pepsilitro

A B off C D, legal isso, mas acho que já tinha um tópico/enquete sobre... Abraços

Bem legal hehehehe... Na minha cidade onde nasci conheco um pessoal que treina as 5 da matina, e nao sao marombeiros, já tem uma certa idade até, treinam mais pela qualidade de vida msm, TENSO... Abraços

Isso mesmo...

Ih cara, mas nao é bem assim pior ainda... 6000 calorias é demais, como te falei um numero legal pra vc seria 3200 pra comecar, no máximo 3500... Depois vc vai aumentando, pq 6000 é demais, nao tem necessidade... Só pra dar um exemplo, EU peso 25kg a mais que vc e uso uma dieta de 3800 calorias e to crescendo bem, por mais ecto que vc seja nao tem necessidade... Abraços

Cara sua dieta está bem fraca, nao está de acordo com suas necessidades ainda mais por vc dizer ser ectomorfo... Acho que vc deveria comecar com uma 3200 calorias no mínimo... TODAS as suas refeiçoes devem contem NO MÍNIMO 20g de proteína animal... Dá uma olhada no mural, pq essa sua dieta nao está boa... Abraços

Dá uma olhada na seção de treinamento, acho que vi algo parecido por lá...

Sem foto fica difícil de dizer, posta ai que dá pra gente te falar se é tão anormal ou é coisa da sua cabeçaa... Abraços

Affff maria com essa página tigrada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Agora esses avatar desse caboclo ai kkkkkkkkkkkkkkkkk tá ficando tenso demais isso...

Nao assisti todos, mas nem conhecia esse tipo de vídeo desse pessoal... Até que curti alguns sons, essa interação é sempre muito legal... Abraço

Meu melhor é a coxa pra mim, e pior é a panturrilha... O resto pra mim tá na média

Pra mim sua dieta está muito simples e boa, excelente... Acho que vc poderia colocar mais proteína no pós-sólido e menos na janta e na ceia, no máximo umas 30g... Abraços

Se essa idéia nao rolar ai nao sei o que vai rolar aqui no fórum, melhor idéia que já vi nesses últimos tempos... Seria uma contribuição MUIIIIIIIIIIIIITOOO BOOOOOOA

Aumentar a intensidade seria no seu caso diminuir o número de exercicios, e fazê-los melhor entende? Fazer poucos exercicios mas se dedicar 110% neles... Sugiro que vc pesquise mais, monte uma rotina ABC2X convencional, com 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos, isso já será um bom começo... Abraços

Ah veii vá pra ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que avatar tenso, que nojo kkkkkkkkkkkkkkkkkk E quantos aos ganhos está mais do que ótimo brother, nao teria como fazer melhor do que vc fez... Com certeza, Parabéns pela dedicação Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara eu tava acreditando aqui KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk Q pena, esses artistas sao uma bosta msm...

Olha Drop-set pra mim seria vc fazer por exemplo as suas séries de um exercicio, e logo em seguida abaixar cerca de 40% da carga e sem descanso, realizar mais algumas repetiçoes, é algo que deve ser usao as vezes e nao como parte de uma rotina sempre no msm musculo e exercicio, é mais um dos truques para que nosso corpo nao acostume... Repetiçoes parcias como o nome já diz, sao repeticoes apenas com parte do movimento, por exemplo fazer agachamento no hack até as coxas ficarem paralelas aos pés, ou uma rosca scott até o angulo entre o bíceps e o antebraço formarem 90°... Abraços

Interessante já que vc diz que viu os relatos de fisiculturistas, posta ai pra gente, compartilha ai... Abraço

Desculpe nao vi que vc faz 2x achei que fosse ABC1x heheheh Continua com essa divisao, mas muda os treinos, Exemplo: Seg-peito, ombro, triceps Ter-Costas, bíceps Quar-Pernas ai repete... Cara, ganhar massa nao é nenhum pouco fácil, vc vai precisar de um bom tempo pra ficar com aqule corpo do cara da foto, ali tem bastante massa até bhother, pode ter certeza que nem 5% do fórum tem um corpo daquele, eu achei muito bom... Vc pode fazer aeróbicos sim, mas tudo vai depender da sua dieta, se ela nao estiver boa, os aerobicos podem atrapalhar a hipertrofia... Abraço

Cara se vc já treina a seis meses eu acho que seria interessante vc diminuir o volume de treino e aumentar a intensidade... No máximo uns 7 ou 8 exercicios por treino, em no máximo uma hora, pq depois disso fica muito massante... Te aconselho a mudar pra um ABC2X Abraços

Esse negocio da dor é bem pessoal acredito, eu sinto dor muscular em todos os músculos treinados, uns doem mais que os outros... Eu uso a dor como um parâmetro sim, junto com as medidas, muito provavelmente se vc faz um treino que te traz dores é um bom sinal, já quem nao sente tanto precisa ficar mais ligado... Abraços

Não cara, sao repetiçoes baixas, por isso que a dor no dia seguinte tende a ser pequena em comparação de 3 séries de 10... Abraços

Bem engracado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk p/ idade dele ele tá ótimo

Um treino massa seria Segunda Peito e Abdome, Terça Bíceps abdome, Quarta Peito, Quinta Bíceps e Abdome e Sexta Tríceps e Abdome( tríceps nem aparece quase né acho que na sexta tá bom...) Abraço

Tem uma cidade aqui no Brasil cara, que por sinal não é das maiores acho, que estava tendo problemas com anticoncepcionais na água, os homens dessa cidade estavam tendo queda dos pelos, barba e as mulheres estavam com muita dificuldade de engravidar...

Hmmmmmmmmmmmm... Bela dica eu sempre como macarrão quando posso, adoro, mas esse seu aí com esses ingredientes tá com uma cara muito boa hehhehehe... O meu é mais simplão, mas quem sabe eu nao faça esse um dia pra experimentar hehehe