado anabolico por mais tempo... abraço, segue firme pra perder essa graxa ai

pois é cara, achei estranho a divisão do treino, por um exercicio de ombro no meio do treino de pernas não me serve pra nada, já que você não tem tempo como você disse ali não tem como fazer um ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais A- Quadríceps e panturrilhas B- Peito e tríceps C- Costas, bíceps e abdominais D-Hamstrings (posterior da coxa) e panturrilhas E- Ombros e trapézio os meus não passam de 45 minutos se fizer com o intervalo correto

deve ser porque ele nao visa hipertrofiar o musculo e sim dar grande resistencia a região por causa da luta né, os gomos não vão ficar saltadões mais vão ficar resistentes ctz

o suplemento de proteina ideal é frango 5x ao dia e ovos na ceia, e carboidratos são batata doce, arroz integral, pão integral e aveia. pesquisa brother, depois que as pessoas nao são bem recebidas elas reclamam

acho que o porque do desjejum ser liquido e sólido é pq está num estado catabolico, então manda proteina de rapida absorção e vitamina c pra baixar o cortisol entrando em estado anabolico outra vez ele manda comida de verdade com ig e vb de qualidade... sobre sua dieta, ta muito boa mesmo, haja estomago e vontade de comer, você toma alguma coisa pra dar apetite ou nao tem problemas com isso leandro? e a vitina C pós treino é pra segurar o cortisol né? 3 digitos vai ser facil einh, abraço

dia off hoje leandro?

disso eu não sabia, valeu pela contribuição brother mais então se ele é um carboidrato simples como ele não engorda? da pra explicar? edit: Manual da Frutose, versão simplificada Frutose é um tipo de açúcar simples(um carboidrato na sua forma mais simples) mas é muito diferente da sua irmã glucose. Quando você come frutose, ela é absorvida lentamente no intestino e sua absorção é levemente limitada.. Algumas pessoas – aqueles com diabetes, vêem a frutose como um açúcar simples superior, porque ele não é usado de forma rápida ou de forma eficiente. Eles não percebem é que a frutose é normalmente consumida ao mesmo tempo que a glucose, o que aumenta a velocidade do processo de absorção. Depois que a frutose passa pelo intestino, ela é levada rapidamente para ser processada pelo fígado. Aqui ela tem dois destinos: ela pode ser transformada em glucose e armazenada no fígado como glicogênio; ou é usada como energia pelas células do fígado. Diferente da glucose, a fructose pode apenas ser metabolizada pelo fígado, enquanto a glucose pode ser passada para os tecidos do seu corpo. Porque a frutose é um problema na dieta ? Se você tem um monte de frutose na dieta, ela só tem um lugar para ir: seu fígado. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, neste caso todas as horas do dia, exceto antes de você tomar o seu café da manha, todo esse excesso de frutose é transformado em gordura!Como o seu fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. Agora você vê porque muita frutose em sua dieta pode ser uma das maiores razões para você não conseguir se livrar daquela gordura chata ? fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/ agora que nao entendi mais nada

puts brother, shape do caramba, só faltar enxugar essa gordura ae e vai ficar show, um dia eu chego lá, serve de inspiração pro meus próximos longos anos, abraço e boa sorte no ciclo ae. edit então cara, não li suas resposta pois to no curso agora, então me desculpe se já perguntaram, mais quantas kg você pesa? abraço e seja bem vindo.

boa proposta, janinha o topico com alimentos nao ta na assinatura do moderador natan? edit: não é esse? espero ter ajudado (:

falta vontade e também mão de obra qualificada, trabalho tem de monte, se o cara tem estudo, quando digo estudo, falo de um técnico ou de uma faculdade, em portugal as faculdades são o olho da cara, mais no ensino médio você tem um curso técnico de graça pra poder sair da escola iniciando uma carreira, em nenhum pais do MUNDO, se pagam tantos impostos como aqui então porque aqui não pode funcionar desse jeito se o governo arrecada mais dinheiro? na boa é tão simples que acaba sendo ridiculo, eu penso de seguinte forma, como foram os jogos panamericanos aqui as construções superfaturadas e tal vai ser a copa e as olimpiadas, porra, querem roubar? então roubem, mais roubem em cima de construções de escolas, digo de escolas gigantescas que abrange desde aulas normais até musica, dança, culinaria, futebol, basquete, tenis, tudo, PROFESSORES NÃO VÃO FALTAR, ai sim podem roubar mais ao menos façam. vou parar por aqui pra não aumentar muito o cortisol

exatamente, informação agente consegue tirando duvidas, porem você deve fazer a pergunta claramente, ngm tem culpa se você se expressou errado, ganhou a resposta errada, se expresse melhor da próxima, aqui o pessoal é bacana, mais você deve ser claro e pesquisar antes de perguntar e pela meneira que você perguntou deu a entender que você não sabia de nada, mais com a sua resposta deu pra ver que foi só um engano... mais bem vamos ao que te interessa, é possivel sim você ganhar musculos sem ganhar MUITA barriga, primeiro você deve saber o quanto tá o seu % de gordura, 1,75 e 68kg ta magro mais não deve ter muito musculo sendo assim vai conseguir definir só as costelas e o ossinho do ombro. Eu faria o seguinte, entraria numa dieta hiperproteica( mais é uma dieta balanceada, quantidade de macronutrientes na hora x e outros na hora Y) e num treino pra hipertrofia, seu metabolismo acelera, você ganha musculos e metabolismo acelerado e musculos ajuda a perder gordura (devido ao TMB ser maior), porem ganhar musculos e perder a barriga ao mesmo tempo é a mesma coisa que querer ir a dois lugares ao mesmo tempo. espero ter ajudado, abraço

como diria meu vô e um velho ditado, você não pode dar o peixe e sim ensinar a pescar, não adainta você dar bolsa familia, bolsa faça logo o decimo filho, você tem que dar estudo, e qualificar as pessoas pro mercado de trabalho

eu já acho muito bacana discuçoes sobre religião, e politica, nesses casos eu posso expor minhas opniões, claro que discuções com respeito, sem xingamentos e tal, só cada um põe suas idéias na mesa e defende com seus respectivos argumentos, nossa passaria horas e horas falando de politica e religião haha

hehe, pois é pena que somos poucos e sinceramente não tenho esperanças do povo acordar, infelizmente o big brother e a novela das oito são mais importantes, é lamentavel

é isso ae, não votar em nenhum é a melhor solução, e muitas pessoas vão dizer - a muito tempo lutaram pelo voto direto e você menospreza esse direito conquiistado com muito sangue. você é um idiota. bem, eu acho idiota uma pessoa que pensa dessa maneira, porque o nosso direito de votar, a nossa tão sonhada democracia ta LONGE DISSO, infelizmente quem ganha eleição e quem tem mais dinheiro, eleições pra VEREADOR teve um politico da minha cidade que gastou TREEEZE MILHOÕES, ele foi eleito e sabe quanto que ele ganha? 15mil por mês e mais aqueles beneficios, talvez ele consiga ganhar uns 5 milhões, roubando alguns dinheiros ali, superfaturando obras ali, mais mesmo assim ainda faltam 8milhões negativos, não acha que tem coisa errada ai? da onde que acham que saiu esses 13 milhões da sua conta? lógico que não, saiu das empresas que o querem no poder pra assim poder parar com pagamentos de algumas taxas, ou então poluir os rios( que na minha cidade joinville, tem um rio que atravessa a cidade, se fosse limpo como no tempo de meus avós abasteceria tranquilamente a cidade), usar areas de preservação como deposito e afins, além de lógico ter mais um voto na hora de votar naquela lei totalmente sem cabeça pra favorecer algumas empresas. infelizmente é essa democracia que temos hoje, eu vou votar pela primeira vez esse ano e meu voto vai ser nulo também como forma de protesto.

5. FORMAÇÃO DOS TIMES Varia de 3 a 70 jogadores de cada lado. Ruim vai para o gol. Perneta joga na ponta, esquerda ou a direita, dependendo da perna que faltar. De óculos é meia-armador, para evitar os choques. Gordo é beque. Os piá menorzito ficam espalhados pelo campo fedendo e incomodando. isso é divisão classica até no tempo da escola, quem não joga vai pro gol, o gordinho é zagueiro e o de oculos é meio campo pra não ter perigo de tocar na bola, afinal a bola vai da zaga com um chutão do gordinha que não sabe jogar pro ataque, HEAUHAEHUAEAHUEAHUA velhos tempos *-*

Futebol de rua 1. A BOLA A bola pode ser qualquer coisa remotamente esférica. Até uma bola de futebol serve. No desespero, usa-se qualquer coisa que role, como uma pedra, uma lata vazia ou a merendeira do irmão menor. 2. O GOL O gol pode ser feito com o que estiver à mão: tijolos, paralelepípedos, camisas emboladas, chinelos, os livros da escola e até o seu irmão menor. 3. O CAMPO O campo pode ser só até o fio da calçada, calçada e rua, rua e a calçada do outro lado e, nos clássicos, o quarteirão inteiro. 4. DURAÇÃO DO JOGO O jogo normalmente vira 5 e termina 10, pode durar até a mãe do dono da bola chamar ou escurecer. Nos jogos noturnos, até alguém da vizinhança ameaçar chamar a polícia. 5. FORMAÇÃO DOS TIMES Varia de 3 a 70 jogadores de cada lado. Ruim vai para o gol. Perneta joga na ponta, esquerda ou a direita, dependendo da perna que faltar. De óculos é meia-armador, para evitar os choques. Gordo é beque. Os piá menorzito ficam espalhados pelo campo fedendo e incomodando. 6. O JUIZ Não tem juiz. 7. AS INTERRUPÇÕES No futebol de rua, a partida só pode ser paralisada em 3 eventualidades: a) Se a bola entrar por uma janela. Neste caso os jogadores devem esperar 10 minutos pela devolução voluntária da bola. Se isso não ocorrer, os jogadores devem designar voluntários para bater na porta da casa e solicitar a devolução, primeiro com bons modos e depois com ameaças de depredação. Se passar alguma tia com sacolas do mercado na mão. c) Quando passarem veículos pesados. De ônibus para cima. Bicicletas e Fusquinhas podem ser chutados junto com a bola e, se entrar, é Gol. 8. AS SUBSTITUIÇÕES São permitidas substituições no caso de um jogador ser carregado para casa pela orelha para fazer lição ou em caso de atropelamento. 9. AS PENALIDADES A única falta prevista nas regras do futebol de rua é atirar o adversário dentro do bueiro. 10. A JUSTIÇA ESPORTIVA Os casos de litígio serão resolvidos na porrada.

vou perguntar pro cara da nutrição avançada lá, ele deve ter uma boa resposta pra gente, otima duvida xD

HAEUHEAUAE, comentei nesse topico ontem e nem percebi... - no fim de ano tinha um cara novo no forum que queria ganhar peito ele só fazia 4 exercicios, tava pensando em fazer 7 pra aumentar os ganhos. - esse foi de ontem

e o problema não é só o presidente mesmo. pra mim a piada podia parar na parte do big brother, luciana gimenez, e musica baiana, isso sim é q.i negativo, não as pessoas que passam o tempo vendo big brother, ou então vão ao show de musica baiana pra se diverir e sim as pessoas que menozpresam discovery channel pra ver o ppv do big brother e não gostam de raul seixas, zé ramalho, pink floyd, queen, mais amam o rebolation, a dança do creu(não as mulheres rebolando, mais a musica em ci) e a dança do quadrado essas pessoas pra mim tem q.i abaixo de 0 e não merecem nada mais do que esse pais mediocre em que vivemos

Jogo muito massa, vi na net que as lojas vão abrir as 00:00 exclusivamente pro lançamento do god of war 3, nem tem expectativa pqp *-* - outro jogo muito legal que ta pra sair é gran turismo 5, está estimado no jogo mais caro do mundo até hoje( quem nunca jogou gran turismo 2 no ps1, velhos e bons tempos)

você é uma pessoa muito inteligente, se possivel exponha mais suas idéias pra gente, afinal musculação e tudo o que envolve o corpo humano nunca vai ser 100% desmistificado então toda informação nova, toda idéia nova, pode ser de grande ajuda - quanto a sua resposta, você disse que era tudo mentira a parte das 40g de proteinas ou todo o resto? bem foi o que eu li e tinha como verdade, mais é como eu disse, toda ideia nova é muito bem vinda, afinal, conhecimento nunca é demais

então brother, nas minhas dietas eu trato fruta como uma sobremesa, algo que não conta calorias saca? só como mesmo banana pra dar gosto no shake, além de ser uma otima fonte de carboidratos, então frutas eu comeria se estivesse acima do peso, ou então pelas fibras/vitaminas que contem cada uma delas, sei lá, mais ou menos por ae, não sei se me expressei direito, pois não costumo comer muitas frutas não... quanto ao café da manhã, como você citou ta bem legal, 20g de albumina(2colheres)+70g de aveia+1 banana em 300ml de leite desnatado mais os ovos/sanduiches ficava um ótimo café. no pré treino eu mandaria 1 hora antes do treino umas 200g de arroz + 150g de frango grelhado e as frutas eu comeria alguns minutos antes de ir treinar(essa parte fica a seu critério, eu não me sinto bem se comer e esperar uma hora pra malhar, creio que isso seja pscicologico, na minha cabeça vai faltar energia eacabo poupando com medo de ficar ruim, ai então eu tomo um copo de iogurte antes de ir treinar só pra saber que eu "comi" alguma coisa, enfim cada louco com sua mania né : e no pós treino eu nunca tomei albumina cara, tem gente que toma, mais eu não posso dizer se é bom um ruim pois sempre que suplementava pós treino era whey, então fica a seu criterio ou espere resposta de alguem que conheça melhor sobre isso. sobre o frango grelhado pós treino, é otimo mais tem que comer com alguma fonte de carboidrato (arroz/macarrão/pão ambos integrais ou batata). é isso, desculpe o post gigante é que gosto de explicar tudo nos detalhes hehe tendo qualquer duvida é só perguntar. abraço

achei legal tua idéia, porém tem gente que usa o desjejum como pré treino também então não tem como comparar, ao cara ali que disse que come tudo o que ve, está muito errado, você está num estado catabolico, e por isso não deve ingerir gorduras e principalmente proteinas de rapida absorção e/ou de alto VB pra entramos em estado anabolico o mais rapido possivel e não simplesmente ir comendo tudo o que vê pela frente. o que eu como é isso : 250 ml de leite + 70g aveia + 20g de whey + 10~15 de albumina + 2 bananas.