pepsilitro

Legal, e sem agachamento livre... Amanha na área de treinamento aparece uns 10 treinos com smith hahahahhaha...

ficou melhor... Mas acho que vc nao entendeu direito a questao de aumentar as o pós-treino, seria o pós-sólido, tira uns carbos do dejejum que ainda tem muito, eu jogaria Carbo+prot e nao gordura, e tbm tentaria fazer essa refeição uns 40min depois do treino... No mais a dieta está muito boa pra mim

Entao Eu achei que tem muita proteína ai, acho que 3g pra cutting já estaria mais do que ótimo... Eu tiraria umas 50 a 60 g de proteina e colocaria como carbo no pós treino, pq é ali que o bicho pega em cutting... O dejejum nao tá legal, mesmo pra um cara do seu tamanho, tá muito carregado, muita proteina, nao tem necessidade, colocaria no maximo umas 400kcal... No pre-treino usaria mais carbo, tipo umas 40 a 50g... Ou seja acho que vc deveria aumentar os carbos pra 2g no comeco, depois vc abaixa... E esse almoço tambem tá carregado nao tem necessidade nenuhma de 70g de proteina, e coloca mais gordura ai E pra finalizar essa ceia ta fraca, ZERA ou quase isso os carbos ai, e coloca mais gordura Abraçoss Gayzao

Nem da nada Pa... Foi uma Prova só essas 4hs e meia, po isso que disse que eu merecia os docinhos hehehe

Vestibular Pa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Foi prova da faculdade mesmo hehehhehe... Vc hein, mas valeu a intenção

Mto massa o joguinho kkkkkkkkkkk

Eu confesso que hj depois de ficar 4 hs e meia fazendo prova, mandei uns chocolates, um pastel e uma coxinha... hehehehhe Mas depois dessa eu acho que merecia heheheh

Puta que pariu, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que que é essa bicicleta no final ???????????????????/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nunca fiz intercambio e tal cara, mas acho que esse papo de discriminação é como falaram, vc tem que dar motivo pra ser discriminado, se vc for um tonto igual o pessoal do vídeo que está fazendo um pagode no metrô é claro que vao te receber mal, mas caso contrário, basta ser vc um cidadao comum

Os meus sao uns zé manes, se muito ajudam a passar a barra de um supino pro outro, e com eu nao faço mais dois supinos com barra quer dizer que nunca me ajuda e nada... Gostaria que tivesse um instrutor que manjasse e me desse motivação ali naquele finalzinho do exercicio, que desse uma mao no supino, gostaria e muito... Tem uma instrutora tambem na minha academia, essa eu gosto dela, sempre bato um papo antes do treino, ela pode nao manjar muito e tal, mas ela sempre escuta que eu digo e leva em consideraçao, as vezes vem pedir como esta minha alimentacao e tal, saber o pq de tal resultado... Pena que ela ta num lugar que nao valoriza tanto ela acho... Abraços

Confesso que comprei um trident hj, 25Kcal de alto IG cada tablete, mas é melhor esquecer senao nao durmo hj por causa disso...

Treinar pesado sem alongar bem, pelo menos pra mim na dá certo, alem de melhorar e muito a flexibilidade vc já vai mais preparado pro exercicio e com certeza diminui o risco de lesao, Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás e diferente de antes hj é muito dificil sentir fisgadas e tal, algo do gênero... O cara pode até falar que treina sem alongar e tal, mas flar que nao ajuda nada é viagem demais

Dá uma olha no treino do pessoal e uma estudada melhor pq esse seu treino tá meio estranho... Tem mais roscas que puxadas e supinos, isso nao tem lógica alguma... Abraços

Ai sim hein Brother, esse seu diário sim vai ser uma boa pra galera... Abraço e boa sorte com seus ganhos

Eu sempre costumei fazer o desenvolvimento nuca que é sentado e com a barra po trás, acho um um exercício muito bom e que bem muito o deltoíde... Mas depois de algumas palavras ai do pessoal vou pensar em incluir na rotina o militar... Abraços

Pelo menos no caso do homens espinhas nao tem nada a ver com alimentação da pessoa... É um fator hereditário que é transmitido pelos genes do pai e mãe do indivíduo... Abraços

Cara pode confiar em tudo que tiver escrito nos rótulos, pq se nao der nem pra confiar nos rótulos ai fodeu né... Abraço

Ae galera, valeu pelos comentários, já atualizei o artigo com a fonte, quem quiser é só copiar o link... Abraços

Eu nao abro mao de quando chego na academia andar de 5 a 7 min na esteira e depois disso fazer um alongamento com todos os músculos do corpo trabalhados no dia, isso geralmente leva mais uns 10 min, ou seja 15 min que fico na academia é SÓ pra isso... Abraços

A fonte é um site da internet que tem vários artigos legais, agora to numa correria aqui, mas depois edito e coloco o site daonde foi extraído o texto...

Sussegado nao eu quro é sangueeeeee kkkkkkkkkkkkkkkk Essa é a semana do OFF kkkkkkkkkkkkkkkkk

Melhor shape que ja vi em fotos aqui no fórum, muito bom mesmo cara, proporções excelentes... Sem mais, Parabéns e boa sorte Abraços

Achei bem legal cara suas fotos, acho que poderia dar mais enfase na largura das costas que acho que nao está tao boa pra sua altura, e como vc mesmo disse as pernas tambem que estao pra tras um pouco... Abraços

O que são alimentos funcionais? São aqueles alimentos que contêm substâncias ou nutrientes que forneça beneficio à saúde, seja como prevenção ou tratamento de doenças. De maneira geral, os alimentos funcionais são considerados promotores de saúde e podem estar associados com a diminuição dos riscos de algumas doenças crônicas. Como isso pode ocorrer? Isso ocorre porque em sua composição são encontrados compostos bioativos, capazes de atuar como moduladores dos processos metabólicos, prevenindo o surgimento precoce de doenças degenerativas. Dessa forma, está cada vez mais claro, que existe uma relação entre os alimentos que consumimos e nossa saúde. Onde são encontradas essas substâncias bioativas? Essas substâncias são encontradas em hortaliças, grãos e leite fermentado. Essas substâncias também apresentam funções antioxidantes e/ou reguladoras presentes nos pigmentos ou outros compostos químicos de sua composição. Como podemos classificar os alimentos funcionais? Os alimentos funcionais são classificados da seguinte maneira: Alimentos geneticamente modificados em algum nutriente para desempenhar alguma função fisiológica específica, com benefícios sobre à saúde. Matéria – prima de origem vegetal Alimentos processados sem adição de ingredientes Alimentos processados com ingredientes adicionados, sendo este último grupo muito questionado, com muitos autores preferindo classificar essa gama de produtos como fortificados ou enriquecidos e não como funcional. O que são fitoquímicos? No organismo humano possuem a capacidade de ativar o código genético na emissão de células de alta potencialidade de energia biológica, causada pela ação na eletrofisiologia humana, redistribuindo a energia biológica fabricada pelo corpo. Ajudam a incrementar a energia no núcleo das células, de maneira que possam funcionar com maior eficiência contribuindo na restauração de moléculas que estruturam o corpo. O processo de ativação é o resultado de combinações exclusivas e balanceadas de micronutrientes extraídos das células vegetais vivas. Serão apresentadas a seguir algumas substâncias consideradas funcionais: SUBSTÂNCIA: ÁCIDOS GRAXOS MONO-INSATURADOS FUNÇÕES: Efeito protetor sobre cânceres de mama e de próstata FONTES ALIMENTARES: azeite de oliva SUBSTÂNCIA: ÔMEGA – 3 FUNÇÕES: Efeito protetor de doenças cardiovasculares, evita a formação de coágulos sanguíneos na parede arterial Diminui a pressão sanguínea Aumenta o HDL plasmático (colesterol bom) e reduz o colesterol LDL (ruim) Pode diminuir a quantidade de triglicérides no sangue FONTES ALIMENTARES: Peixes de água fria e frutos do mar. SUBSTÂNCIA: ÔMEGA – 6 FUNÇÕES: Efeito protetor para as doenças cardiovasculares. FONTES ALIMENTARES: óleos vegetais, como azeite, óleo de canola, milho e girassol, bem como nas nozes, soja e gergelim SUBSTÂNCIA: FITOESTERÓIS FUNÇÕES: Age precipitando o colesterol dietético presente no intestinopode colaborar a redução da absorção do colesterol. Têm propriedade de auxiliar no controle de alguns hormônios sexuais e, eventualmente aliviar os sintoma de TPM por atenuar a queda de estrógeno que ocorre nesta fase FONTES ALIMENTARES: Óleos vegetais, cremes vegetais com adição desta substância, legumes, gergelim, e semente de girassol SUBSTÂNCIA: FITOESTRÓGENOS, isoflavona (genisteína e a daidzina) FUNÇÕES: Menor incidência de doenças cardiovasculares, Câncer de mama, Câncer de próstata, Osteoporose FONTES ALIMENTARES: Soja, Inhame SUBSTÂNCIA: ANTOCIANINAS (flavonóides) FUNÇÕES: Possuem propriedades anti-carcinogênicas, anti-inflamatórias e anti - alérgicas FONTES ALIMENTARES: cerejas, jambolão, uvas, vinho, morangos, amoras vermelhas, uvas, vinho, berinjelas entre outros SUBSTÂNCIA: ANTOXANTINAS (flavinóides) FUNÇÕES: Possuem propriedades anti-carcinogênicas, anti-inflamatórias e anti - alérgicas FONTES ALIMENTARES: batata e repolho branco SUBSTÂNCIA: CAROTENÓIDES FUNÇÕES: Essenciais para a visão, diferenciação das células, desenvolvimento embriológico e outros processos fisiológicos, e ainda possuem ação estimulante ao sistema imunológico, inibem a mutagênese e protegem contra a oxidação e contra doenças cardiovasculares FONTES ALIMENTARES: Cenoura, abóbora e mamão SUBSTÂNCIA: LICOPENO FUNÇÕES: Reduz a concentração de radicais livres Previne o ataque cardíaco por impedir a oxidação de LDL FONTES ALIMENTARES: Tomate, melancia SUBSTÂNCIA: FIBRAS SOLÚVEIS FUNÇÕES: Absorvente sobre os ácidos e sais biliares que atenuam a velocidade de absorção de diversos nutrientes, entre eles a glicose e o colesterol FONTES ALIMENTARES: Algumas frutas, vegetais, leguminosas( feijão, lentilha ) SUBSTÂNCIA: FIBRAS INSOLÚVEIS FUNÇÕES: Como celulose e lignina, por não serem digeridos favorecem o bom funcionamento dos intestinos, aumentando o volume fecal, e atualmente sendo citados como fator importante na redução de incidência de câncer de intestino (cólon). FONTES ALIMENTARES: cascas de cereais Material extraído do link http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Alimentos_Funcionais

Agora as coisas estão ficando mais claras ai Craw com sua explicações, da pra entender melhor e diferenciar os treinos MIO e SARCO... E dá pra ver que um treino MIO não é tao fácil de montar, o cara precisa ter um bom conhecimento das suas cargas, eu por exemplo nao faço idéia das minhas 1RM de cada exercicio... Sabendo que no treino convencional do pessoal aqui do fórum o descanso seja de 45 entre cada série, 90 segundos como diz o artigo é tempo necessário para estar recuperado e executar bem outra série de 80% da sua 1RM???? E o descanso padrão entre execício no treino MIO mais ou menos???